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SASmart Age
SFSmart Fit
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:00
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07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
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SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
07:00
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N1
ESTÚDIO 3PILATES
07:15
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SW
N3
RPMRPM
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N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:00
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07:45
08:00
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09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
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SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
08:30
-
09:00
09:00
-
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SF
N1
GINÁSIOABS
09:00
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09:15
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N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:30
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SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
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N3
RPMRPM
09:30
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
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N1
GINÁSIOABS
09:00
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09:15
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
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N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
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N3
RPMRPM
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
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10:00
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SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
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SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
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SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
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11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
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SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
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11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
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11:15
SW
N3
RPMRPM
10:15
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11:00
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:15
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12:00
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
12:45
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13:30
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N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
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N2
ESTÚDIO 23B
12:45
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13:30
13:00
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14:00
14:00
-
15:00
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N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
14:30
-
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ESTÚDIO 1LOCALIZADA
14:30
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
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SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
14:00
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N2
ESTÚDIO 2GAP
14:30
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
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15:15
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
15:30
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SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:30
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16:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:30
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19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:15
-
20:00
20:00
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21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
20:15
-
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SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:00 - 07:45
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      14:00 - 14:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      14:00 - 14:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15

  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC2
10:45
-
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PISCINAC1/C1+
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAHIDROGINASTICA
19:00
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PISCINAHIDROGINASTICA
19:35
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAADULTOS
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:00 - 19:45

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:00 - 14:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:00 - 14:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C2 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C2 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:15 - 18:00

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
14:00
-
14:30
15:00
-
16:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
15:00
-
15:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:00 - 15:30

  • Quinta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      14:00 - 14:30

  • Sábado

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:00 - 11:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Sábados

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Domingos e Feriados

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Contacto

Estádio D. Afonso Henriques,
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4810, Guimarães

Tel: 253 033 022
E-mail: guimaraes@solinca.pt

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G de Grelos

Os grelos são um legume muito cultivado em Portugal, e estão disponíveis para consumo (como legumes da época) de outubro a maio. Podem ser de grelos do nabo, da couve ou da nabiça, tratando-se no fundo de um talo de calibre variável do qual saem algumas folhas e flores nas extremidades. O sabor naturalmente amargo deriva da presença de glicosinolatos, que desaparecem quando se escalda este legume em água bem quente. Têm um valor energético baixo (28 Kcal por 100g de parte edível), mas são muito ricos em nutrientes como a vitamina C, a vitamina A, os carotenos, o potássio, o cálcio, o magnésio e a fibra, o que os torna bons aliados para: prevenir do cancro do cólon; combater os radicais livres, devido aos antioxidantes; auxiliar na obstipação, uma vez que são ricos em fibra; melhorar a saúde óssea pelo teor de cálcio e magnésio. Os grelos só são comestíveis enquanto não têm flores, portanto procure escolher aqueles que apresentam um ar mais fresco, com as folhas verdes escuras, rejeitando os que se apresentem amarelados. Pode armazená-los no frigorífico cerca de 2-3 dias. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Batista, C. E. (2012). Propriedades nutricionais e nutracêuticas de Grelos e Espigos. Bragança. DECO. (12 de 5 de 2020). Calendário de fruta e legumes na época ideal. Obtido de Deco Proteste: https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal# PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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Atividade e Aptidao Fisica

Atividade e Aptidão Física

Atividade física é qualquer movimentação corporal voluntária capaz de produzir um gasto energético acima dos níveis de repouso. O termo atividade físico, é um fenómeno/comportamento extremamente complexo, sendo hoje em dia definido como um conjunto de comportamentos que inclui todo o movimento corporal, ao qual se atribui um significado diferente de acordo com o contexto onde se realiza. Neste sentido, conclui que esta definição engloba toda a atividade física utilizada para nos deslocarmos, tanto nas tarefas da vida diária, no trabalho, nas atividades praticadas em tempos de lazer, nas atividades desportivas organizadas ou não. A atividade física enquadra-se em quatro segmentos: atividades físicas relacionadas ao trabalho, da vida diária (tomar banho, comer, sentar levantar, entre outros), locomoção e lazer. No âmbito da Intervenção do Profissional de Educação Física, a atividade física compreende a totalidade de movimentos corporais, executados no contexto de diversas práticas: jogos, lutas, artes marciais, ginásticas, exercícios físicos, desportos, danças, atividades rítmicas, expressivas e acrobáticas, musculação, lazer, recreação, reabilitação, ergonomia, relaxamento corporal, ioga, exercícios compensatórios à atividade laboral e do quotidiano e outras práticas corporais. As atividades físicas podem ser classificadas em 3 partes: leve, moderada e vigorosa ou intensa. As atividades físicas leves são exercícios sem muito risco, o gasto calórico normalmente é baixo e que trabalham com menos de 60% da frequência cardíaca máxima. As atividades físicas moderadas que melhoram a capacidade cardiorrespiratória e queimam calorias são as que trabalham entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. Já as atividades físicas vigorosas ou intensas, normalmente a queima de calorias é alta através do maior desgaste físico, trabalham acima de 80% da frequência cardíaca máxima. Na Aptidão Física refere-se a um conjunto de particularidades que decorrem na interação dos bens genéticos com os hábitos de exercício. Podem ser identificadas 4 componentes que incluem a aptidão aeróbia: a aptidão cardiorrespiratória ou a resistência aeróbica, composição e mobilidade corporal e a composição muscular, como a força e resistência muscular e flexibilidade. Todos estes atributos são muito influenciados pelo volume, tipo e intensidade do exercício desde a infância e durante todo o restante ciclo de vida. A aptidão aeróbica é a capacidade que uma pessoa tem ativando-o através dos músculos durante o exercício, já a composição corporal é o peso corporal que pode ser dividido em diferentes compartimentos relacionados com a sua composição, que incluem: massa gorda e massa livre de gordura (água, osso e proteína). A aptidão muscular é um estado funcional do sistema músculo-esquelético como a força, a resistência muscular e a flexibilidade já referidas. Com a realização de uma avaliação, prescrita por um profissional do exercício físico, dependendo da experiência de treino, das limitações físicas e dos objetivos de cada pessoa, é possível ir ao encontro das necessidades de cada um. Joana Ferreira, estágio profissional Solinca Classic Guimarães

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funcho

F de Funcho

Com um aroma que deriva da presença de anetol, um composto fortemente aromatizante, o funcho é muitas vezes confundido com erva doce.  Trata-se de uma planta nativa da bacia do Mediterrâneo, mas que hoje é cultivada em todas as regiões subtropicais. Possui uma altura significativa (cerca 2,5 metros) e possui flores amarelas, folhas triangulares, hastes compridas e ainda frutos com sementes doces de pequena dimensão de onde se extrai o óleo de funcho, muito rico em compostos nutricionais (por exemplo: anetol, estragol, alcânfora, flavonóides, cumarinas, taninos, etc.). Sabia que o nome Funchal (capital Madeirense) se deve à abundante quantidade de funcho que existia quando os primeiros povoadores desembarcaram lá? O funcho possui apenas 32 Kcal por cada 100g de parte edível, sendo rico em vitamina C, flavonoides, fibra e ainda alguns minerai s como potássio, cálcio, fósforo e ferro. Derivado de toda a sua riqueza nutricional, os benefícios para a saúde são inúmeros: estimulante das funções digestivas; redução dos níveis de pressão arterial; redução dos níveis de colesterol; auxilia no “combate” aos radicais livres; prevenção da obstipação; anti-inflamatório; favorece o normal funcionamento do aparelho respiratório. Este pode também ser utilizado nas mais diversas confeções: saladas, molhos, tempero de peixe ou carne e sopas, sendo um exemplo disso o tão famoso Caldo de Funcho, um dos caldos mais populares da ilha Graciosa. Porém convém ter em consideração que esta planta tem interações medicamentosas que não são favoráveis dada a sua capacidade de inibir uma isoenzima do citocromo P450, levando a que alguns fármacos não sejam metabolizados da forma correta sendo eles, a finasterida, sinvastatina, verapamil bem como a ciprofloxacina. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Conceição, S. (2013). Efeitos do Gengibre, do Alho e do Funcho na Saúde. Porto. PortFir. (21 de 04 de 2020). Obtido de PortFir Insa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13469

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