Linda-a-velha
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIIT (Estúdio B)SW/SB06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)SF08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio C)SW10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)SB16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio C)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF19:15 - 20:15
- POWER JUMP (Estúdio C)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio C)SW20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)SB20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)SF07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)SB09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)SW11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio C)SW13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)SW18:00 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio C)SW07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)SF09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio B)SA10:00 - 10:45
- CORE (Estúdio C)SF10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)SW/SB13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)SB15:15 - 16:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF17:15 - 18:00
- ZUMBA (ESTÚDIO POLI)SA18:15 - 19:05
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)SB20:15 - 21:15
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)SF10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio C)SB11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)SF12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio C)SW13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF15:15 - 16:00
- ZUMBA (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)SW/SB17:15 - 17:45
- BODY PUMP (Estúdio B)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio C)SW19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio C)SW07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)SA09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio C)SW10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)SB11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)SB16:00 - 17:00
- RPM (Estúdio C)SW17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)SB18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW19:15 - 20:00
Sábado
- RPM (Estúdio C)SW09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)SF17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio C)SW18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)SW/SB09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)SB10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)SF11:45 - 12:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:00
- C1+ (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C1+ (PISCINA)10:30 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)11:00 - 11:30
- C0 (PISCINA)11:00 - 11:30
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:30
- C1+ (PISCINA)11:00 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- C0 (PISCINA)11:30 - 12:00
- C2 (PISCINA)11:30 - 12:00
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av. Duque Loulé 50A,
2795-118 Linda-a-Velha
Tel: 214 146 000 | 938 017 787
E-mail: lindaavelha@solinca.pt
Atividades de crianças
Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills
Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural
Planos de treino individualizados
Áreas de Treino Diferenciadas
Últimos artigos
Pilates – Respiração lateral torácica
A eficiência respiratória é um dos principais responsáveis pelo bom desempenho do sistema cardiovascular, bem como, da eficiência da funcionalidade do corpo. Os ciclos respiratórios compreendem duas fases: a inspiração e a expiração. Na inspiração, o ar entra pelas cavidades nasais, em direção aos pulmões, expandido a caixa torácica, provocando um afastamento da grelha costal e, contraindo-se os músculos intercostais e o diafragma. Ao contrair, o diafragma desce e a cavidade torácica aumenta de volume verticalmente, causando alguma pressão nos órgãos. Quando os músculos intercostais contraem, afastam as costelas e o volume da cavidade torácica aumenta horizontalmente. Com o aumento do volume do tórax, a pressão do ar no interior da cavidade torácica e dos pulmões diminui, tornando-a inferior à pressão do ar atmosférico, deixando que o ar flua naturalmente pela diferença de pressões, até aos alvéolos pulmonares, promovendo-se simultaneamente uma leve extensão da coluna. Na expiração, ocorre um relaxamento ao nível do diafragma e dos músculos intercostais, diminuindo o volume da cavidade torácica, aproximando a grelha costal. Desta forma, a pressão do ar interno aumenta, tornando-se maior que a pressão atmosférica, saindo o ar do corpo para o ambiente externo. Ao nível da coluna, o mecanismo de expiração promove uma leve flexão e relaxamento. A respiração no Pilates é um fator essencial para a execução correta dos exercícios do método. Muito mais do que, apenas fornecer o oxigênio ao corpo, a respiração no Pilates é uma das bases para que haja uma execução perfeita do movimento, isso por que através da respiração conseguimos unir os demais princípios do método. Os erros mais comuns durante a pratica da respiração lateral torácica, são: Padrão respiratório abdominal: movimentos respiratórios realizados essencialmente com variação do diâmetro do abdómen; Padrão respiratório clavicular: movimentos respiratórios que elevam as costelas, as clavículas e os ombros, causando alto consumo de energia para pouco oxigénio captado e modificando a postura das vértebras cervicais e cintura escapular; Contração dos músculos inspiratórios na expiração: ao realizarmos ciclos respiratórios de forma controlada, por não estarmos habituados a pensar neles de forma consciente, levam à contração dos músculos intercostais e diafragma; Aumento da frequência respiratória. ao realizarmos ciclos respiratórios de forma consciente e controlada, descontrolamos o ritmo respiratório. Os benefícios associados à prática da respiração lateral torácica são: Reduz o cansaço: normalmente existe uma pobre oxigenação dos tecidos, levando à fadiga. Respirar desta forma, promove uma grande quantidade de ar dentro do organismo, aumentando a energia e a produtividade. Melhora a postura: a respiração lateral torácica, diminui a rigidez torácica e escapular e aumenta a força dos músculos respiratórios, provocando um melhor suporte para a coluna. Aumenta o Bem-estar: com uma melhor oxigenação do sangue e uma boa postura melhoramos o funcionamento de todos os órgãos internos, para que eles trabalhem em equilíbrio e com mais eficiência. Como é a sua respiração? Pratique as nossas aulas de Pilates e usufrua dos benefícios desta ação vital. Boas Aulas!
Pudim de chia
Esta é uma sugestão de refeição rápida e fresca, nutricionalmente rica em fibra, sendo por isso bastante saciante. Ingredientes: – 200 g de iogurte grego ligeiro ou quark – 100 ml de bebida vegetal não açucarada – 3 colher de sopa de sementes de chia – 1 colher de sopa de stévia em pó ou 4 gotas de adoçante líquido conforme o gosto Preparação: Misturar todos os ingredientes. Levar ao frigorífico cerca de 6h ou, de preferência, durante a noite. Sugestão: servir com fruta fresca a gosto. Nutricionista Marta Cardoso (0749N)
O que é o HIIT (High Intensity Interval Training)?
Afinal o que é o HIIT? Será que posso fazer? Que resultados posso esperar deste tipo de treino? Apesar de por vezes não associarmos o tipo de treino aos desportos que costumamos acompanhar, ele faz parte de quase todos eles. Desde o futebol ao basket, passando pelo hóquei ou voleibol todos estes atletas fazem treino de alta intensidade nos seus desportos, quer quando estão a treinar, quer quando estão a competir. Mas não são apenas os atletas que o podem fazer. De uma forma muito simples, define-se treino de alta intensidade como períodos curtos de treino em que se vai ao limite, seguido de um período de recuperação, repetindo estes intervalos várias vezes. O objetivo da recuperação é poder recuperar para depois voltar a dar o máximo. Os períodos de treino podem ir entre 5 segundos até 2 minutos a dar o máximo seguidos de recuperações proporcionais ao tempo de treino que se realiza. Recomenda-se que faça no máximo dois treinos deste tipo por semana no máximo, combinado com outros tipos de treino. O tempo total do treino deverá ser de 30 minutos para poder obter o máximo de resultados que se pretende. Mas afinal o que significa dar o máximo em cada período de treino? Se tiver um cardiofrequencímetro pode medir estes valores baseados na sua frequência cardíaca. Durante cada período deve atingir 85% a 90% da sua frequência cardíaca máxima. Se não tiver estes aparelhos pode verificar o seu esforço através da sua respiração. Sempre que ficar muito ofegante, por exemplo, se não conseguir dizer o seu nome completo sem fazer pausas, é porque certamente está muito ofegante e está a dar o seu máximo. Nos clubes Solinca pode encontrar modalidades deste género: Les Mills GRIT, Les Mills SPRINT e S-Challenge. O primeiro oferece 3 tipos de treino diferente, usando materiais ou apenas o peso do corpo e o Les Mills SPRINT realizado numa bicicleta estacionária. Este ultimo tem como sua grande vantagem poder ser realizado para quem não pode fazer exercícios com impacto. O S-Challenge é um programa exclusivo da Solinca, realizado apenas com o peso corporal, integrando metodologias de treino de alta intensidade para promover um maior gasto calórico. Todas as aulas têm a duração de 30 minutos. O ideal antes de realizar estes tipos será pedir ajuda a um profissional de exercício. De forma geral deve realizar primeiro uma fase de adaptação que pode variar entre 6 a 8 semanas no ginásio e depois poderá aventurar-se neste tipo de treino e nestas modalidades. De qualquer das formas este tipo de treino pode ser realizado por todos, já que pode ser adaptado à capacidade física de cada indivíduo dado que faz no seu ritmo, desde que esteja a dar o seu máximo. No inicio dá o seu máximo e vai ficar rapidamente muito ofegante. Com o tempo, vai levar mais tempo até ficar muito ofegante. Significa que está a melhorar a sua condição física. Este é um tipo de treino que lhe traz resultados de uma forma muito rápida. Entre muitos benefícios, os mais comuns são: aumentar a sua condição física, perda de massa gorda e aumentar o gasto calórico após o treino (efeito EPOC onde o consumo de calorias que o corpo usa para recuperar do esforço realizado) por isso, quanto mais intenso treinar, mais tempo vai gastar calorias. Depois deste tipo de treino vai poder gastar calorias enquanto está a caminho de casa ou do trabalho. Associado a uma alimentação saudável, pode obter resultados se levar á risca este tipo de treino. Para além destes resultados mais visíveis poderá aumentar a libertação da hormona de crescimento responsável pela síntese de proteínas, pela degradação de gordura e pela qualidade do sono e é libertada maioritariamente durante o período em que dorme. Por último, lembrar que este tipo de treino pode ser altamente desafiante para qualquer indivíduo. Nada melhor que realizá-lo em grupo numa das aulas que foi mencionada acima. Os profissionais Solinca são exímios na condução e motivação deste tipo de treinos. Fazê-lo em grupo, num ambiente propício, com música motivante e atual, vai ajudá-lo a manter-se mais tempo a dar o seu máximo. A partir do momento em que iniciar este tipo de treino vai ganhar um vício altamente saudável e divertir-se-á mesmo estando a dar o seu máximo. Boas aulas!