Guimarães
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- RPM (RPM)SW07:00 - 07:45
- RPM (RPM)SW07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- ABS (GINÁSIO)SF09:00 - 09:15
- ABS (GINÁSIO)SF09:00 - 09:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB19:15 - 20:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:15 - 21:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF20:15 - 21:00
Terça
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF14:30 - 15:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB15:30 - 16:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB20:15 - 21:00
Quarta
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF08:30 - 09:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF08:30 - 09:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:30 - 11:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- GAP (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF15:30 - 16:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:00 - 19:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
Quinta
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF09:00 - 09:15
- ABS (GINÁSIO)SF09:00 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA14:00 - 14:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA14:00 - 14:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB20:15 - 21:00
Sexta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:00 - 07:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)SW07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:30 - 10:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- 3B (ESTÚDIO 2)SF12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 2)SF14:30 - 15:00
- GAP (ESTÚDIO 2)SF14:30 - 15:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
Sábado
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB14:30 - 15:15
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:15 - 10:00
- RPM (RPM)SW10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 12:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB11:15 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:00 - 14:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:00 - 14:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:00 - 14:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:00 - 14:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:35 - 20:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:35 - 20:20
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:00 - 19:45
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:00 - 14:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:00 - 14:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA16:00 - 16:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)18:45 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:30 - 11:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2/C3 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2/C3 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C2 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1/C1+ (PISCINA)10:45 - 11:30
- C2 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1/C1+ (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1+ (PISCINA)11:30 - 12:15
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:15
- C1+ (PISCINA)11:30 - 12:15
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)16:30 - 17:15
- C0 (PISCINA)16:30 - 17:15
- ADULTOS (PISCINA)17:15 - 18:00
- ADULTOS (PISCINA)17:15 - 18:00
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:15 - 11:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW15:00 - 15:30
Quinta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW14:00 - 14:30
Sábado
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW11:00 - 11:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av. São Gonçalo,
4810, Guimarães
Tel: 253 033 022
E-mail: guimaraes@solinca.pt
Equipamentos topo de gama
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TOSTA DE ABACATE COM SALMÃO FUMADO E REQUEIJÃO
Os dias mais quentes estão a chegar e começa a saber bem fazer refeições mais leves e frescas. Segue uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em proteína e fibra, sendo por isso bastante saciante. Ingredientes (2 pessoas) 2 fatias do seu pão preferido (mistura, integral) 1 abacate maduro 2 c. sopa de sumo de limão Especiarias a gosto (pimenta preta/ noz moscada/ outras) Pitada de sal Fio de azeite (opcional) Possíveis toppings Requeijão light Salmão fumado Tomate Ervas frescas Outros Instruções Toste o pão até ficar dourado; Corte o abacate com uma faca e esmague a sua polpa com ajuda de um garfo, adicione o sumo de limão, o sal e especiarias e envolva todos estes ingredientes muito bem. Prove e retifique temperos; De seguida barre a pasta de abacate nas fatias de pão torrado, adicione o requeijão e algum salmão fumado e/ou outros toppings a gosto; Finalize adicionando um fio de azeite (opcional) e sirva. Serviço de Nutrição Solinca
3 alimentos sem glúten que substituem a farinha de trigo
O glúten é uma proteína existente na composição de alguns cereais. As pessoas com doença celíaca têm incapacidade de fazer digestão desta proteína e apresentam diversos sintomas principalmente gastrointestinais. Por outro lado, diferentes pessoas poderão ter diferentes sensibilidades e por essa razão a sua alimentação terá de ser limitada ou ausente de alimentos com glúten. O trigo é um dos cereais que contempla o glúten na sua composição. Neste artigo irão ser apresentados 3 alimentos sem glúten que poderão substituir a farinha de trigo. Quinoa A quinoa é um pseudocereal, pois pertence ao grupo dos cereais mas apresenta um teor de proteínas de elavado valor biológico considerável. Além disso, é uma boa fonte de áciods gordos ómega-3 e algumas vitaminas com poder antioxidante como as vitaminas A, C e E. Amaranto O amaranto é também um pseudocereal como a quinoa mas menos famoso. Porém, não é menos rico nutricionalmente pois tem um bom teor de fibras, hidratos de carbono, proteína e de micronutrientes como o mineral potássio e a vitamina A. Milho O milho é um cereal e uma boa fonte de potássio e fósforo e a sua farinha pode ter muitos usos culinários tais como em bolos e pão. Se costuma utilizar farinha de trigo de forma regular, estes são três exemplos de cereais (que também existem em farinhas) que pode utilizar como substitutos. Serviço de Nutrição Solinca
Body balance e os seus benefícios para o praticante
O Body Balance é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técinas das principais modalidades de relaxamento e flexibilidade. Combina os princípios e praticas fundamentai do yoga e pilates tais como a respiração controlada, concentração, flexibilidade e força de modo a criar uma sessão holística que confere um estado de equilíbrio e harmonia ao seu corpo, mente e alma. Pode ser feito por qualquer pessoa, e combina as músicas da atualidade, e como falamos no paragrafo anterior, movimentos simples de yoga, tendo também elementos do tai-chi como o movimento dos braços e ainda movimentos do pilates. O controlo da respiração e de como a devemos usar faz parte de todos os exercícios tendo sempre opções para os iniciantes, reforçando a sensação de que realmente existe um fortalecimento do nosso corpo como um todo, fazendo com que os praticantes se sintam mais calmos e concentrados, mais felizes. A respiração controlada, a contração e todo o processo cuidado e estruturado da aula (movimentos, alongamentos e poses) juntamente com a música criam um treino perfeito que leva o seu corpo a um estado de harmonia e equilíbrio. Melhore a sua flexibilidade e aumente a força do corpo enquanto reduz os seus níveis de stress. Conseguirá que a sua mente fique mais concentrada e com uma sensação duradoura de bem-estar, tranquilidade e paz. Com o início do bom tempo, a procura por atividades que sejam realizadas ao ar livre aumenta. Na Solinca, durante os meses de verão poderá também encontrar esta modalidade nos espaços outdoor de alguns clubes da cadeia. O Body Balance tem vários formatos, e nos nossos clubes poderá encontrar a versão de 30 minutos e desfrutar para além de todos estes benefícios referidos anteriormente, do sol e do bom tempo que se tem feito sentir. Diversos estudos comprovam ganhos nos aspetos psicoemocionais, como o bem-estar e humor, além de uma maior conetividade com a natureza. (por exemplo, Collado & Corraliza, 2012; Mayer et al., 2009; Ryan et al., 2010) Investigadores em exercício físico e saúde também têm discutido os efeitos positivos que o exercício ao ar livre pode provocar na saúde humana e bem-estar (por exemplo, Focht, 2009; Mitchell, 2013). Os resultados mostram que para quem pratica exercício físico em ambientes internos e ambientes externos (naturais ou urbanos) a intensidade do efeito do exercício, conexão com a natureza prediz positivamente o seu efeito positivo, psicológico bem-estar e sofrimento psicológico negativo. De facto, o contacto com a natureza durante um exercício ao ar livre prática pode ser um importante preditor e potencializador os efeitos positivos da atividade ao ar livre no bem-estar (Pretty, Griffin, Sellens e Murray, 2003). Estamos à sua espera!