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Há muita gente que associa o Crosstraining a lesões. E será isto verdade? Tal como em qualquer desporto (como futebol, basquetebol, natação, ginástica…), prática de exercício físico (como treinos estruturados de cardio e musculação, aulas de grupos orientadas e planeadas…) e actividades físicas (como caminhar, limpar a casa, carregar e empurrar objectos…) existe sempre inerente um risco de lesões.   Se pararmos para pensar um bocado, temos o caso do Futebol, entre outros, em que há tantas ou mais lesões do que no Crosstrainig e as pessoas não dizem “Não vou jogar Futebol porque me lesiono.” Porque motivo, o dizem Crosstraining?   No Crosstraining existe, por vezes, carga adicional envolvida (halters, barras, wallball, kettlebell…), mas se formos conscientes das nossas capacidades, só vamos “pegar” naquela carga que somos capazes, e quando nos referirmos ao “sermos capaz” queremos dizer o “o ser capaz” de assegurar a execução técnica correcta durante todo o exercício. Contudo, sabemos que quando falamos do Workout of the day (WOD), já estamos mais preocupados com o tempo do que com a técnica e, por isso, podemos correr um maior risco de lesão. Mas, de facto, apenas acontece se nos o permitimos (p.e. se nós quisermos pegar numa carga superior àquela que somos capazes, se nós nos esquecermos da técnica, se não fizermos um bom aquecimento e não tivermos a mobilidade necessária para determinados movimentos técnicos mas queremos na mesma faze-los como é o caso do Over Head Squat ou de um Snatc).   É importante falar também do Coach, que é imprescindível em qualquer modalidade. No Crosstraing não é exceção, pelo contrário. É ele que adapta o exercício quer seja por falta de força, de mobilidade ou até mesmo de uma lesão anterior. É com ele que vamos aprender as progressões para chegarmos ao gesto técnico final, entre muitas outras coisas como a correção e a motivação. É o nosso Coach que nos dá confiança para sairmos da nossa zona de conforto de forma segura.   Óbvio que as lesões acontecem, tal como podem acontecer numa simples caminhada, por isso não associemos o Crosstrainig a lesões, associem antes a uma modalidade, que além de bastante completa, é desafiante e viciante.   De acordo com a literatura, comparativamente com outras modalidades, a taxa de lesões é reduzida, apresentando apenas, segundo Hak e colaboradores (2013), uma taxa de 3.1 lesões a cada 1 000 horas de treino como valor máximo apresentado nos estudos. Martins e colaboradores (2018), realizaram um estudo comparativo com outros desportos, e constataram uma inferioridade de lesões em relação a desportos como o Squash, Judo, Karaté, Ténis, Strongman, Highland Games e jogos desportivos coletivos, como o Basquetebol, Voleibol, Futebol e equiparável a Ginástica, Musculação, Ciclismo e Remo. Klimek e colaboradores (2017) afirmam também que a taxa de lesões, é comparável ou até menor do que outro exercício físico e mesmo menos do que o treino de força. Chachula (2016), analisou a recorrência de lesão em praticantes que já sofreram alguma lesão física anteriormente, e estes estão mais propensos a sofrer de uma nova lesão.   Em relação à idade, a generalidade dos estudos feitos, segundo Weisenthal e colaboradores (2014), não evidenciam qualquer relação da idade com a prática, o que nos mostra que quer tenham 18 ou 68 anos podem praticar a modalidade, desde que, seja adaptada às capacidades de cada um e com a devida orientação de um Coach habilitado.   Portanto, podemos concluir que, o Crosstraining estar associado a lesões não passa de um mito. O que causa as lesões é a incorreta execução e a falta de orientação. Por isso lançamos o desafio de experimentarem a modalidade. Acreditem que vai ser das melhores experiências das vossas vidas, pelo menos será um dos maiores e melhores desafios.    Quem pratica a modalidade rapidamente se apaixona, e não o consegue abandonar, o que é ótimo, uma vez melhora o nosso bem-estar, não só físico como também emocional.   Bons treinos!   Bibliografia   Chachula L. A., Cameron K.L. e Svoboda S.J. (2016). Association of prior injury with the report of new injuries sustained during CrossFit training. Athletic Training and Sports Health Care. vol. 8, n.1, pp. 28-34.   Dominski F.H., Siqueira T.C., Serafim T.T. e  Andrade A. (2018). Perfil de lesões em praticantes de CrossFit: revisão sistemática. Fisioterapia e Pesquisa. vol.25, n.2, pp.229-239. ISSN 1809-2950.   Hak P.T., Hodzovic E. e Hickey B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research.   Martins M.B., Souza V.M., Jimez B.O.C., Silva L.F. e Carminati B.C. (2018). CrossFit® – Riscos e Taxas de Lesões: Revisão Sistemática da Literatura. Revista Espacios. vol. 39. n. 19. pp. 19.   Weisenthal B.M., Beck C.A., Maloney M.D., DeHaven K.E. e Giordano B.D. (2014). Injury rate and patterns among CrossFit athletes. Orthopaedic Journal of Sports Medicine.

Entende-se por função cognitiva as diferentes fases do processo de informação, tais como atenção, memória, vigilância, raciocínio, solução de problemas. Sabe-se que com o aumento da idade existe um declínio na performance cognitiva, ou seja, na capacidade de beneficiar destes processos em toda a sua potencialidade. De acordo com a literatura, quem pratica exercício físico regular têm menor risco de desordens mentais comparativamente às pessoas sedentárias, sendo a actividade física um comportamento protetor contra o declínio cognitivo em idosos.   As práticas orientais de Yoga e Chi Kung deram origem às atividades Body & Mind. No século 20 e final do século 19 o Body & Mind ganhou nova relevância com a difusão e uniformização do Yoga no ocidente e com a criação de novas modalidades como Pilates.   As atividades Body & Mind relacionam não só como pensamentos, atitudes, perceções e a consciência propriocetiva afetam as funções corporais, mas também a forma como as sensações cinestéticas causam alterações na perceção, atitudes e comportamentos. Estas modalidades procuram acrescentar aos benefícios fisiológicos e psicológicos do exercício regular, componentes de relaxamento central e disciplina introspetiva que são importantes para o bem-estar psicológico e a saúde a longo prazo.   Assim, as atividades Body & Mind promovem um aumento da estimulação e por sua vez, função cognitiva, em diferentes vertentes como:   Atenção / ‘Awareness’ – capacidade de estar consciente do meio Concentração; Memória; Capacidade de Aprendizagem; ‘Empowerment’ – Sensação de poder/ autonomia;   A melhoria na performance cognitiva, tem impacto tanto no bem-estar como na qualidade de vida de quem pratica, como por exemplo:   Redução dos sintomas de ansiedade, stress e depressão; Redução da agressividade; Aumento do autocontrolo;   Os mecanismos que explicam todos estes benefícios associados às atividades Body & Mind são: Melhorias ao nível da estabilização do sistema autónomo e de resposta ao stress; Aumento da dominância parassimpática (sistema que permite ao organismo responder a situações de calma); Equilíbrio das áreas corticais responsáveis pela atividade talâmica e inibir áreas corticais envolvidas em funções executivas; Ativação do sistema límbico, de forma a aumentar a libertação de prolactina e ocitocina, aumentando a sensação de calma;   Assim sendo, e tendo em conta os benefícios mencionados, as modalidades de Body & Mind são uma excelente solução para o desenvolvimento holístico (físico, psicológico e social) do ser humano.   Boas aulas!