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É preciso deixar claro que uma boa alimentação alinhada com exercício físico e descanso é essencial para um processo de emagrecimento saudável. Além disso, é importante manter níveis motivacionais altos de forma a não desistir.   A privação na hora de comer ou exercícios extremamente exaustivos, nalguns casos podem ser estratégias mais eficientes a curto prazo mas, na maioria dos casos, pouco duradouros e nada sustentáveis. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio, fazer pequenas mudanças na sua rotina para o sucesso a longo prazo (ALMEIDA, Jussara C.de; RODRIGUES, Ticiana C.; SILVA, Flávia Moraes &   AZEVEDO, Mirela J, 2009).   Existem mecanismos através dos quais o exercício pode auxiliar na perda e manutenção do peso, nomeadamente na redução de massa gorda. O aumento do gasto diário de energia, a redução do apetite, o aumento da taxa metabólica de repouso, o aumento da massa muscular, a elevação do consumo de oxigênio, a otimização dos índices de mobilização e a utilização de gordura são os principais mecanismos para o controlar o peso.   Tanto o exercício aeróbio como o treino de força proporcionam um aumento significativo na demanda energética pós-exercício. Os dois tipos de treino complementam-se e são indissociáveis. Ou seja, o treino cardiovascular implica o treino de foça e vice-versa.   Sabe-se que os exercícios físicos realizados em baixas intensidades utilizam a gordura durante a sua execução, ainda assim, exercícios de alta intensidade conseguem potenciar a utilização dessas mesmas gorduras. Por isso, a estratégia mais eficiente passa por aumentar progressivamente o volume de exercício através do aumento da intensidade e/ou duração (Hauser, Benetti, Rebelo, 2004).   Seguindo as recomendações do The American Journal of Clinical Nutrition, ( 2009), quanto à alimentação deve-se dar prevalência a alimentos ricos em Omega 3, devido à ação anti-inflamatória, alimentos que aumentem a saciedade como as fibras, leguminosas e sementes, alimentos que acelerem o metabolismo como os termogénicos (pimenta, canela, café, etc) e diminuir o consumo de sal e açúcares, mas o recomendado é procurar um profissional da área da nutrição que o irá orientar de forma individualizada durante todo este processo, para que alcance os seus objectivos.   Para além da alimentação equilibrada e variada é importante beber água, cerca de 30/35 ml por kg de acordo com as recomendações (The American Journal of Clinical Nutrition, 2009), o que em média ficará em torno de dois litros por dia. A ingestão desta quantidade de água é essencial no processo de emagrecimento, visto que todas as ações no nosso organismo acontecem na presença de água. Uma boa hidratação ajuda também na eliminação de toxinas e um transporte de nutrientes muito mais eficiente.   E por fim, descanse, tenha uma boa noite de sono e uma melhor gestão de stress. Uma boa noite de sono, ajuda no processo de emagrecimento por ter um ação direta na regulação de hormonas que ajudam a controlar a fome. Opte por noites de sono entre as 6 e as 8 horas diárias.   Mantenha-se saudável e ativo! Bons treinos!

A idade está relacionada com a diminuição da força, equilíbrio e velocidade da marcha, e é tipicamente observável a partir da quarta e quinta década de vida. Existem vários estudos que relacionam positivamente o treino de resistência com estas três medidas na população acima dos 55 anos.   Muitas das intervenções no treino de resistência é efetuado com cargas equivalentes a 80% de uma repetição máxima (1RM), tendo a comunidade científica dado menos atenção ao treino de resistência com cargas de <40% de 1RM utilizando mais de 60 repetições.   Uma das opções disponíveis de treino de resistência com cargas baixas e muitas repetições é o BodyPump – uma aula de grupo pré-coreografada que utiliza pesos leves e muitas repetições (mais de 70 por grupo muscular) em cada treino. A natureza pré-coreografada das aulas fornece uniformidade, o que permite ser um programa de treino de resistência facilmente reproduzível.   Segundo um estudo realizado por Nicholson, McKean e Burkett (2015) publicado no conceituado jornal científico Journal of Science and Medicine in Sport, os autores demonstraram que depois de 26 semanas a praticar BodyPump estes adultos aumentaram significativamente a sua força, equilíbrio e velocidade da marcha.   Está igualmente comprovada a segurança e eficácia deste tipo de aulas em adultos, sendo de referir que cerca de 80% dos participantes de aulas de BodyPump não têm qualquer experiência de um evento adverso durante as aulas.   As calorias gastas durante uma aula de grupo são importantes, mas o efeito agudo de uma sessão de exercícios combinado com as respostas hormonais e fisiológicas têm efeitos mais positivos a médio prazo em adaptações desejáveis, como o metabolismo de gordura e a síntese de proteínas, estritamente importantes na composição corporal.   Em conclusão, as aulas de BodyPump têm benefícios a vários níveis. Esta aula deve ser praticada de uma forma assídua para que os seus participantes consigam obter todos os ganhos comprovados, desde melhorias morfológicas, fisiológicas, anatómicas e funcionais.   Bons Treinos!