Ginásio Solinca Linda-a-velha - Aulas de Grupo, Piscina

Linda-a-velha

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
06:00 - 07:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 06:50 - 07:20			SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 06:50 - 07:35
07:00 - 08:00		SF N3 Estúdio BBODY PUMP 07:10 - 07:55	SW N3 Estúdio ARPM 07:10 - 07:55		SW N3 Estúdio ARPM 07:10 - 07:55
08:00 - 09:00	SF N2 Estúdio BCORE 08:30 - 09:00
09:00 - 10:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 09:15 - 10:00	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SF N2 Estúdio BGAP 09:00 - 09:30 SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 09:30 - 10:15	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SA N2 Estúdio BZUMBA 09:30 - 10:15		SW/SB N4 Estúdio BHIIT 09:45 - 10:15
10:00 - 11:00	SW N3 Estúdio ARPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:00 - 10:45	SA N2 Estúdio CZUMBA 10:15 - 11:00 SF N2 Estúdio BCORE 10:30 - 11:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 10:00 - 10:45	SW N3 Estúdio ARPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:30 - 11:15	SB N1 Estúdio BYOGA 10:30 - 11:30
11:00 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SW N4 Estúdio BBODY STEP 11:15 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BPILATES 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 11:30 - 12:30	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 11:45 - 12:45
12:00 - 13:00		SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 12:15 - 13:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 12:15 - 13:00	SF N2 Estúdio BGAP 12:15 - 12:45
13:00 - 14:00	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 13:10 - 13:55	SW N3 Estúdio ARPM 13:10 - 13:55	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 13:10 - 13:40	SW N3 Estúdio ARPM 13:10 - 13:55	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 13:10 - 13:55
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 15:00 - 15:45	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 15:00 - 15:45	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45
16:00 - 17:00	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00	SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45	SA N2 Estúdio CGINÁSTICA GLOBAL 16:00 - 16:45	SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00
17:00 - 18:00		SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 17:00 - 17:45	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 17:15 - 17:45	SW N3 Estúdio ARPM 17:15 - 18:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00
18:00 - 19:00	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio ARPM 18:15 - 19:00	SW N1 Estúdio BSTEP 18:00 - 19:00 SW N3 Estúdio ARPM 18:15 - 19:00	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00	SW N4 Estúdio CBODY STEP 18:15 - 19:00 SF N3 Estúdio BBODY PUMP 18:15 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 18:15 - 19:00 SW N4 Estúdio BPOWER JUMP 18:15 - 19:00 SA N2 Estúdio CZUMBA 18:30 - 19:15	SW N3 Estúdio ARPM 18:15 - 19:00
19:00 - 20:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 19:15 - 20:00 SF N3 Estúdio BBODY PUMP 19:15 - 20:15 SW N4 Estúdio CPOWER JUMP 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00	SB N1 Estúdio BPILATES 19:15 - 20:00	SB N1 Estúdio CBODY BALANCE 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio ARPM 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SW N3 Estúdio ARPM 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 20:15 - 21:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)
  SF
  08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  09:15 - 10:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  19:15 - 20:15
- POWER JUMP (Estúdio C)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)
  SW
  11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)
  SW
  18:00 - 19:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio A)
  SW
  07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)
  SF
  09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  10:15 - 11:00
- CORE (Estúdio B)
  SF
  10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio A)
  SW
  13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  17:15 - 17:45
- BODY STEP (Estúdio C)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (Estúdio C)
  SB
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio A)
  SW
  07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)
  SA
  09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio A)
  SW
  10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
Sábado
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  11:45 - 12:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
08:00 - 09:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00	PISCINACOLÉGIO 08:30 - 09:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00	PISCINACOLÉGIO 08:30 - 09:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00
09:00 - 10:00		PISCINACOLÉGIO 09:15 - 10:00		PISCINACOLÉGIO 09:15 - 10:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:10 - 09:55
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINACOLÉGIO 10:00 - 10:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINACOLÉGIO 10:00 - 10:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINAC1+ 10:00 - 10:30 PISCINAC0 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:00 - 10:30 PISCINAC1+ 10:30 - 11:00 PISCINAC1 10:30 - 11:00 PISCINAC0 10:30 - 11:00
11:00 - 12:00						PISCINAC0 11:00 - 11:30 PISCINAC1 11:00 - 11:30 PISCINAC1+ 11:00 - 11:30 PISCINAC0 11:30 - 12:00 PISCINAC2 11:30 - 12:00 PISCINAC1 11:30 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45 PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:10
16:00 - 17:00		PISCINACOLÉGIO 16:15 - 16:55	PISCINACOLÉGIO 16:00 - 16:40	PISCINACOLÉGIO 16:15 - 16:55
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC0 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00		PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC1 17:30 - 18:00
18:00 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00	PISCINAC3 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC2 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00	PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00
19:00 - 20:00	PISCINAC3 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC3 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:00 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:00 - 16:40
- C3 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Quinta
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:00 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:00 - 10:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
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- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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Sexta
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  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Sábado
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- C2 (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
  11:30 - 12:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Av. Duque Loulé 50A,

2795-118 Linda-a-Velha

Tel: 214 146 000 | 938 017 787

E-mail: lindaavelha@solinca.pt

Atividades de crianças

Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills

Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural

Consultas de nutrição

Avaliação física gratuita

Planos de treino individualizados

Estacionamento gratuito

Áreas de Treino Diferenciadas

Área de ginásio com luz natural

Serviços Ginásios

Personal Training

Nutrição

Wellness & Spa

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Lulas à Pescador

Ingredientes (6 Doses): 1 kg de lulas pequenas e limpas; 1 kg de berbigão previamente demolhado em água fria (cerca de 1 hora); 50 ml de azeite; 1 cebola picada; 2 dentes de alho picados; 1 folha de louro; 2 tomates maduros picados; ½ pimento vermelho em tiras; 200 ml de vinho branco; Sal q.b.; 1 ramo de salsa picada; 1 malagueta; 500g de batatas em cubos; 500 ml de água. Preparação: Num tacho largo, leve ao lume o azeite, a cebola, os alhos e a folha de louro. Junte um pouco de água. Mexa e deixe cozinhar por dois minutos; De seguida acrescente as lulas; Tempere com sal e junte a malagueta, o tomate, o pimento e o vinho branco; Mexa, tape e deixe cozinhar durante 15 minutos; Adicione as batatas e a água, e deixe cozer durante 10 minutos. Junte o berbigão e mexa bem. Tape e deixe cozinhar até abrir o berbigão. Retire do fogão e polvilhe com salsa picada. Energia por Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 401 Kcal 47g 25g 11g Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (2020, Julho 13). Portfir. Retrieved from http://portfir.insa.pt/foodcomp/search

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A importância da musculação na corrida

A corrida é uma das atividades desportivas de eleição de muitos praticantes de desporto, que recorrem à mesma com a intensão de melhorar a condição física, o bem-estar mental e alcançar objetivos pessoais tanto a nível de performance como estéticos. Como tal, a necessidade de auxiliar estes atletas a complementar o treino de corrida, com outros estímulos que os ajudem a potenciar as suas capacidades e aumentar a sua performance de modo a conseguirem atingir os seus objetivos, tem se tornado cada vez mais relevante, onde a importância da musculação para a corrida surge neste sentido. O treino muscular é na realidade um forte aliado no processo de treino de qualquer modalidade, pois o objetivo é o de garantir que os tecidos musculares possam ter condições para tolerar a prática técnica e específica da mesma com o mínimo prejuízo da integridade articular e muscular e com a máxima otimização dos processos inerentes à criação de tensão muscular. E como tal na corrida não poderia ser diferente. O treino muscular melhora o rendimento na corrida através do impacto que o mesmo tem nos marcadores fisiológicos e consequente resposta muscular. Tendo como principais benefícios: Proteção articular, já que músculos mais fortes e tendões mais preparados amortecem melhor o impacto nas corridas Correção postural Aumento na massa óssea Prevenção de lesões Aumento da resistência de corredores amadores. Marta Vieira Fitness Instructor Senior Solinca Light Maia Referências: Štohanzl, M., Baláš, J., & Draper, N. (2017). Effects of minimal dose of strength training on running performance in female recreational runners. The Journal of sports medicine and physical fitness, 58(9), 1211-1217. Effects of intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity. British journal of sports medicine, 39(8), 555-560.

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K de Kombu

As algas são uma espécie de “vegetais do mar” exploradas há séculos como alimento, e que atualmente devido à globalização da gastronomia Asiática e há sua riqueza nutricional, principalmente no que toca a minerais, se tornaram populares. Portugal apesar de ser um país com uma zona costeira extensa, ainda não tem muito o hábito de consumo de algas, porém na zona do Minho a sua apanha é comum para utilizar como fertilizante na agricultura. Existem variadíssimas espécies de algas que são utilizadas na alimentação, mas centremo-nos na “Kombu”, nome comercial que designa a espécie Laminaria digitate, ou “Kombu” doce / “Kombu” real que designa a espécie Laminaria saccharina. A alga Kombu apesar de ser nativa dos mares do Japão, sendo cultivada na Coreia e na China, está também presente no Atlântico Norte, desde a Noruega até ao Norte de Portugal (Viana do Castelo). Apresenta uma consistência carnosa, sendo utilizada na cozinha para conferir sabor, “amaciar”, evitar a flatulência (associada ao consumo de leguminosas, por exemplo) e aumentar a digestibilidade, devido à presença de ácido glutâmico (ou glutamato). Usa-se também na confeção de pães e hambúrgueres vegetais, em forma de farinha. Os caldos onde se cozinhou o “Kombu” (os designados “dashi”) são a base de muito pratos japoneses tradicionais e com eles podem-se cozinhar massas, cereais, etc. O “Kombu” destaca-se pelo seu elevado conteúdo em minerais como: O cálcio e o magnésio, que regulam funções do sistema nervoso e dos músculos; O iodo, com um papel fundamental no funcionamento da tiroide. O ácido algínico presente na “Kombu” tem demonstrado efeitos preventivos contra a contaminação por metais pesados e substâncias radioativas. São de destacar ainda as suas propriedades antirreumáticas, anti-inflamatórias, reguladoras do peso corporal e da pressão arterial (devido à presença de laminarina e laminina). Estas previnem também a arteriosclerose e outros problemas vasculares, pelos seus efeitos fluidificantes da corrente sanguínea. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Botânica, L. P.-D. (2008). As Algas Marinhas e Respectivas Utilidades. Coimbra: Universidade de Coimbra. Pires, C. R. (2016, 7 2020). Identificação e Análise do Potencial Antifúngico dos Polissacarídeos das Algas Saccharina latissima e Laminaria ochroleuca. Coimbra: FACULDADE DE CIÊNCIAS E TECNOLOGIA – Universidade coimbra. Retrieved from https://estudogeral.sib.uc.pt/bitstream/10316/31319/1/cp_thesis.pdf Varatojo, F. (2020, Julho 9). Instituto Macrobiótico de Portugal. Retrieved from https://www.institutomacrobiotico.com/pt-pt/imp/artigos/alimentacao/algas

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Linda-a-velha

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