Ginásio Solinca Linda-a-velha - Aulas de Grupo, Piscina

Linda-a-velha

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
06:00 - 07:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 06:50 - 07:20			SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 06:50 - 07:35
07:00 - 08:00		SF N3 Estúdio BBODY PUMP 07:10 - 07:55	SW N3 Estúdio ARPM 07:10 - 07:55		SW N3 Estúdio ARPM 07:10 - 07:55
08:00 - 09:00	SF N2 Estúdio BCORE 08:30 - 09:00
09:00 - 10:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 09:15 - 10:00	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SF N2 Estúdio BGAP 09:00 - 09:30 SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 09:30 - 10:15	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SA N2 Estúdio BZUMBA 09:30 - 10:15		SW/SB N4 Estúdio BHIIT 09:45 - 10:15
10:00 - 11:00	SW N3 Estúdio ARPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:00 - 10:45	SA N2 Estúdio CZUMBA 10:15 - 11:00 SF N2 Estúdio BCORE 10:30 - 11:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 10:00 - 10:45	SW N3 Estúdio ARPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:30 - 11:15	SB N1 Estúdio BYOGA 10:30 - 11:30
11:00 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SW N4 Estúdio BBODY STEP 11:15 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BPILATES 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 11:30 - 12:30	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 11:45 - 12:45
12:00 - 13:00		SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 12:15 - 13:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 12:15 - 13:00	SF N2 Estúdio BGAP 12:15 - 12:45
13:00 - 14:00	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 13:10 - 13:55	SW N3 Estúdio ARPM 13:10 - 13:55	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 13:10 - 13:40	SW N3 Estúdio ARPM 13:10 - 13:55	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 13:10 - 13:55
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 15:00 - 15:45	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 15:00 - 15:45	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45
16:00 - 17:00	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00	SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45	SA N2 Estúdio CGINÁSTICA GLOBAL 16:00 - 16:45	SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00
17:00 - 18:00		SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 17:00 - 17:45	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 17:15 - 17:45	SW N3 Estúdio ARPM 17:15 - 18:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00
18:00 - 19:00	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio ARPM 18:15 - 19:00	SW N1 Estúdio BSTEP 18:00 - 19:00 SW N3 Estúdio ARPM 18:15 - 19:00	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00	SW N4 Estúdio CBODY STEP 18:15 - 19:00 SF N3 Estúdio BBODY PUMP 18:15 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 18:15 - 19:00 SW N4 Estúdio BPOWER JUMP 18:15 - 19:00 SA N2 Estúdio CZUMBA 18:30 - 19:15	SW N3 Estúdio ARPM 18:15 - 19:00
19:00 - 20:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 19:15 - 20:00 SF N3 Estúdio BBODY PUMP 19:15 - 20:15 SW N4 Estúdio CPOWER JUMP 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00	SB N1 Estúdio BPILATES 19:15 - 20:00	SB N1 Estúdio CBODY BALANCE 19:15 - 20:00 SW N3 Estúdio ARPM 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SW N3 Estúdio ARPM 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 20:15 - 21:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)
  SF
  08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  09:15 - 10:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  19:15 - 20:15
- POWER JUMP (Estúdio C)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)
  SW
  11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)
  SW
  18:00 - 19:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio A)
  SW
  07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)
  SF
  09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  10:15 - 11:00
- CORE (Estúdio B)
  SF
  10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio A)
  SW
  13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  17:15 - 17:45
- BODY STEP (Estúdio C)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  18:15 - 19:00
- BODY BALANCE (Estúdio C)
  SB
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio A)
  SW
  07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)
  SA
  09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio A)
  SW
  10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
Sábado
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio A)
  SW
  18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  11:45 - 12:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
08:00 - 09:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00	PISCINACOLÉGIO 08:30 - 09:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00	PISCINACOLÉGIO 08:30 - 09:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00
09:00 - 10:00		PISCINACOLÉGIO 09:15 - 10:00		PISCINACOLÉGIO 09:15 - 10:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:10 - 09:55
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINACOLÉGIO 10:00 - 10:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINACOLÉGIO 10:00 - 10:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINAC1+ 10:00 - 10:30 PISCINAC0 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:00 - 10:30 PISCINAC1+ 10:30 - 11:00 PISCINAC1 10:30 - 11:00 PISCINAC0 10:30 - 11:00
11:00 - 12:00						PISCINAC0 11:00 - 11:30 PISCINAC1 11:00 - 11:30 PISCINAC1+ 11:00 - 11:30 PISCINAC0 11:30 - 12:00 PISCINAC2 11:30 - 12:00 PISCINAC1 11:30 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45 PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:10
16:00 - 17:00		PISCINACOLÉGIO 16:15 - 16:55	PISCINACOLÉGIO 16:00 - 16:40	PISCINACOLÉGIO 16:15 - 16:55
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC0 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00		PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC1 17:30 - 18:00
18:00 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00	PISCINAC3 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC2 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00	PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00
19:00 - 20:00	PISCINAC3 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC3 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:00 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:00 - 16:40
- C3 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Quinta
- COLÉGIO (PISCINA)
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:00 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  10:00 - 10:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
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Sexta
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Sábado
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- C1 (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C2 (PISCINA)
  11:30 - 12:00
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  11:30 - 12:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Av. Duque Loulé 50A,

2795-118 Linda-a-Velha

Tel: 214 146 000 | 938 017 787

E-mail: lindaavelha@solinca.pt

Atividades de crianças

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B de brócolos

Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito ricas do ponto de vista nutricional, a um “preço” calórico muito baixo. Apresentam apenas 27 Kcal por 100g de brócolos cozidos, sendo um ótima fonte de vitamina A, vitamina C, folatos, fibra, potássio, cálcio e fósforo. O seu consumo regular apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde: Efeito protetor contra vários tipos de cancros; Diminuição dos processos inflamatórios; Estimulação de mecanismos destruidores de células cancerígenas; Potencial antioxidante, protegendo as células e reforçando o sistema imunitário; Estabilidade do ADN, através da inativação de genes “promotores” do cancro. Idealmente devem ser confecionados a vapor e sem adição de bicarbonato, para não reduzir o seu potencial nutritivo. Com todos estes benefícios de certeza que vai querer incluir frequente! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia http://portfir.insa.pt/. (2020, Abril 17). Retrieved from Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13625

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A função muscular na prevenção de lesões na coluna

Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

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Receita de Bolo de Atum

Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha de aveia (caso não tenha pode substituir por farinha de espelta ou eventualmente farinha de trigo); 50g de queijo ralado light; 1 cebola; 1 dente de alho; 1 colher de sopa de azeite; Salsa q.b.; Cebolinho q.b.; Pimenta q.b. Preparação: Aqueça previamente o forno a 200ºC; Coloque o atum dentro de um prato; Pique a cebola e o alho, finamente e junte-os ao atum; Prepare a massa do bolo, misturando a farinha, os ovos e o leite; De seguida, adicione o atum, o queijo ralado, a salsa e o cebolinho finamente picados; Misture a adicione pimenta a gosto. Finalização: Unte uma forma com um fio de azeite e espalhe com papel absorvente para retirar o excesso, ou utilize papel vegetal; Verta a preparação na forma e leve ao forno a cozer, durante 40 minutos. Truques: Para o bolo ficar mais leve, bata as claras em castelo antes de as incorporar no preparado. Informação nutricional: Energia: 294 Kcal / dose Proteínas: 25g / dose Lípidos: 13g / dose Hidratos de Carbono: 14g / dose Serviço de Nutrição Solinca

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