Vasco da Gama
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:25 - 08:10
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF11:05 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- ABS (GINÁSIO)SF12:05 - 12:20
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:15 - 14:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 14:00
- TRX (ESTÚDIO 1)SB16:05 - 16:35
- 3B (ESTÚDIO 1)SF18:00 - 18:30
- RPM (RPM)SW18:35 - 19:20
- CORE (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:25 - 20:10
Terça
- RPM (RPM)SW07:25 - 08:10
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW13:15 - 13:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 13:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW19:05 - 19:35
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:35 - 20:20
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW19:35 - 20:20
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:25 - 08:10
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB08:05 - 08:50
- ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)SF10:05 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- ABS (GINÁSIO)SF12:05 - 12:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:30 - 13:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB13:15 - 14:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 13:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:05 - 19:50
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW19:05 - 19:35
Quinta
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW07:25 - 07:55
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA10:05 - 10:50
- 3B (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:35
- TAI-CHI (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW13:15 - 13:45
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB13:15 - 14:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 14:00
- TRX (ESTÚDIO 1)SB16:05 - 16:35
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:35 - 19:20
- RPM (RPM)SW19:25 - 20:10
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:35 - 20:20
Sexta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:25 - 07:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:05 - 10:50
- TAI-CHI (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:30 - 13:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW13:15 - 14:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:05 - 19:50
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:05 - 10:50
- RPM (RPM)SW11:05 - 11:50
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:05 - 11:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:05 - 12:35
Domingo
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB09:05 - 09:50
- RPM (RPM)SW10:05 - 10:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF11:05 - 11:50
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:05 - 12:50
- C0 (PISCINA)17:35 - 18:20
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:05 - 19:50
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- ADULTOS (PISCINA)12:05 - 12:50
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA13:05 - 13:50
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:35 - 18:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- ADULTOS (PISCINA)12:05 - 12:50
- C1/C1+ (PISCINA)17:35 - 18:20
- ADULTOS (PISCINA)18:15 - 19:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:05 - 19:50
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:05 - 09:50
- NATACAO (PISCINA)16:00 - 16:55
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:45
Sábado
- ADULTOS (PISCINA)09:05 - 09:50
- C0 (PISCINA)10:05 - 10:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:05 - 11:50
- C1/C1+ (PISCINA)12:05 - 12:50
Domingo
- C2/C3 (PISCINA)09:05 - 09:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:05 - 10:50
- C0 (PISCINA)11:05 - 11:50
- C2/C3 (PISCINA)12:05 - 12:50
- C1/C1+ (PISCINA)16:05 - 16:50
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av.ª D. João II, Lote 1.05.02,
1990-094, Lisboa
Tel: 218 922 870
Fax: 218 922 879
E-mail: vascogama@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
Planos de treino individualizados
Piscina com parte exterior
Área de ginásio com luz natural
Localização privilegiada (dentro de um centro comercial)
Últimos artigos
Chá – Os benefícios de uma bebida com mais de 5 mil anos
Existem diferentes tipos e variedades de chá e várias tradições associadas ao seu consumo. Por exemplo, nos países orientais ditam os costumes que a refeição seja acompanhada por chá quente. Mais especificamente na China, ao longo dos séculos, o chá teve um papel central em muitas festas e eventos de degustação. Mais tarde, depois dos portugueses o levarem para o Reino Unido, o tradicional “chá das cinco” tornou o chá ainda mais famoso. Apesar de existirem diferentes variedades de chá, esta bebida tem em comum o facto de ser elaborada a partir das folhas da Camellia Sinesis. É a mesma planta, a Camellia Sinesis, que através do processo de oxidação e secagem das folhas dá origem a quatro tipos de chá, com sabores e aromas diferentes: o chá branco, chá verde, chá oolong e chá preto. Depois das folhas serem colhidas, o momento em que é interrompido o processo natural de oxidação é o fator que determina o tipo de chá que vamos ter. O mais leve e suave é o chá branco que não sofre o processo de oxidação, ou seja é um chá elaborado com folhas jovens e flores acabadas de apanhar. Este chá tem um teor de cafeína ligeiramente mais reduzido e é o que apresenta uma maior riqueza em antioxidantes. Uma breve e ligeira oxidação das folhas de Camellia Sinesis vai dar origem ao chá verde, que preserva o seu poder antioxidante, mantendo a sua riqueza em bioflavenoides – substâncias responsáveis por neutralizar a ação dos radicais livres que causam o envelhecimento celular prematuro. Para além disso, o consumo do chá verde está associado a uma menor prevalência de alguns tipos de cancro e tem mostrado ser um bom aliado da saúde do sistema cardiovascular e da memória. Por sua vez, um processo de oxidação de duração média (entre o chá verde e o preto), vai dar origem ao chá oolong, um chá elaborado com folhas parcialmente oxidadas. Já o chá preto, o mais intenso, é elaborado com folhas que foram sujeitas a um processo de oxidação significativamente mais longo. De acordo com a região onde é produzido, o chá preto, pode ter outras designações como, Darjeeling, Assam, Ceilão ou Nilgiri. Apesar dos benefícios do chá, a dose diária aconselhada é de duas canecas, de preferência ao início do dia, devido ao seu poder estimulante, uma consequência da presença de teína na sua composição. A teína, também conhecida como cafeína do chá, está desaconselhada a pessoas com hipertensão ou hipertiroidismo. Para além disso, a sua toma deve ser evitada ao final do dia por gestantes e pessoas com problemas de sono, de forma a evitar as insónias. O chá e as tisanas podem ser bebidos ao longo do dia e à refeição. A seguir à água, são uma excelente forma de manter o organismo hidratado, enquanto protegemos o nosso corpo, graças à ação das substâncias antioxidantes.
Dicas a seguir ao Natal
Os excessos da época de Natal – festas atrás de festas, guloseimas atrás de guloseimas – deixam muitas pessoas a acabar o ano com alguns quilos a mais e uma grande vontade de voltar ao seu peso habitual. Agora que já desfrutou de tudo o que era bom e irresistível, está na hora de se dedicar à boa forma e começar o ano novo com um corpo novo. 1. Um plano realista Estabeleça metas realistas e não pretenda fazer tudo de uma só vez. “Depressa e bem à pouco quem”… 2. Livre-se da tentação: Se o frigorífico e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos ou leve para o escritório tudo o que puder. Longe da vista, longe da barriga! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 3. Mais movimentos Para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos! 4. Beber mais água Não, não vai passar os dias exclusivamente a beber água mas, se quer emagrecer depois do Natal, é importante reduzir o álcool, refrigerantes, sumos artificiais, bebidas energéticas e ingerir exclusivamente água e chá. As muitas calorias escondidas nessas bebidas só vão atrasar a chegada à meta… 5. A regra dos 10 minutos Só porque a época de Natal já passou, isso não quer dizer que os desejos por algo doce ou salgado tenham ido atrás. Diz-se que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, o que significa que apenas terá de se entreter durante esse tempo para conseguir resistir a essa tentação. Porque não riscar algo da sua lista de afazeres? 6. Lembrete alimentar Uma boa forma de se manter fiel à dieta pós-Natal pode ser tão simples como colocar post-its no frigorífico ou na despensa com mensagens como “estas calorias valem as consequências?” ou “vai conseguir fechar o botão das calças depois de comer isso?” ou “e aquele vestido que queres voltar a usar?”. A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso! 7. Mais legumes Quem quer perder peso necessita começar a prestar mais atenção aos legumes, ou seja, ingerir mais legumes em detrimento de hidratos de carbono. A dieta pós-Natal é a melhor altura para começar a fazê-lo, por isso, substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor. 8. Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder Pode parecer um contrassenso mas, se em vez de ficar obcecada com o número de calorias que está a queimar ou os quilos que já perdeu, focalizar-se no que está a ganhar – um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, um novo guarda-roupa, qualidade de vida – não estará só a auto motivar-se, como estará muito provavelmente a mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.