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Os benefícios da pratica de exercício física na nossa saúde são amplamente reconhecidos por toda a comunidade. De facto, os médicos prescrevem e recomendem a pratica de desporto como adjuvante terapêutico e preventivo de doenças cardiovasculares. No entanto, nos dias de hoje, ainda estamos perante o velho paradigma do treino de endurance, prolongado por longos períodos numa qualquer passadeira ou bicicleta. Mas será, de facto, este o melhor método de treino?   Grande parte da população que se dirige aos nossos ginásios vai em busca de um corpo de sonho, na procura de uma queima calórica que permita eliminar as gordurinhas a mais e controlar o seu peso. Efetivamente a perda de peso e a queima calórica estão de braços dados nesta luta! Mas será assim tao linear?   É importante salientar que perder peso não significa, em muitos casos, perder gordura! É possível “emagrecer” ganhando peso, “engordar” perdendo peso ou ate mesmo perder peso sem “emagrecer”. Confuso? Um pouco, mas se percebermos que o processo de “EMAGRECER” é eliminar os tão indesejados excessos de gordura corporal, fazendo diminuir a sua percentagem, tudo se torna mais percetível.   Ao longo da nossa vida o nosso corpo vai sofrendo alterações. A partir dos 30 anos, mesmo sem darmos por isso, começamos a perder força e massa muscular. Por volta desta idade, começam a ocorrer mudanças subtis na nossa composição corporal que não se refletem nas balanças de casa de banho. Mesmo que o peso se mantenha estável ao longo dos anos, a verdade é que a nossa massa corporal magra começa a decair e a gordura a fazer o caminho inverso. Então, como evitar esta tendência?   Até hoje, a população em geral acredita que os exercícios aeróbios, por proporcionarem um elevado gasto calórico, são a principal ferramenta na busca do corpo perfeito. Assim, atividade como corrida, simuladores de escadas, bicicletas e elípticas são dos aparelhos mais usados no ginásio, acreditando ser esta a solução para a alterações da nossa composição corporal! Contudo, sabendo que a composição corporal é a QUALIDADE do peso em oposição à QUANTIDADE do peso medido nas balanças, está na altura de mudar este paradigma!   Neste sentido, torna-se importante referir que o trabalho de resistência muscular, para alem de também queimar calorias, contribui para o ganho e preservação da nossa massa muscular. Esta manutenção, ou mesmo aumento da massa magra, irá contribuir para que o nosso organismo seja forçado a um maior consumo diário de energia para a sua manutenção, o que se traduz numa maior queima calórica enquanto respira, dorme, e até mesmo, enquanto vê a sua serie preferida sentada no conforto do seu sofá.   Por outro lado, fortalecendo os músculos e as articulações, é possível aumentar a intensidade e duração do treino cardiovascular, melhorando desta forma a qualidade dos treinos aeróbios e atividades desportivas. Vai torna-lo mais resistente às lesões, melhorar a sua dor de costas e com melhor postura corporal. O treino com pesos vai ainda ajudar a definir os contornos do seu corpo, ajudando a obter uma barriga mais lisa, os braços mais definidos e as pernas mais fortes.   Sendo assim, é altura de questionar: ainda vai continuar a negligenciar o trabalho de musculação?   Posto isto, o importante a reter deste artigo não é abolir o trabalho cardiovascular do seu treino. Pelo contrario, uma rotina de treinos deve ser SEMPRE composta por uma combinação de exercícios cardiovasculares e exercícios de musculação, no sentido de assegurar o equilíbrio necessário para se atingir os ambicionados objetivos.   Bons treinos!

Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem nos nossos clubes, sabemos que a criação de hábitos de treino acontece de uma forma mais acentuada em pessoas que praticam Aulas de Grupo, de acordo com os seguintes fatores:   Estudos comprovam que as pessoas que frequentam Aulas de Grupo aumentam o seu compromisso com o treino e mantém-se mais motivados pois conseguem criar rotinas de treino que lhes permitem atingir os seus objetivos. O conceito SmartStart, utlizado pela Solinca com base nos estudos da Les Mills International, permite que todos possam adaptar-se a uma nova modalidade. Pessoas sem rotinas de treino poderão permanecer apenas durante os primeiros vinte minutos de cada aula, proporcionando uma melhor adaptação ao novo treino. A vertente social das Aulas de Grupo permite que nos mantenhamos motivados. Sabemos que, na maioria das pessoas, o fator “treinar sozinho” é, muitas vezes, causador de desmotivação e, consequentemente, de quebra das rotinas de treino. Por fim, o ambiente! A magia que vivemos dentro de uma sala, com pessoas que procuram o mesmo que nós e com instrutores que nos motivam e supervisionam todos os movimentos, é indescritível.   Se o seu objetivo é melhorar a sua mobilidade, equilíbrio e flexibilidade, e também trabalhar a sua mente, sugerimos as aulas que compõe o nosso desafio SMART BALANCE. Estas aulas estão assinaladas no nosso mapa de aulas com a sigla SB e estão categorizadas com o nível I, de acordo com a sua intensidade cardiovascular, ou seja, menor exigência cardio respiratório e maior exigência ao nível da musculatura interna (músculos que suportam o nosso esqueleto e que garantem a nossa postura).   As nossas modalidades SMART BALANCE são:   Body Balance – é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técnicas de Yoga, Tai-Chi e Pilates, que o deixa relaxado e revigorado. Combina a respiração controlada, concentração, flexibilidade e força, de modo a criar um estado de equilíbrio e harmonia no seu corpo, mente e alma (nível I). Pilates – para além de aumentar o tónus muscular, melhora a postura e flexibilidade, aumenta a força nos músculos dorsais e abdominais e permite aumentar o equilíbrio e coordenação geral (nível I). S-Mind – é uma modalidade que nos guia numa experiência de relaxamento, levando a uma sensação de tranquilidade. Recorre a técnicas de relaxamento e respiração, promovendo uma quietude mental e corporal (nível I). Tai Chi – é uma aula de grupo reconhecida como uma forma de meditação em movimento. Permite-lhe relaxar ao mesmo tempo que pratica uma arte marcial. Vence o movimento através da quietude, vence a dureza através da suavidade e vence o rápido através do lento (nível I). Yoga – é um treino holístico para aumento da vitalidade e relaxamento. Promove uma sensação de bem-estar e melhoria de capacidades como a flexibilidade, equilíbrio e força (nível I). Alongamentos – é uma aula de 15 minutos que decorre na sala de exercicio sob a orientação e acompanhamento do professor de sala.  É uma opção de aula que pode realizar como complemento do seu treino ou simplesmente para o ajudar a descomprimir e alcançar uma perceção e conforto muscular.