Linda-a-velha
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIIT (Estúdio B)SW/SB06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)SF08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio A)SW10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)SB16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio A)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF19:15 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO POLI)SB19:15 - 20:00
- POWER JUMP (Estúdio C)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio A)SW20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)SB20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)SF07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)SB09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)SW11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio A)SW13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)SW18:00 - 19:00
- RPM (Estúdio A)SW18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio A)SW07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)SF09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio C)SA10:00 - 10:45
- CORE (Estúdio B)SF10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)SW/SB13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)SB15:15 - 16:00
- GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- BODY PUMP (Estúdio B)SF17:15 - 18:00
- ZUMBA (ESTÚDIO POLI)SA18:15 - 19:05
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)SB20:15 - 21:15
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)SF10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)SF12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio A)SW13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF15:15 - 16:00
- ZUMBA (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)SW/SB17:15 - 17:45
- BODY STEP (Estúdio C)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio A)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio C)SB19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio A)SW07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)SA09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio A)SW10:00 - 10:45
- GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)SA10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)SB11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)SB16:00 - 17:00
- RPM (Estúdio A)SW17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)SB18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW19:15 - 20:00
Sábado
- RPM (Estúdio A)SW09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)SF17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio A)SW18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)SW/SB09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)SB10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)SF11:45 - 12:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:40
- C3 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quinta
- COLÉGIO (PISCINA)08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:10
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:00
- C1+ (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1+ (PISCINA)10:30 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C1 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C1+ (PISCINA)11:00 - 11:30
- C0 (PISCINA)11:00 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:00 - 11:30
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- C0 (PISCINA)11:30 - 12:00
- C2 (PISCINA)11:30 - 12:00
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av. Duque Loulé 50A,
2795-118 Linda-a-Velha
Tel: 214 146 000 | 938 017 787
E-mail: lindaavelha@solinca.pt
Atividades de crianças
Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills
Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural
Planos de treino individualizados
Áreas de Treino Diferenciadas
Últimos artigos
Dispêndio Energético – Atividades Domésticas e Exercícios de manutenção
Sabemos que a composição corporal é um pilar importante da nossa Saúde. Nesse sentido, o controlo das calorias que ingerimos e das que gastamos diariamente é também importante. O objetivo deste artigo é que, caso não possua um equipamento que calcule o seu dispêndio energético, o possa fazer com alguma precisão e assim manter algum controlo nas calorias que despende diariamente. Antes dos exemplos práticos, importa esclarecer/reforçar alguns conceitos básicos. Os “MET” (de Metabolismo – equivalente Metabólico) são uma maneira padronizada, útil e conveniente de descrever a intensidade absoluta de inúmeras atividades físicas. A Atividade Física (AF) é de intensidade leve quando exige de 2 a 2,9 MET, moderada quando exige de 3 a 5,9 MET e vigorosa quando o que exige é maior ou igual a 6 MET. A taxa de metabolismo de repouso (TMR) representa a energia mínima necessária para nos mantermos vivos. Quando não se sabe o valor exato da TMR do indivíduo, assumimos um valor da TMR de 1,0 Kcal/Kg/h (ou 3,5 ml/Kg/min de VO2). Mas pode calcular o dispêndio energético (DE) das suas atividades diárias. Para tal, deverá saber o seu peso (Kg), a duração da atividade em horas “h” (para calcular: min da atividade/60) e os METs definidos para a atividade que vai realizar ou acabou de realizar. O Dispêndio Energético (DE) (em Kcal) pode então ser calculado da seguinte forma: DE = METs (da atividade) x Peso Corporal (Kg) x Duração (min/60) Reunimos uma lista com alguns exemplos de atividades habitualmente realizadas em casa (atividades domesticas e exercícios de manutenção): Exercício de manutenção: Flexibilidade – 2,5 Calisténicos (treino só com o peso corporal), Vigoroso – 8,0 Calisténicos, Leve a moderado – 4,5 Saltar à corda, lento – 8,0 Saltar à corda, Moderado -10,0 Saltar à corda, Rápido – 12,0 Dança Clássica ou Moderna – 4,8 Dança de Salão, lento – 3,0 Dança de Salão, rápido – 4,5 Step (15 a 20 cm de altura) – 8,5 Step (25 a 30 cm de altura) – 10,0 Atividades Domésticas: Limpar a casa, geral – 3,0 Andar/correr enquanto brinca com crianças , moderado – 4,0 Andar/correr enquanto brinca com crianças, vigiroso – 5,0 Cozinhar – 2,5 Varrer o chão ou carpete, usar o aspirador ou passar o pano – 3,0 a 3,5 Posto isto, vamos a alguns exemplos: Imaginamos que o leitor tem 70Kg e que esteve a “andar/correr enquanto brinca com crianças – intensidade moderada” durante 30min. Pois bem, neste caso o DE = 4,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,5 (30min/60min), um DE de 140 Kcal. De seguida o mesmo leitor vai “limpar a casa – geral” durante 2 horas, o seu DE = 3,0 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 2 (120min/60min), um DE de 420 Kcal. Após estas atividades o leitor, já com fome, vai “cozinhar” o almoço e demora 45min, neste caso o DE = 2,5 (da atividade) x 70 (do peso corporal) x 0,75 (45min/60min), um DE de 131 Kcal. Resumindo, nestas 3 atividades, terá despendido 691 Kcal. Já sabe, trate da sua Saúde e dos seus, mantenha-se ativo! Fonte: ACSM – Diretrizes do ACSM – Para os testes de esforço e prescrição – 10ª Edição, 2018 FMH – Compêndio de Actividades Físicas – Como Calcular o Dispêndio Energético de Actividades Físicas em Adultos, 2004
Défice de vitamina D e depressão
Nestes tempos que correm, onde as saídas de casa estão restringidas, a exposição solar também acaba por estar diminuída e consequentemente poderá afetar o seu valor de vitamina D. Esta é a única vitamina que pode ser obtida quer pela síntese cutânea decorrente da luz solar, quer pela alimentação. Ambas são essenciais para a manutenção da saúde óssea e do bem-estar físico e mental. Portanto como primeira recomendação, se tiver uma varanda ou terraço aproveite para se expor 20 minutos diariamente ao sol para estimular a produção desta vitamina. Aliás, este é já um tema pertinente, pois mesmo sem estarmos em período de isolamento, estima-se que uma boa parte da população portuguesa apresente carência desta vitamina, apesar de em Portugal não existem estudos epidemiológicos à cerca da prevalência de valores inadequados de vitamina D. Todavia, vários estudos europeus mostram proporções importantes de carência de vitamina D, sendo expectável que a realidade portuguesa seja semelhante. Alguns alimentos também podem ser boas fontes de vitamina D, contudo dificilmente atingimos as suas necessidades apenas com a alimentação. Na falta de exposição solar, a toma de um suplemento alimentar poderá ser necessária. As principais fontes alimentares de vitamina D são, peixes gordos e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, fígado e ovo. Fontes alimentares de Vitamina D por 100g de alimento: – Óleo de fígado de bacalhau: 250 microgramas (mcg); – Salmão: 12,5 mcg; – Ostras cruas: 8 mcg; – Sardinhas de conserva: 6,8 mcg; – Leite: 2 mcg; – Fígado de galinha: 1,31 mcg; – Ovo cozido: 1,3 mcg; – Fígado de bovino assado: 0,4 mcg; Segundo estudos, a falta de vitamina D pode aumentar o risco de depressão em pessoas com mais de 50 anos. Esta vitamina é útil para prevenir a depressão e também ajudar no tratamento de pacientes que já apresentam quadro depressivo. Estes pacientes também estão entre os grupos de risco sendo que costumam não ter vontade de sair de casa e a exposição ao sol é muito importante para produção da vitamina D. Contudo apesar dos raios solares assegurarem a síntese da vitamina D no organismo, a exposição solar deve ser moderada, de modo a evitar lesões cutâneas. A falta deste nutriente está associada à diminuição da imunidade e ao comprometimento da massa óssea, o que pode favorecer o desenvolvimento de osteoporose. Com baixos níveis de vitamina D, apenas entre 10% e 15% do cálcio é absorvido pelo organismo. Além disso, a ausência da vitamina D está relacionada com a evolução do raquitismo e com alguns tipos de carcinomas. Neste contexto, é de extrema importância guardar uns minutinhos do nosso dia para apanhar uns raios de sol, fazer uma alimentação onde as boas gorduras estejam presentes e em casos necessários optar por um suplemento. De qualquer das formas a orientação de um Nutricionista é fundamental para melhor o poder orientar. Nutricionista António Teixeira (2996N)
De onde vêm as dores musculares quando treinamos?
Associado ao processo de treino estão as dores musculares. É importante sabermos que a dor é um mecanismo de proteção do nosso organismo e que os receptores da dor são terminações nervosas livres que são susceptíveis a estímulos químicos, térmicos e mecânicos. Neste processo de dor vamos distinguir 2 tipos de dor, dor durante o treino, e a dor dor pós treino. Dor durante o treino, que pode ser descrita como uma sensação de o músculo estar a “queimar” quando executamos um grande número de repetições. Como consequência deste grande número de repetições ocorre falta de oxigénio no músculo e como consequência uma maior acumulação de iões de hidrogénio o que vai desencadear uma acidose (baixa de PH). Esta baixa de PH vai estimular os receptores da dor e que nos vai fazer querer parar o exercício. Dor pós treino pode durar de 24 a 72 horas sendo que o período mais crítico normalmente revela-se entre as 24 e 48 horas. Estas dores resultam de um processo inflamatório que resulta das micro-lesões causadas no tecido muscular e conjuntivo, pelo treino. Estas dores podem também der categorizadas com DOMS(delayed onset muscle soreness) De realçar que não têm de ocorrer dores musculares para que um treino seja eficiente! Bons treinos!