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N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
06:00
-
07:00
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
06:50
-
07:20
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
06:50
-
07:35
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
Estúdio CRPM
07:10
-
07:55
SW
N3
Estúdio CRPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N2
Estúdio BCORE
08:30
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio BPILATES
09:00
-
09:45
SF
N2
Estúdio BGAP
09:00
-
09:30
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio BPILATES
09:00
-
09:45
SA
N2
Estúdio BZUMBA
09:30
-
10:15
SW
N3
Estúdio CRPM
09:30
-
10:15
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
09:45
-
10:15
10:00
-
11:00
SW
N3
Estúdio CRPM
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
10:00
-
10:45
SA
N2
Estúdio BZUMBA
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CCORE
10:30
-
11:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
10:00
-
10:45
SW
N3
Estúdio CRPM
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
Estúdio BYOGA
10:30
-
11:30
11:00
-
12:00
SF
N2
Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SW
N4
Estúdio BBODY STEP
11:15
-
12:00
SF
N2
Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio CBODY BALANCE
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
11:30
-
12:30
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
11:45
-
12:45
12:00
-
13:00
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
12:15
-
13:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
12:15
-
13:00
SF
N2
Estúdio BGAP
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
13:10
-
13:55
SW
N3
Estúdio CRPM
13:10
-
13:55
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
13:10
-
13:40
SW
N3
Estúdio CRPM
13:10
-
13:55
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
13:10
-
13:55
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
15:00
-
15:45
SF
N2
Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio BPILATES
15:15
-
16:00
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
15:15
-
16:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SB
N1
Estúdio BYOGA
16:00
-
17:00
SA
N2
Estúdio CZUMBA
16:00
-
16:45
SA
N2
Estúdio CZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
Estúdio BYOGA
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
17:15
-
18:00
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
17:15
-
17:45
SW
N3
Estúdio CRPM
17:15
-
18:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
Estúdio BBODY ATTACK
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio CRPM
18:15
-
19:00
SW
N1
Estúdio BSTEP
18:00
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO POLIZUMBA
18:15
-
19:05
SW
N4
Estúdio BBODY ATTACK
18:15
-
19:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
18:15
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
18:15
-
19:00
SW
N4
Estúdio BPOWER JUMP
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio CRPM
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
19:15
-
20:15
SW
N4
Estúdio CPOWER JUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio BBODY COMBAT
19:15
-
20:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
19:15
-
20:00
SW
N3
Estúdio CRPM
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio BBODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SW
N3
Estúdio CRPM
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
20:15
-
21:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N4
Estúdio BBODY ATTACK
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      06:50 - 07:20
    • CORE (Estúdio B)
      SF
      08:30 - 09:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      10:00 - 10:45
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
      SF
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      13:10 - 13:55
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio B)
      SB
      16:00 - 17:00
    • BODY ATTACK (Estúdio B)
      SW
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      19:15 - 20:15
    • POWER JUMP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15

  • Terça

    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      07:10 - 07:55
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY STEP (Estúdio B)
      SW
      11:15 - 12:00
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      12:15 - 13:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:10 - 13:55
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
      SF
      15:00 - 15:45
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      17:00 - 17:45
    • STEP (Estúdio B)
      SW
      18:00 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio B)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:10 - 07:55
    • GAP (Estúdio B)
      SF
      09:00 - 09:30
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (Estúdio B)
      SA
      10:00 - 10:45
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      12:15 - 13:00
    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      13:10 - 13:40
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      15:15 - 16:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      17:15 - 18:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO POLI)
      SA
      18:15 - 19:05
    • BODY ATTACK (Estúdio B)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15

  • Quinta

    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      06:50 - 07:35
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • GAP (Estúdio B)
      SF
      12:15 - 12:45
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      13:10 - 13:55
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      15:15 - 16:00
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      17:15 - 17:45
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY ATTACK (Estúdio B)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ZUMBA (Estúdio B)
      SA
      09:30 - 10:15
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      13:10 - 13:55
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio B)
      SB
      16:00 - 17:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      17:15 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      18:15 - 19:00
    • POWER JUMP (Estúdio B)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio B)
      SW
      19:15 - 20:00

  • Sábado

    • RPM (Estúdio C)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      11:30 - 12:30
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      17:15 - 18:00
    • RPM (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00

  • Domingo

    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      09:45 - 10:15
    • YOGA (Estúdio B)
      SB
      10:30 - 11:30
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      11:45 - 12:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINAC1+
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:30
-
11:00
PISCINAC1+
10:30
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC0
11:00
-
11:30
PISCINAC1
11:00
-
11:30
PISCINAC1+
11:00
-
11:30
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAC0
11:30
-
12:00
PISCINAC2
11:30
-
12:00
PISCINAC1
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC2
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:00
-
18:30
PISCINAC1
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1+
18:30
-
19:00
PISCINAC0
18:30
-
19:00
PISCINAC1
18:30
-
19:00
PISCINABEBÉS
18:30
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • C0 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
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    • C0 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
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    • C2 (PISCINA)
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      11:30 - 12:00

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2ª a 6ª Feira:

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Sábados

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Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Av. Duque Loulé 50A,

2795-118 Linda-a-Velha

Tel: 214 146 000 | 938 017 787

E-mail: lindaavelha@solinca.pt

KIDS

Atividades de crianças

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Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills

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Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural

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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
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Serviços Ginásios
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Exercicio Fisico e Atividade Cerebral

Exercício Físico e Atividade Cerebral

Nunca foi tão importante mantermos um bom equilíbrio mental!   Neste sentido, a atividade/exercício físico regulares são fundamentais. Assim é porque o cérebro comporta-se como um músculo, quando é estimulado cresce, quando não o é diminui.  Para além disto, sabe-se que os neurónios nascem para além de crescerem.   Arthur Kramer, psicólogo e neurocientista na universidade do Illinois, identificou a ocorrência de um processo cerebral quando treinamos, designado de “efeito cascata”: a atividade muscular decorrente da prática de exercício físico,  estimula a produção de substâncias que potenciam o nascimento e crescimentos das células nervosas (nomeadamente o BDNF – Fator neurotrófico derivado do cérebro), bem como, a produção de neurotransmissores (ex., dopamina) importantes nos processos de aprendizagem, memória e na gestão da ansiedade.   Vários estudos já comprovaram estes efeitos benéficos que o exercício tem sobre o cérebro, citemos alguns:   Estimula a plasticidade do cérebro; > Oxigenação dos neuróticos; Melhora a capacidade de concentração e memória; > Desempenho académico.   A maioria dos estudos, concluíram ainda que os exercícios aeróbios (que por norma usam o oxigénio para produzir energia), como corrida, marcha, andar de bicicleta, nadar…), são os promovem melhores benefícios cerebrais, isto porque exigem que o coração bombeie mais sangue e assim, potenciam uma melhor oxigenação dos nossos neurónios.   Sabe-se também, que a médio prazo e em adultos mais velhos, a pratica de exercício regular a intensidade moderada, tem impacto significativo na função cognitiva, isto porque, o exercício físico moderado aumenta o volume cerebral, pelo constante bombeio de sangue, facilitando a oxigenação dos neurónios promovendo uma maior eficiência do sistema neurológico.   Jonh Ratey (autor do livro Spark! How Exercise Will Improve the Performance of Your Brain) refere que “O exercício fornece um estímulo sem paralelo: cria um ambiente no qual o cérebro está pronto, disponível e apto a aprender”.   Estes benefícios do exercício físico no cérebro podem ser alcançados em diferentes idades, e por isso, nunca é tarde para começar!   Seja no ginásio ou em casa, tem mais um bom motivo para treinar, e para retirar os melhores benefícios do seu treino, deve procurar ajuda especializada seja presencial ou online e…treinar, regularmente.   Bons treinos!

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TRUFAS DE NATAL

Trufas de Natal

Ingredientes   35/40 g de batata doce cozida, sem casca 20 tâmaras (sem caroço) 2 colheres de sopa de cacau em pó (sem adição de açúcar) 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Avelãs ou coco ralado qb (para a cobertura)   Preparação   1.Primeiro começar por triturar as avelãs.   2.De seguida, num processador de alimentos, colocar as tâmaras, o cacau, a manteiga de amendoim e a batata doce. Triturar na velocidade máxima até obter uma massa pegajosa.   3.Com a ajuda de uma colher, retirar um pouco da massa e fazer as “bolinhas”.   4.Com as mãos molhadas passar a “bolinha” na cobertura escolhida. Repetir o processo até terminar toda a pasta.   5.Colocar num recipiente de vidro e levar ao frigorífico durante umas horas (para ficarem mais firmes).   6.Após a ida ao frigorífico, manter num recipiente de vidro em local seco. As trufas conservam se cerca de 2 a 3 dias.

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Polvo caracteristicas nutricionais

Polvo e suas características nutricionais

Apesar de 2020 ser um ano atípico, há tradições que não mudam quando o assunto são as receitas típicas do Natal! Os pratos tradicionais da época natalícia variam de região para região. É o caso do polvo que assume o papel de protagonista na mesa de Natal de muitos portugueses, principalmente na região Norte. A origem desta tradição está relacionada, por um lado, com a proximidade geográfica à Galiza que é líder mundial da pesca de polvo. Por outro lado, a tradição do polvo na consoada de Natal vem do tempo em que os dias antecedentes ao Natal eram de abstinência no que toca ao consumo de carne, que só podia ser consumida depois da Missa do Galo. Cozido, assado ou à lagareiro são algumas das formas tradicionais (e deliciosas) de confecionar o polvo na noite de Natal. Sendo um molusco peculiar, exige um tratamento especial no momento da confecção, pelo que, o polvo deve ser mergulhado 3 vezes na água a ferver para que os músculos cedam com a diferença de temperatura e fique tenro e macio após ser cozinhado. Falta apenas conhecer esta iguaria do ponto de vista nutricional! À semelhança de outros moluscos, como a lula por exemplo, o polvo apresenta uma menor quantidade de proteína em comparação com o peixe ou a carne e um maior teor de colesterol. É pobre em gordura e, consequentemente, baixo em calorias. Relativamente ao teor de minerais, é composto principalmente por fósforo, potássio e magnésio. Nutricionista Estagiária Dulce Silva (3138NE) Por 100g de polvo cozido (sem sal) Energia (kcal) 103 Lípidos (g) 1,3 Hidratos de Carbono (g) 0 Proteína (g) 22,7 Colesterol (mg) 105 Sal 0,5 Minerais      Fósforo (mg) 190      Potássio (mg) 160      Magnésio (mg) 49 Fonte: Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge. Tabela da Composição de Alimentos. [Internet] {citado em 2020 novembro 20]. Disponível em: http://portfir.insa.pt

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