Linda-a-velha

Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
06:00
-
07:00
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
06:50
-
07:20
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
06:50
-
07:35
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
07:10
-
07:55
SW
N3
Estúdio ARPM
07:10
-
07:55
SW
N3
Estúdio ARPM
07:10
-
07:55
08:00
-
09:00
SF
N2
Estúdio BCORE
08:30
-
09:00
09:00
-
10:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio BPILATES
09:00
-
09:45
SF
N2
Estúdio BGAP
09:00
-
09:30
SW
N4
Estúdio BBODY COMBAT
09:30
-
10:15
SB
N1
Estúdio BPILATES
09:00
-
09:45
SA
N2
Estúdio BZUMBA
09:30
-
10:15
SW
N3
Estúdio ARPM
09:30
-
10:15
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
09:45
-
10:15
10:00
-
11:00
SW
N3
Estúdio ARPM
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
10:00
-
10:45
SA
N2
Estúdio CZUMBA
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio BCORE
10:30
-
11:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
10:00
-
10:45
SW
N3
Estúdio ARPM
10:00
-
10:45
SA
N2
Estúdio CGINÁSTICA GLOBAL
10:00
-
10:45
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
Estúdio BYOGA
10:30
-
11:30
11:00
-
12:00
SF
N2
Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SW
N4
Estúdio BBODY STEP
11:15
-
12:00
SF
N2
Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
11:15
-
12:00
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
11:30
-
12:30
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
11:45
-
12:45
12:00
-
13:00
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
12:15
-
13:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
12:15
-
13:00
SF
N2
Estúdio BGAP
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
13:10
-
13:55
SW
N3
Estúdio ARPM
13:10
-
13:55
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
13:10
-
13:40
SW
N3
Estúdio ARPM
13:10
-
13:55
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
13:10
-
13:55
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
15:00
-
15:45
SF
N2
Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS
15:00
-
15:45
SB
N1
Estúdio BPILATES
15:15
-
16:00
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
15:15
-
16:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
SB
N1
Estúdio BYOGA
16:00
-
17:00
SA
N2
Estúdio CZUMBA
16:00
-
16:45
SA
N2
Estúdio CGINÁSTICA GLOBAL
16:00
-
16:45
SA
N2
Estúdio CZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
Estúdio BYOGA
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SF
N3
Estúdio BLOCALIZADA
17:00
-
17:45
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
17:15
-
18:00
SW/SB
N4
Estúdio BHIIT
17:15
-
17:45
SW
N3
Estúdio ARPM
17:15
-
18:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
N4
Estúdio BBODY ATTACK
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio ARPM
18:15
-
19:00
SW
N1
Estúdio BSTEP
18:00
-
19:00
SW
N3
Estúdio ARPM
18:15
-
19:00
SA
N2
ESTÚDIO POLIZUMBA
18:15
-
19:05
SW
N4
Estúdio BBODY ATTACK
18:15
-
19:00
SW
N4
Estúdio CBODY STEP
18:15
-
19:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
18:15
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
18:15
-
19:00
SW
N4
Estúdio BPOWER JUMP
18:15
-
19:00
SW
N3
Estúdio ARPM
18:15
-
19:00
19:00
-
20:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
19:15
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO POLIPILATES
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio CPOWER JUMP
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio BBODY COMBAT
19:15
-
20:00
SB
N1
Estúdio BPILATES
19:15
-
20:00
SW
N3
Estúdio ARPM
19:15
-
20:00
SB
N1
Estúdio CBODY BALANCE
19:15
-
20:00
SW
N4
Estúdio BBODY COMBAT
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SW
N3
Estúdio ARPM
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SB
N1
Estúdio BBODY BALANCE
20:15
-
21:00
SF
N3
Estúdio BBODY PUMP
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO POLIYOGA
20:15
-
21:15
SW
N4
Estúdio BBODY ATTACK
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      06:50 - 07:20
    • CORE (Estúdio B)
      SF
      08:30 - 09:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      10:00 - 10:45
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
      SF
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      13:10 - 13:55
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio B)
      SB
      16:00 - 17:00
    • BODY ATTACK (Estúdio B)
      SW
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      19:15 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (Estúdio C)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
  • Terça

    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      07:10 - 07:55
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY STEP (Estúdio B)
      SW
      11:15 - 12:00
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      12:15 - 13:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      13:10 - 13:55
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
      SF
      15:00 - 15:45
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      17:00 - 17:45
    • STEP (Estúdio B)
      SW
      18:00 - 19:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio B)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      20:15 - 21:00
  • Quarta

    • RPM (Estúdio A)
      SW
      07:10 - 07:55
    • GAP (Estúdio B)
      SF
      09:00 - 09:30
    • BODY COMBAT (Estúdio B)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      10:00 - 10:45
    • CORE (Estúdio B)
      SF
      10:30 - 11:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      12:15 - 13:00
    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      13:10 - 13:40
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      15:15 - 16:00
    • GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)
      SA
      16:00 - 16:45
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      17:15 - 18:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO POLI)
      SA
      18:15 - 19:05
    • BODY ATTACK (Estúdio B)
      SW
      18:15 - 19:00
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      20:15 - 21:00
    • YOGA (ESTÚDIO POLI)
      SB
      20:15 - 21:15
  • Quinta

    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      06:50 - 07:35
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      11:15 - 12:00
    • GAP (Estúdio B)
      SF
      12:15 - 12:45
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      13:10 - 13:55
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      15:15 - 16:00
    • ZUMBA (Estúdio C)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      17:15 - 17:45
    • BODY STEP (Estúdio C)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      18:15 - 19:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (Estúdio C)
      SB
      19:15 - 20:00
    • BODY ATTACK (Estúdio B)
      SW
      20:15 - 21:00
  • Sexta

    • RPM (Estúdio A)
      SW
      07:10 - 07:55
    • ZUMBA (Estúdio B)
      SA
      09:30 - 10:15
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      10:00 - 10:45
    • GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)
      SA
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      13:10 - 13:55
    • PILATES (Estúdio B)
      SB
      15:00 - 15:45
    • YOGA (Estúdio B)
      SB
      16:00 - 17:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      17:15 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO POLI)
      SB
      18:15 - 19:00
    • POWER JUMP (Estúdio B)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (Estúdio B)
      SW
      19:15 - 20:00
  • Sábado

    • RPM (Estúdio A)
      SW
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio B)
      SF
      10:30 - 11:15
    • BODY BALANCE (Estúdio B)
      SB
      11:30 - 12:30
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      17:15 - 18:00
    • RPM (Estúdio A)
      SW
      18:15 - 19:00
  • Domingo

    • HIIT (Estúdio B)
      SW/SB
      09:45 - 10:15
    • YOGA (Estúdio B)
      SB
      10:30 - 11:30
    • BODY PUMP (Estúdio B)
      SF
      11:45 - 12:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
PISCINACOLÉGIO
08:30
-
09:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
PISCINACOLÉGIO
08:30
-
09:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:15
-
09:00
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:15
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:10
-
09:55
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
PISCINAC1+
10:00
-
10:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:00
-
10:30
PISCINAC1
10:00
-
10:30
PISCINAC1+
10:30
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:30
-
11:00
PISCINAC0
10:30
-
11:00
PISCINAC1
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
PISCINAC1+
11:00
-
11:30
PISCINAC0
11:00
-
11:30
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:30
PISCINAC1
11:00
-
11:30
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAC0
11:30
-
12:00
PISCINAC2
11:30
-
12:00
PISCINAC1
11:30
-
12:00
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:10
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
16:55
PISCINACOLÉGIO
16:00
-
16:40
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
16:55
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:00
PISCINAC2
17:30
-
18:00
PISCINAC1+
17:30
-
18:00
PISCINAC0
17:30
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:30
PISCINAC0
18:00
-
18:30
PISCINAC1
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N1
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Terça

    • COLÉGIO (PISCINA)
      08:30 - 09:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 16:55
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:00 - 16:40
    • C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Quinta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      08:30 - 09:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:15 - 10:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:40
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 16:55
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C2 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:00
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:15 - 09:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:10
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:10 - 09:55
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1 (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1+ (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C0 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C2 (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Av. Duque Loulé 50A,

2795-118 Linda-a-Velha

Tel: 214 146 000 | 938 017 787

E-mail: lindaavelha@solinca.pt

KIDS

Atividades de crianças

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Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills

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Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural

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Consultas de nutrição
icon saude
Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

Icon estacionamento
Estacionamento gratuito
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Áreas de Treino Diferenciadas

icon luz
Área de ginásio com luz natural

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dispendio energetico

Dispêndio Energético – Atividades Domésticas e Exercícios de manutenção

Sabemos que a composição corporal é um pilar importante da nossa Saúde. Nesse sentido, o controlo das calorias que ingerimos e das que gastamos diariamente é também importante. O objetivo deste artigo é que, caso não possua um equipamento que calcule o seu dispêndio energético, o possa fazer com alguma precisão e assim manter algum controlo nas calorias que despende diariamente.   Antes dos exemplos práticos, importa esclarecer/reforçar alguns conceitos básicos.   Os “MET” (de Metabolismo – equivalente Metabólico) são uma maneira padronizada, útil e conveniente de descrever a intensidade absoluta de inúmeras atividades físicas.   A Atividade Física (AF) é de intensidade leve quando exige de 2 a 2,9 MET, moderada quando exige de 3 a 5,9 MET e vigorosa quando o que exige é maior ou igual a 6 MET.   A taxa de metabolismo de repouso (TMR) representa a energia mínima necessária para nos mantermos vivos. Quando não se sabe o valor exato da TMR do indivíduo, assumimos um valor da TMR de 1,0 Kcal/Kg/h (ou 3,5 ml/Kg/min de VO2).   Mas pode calcular o dispêndio energético (DE) das suas atividades diárias. Para tal, deverá saber o seu peso (Kg), a duração da atividade em horas “h” (para calcular: min da atividade/60) e os METs definidos para a atividade que vai realizar ou acabou de realizar.   O Dispêndio Energético (DE) (em Kcal) pode então ser calculado da seguinte forma: DE = METs (da atividade) x Peso Corporal (Kg) x Duração (min/60)   Reunimos uma lista com alguns exemplos de atividades habitualmente realizadas em casa (atividades domesticas e exercícios de manutenção):   Exercício de manutenção:   Flexibilidade – 2,5   Calisténicos (treino só com o peso corporal), Vigoroso – 8,0   Calisténicos, Leve a moderado – 4,5   Saltar à corda, lento – 8,0   Saltar à corda, Moderado -10,0   Saltar à corda, Rápido – 12,0   Dança Clássica ou Moderna – 4,8   Dança de Salão, lento – 3,0   Dança de Salão, rápido – 4,5   Step (15 a 20 cm de altura) – 8,5   Step (25 a 30 cm de altura) – 10,0   Atividades Domésticas:   Limpar a casa, geral – 3,0   Andar/correr enquanto brinca com crianças , moderado – 4,0   Andar/correr enquanto brinca com crianças, vigiroso – 5,0   Cozinhar – 2,5   Varrer o chão ou carpete, usar o aspirador ou passar o pano – 3,0 a 3,5   Posto isto, vamos a alguns exemplos:   Imaginamos que o leitor tem 70Kg e que esteve a “andar/correr enquanto brinca com crianças – intensidade moderada” durante 30min. Pois bem, neste caso o DE = 4,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,5 (30min/60min), um DE de 140 Kcal.   De seguida o mesmo leitor vai “limpar a casa – geral” durante 2 horas, o seu DE = 3,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 2 (120min/60min), um DE de 420 Kcal.   Após estas atividades o leitor, já com fome, vai “cozinhar” o almoço e demora 45min, neste caso o DE = 2,5 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,75 (45min/60min), um DE de 131 Kcal.   Resumindo, nestas 3 atividades, terá despendido 691 Kcal.   Já sabe, trate da sua Saúde e dos seus, mantenha-se ativo!   Fonte: ACSM – Diretrizes do ACSM – Para os testes de esforço e prescrição – 10ª Edição, 2018   FMH – Compêndio de Actividades Físicas – Como Calcular o Dispêndio Energético de Actividades Físicas em Adultos, 2004

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vitamina d depressao

Défice de vitamina D e depressão

Nestes tempos que correm, onde as saídas de casa estão restringidas, a exposição solar também acaba por estar diminuída e consequentemente poderá afetar o seu valor de vitamina D. Esta é a única vitamina que pode ser obtida quer pela síntese cutânea decorrente da luz solar, quer pela alimentação. Ambas são essenciais para a manutenção da saúde óssea e do bem-estar físico e mental. Portanto como primeira recomendação, se tiver uma varanda ou terraço aproveite para se expor 20 minutos diariamente ao sol para estimular a produção desta vitamina. Aliás, este é já um tema pertinente, pois mesmo sem estarmos em período de isolamento, estima-se que uma boa parte da população portuguesa apresente carência desta vitamina, apesar de em Portugal não existem estudos epidemiológicos à cerca da prevalência de valores inadequados de vitamina D. Todavia, vários estudos europeus mostram proporções importantes de carência de vitamina D, sendo expectável que a realidade portuguesa seja semelhante.   Alguns alimentos também podem ser boas fontes de vitamina D, contudo dificilmente atingimos as suas necessidades apenas com a alimentação. Na falta de exposição solar, a toma de um suplemento alimentar poderá ser necessária. As principais fontes alimentares de vitamina D são, peixes gordos e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, fígado e ovo. Fontes alimentares de Vitamina D por 100g de alimento:   – Óleo de fígado de bacalhau: 250 microgramas (mcg);   – Salmão: 12,5 mcg;   – Ostras cruas: 8 mcg;   – Sardinhas de conserva: 6,8 mcg;   – Leite: 2 mcg;   – Fígado de galinha: 1,31 mcg;   – Ovo cozido: 1,3 mcg;   – Fígado de bovino assado: 0,4 mcg;   Segundo estudos, a falta de vitamina D pode aumentar o risco de depressão em pessoas com mais de 50 anos. Esta vitamina é útil para prevenir a depressão e também ajudar no tratamento de pacientes que já apresentam quadro depressivo. Estes pacientes também estão entre os grupos de risco sendo que costumam não ter vontade de sair de casa e a exposição ao sol é muito importante para produção da vitamina D. Contudo apesar dos raios solares assegurarem a síntese da vitamina D no organismo, a exposição solar deve ser moderada, de modo a evitar lesões cutâneas.   A falta deste nutriente está associada à diminuição da imunidade e ao comprometimento da massa óssea, o que pode favorecer o desenvolvimento de osteoporose. Com baixos níveis de vitamina D, apenas entre 10% e 15% do cálcio é absorvido pelo organismo. Além disso, a ausência da vitamina D está relacionada com a evolução do raquitismo e com alguns tipos de carcinomas.   Neste contexto, é de extrema importância guardar uns minutinhos do nosso dia para apanhar uns raios de sol, fazer uma alimentação onde as boas gorduras estejam presentes e em casos necessários optar por um suplemento. De qualquer das formas a orientação de um Nutricionista é fundamental para melhor o poder orientar.   Nutricionista António Teixeira (2996N)

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dores musculares

De onde vêm as dores musculares quando treinamos?

Associado ao processo de treino estão as dores musculares. É importante sabermos que a dor é um mecanismo de proteção do nosso organismo e que os receptores da dor são terminações nervosas livres que são susceptíveis a estímulos químicos, térmicos e mecânicos.   Neste processo de dor vamos distinguir 2 tipos de dor, dor durante o treino, e a dor dor pós treino.   Dor durante o treino, que pode ser descrita como uma sensação de o músculo estar a “queimar” quando executamos um grande número de repetições. Como consequência deste grande número de repetições ocorre falta de oxigénio no músculo e como consequência uma maior acumulação de iões de hidrogénio o que vai desencadear uma acidose (baixa de PH). Esta baixa de PH vai estimular os receptores da dor e que nos vai fazer querer parar o exercício.   Dor pós treino pode durar de 24 a 72 horas sendo que o período mais crítico normalmente revela-se entre as 24 e 48 horas. Estas dores resultam de um processo inflamatório que resulta das micro-lesões causadas no tecido muscular e conjuntivo, pelo treino. Estas dores podem também der categorizadas com DOMS(delayed onset muscle soreness)   De realçar que não têm de ocorrer dores musculares para que um treino seja eficiente!   Bons treinos!

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