Constituição – Porto
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:15 - 07:45
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (4×4)SF08:15 - 08:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:25
- 3B (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF16:15 - 16:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:30
- ABS (4×4)SF19:15 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:40 - 20:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:45 - 20:30
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA20:30 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF08:30 - 08:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:00
- RPM (RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:45 - 13:30
- ABS (4×4)SF14:00 - 14:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:30
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW20:15 - 20:45
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 08:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW07:15 - 08:00
- ABS (4×4)SF09:00 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:00 - 09:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- GAP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- ABS (4×4)SF17:00 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- SPINNING (RPM)SW18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- STEP (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:15
Quinta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:10
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF10:00 - 10:45
- AERODANCE (ESTÚDIO 2)SA11:00 - 11:40
- STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ALONGAMENTOS (4×4)SF13:45 - 14:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB20:20 - 21:05
Sexta
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- ALONGAMENTOS (4×4)SF08:30 - 08:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:00 - 09:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW10:00 - 10:45
- ABS (4×4)SF12:15 - 12:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF14:30 - 15:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB15:30 - 16:15
- ALONGAMENTOS (4×4)SF17:00 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
Sábado
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB09:15 - 10:00
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- ABS (4×4)SF11:00 - 11:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB11:15 - 12:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:45 - 12:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:10
- SPINNING (RPM)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
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14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
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19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)13:00 - 13:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1/C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)07:15 - 08:00
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- COLÉGIO (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- BEBÉS (PISCINA)17:15 - 18:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quarta
- COLÉGIO (PISCINA)09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)14:00 - 14:45
- COLÉGIO (PISCINA)14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:35
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:15 - 15:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:15 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:15 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- COLÉGIO (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1/C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Sexta
- ADULTOS (PISCINA)07:15 - 08:00
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:15 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
Sábado
- C1/C1+ (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- C1/C1+ (PISCINA)12:00 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
Domingo
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Quarta
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:15
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW20:00 - 21:00
Sexta
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW18:15 - 19:15
- JIU JITSU (ESTÚDIO 3)SW19:30 - 20:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Rua da constituição, nº2309,
4250-172, Porto
Tel: 222 460 001
E-mail: constituicao@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Áreas de ginásio com luz natural
Últimos artigos
Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença
No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora
Caril de Grão-de-Bico e Coco
Ingredientes: 400g Grão-de-Bico cozido 400ml Leite de Cocô (preferência light) 2 dentes de alho ½ cebola picada ½ colher de chá de cominhos ½ colher de chá de gengibre 1 colher de chá de caril em pó Sal e azeite qb Preparação: Refogar a cebola e os dentes de alho em azeite Acrescentar as especiarias e mexer por mais uns minutos, e adicionar o leite de coco, e deixar cozinhar em lume brando. Por fim, adicionar o grão-de-bico cozido, envolver e deixar cozinhar mais 10 minutos. Servir com coentros ou salsa, se gostar. Acompanhar com batata doce assada, arroz ou massa, e legumes diversos.
Fome emocional
A fome emocional pode surgir e ser muitas vezes confundida com a fome fisiológica, saiba distinguir as duas ao certo: Fome Emocional Fome Fisiológica · Não apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal) · É seletiva – vontade de comer um alimento específico · Surge de repente · Apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal ou até mesmo fraqueza/tremores) · Não é seletiva e qualquer alimento sacia · Geralmente associada a ingestão descontrolada e excessiva de um alimento · Muitas vezes associada a “culpa” após consumo · Surge gradualmente · Solucionada após consumo intencional e moderado de algum alimento · Associada a bem-estar e satisfação após consumo Estratégias gerais: Identifique a causa mais recorrente da fome emocional. Estabeleça e mantenha uma rotina com horários para as refeições. Estipule refeições equilibradas e completas com quantidades adequadas de cada grupo alimentar para garantir a saciedade. Evite comprar alimentos que considere difíceis de resistir. Privilegie o seu descanso e garanta que dorme 7- 8h por noite pois a fadiga e/ou cansaço desencadeiam a procura de alimentos mais calóricos, gordurosos e processados. Adote no seu dia a dia técnicas de gestão de stress, como a meditação. Pratique exercício físico com regularidade. Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia pois a sensação de fome e sede são bastante semelhantes. Estratégias específicas para o “episódio de fome emocional”: Faça uma pausa de 5 minutos e diga a si mesma para esperar; Beba dois copos de água e analise o que está a sentir; Procure distrações que lhe tragam algum prazer, como ler um livro, praticar exercício físico, caminhar, ver um filme ou programa familiar. Coloque estas 5 questões: Estou aborrecido(a), triste, desconfortável ou ansioso(a)? Tenho vontade de algum alimento em concreto? Sinto que comer pouco me vai satisfazer? Sinto o estômago vazio? Comi há mais de 2h30? (se respondeu SIM às duas primeiras questões e NÃO às restantes o que está a sentir é fome emocional) Registe o dia, hora, o que estava a sentir antes de comer, o que comeu, o que estava a sentir quando comeu, o que gostaria de ter comido e o que sentiu após ter comido; Caso sinta… Deprimido(a) ou sozinho(a): ligue a um amigo ou familiar; Ansioso(a): saia para uma caminhada ou exercício, aperte uma bola de stress, dance, medite, ouça as suas músicas preferidas. Cansaço mental: cuide de si, faça um tratamento facial, tome um banho, acenda umas velas, envolva-se numa manta confortável enquanto bebe chá; Aborrecido(a): faça uma atividade que lhe dê prazer: ler um livro, folhear uma revista, dar um passeio. Os erros levam a aprendizagem. Caso tenha um episódio procure focar-se nas alterações positivas que pode desenvolver nos seus hábitos alimentares para evitar futuros episódios. Carolina Sá Fernandes (C.P. 4157NE) Nutricionista Estagiária Solinca Classic