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Cada ser humano tem a sua individualidade e particularidade, quer seja do foro físico, mental e emocional. Cada um de nós tem a sua história, tem as suas experiências, tem as suas metas e objectivos a concretizar. E no âmbito desportivo não é diferente. Por isso, sempre que recebemos um aluno pela primeira vez, priorizamos a marcação e realização da avaliação física.De facto, para qualquer profissional da nossa área e para qualquer frequentador de ginásio, deve ser, na nossa opinião, crucial a realização da avaliação física inicial.A avaliação física é um momento exclusivo, em que o Personal Trainer tem a oportunidade de ouvir activamente o aluno e, do mesmo modo, o aluno tem a oportunidade de conhecer qual o seu estado físico atual. É um momento que pode ser entendido como o “momento zero” do início da prática desportiva.A realização de uma anamnese detalhada, é sempre um bom ponto de partida. Nesse momento podemos desenvolver uma agradável interação com o aluno, estabelecendo uma relação empática, de forma a que ele se sinta acolhido e saiba que está perante um profissional que o pretende ajudar.Nesta fase são colocadas ao aluno algumas perguntas estratégicas que visam dotar o Personal Trainer de informações indispensáveis para o desenvolvimento pleno do programa de treino.Estas pretendem recolher o máximo de informação acerca das práticas do quotidiano e estilo de vida, quantidade e qualidade do descanso, histórico médico clinico e estado motivacional, pois tudo isto, influencia diretamente ou indiretamente o processo, condicionando o resultado final.A avaliação da composição corporal compreende a recolha de dados, nomeadamente de bio impedância e perímetros corporais, que vão, ajudar a que tenhamos uma noção do estado atual do aluno, seja para fins de uma melhor qualidade de vida, ou para fins estéticos e de performance desportiva.Uma avaliação postural e a avaliação da capacidade neuro-músculo-articular serão úteis, nomeadamente na recolha de informações complementares e preciosas à prescrição de um plano de treino, que se pretende seguro, criterioso e adequado às reais necessidades do aluno.Desequilíbrios estruturais, limitações de força e limitações de amplitudes articulares, são algumas das questões detetáveis nestas análises. A avaliações físicas periódicas, são para nós muito importantes, porque vão permitir manter um acompanhamento mais próximo e, ir ajustando o plano de treino e rotina semanal de treinos de acordo com a situação actual dos alunos, quer em relação à sua performance, como também em relação à sua disponibilidade e motivação. Assim, fazemos o ponto de situação em conjunto, monitorizamos os progressos, gerimos os seus objetivos e motivações e redefinimos o caminho a seguir.Agende a sua avaliação física inicial gratuita e reavaliações periódicas gratuitas, junto do seu instrutor.As sua metas são os nossos objectivos. Personal Trainer,Milton Anjos

O exercício físico tem demonstrado ser aliado no tratamento e prevenção das doenças cardiovascular. Estas doenças que, atualmente em Portugal, são consideradas como a principal causa de morte, contribuindo assim para um terço da mortalidade no nosso país, podem, em muitos dos casos, ser prevenidas e controladas através da adoção de um estilo de vida mais saudável e activo. A pratica do exercício físico, que irá melhorar em todos níveis o ser humano (físico, mental e emocional), tem uma contribuição fantástica para o desempenho do sistema cardiovascular. O treino aeróbio controlado irá potenciar um melhor desempenho da função cardíaca, quer na circulação pulmonar (a que leva o sangue do coração aos pulmões e dos pulmões ao coração), quer na circulação sistémica (a responsável por levar o sangue a todos os tecidos do organismo). Então, de forma a prevenir e combater qualquer tipo de doença cardiovascular, podemos e devemos aliar-nos a uma prática do exercício físico regular, supervisionada e recomendada pela equipa médico clinica que o segue. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para a população adulta, uma prática de atividade física de pelo menos 150 a 300 minutos semanais, de atividade física moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos de actividade física vigorosa.  Por actividade física compreende-se todo o movimento que pressupõe um desgaste calórico superior ao gasto em repouso (posição sentado, reclinado ou deitado). Considerando os 150 minutos semanais recomendados, sugerimos duas formas para conseguir cumprir esta recomendação: 30 minutos por dia, durante 5 vezes por semana; ou então 3 vezes por semana 50 minutos. Para quem já não pratica exercício físico há mais de 1 ano recomendamos que inicie e mantenha durante uma fase inicial uma intensidade de treino leve, e para quem já é considerado um individuo fisicamente ativo (faz atividade física pelo menos de 30 minutos, 3 vezes por semana há 6 meses), recomendamos que alcance uma intensidade moderada. Benefícios adicionais serão alcançados, de acordo com as recomendações da OMS e Direcção geral de saúde (DGS), com a realização de pelo menos, 2x por semana de exercícios de fortalecimento muscular e também redução dos períodos de tempo sedentário (parados).  Neste sentido, podemos separar por dias, os treinos aeróbios e os treinos de força; e/ou conjugar no mesmo dia treino de aeróbio com treino de força. Devemos também estar atentos aos sinais do nosso corpo ao longo do dia, quer seja durante os momentos recomendados de atividade física semanal, quer seja durante os períodos de repouso. Esteja sempre atento aos sintomas de doenças cardiovasculares tais como dores no peito, falta de ar, desmaios e “pernas inchadas”. Neste caso procure sempre assistência medica e conselhos para iniciar a pratica de exercício físico. Caso já esteja diagnosticado ou até mesmo em situações como hipertensão, obesidade e diabetes, não evite fazer exercício. Procure ajuda com um profissional do exercício físico qualificado, sempre sob o aconselho médico. Jorge Reis, Personal Trainer do Solinca Rio Tinto Referências: Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance] ISBN 978-65-00-15021-6 (versão digital) ISBN 978-65-00-15064-3 (versão impressa)