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Neste novo normal, em que o tempo passado em casa aumentou, é natural que o nosso nível de atividade e movimento diário seja mais reduzido, refletindo-se no nosso bem-estar físico, emocional e mental.   Assim sendo, a nossa proposta é ajudar a manter uma rotina saudável.   Em primeiro lugar deve definir um horário para acordar e deitar. Manter um nível de descanso ótimo que permita o corpo e organismo funcionar a 100%. Podemos desde cedo delinear objetivos/tarefas a realizar diariamente ou semanalmente, isto irá manter a mente ocupada.   Crie uma agenda que integre momentos para o trabalho, para os afazeres da casa, tempo para si, para a sua família. Procure integrar tudo o que fazia antes, mas agora realizamos dentro de casa.   Sendo um raio de ação mais curto devemos ter preocupação com o que ingerimos, quando, como e quanto. Imagem, estética ou físico são palavras muito usadas hoje em dia e são de extremo cuidado agora, mexendo-nos menos não convém de todo consumir exatamente o mesmo como se tivéssemos no nosso dia-a-dia cheio de agitação. Devemos ter em conta a água, os macro e micronutrientes que vão ajudar o organismo a ter a energia na medida certa para ter maior qualidade de vida.   O treino tem de estar incluído na sua rotina. Para além de todos os benefícios relacionados com o nosso estado de saúde física e mental, a prática de exercício físico irá ajudar a aumentar a produtividade do seu dia, mantendo-o mais focado e com mais energia. O corpo é uma máquina feita de hábitos, então vamos criar o hábito de oferecer ao nosso corpo algo que lhe faz bem e que esta ao nosso alcance: o exercício físico.   Todos estes pontos têm um impacto no corpo humano, num bom sentido. Estamos numa altura em que facilmente a ansiedade aumenta ou a paciência por vezes é menor. Por isto, é importante mantermos alguma “excitação” em nós essencialmente através da atividade física e da nutrição. Consulte o Ginásio-Online. Tem disponível várias ofertas de treino que lhe permitem diversificar o estimulo físico mantendo a sua rotina de treino. Tem disponível mais de 1400 aulas de grupo, planos de treino por objectivos físicos, e planos de treinos individualizados criados especificamente para si pelo seu professor, conteúdos de apoio de nutrição, fitness e ainda actividades para os mais novos.   Cuide de si e dos outros, mantenha-se ativo. Assim mantém-se mais forte do que nunca. Bons treinos!

Sair da nossa zona de conforto é uma atitude difícil de tomar, no entanto, vamos todos concordar certamente que, se procurarmos resultados diferentes para a nossa vida, o seu comportamento, atitude e ação terá de ser igualmente diferente.   Transferindo para o treino no ginásio, treino em casa ou mesmo outdoor, superar a zona de conforto é criar, num certo momento, algum desconforto que permita ao seu corpo reagir, adaptando-se a este novo estimulo. E o que é o desconforto?! Pode ser entendido, por exemplo, como a aquisição de uma nova aprendizagem, realizar um novo e diferente exercício, pode ser aumentar um pouco mais a velocidade ou a carga comparativamente ao ultimo treino, o sentir a frequência cardíaca e a ventilação respiratória a aumentar quando realiza um exercício, percecionar alguma fadiga muscular durante a realização de um exercício, é sentir a progressão do seu treino.   Muitas vezes, quando nos apercebemos deste desconforto, optamos por descansar mais, criando intervalos em os treinos ou exercícios maiores que o previsto. E tudo bem, numa perspectiva que o descanso é fundamental, mas tudo tem a medida certa.   Se o objetivo é estar cada vez melhor, sentir-se com mais força e energia, ultrapassar a barreia da superação será essencial para continuar nessa batalha. Os nossos professores dar-lhe-ão as recomendações mais indicadas para si, ajudar-lhe-ão a alcançar os seus objectivos. Por isso, quando tivermos naquela prancha de 1 minuto na aula de abdominais, não desista. Quando o Personal Trainer pede para realizar 10 burpees, para melhorar, foque-se na sensação final de superação. E na hora do supino plano com barra, com a melhor carga, quando pensa que no máximo só conseguir realizar 8 repetições, foque-se na meta, confie que chegue às 10 repetições.   Existe um indicador de perceção de esforço que nos pode ajudar rapidamente: o tempo de recuperação. Se descansamos menos tempo de que está estabelecido indica que não chegou ao seu à intensidade desejada ou em termos de cargas, pode estar desajustada. E se acontecer o contrário, respeite e reajuste o treino. Uma boa recuperação também faz parte do treino. Ressalvo que, tudo tem de ser adaptado, ajustado às particularidades de cada um e de acordo com os seus objetivos, pois para cada meta são necessários percursos diferentes.   Assim sendo, o poder da nossa mente e o desafio de querer ser melhor, produzem a força para chegar mais além. Durante o percurso podemos sentir algum desconforto, por vezes cansaço, mas é o reflexo do esforço para atingir a meta estabelecido. Mas o melhor de tudo, é a sensação final: o dever mais que cumprido, a sensação de bem-estar, a anergia que o vai acompanhar o resto do dia. E sem sombra de dúvidas, que vai querer voltar a experienciar.   O segredo aqui é permitir a expansão da sua zona de conforto. Integrar novas experiências, aceitar que o desconhecido influencia a sua zona de segurança e aí, vem a capacidade extraordinária de se adaptar, permita-se expandir neste círculo. Afinal o desconhecido já não é sinónimo de medo, mas sim de mudança, adaptação e experiência.   “Insanidade é procurar resultados diferentes e faz sempre a mesma coisa” Albert Einstein