Lumiar – Lisboa
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)SF09:05 - 09:35
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:05
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:20 - 12:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:35 - 12:30
- RPM (RPM)SW12:20 - 13:05
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:45 - 13:15
- ABS (GINÁSIO)SF13:15 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)SF18:05 - 18:20
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF18:20 - 18:50
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:20
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:55 - 19:25
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:05 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:35 - 20:20
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:35 - 20:20
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB20:10 - 20:55
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:20 - 12:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:20 - 13:05
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW13:05 - 13:50
- GINÁSTICA GLOBAL (ESTÚDIO 1)SA15:15 - 16:00
- ABS (GINÁSIO)SF18:05 - 18:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:30 - 20:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:35 - 20:20
- RPM (RPM)SW19:35 - 20:20
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)SF09:05 - 09:35
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB10:15 - 11:10
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:20 - 12:05
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:20 - 13:05
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW13:05 - 13:35
- ABS (GINÁSIO)SF13:15 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:00 - 15:45
- ABS (GINÁSIO)SF18:05 - 18:20
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 18:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:20 - 19:05
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:55 - 19:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 20:00
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:20 - 20:05
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:35 - 20:30
- RPM (RPM)SW20:10 - 20:55
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:10 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 09:55
- GINÁSTICA GLOBAL (4×4)SA09:35 - 10:20
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB10:20 - 11:05
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:20 - 12:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:20 - 13:05
- TRX SWEAT (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB15:00 - 15:30
- ABS (GINÁSIO)SF18:05 - 18:20
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:35 - 19:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:35 - 20:30
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:35 - 20:20
Sexta
- RPM (RPM)SW07:10 - 07:55
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:10 - 07:55
- YOGA (ESTÚDIO 1)SB09:00 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:15 - 11:00
- GINÁSTICA GLOBAL (ESTÚDIO 1)SA11:15 - 12:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA11:20 - 12:15
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 2)SF12:25 - 12:55
- RPM (RPM)SW13:05 - 13:50
- ABS (GINÁSIO)SF13:15 - 13:30
- ABS (GINÁSIO)SF18:05 - 18:20
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF18:35 - 19:05
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:45 - 19:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 19:50
- RPM (RPM)SW19:25 - 20:10
Sábado
- RPM (RPM)SW09:20 - 10:05
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB10:20 - 11:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:20 - 11:05
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW11:20 - 12:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA11:35 - 12:20
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 2)SF18:30 - 19:00
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:10 - 10:05
- RPM (RPM)SW10:20 - 11:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:20 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:20 - 12:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:15 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- C1 (PISCINA)19:45 - 20:30
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:30 - 20:00
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:10 - 19:55
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:50 - 16:35
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- ADULTOS (PISCINA)19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:50 - 20:35
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)16:45 - 17:15
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:30
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:15
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:10
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:45
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:15 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- C1 (PISCINA)19:45 - 20:30
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:10 - 09:55
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:15
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- C2 (PISCINA)11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)11:15 - 11:45
- C0 (PISCINA)11:45 - 12:15
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:15
- C1+ (PISCINA)11:45 - 12:30
- BEBÉS (PISCINA)12:15 - 12:45
- C0 (PISCINA)12:30 - 13:00
- ADULTOS (PISCINA)12:30 - 13:15
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:20 - 10:05
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
13:00 - 14:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- +Silhueta (ESTÚDIO 2)SF13:00 - 13:30
Quinta
- +Silhueta (ESTÚDIO 2)SF13:00 - 13:30
Sexta
- +Silhueta (ESTÚDIO 2)SF13:00 - 13:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Avenida David Mourão Ferreira, nº62 E
1750-220 Lisboa
Tel: 212 433 960
Fax: 212 433 961
E-mail: lumiar@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Estacionamento gratuito
Equipamentos de cardio topo de gama com acesso à internet
Piscina no rooftop (4º piso)
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Smart Kids Day – Diversão e atividade física para todas as crianças
Dia 10 de Novembro de 2018 irá realizar-se mais um Smart Kids Day caracterizado por ser um dia de muita diversão e atividade física para os mais pequenos. Os clubes estão decorados com uma temática especifica direcionada para as crianças, e o staff fantasiado pronto para receber os mais pequenos. Este dia destina-se a todas as crianças desde os 3 aos 15 anos. Estas serão entregues nos Clubes Solinca pelos encarregados de educação por volta das 14h30. As crianças encontram-se distribuídas de acordo com a faixa etária, sendo todas as modalidades executadas adaptadas às suas idades (tipo de modalidades realizadas: Power Jump Kids, jogos tradicionais, Yoga Kids, Boot Camp Kids, Zumba Kids, jogos aquáticos, … entre outras). No final deste dia especial a Solinca oferece o lanche e o diploma de participação na atividade, sendo posteriormente entregues aos encarregados de educação por volta das 18h00. Para inscrições realizadas desde o dia 22 de outubro a 09 de Novembro o valor do evento é de 4,99€. Inscrições realizadas no dia da festa terão um custo de 6,99€. Para efetuar a inscrição neste dia considerado mágico, os pais devem inscrever as crianças na receção de cada clube Solinca. Inscreva-se já no seu Clube Solinca mais perto!
Acompanhamento em sala, Avaliação Física, Prescrição Individualizada
As tendências do mercado do Fitness acompanham as tendências da “evolução” da sociedade. Cada vez mais constatamos uma crescente individualidade social, caminhando para uma vida mais isolada de pessoas e acompanhada de tecnologia. Será mau? Não, mas reforçava a importância/necessidade crucial de uma educação que nos permite saber distinguir o que complementar e o que substituir. Com certeza que nunca se deve substituir um profissional da Atividade Física e Saúde por uma App. Um profissional competente, de atuação responsável, permanentemente em formação, disponível, focado no cliente, orientado para potenciar a performance de cada um. Com certeza que nunca se deve substituir um plano de treino individualizado, prescrito especificamente para si, por um plano de treino geral com foco apenas no objetivo sem ter em atenção a individualidade do seu corpo, as suas reais necessidades, capacidades físicas, predisposição emocional e motivações associadas à prática de Atividade Física. Na Solinca, procuramos consciencializar para a necessidade de os nossos Professores marcarem a diferença nos serviços que prestamos aos clientes. Não queremos ser mais um, mas sim, ter uma equipa de profissionais que vão mais além do que o seu título. Procuramos que as nossas equipas possam inspirar e motivar as pessoas a atingirem um outro nível de condicionamento físico. Temos a missão de influenciar positivamente as pessoas para aquisição de hábitos de vida ativos e mais saudáveis. Mas como é conseguimos fazer isso? Conhecendo, ouvindo, estando disponível para os nossos clientes. A Avaliação Física é um aspeto chave, que nunca deve ser descurado. É o primeiro contacto do cliente com a área técnica, culmina com o pico da sua motivação após a inscrição num clube e deve ser tratada com todo o respeito e o maior profissionalismo. Todos os dados recolhidos no processo de avaliação (Par-Q, definição de objectivos, anamnese, estratificação de risco, avaliação da composição corporal, testes físicos) permitem definir o seu calendário de prescrição de treino (planeamento das reavaliações) e a prescrição de treino específica para o sócio em particular (respeitando as Guidelines de treino, adequando à particularidade de cada um), eficaz e seguro. A qualidade do serviço que o Fitness pode prestar à sociedade depende dos profissionais da área. Esta não é mais do que conseguir à primeira, que o produto ou serviço cumpra corretamente a finalidade para a qual está destinado, entregando-o ao cliente, na forma que o satisfaça. Se estivermos a fazer algo que nos interessa muito, e se acreditarmos o suficiente no seu propósito, então é impossível imaginar não tentarmos tornar isso ótimo.
Motive a sua rotina em 4 passos!
Conseguir arranjar um espaço no seu dia, em que 24h parecem não chegar para o que queremos/devemos fazer, parece um desafio. Esta superação do desafio é o 1º momento de inicio da sua rotina de treino, da sua rotina de retirar tempo da sua semana para cuidar de si. Já imaginou fazer o que gosta e alcançar os objetivos da sua vida? Apresentamos em 4 passos como facilmente irá conseguir. 1. Para se manter motivado deve começar pelo que mais gosta e se identifica. Assim, se gosta de convívio e de trabalho em equipa, o treino num Health clube/Ginásio é uma excelente solução. Na Solinca temos aulas de grupo diversificadas, de baixa, moderada e alta intensidade como Pilates, Barre, Sh’Bam, Hidroginástica, Body Combate, BodyPump, RPM, Strong, entre outras. Porém, se a sua preferência recai em gerir o seu próprio ritmo, pode integrar a sala de musculação e cardiofitness, seguindo um plano de treino adequado às suas necessidades apoiado por um profissional qualificado. Este plano será adaptado de acordo com a sua evolução. 2. Em seguida, deve incluir o teu treino na sua agenda, o passo que para a maioria das pessoas será o mais difícil, surgindo a questão: De manhã cedo, hora do almoço ou depois do trabalho? 3. E antes de decidir a hora… já fez o saco do treino? Ter o nosso saco preparado e pronto a ser transportado poderá ser o click para não faltar ao compromisso que se propôs, que tanto gosta, que marcou na sua agenda, como por exemplo, treinar, exercitar-se 3 horas por semana. Consegue assim estar preparado(a) para sair do trabalho, de casa… e ir direto para o treino. 4. De modo a criar um maior compromisso pode ainda requisitar o serviço de treino acompanhado que além de conter uma estruturação diária do seu treino, vai integrar o foco no objetivo e um vínculo com a atividade física. Depois de alimentar a sua rotina, mante-la durante as primeiras quatro, faltar será a última coisa em que irá pensar! A decisão de cumprir com os seus objetivos e propósitos, depende apenas de si.