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SASmart Age
SFSmart Fit
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:00
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07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
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SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
07:00
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N1
ESTÚDIO 3PILATES
07:15
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SW
N3
RPMRPM
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N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:00
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07:45
08:00
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09:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
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SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
08:30
-
09:00
09:00
-
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SF
N1
GINÁSIOABS
09:00
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09:15
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N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:30
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SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
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N3
RPMRPM
09:30
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N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
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N1
GINÁSIOABS
09:00
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09:15
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
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N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:30
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N3
RPMRPM
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
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10:00
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SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
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SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
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SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
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11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
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SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
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11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
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11:15
SW
N3
RPMRPM
10:15
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11:00
11:00
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
11:15
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12:00
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
12:45
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13:30
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N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
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N2
ESTÚDIO 23B
12:45
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13:30
13:00
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14:00
14:00
-
15:00
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N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
14:30
-
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ESTÚDIO 1LOCALIZADA
14:30
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
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SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
14:00
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N2
ESTÚDIO 2GAP
14:30
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N1
ESTÚDIO 1PILATES
14:30
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15:15
15:00
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
15:30
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SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:30
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16:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
18:30
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19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1CIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:15
-
20:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:00
-
19:45
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:15
-
20:00
20:00
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21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
20:15
-
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SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:00 - 07:45
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:30 - 11:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15

  • Quinta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      09:00 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      14:00 - 14:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      14:00 - 14:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15

  • Sábado

    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:15 - 12:00

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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:30
-
11:15
PISCINAC0
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:45
PISCINAC2
10:45
-
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PISCINAC1/C1+
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC0
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAHIDROGINASTICA
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    • C1 (PISCINA)
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      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      14:00 - 14:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      15:00 - 15:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C2 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C2 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
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      11:30 - 12:15
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
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  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      09:15 - 10:00
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      10:15 - 11:00
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
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12:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
14:00
-
14:30
15:00
-
16:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
15:00
-
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  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:00 - 15:30

  • Quinta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      14:00 - 14:30

  • Sábado

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:00 - 11:30

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Horário

2ª a 6ª Feira:

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Domingos e Feriados

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Estádio D. Afonso Henriques,
Av. São Gonçalo,
4810, Guimarães

Tel: 253 033 022
E-mail: guimaraes@solinca.pt

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pure de couve flor e1678895590910

Puré de Couve-Flor

Sabia que uma porção de couve-flor contêm a dose diária recomendada de vitamina C? Este vegetal é da família dos Brassicaceae, tal como os brócolos e a couve-de-bruxelas. É ainda rico em ácido fólico, fibra e glicosinolato, substância que previne o aparecimento de alguns cancros.1,2 Este puré de couve-flor contem menos calorias e menos hidratos de carbono do que o puré de batata tradicional, sendo por isso uma boa opção para quem procura reduzir gordura em excesso de forma saudável. Ingredientes (Para 2 porções) 1 couve flor média 1 batata pequena 150ml de leite meio-gordo 1 colher de café de noz-moscada 1 colher de café de flor de sal Modo de Preparação Comece por cozer a couve-flor e a batata com o sal durante 15 a 20min. De seguida, com ajuda de uma varinha mágica, triture até obter uma mistura homogénea e reserve. Aqueça 150ml de leite meio-gordo e adicione ao preparado, aos poucos. No final, adicione a noz-moscada e sirva. Dica de nutricionista: para reduzir ainda mais o número de calorias, substitua a batata por 50g de couve-flor ou brócolos. Composição Nutricional1 Por porção: Energia: 130kcal / 544 Kj Proteína: 8,8g Hidratos de Carbono: 24,2g Dos quais açúcares: 10,8g Lípidos: 1,49g Dos quais saturados: 0,8g Fibra: 8,8g Sal: 2,5g Referências bibliográficas Tabela de Composição de Alimentos, Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, disponível em: http://portfir.insa.pt/ (2021) Prieto Lage, Miguel & Jiménez-López, Cecilia & Simal-Gandara, Jesus. (2019). Glucosinolates: Molecular structure, breakdown, genetic, bioavailability, properties and healthy and adverse effects. Serviço Nutrição Solinca

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Beneficios do consumo de frutas e legumes da epoca

Benefícios do consumo de frutas e legumes da época

É celebrado a 26 de abril, o dia de produção nacional, com o objetivo de valorizar a produção de alimentos de norte a sul do país incluindo as ilhas, dando a importância devida aos alimentos da época e sensibilizar a população para a economia do país e para a produção local. Estes alimentos são mais ricos nutricionalmente e com menor impacto ambiental, ajudando a biodiversidade e os agricultores locais. Para além do impacto ambiental, a fruta e os legumes da época sofrem menos processos de refrigeração, levam menos conservantes, e consequentemente apresentam maior valor nutricional e organolético. Para além disso, para estarem presentes nas prateleiras dos supermercados fora da sua época, estes alimentos, são apanhados ainda verdes, amadurecem no transporte em vez de amadurecerem ao sol, como é o normal, perdendo assim muitas das suas propriedades. Se forem produtos de estufa, acresce a probabilidade de terem tratamento com substâncias como os pesticidas e os fungicidas que também tem impacto no valor nutricional. Assim segue a lista de frutas e hortícolas de janeiro a dezembro, para que tenha uma escolha mais acertada. Janeiro Fruta: Maça, banana, limão, pera, laranja, tangerina e ananás. Legumes: beterraba, couve de Bruxelas, todas as couves, espinafre, batata, nabo, alho francês, cenoura Fevereiro Fruta: Maça, banana, limão, pera, laranja, tangerina e ananás Legumes: beterraba, couve de Bruxelas, todas as couves, espinafre, batata, nabo, alho francês, cenoura, agrião Março Fruta: Maçã, pera, kiwi, limão, banana, laranja, tangerina Legumes:  beterraba, couve de Bruxelas, todas as couves, espinafre, batata, nabo, alho francês, cenoura, agrião, grelo, brócolo, pepino, Abril Fruta: Maçã, ananás, banana, ameixa, morangos, limão, laranja, nêspera Legumes: todas as couves, espinafre, batata, nabo, alho francês, cenoura, agrião, grelo, brócolo, pepino, rabanete Maio Fruta: Maçã, alperce, mirtilo, morango, limão, pêssego, laranja, nêspera Legumes:  espargo, rúcula, espinafre, agrião, grelo, brócolo, pepino, rabanete Junho Fruta: Maçã, alperce, cereja, ameixa, figo, morango, mirtilo, amora, limão, pêssego, ananás, banana, laranja, nêspera, melão. Legumes: espargo, ervilha, cenouras novas, aipo curgete, pepino, alface, rabanete, rúcula, espinafre, nabo Julho Fruta: Maçã, Pera, Alperce, cereja, ameixa, figo, morango, framboesa, limão, pêssego, laranja, melancia, melão Legumes: Feijão verde, fava, beterraba, brócolo, cenoura, aipo, curgete, pepino, alface, ervilha, rabanete, espinafre, tomate Agosto Fruta:  Maçã, Pera, Alperce, cereja, ameixa, figo, morango, framboesa, amora, mirtilo, groselha, limão, pêssego, melancia, melão, uva Legumes: Feijão verde, fava, beterraba, brócolo, cenoura, aipo, curgete, pepino, alface, ervilha, rabanete, espinafre, tomate Setembro Fruta:  Alperce, ameixa, figo, damasco, romã, framboesa, amora, mirtilo, limão, pêssego, melancia, uva, marmelo Legumes: Feijão verde, fava, beterraba, brócolo, cenoura, aipo, curgete, pepino, alface, ervilha, rabanete, espinafre, tomate, abóbora, milho, agrião. Outubro Fruta:  damasco, diospiro, romã, framboesa, pêssego, laranja, maçã, marmelo, uva Legumes: Feijão verde, fava, beterraba, brócolo, cenoura, aipo, curgete, pepino, alface, ervilha, rabanete, espinafre, tomate, abóbora, milho, agrião. Novembro Fruta: damasco, diospiro, romã, framboesa, pêssego, laranja, maçã, marmelo, uva Legumes: Beterraba, couve de Bruxelas, couve de vários tipos, curgete, alho francês, abóbora, espinafre, nabo, agrião Dezembro Fruta: Damasco, diospiro, romã, framboesa, laranja, maçã, pera, marmelo, kiwi. Legumes: Beterraba, couve de Bruxelas, couve de vários tipos, curgete, alho francês, abóbora, espinafre, nabo, agrião Adriana Marçal (2983N) Nutricionista Solinca Classic

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A bicicleta estática e as aulas de grupo

Aula de Bike consiste em exercícios feitos numa bicicleta ergométrica, num ambiente preparado para a atividade, existem diferentes níveis de esforço conforme o seu condicionamento físico. Segue um padrão de planeamento onde teremos algumas variações de frequência cardíaca e movimentos na bicicleta, ou seja, pedalar em pé, sentado, com carga rápida, pesada ou moderada. É correto dizer que as aulas de Bike se encaixam perfeitamente no conceito de treino intervalado, através de diferentes métodos de treino, aeróbio e anaeróbio. A preparação de uma aula, segue uma linha de execução que vai desde a montagem das músicas, ajuste de cada bicicleta, ativação motora, parte fundamental (treino), alongamentos dos principais músculos solicitados e por fim retorno calma. É uma atividade cardiovascular que permite que treine sempre com segurança, evita impactos prejudiciais nas suas articulações, e consegue desfrutar de vários outros benefícios. É um treino incrível para a parte inferior do corpo. Quadríceps, gémeos e glúteos sentir-se-ão a “queimar” durante uma aula, especialmente quando a resistência é aumentada. Sendo os músculos das pernas alguns dos maiores do corpo, quanto mais massa muscular da parte inferior, mais calorias você queimará durante os treinos e em repouso. Andar de bicicleta é muito melhor para suas articulações do que correr. O ciclismo/ aulas de Bike é uma ótima forma de trabalhar o seu cardio, se estiver à procura de um treino de baixo impacto. Se tem dor lombar, mas continua à procura de perder peso, aula de Bike serão das melhores apostas e em comparação com outras formas de cardio, tem um baixo risco de lesão. O número de calorias é bastante individual, além de contar o tipo de aula e o esforço que você faz. Em média o gasto energético é entre 400 e 1.000 calorias por hora, dependendo da intensidade do percurso e do quanto você se dedica. Professor Tiago Félix Solinca Ermesinde

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