Ginásio Solinca Linda-a-velha - Aulas de Grupo, Piscina

Linda-a-velha

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
06:00 - 07:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 06:50 - 07:20			SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 06:50 - 07:35
07:00 - 08:00		SF N3 Estúdio BBODY PUMP 07:10 - 07:55	SW N3 Estúdio CRPM 07:10 - 07:55		SW N3 Estúdio CRPM 07:10 - 07:55
08:00 - 09:00	SF N2 Estúdio BCORE 08:30 - 09:00
09:00 - 10:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 09:30 - 10:15	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SF N2 Estúdio BGAP 09:00 - 09:30 SW N4 Estúdio CBODY COMBAT 09:30 - 10:15	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SA N2 Estúdio BZUMBA 09:30 - 10:15	SW N3 Estúdio CRPM 09:30 - 10:15	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 09:45 - 10:15
10:00 - 11:00	SW N3 Estúdio CRPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:00 - 10:45	SA N2 Estúdio BZUMBA 10:00 - 10:45 SF N2 Estúdio CCORE 10:30 - 11:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 10:00 - 10:45	SW N3 Estúdio CRPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:30 - 11:15	SB N1 Estúdio BYOGA 10:30 - 11:30
11:00 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SW N4 Estúdio BBODY STEP 11:15 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio CBODY BALANCE 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BPILATES 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 11:30 - 12:30	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 11:45 - 12:45
12:00 - 13:00		SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 12:15 - 13:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 12:15 - 13:00	SF N2 Estúdio BGAP 12:15 - 12:45
13:00 - 14:00	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 13:10 - 13:55	SW N3 Estúdio CRPM 13:10 - 13:55	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 13:10 - 13:40	SW N3 Estúdio CRPM 13:10 - 13:55	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 13:10 - 13:55
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 15:00 - 15:45	SB N1 Estúdio BPILATES 15:15 - 16:00	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 15:15 - 16:00	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45
16:00 - 17:00	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00	SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45		SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00
17:00 - 18:00		SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 17:00 - 17:45	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 17:15 - 17:45	SW N3 Estúdio CRPM 17:15 - 18:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00
18:00 - 19:00	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio CRPM 18:15 - 19:00	SW N1 Estúdio BSTEP 18:00 - 19:00	SA N2 ESTÚDIO POLIZUMBA 18:15 - 19:05 SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 18:15 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 18:15 - 19:00 SW N4 Estúdio BPOWER JUMP 18:15 - 19:00	SW N3 Estúdio CRPM 18:15 - 19:00
19:00 - 20:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 19:15 - 20:00 SF N3 Estúdio BBODY PUMP 19:15 - 20:15 SW N4 Estúdio CPOWER JUMP 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00	SB N1 Estúdio BPILATES 19:15 - 20:00	SW N3 Estúdio CRPM 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SW N3 Estúdio CRPM 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 20:15 - 21:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)
  SF
  08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio C)
  SW
  10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  19:15 - 20:15
- POWER JUMP (Estúdio C)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)
  SW
  11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)
  SW
  18:00 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio C)
  SW
  07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)
  SF
  09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio C)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio B)
  SA
  10:00 - 10:45
- CORE (Estúdio C)
  SF
  10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:15 - 16:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- ZUMBA (ESTÚDIO POLI)
  SA
  18:15 - 19:05
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio C)
  SB
  11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio C)
  SW
  13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  17:15 - 17:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio C)
  SW
  07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)
  SA
  09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio C)
  SW
  10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
Sábado
- RPM (Estúdio C)
  SW
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  11:45 - 12:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
08:00 - 09:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00
09:00 - 10:00						SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:10 - 09:55 PISCINABEBÉS 09:30 - 10:00
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINAC1+ 10:00 - 10:30 PISCINABEBÉS 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:00 - 10:30 PISCINAC0 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:30 - 11:00 PISCINAC1+ 10:30 - 11:00 PISCINABEBÉS 10:30 - 11:00 PISCINAC0 10:30 - 11:00
11:00 - 12:00						PISCINABEBÉS 11:00 - 11:30 PISCINAC0 11:00 - 11:30 PISCINAC1 11:00 - 11:30 PISCINAC1+ 11:00 - 11:30 PISCINABEBÉS 11:30 - 12:00 PISCINAC0 11:30 - 12:00 PISCINAC2 11:30 - 12:00 PISCINAC1 11:30 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC0 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00 PISCINABEBÉS 17:30 - 18:00		PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINABEBÉS 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC1 17:30 - 18:00
18:00 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINABEBÉS 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00 PISCINABEBÉS 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00	PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:30 - 19:00	PISCINABEBÉS 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINABEBÉS 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00
19:00 - 20:00	PISCINAC3 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC3 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:30 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)
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Últimos artigos

Os Mecanismos da Hipertrofia

Em torno da Hipertrofia sugere que existem três principais mecanismos: Tensão Mecânica; Dano Muscular; Stress Metabólico. (Vingren et al, 2010) Neste artigo iremos abordar cada mecanismo e como poderemos promover a resposta hipertrófica através de cada um deles. Vamos começar por identificar o que é a hipertrofia: aumento excessivo do volume de um órgão ou de uma estrutura do organismo por proliferação exagerada das suas células (hiperplasia), ou por aumento do volume celular, ou seja, a hipertrofia é o crescimento das células dos músculos. Tensão Mecânica Quanto mais pesado treinamos, maior é a tensão mecânica produzida, ou seja, cargas elevadas (intensidade) estimulam o crescimento muscular; Uma forma de garantir suficiente tensão mecânica é através de um aumento progressivo de cargas, usando cargas iguais ou superiores a 65% do vosso 1RM. Dano Muscular Normalmente acontece quando o corpo é submetido a um novo estímulo e defende-se de uma forma adaptativa, prevenindo-se assim no caso de acontecer novamente; Uma forma de criar este efeito é através da variação no treino; Geralmente uma forma de observar este sintoma, é através da dor pós-treino, conhecida por “DOMS”. Stress Metabólico Quando treinamos para repetições moderadas/altas os músculos enchem-se de sangue e sentimos o conhecido “pump” e este tem impacto na remodelação de células de músculo. Considerações Finais Treinar apenas focado em força é uma forma de tensão mecânica, mas não é a única forma de ganhar massa muscular; É importante existir variação no treino, mas essa variação não deve ser demasiado frequente, pois dessa forma é difícil garantir uma sobrecarga progressiva a longo prazo; Realizar variações na carga (intensidade) e no número de repetições (volume) para chegarmos aos três mecanismos. Referências Schoenfeld, B. J. (2020). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics. Vingren, J. L., Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., Anderson, J. M., Volek, J. S., & Maresh, C. M. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports medicine, 40(12), 1037-1053.

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6 Alimentos bloqueadores de apetite

Após o período de festas o mais comum é pensar como vai dar a volta aos excessos da época festiva. Assim, saiba que alguns alimentos podem ser seus aliados nesta fase, sendo eles alimentos com baixo valor energético, isto é, com poucas calorias e em simultâneo saciantes pelas suas características nutricionais. Como sugestões de alimentos: Tremoços Tomate cherry Cenoura Pepino Mirtilos Gelatina sem adição de açúcar Todos estes alimentos têm em comum a elevada percentagem de água que auxilia no aumento da saciedade. No caso da gelatina é importante realçar a presença de colagénio que auxilia no fortalecimento da pele, unhas, ossos e cabelos, sendo uma mais-valia para o organismo. Os tremoços são um aperitivo interessante pela quantidade de proteína, e por serem pobres em gordura. Para além disso, a fibra presente nos tremoços (sobretudo se consumidos com casca) e nos restantes alimentos, exceto a gelatina, aumenta a saciedade e reduz o apetite, fazendo com que se sinta com saciedade por mais tempo, diminuindo dessa forma a ingestão de calorias em excesso. Assim, é importante alimentar-se bem optando pelas melhores escolhas para uma alimentação saudável não só nesta fase do ano, mas durante todo o ano! Inês Albuquerque, CP 3378N Nutricionista Solinca Classic

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Pão de milho de Marrocos

Esta receita é uma excelente opção para refeições como o pequeno-almoço ou lanches. Uma vez que é rica em hidratos de carbono de absorção lenta e fibras, vai auxiliar o transito intestinal e ainda ajudar a manter os níveis de energia e saciedade por intervalos mais longos de tempo. Ingredientes 500 g de farinha de milho 150 g de farinha de trigo 1 copo de sêmola de milho 1 c. de chá de sal fino 1 c. de sopa de azeite 1 c. de chá de fermento 1 c. de chá de açúcar Água morna Instruções Comece por colocar num recipiente de vidro ou barro de tamanho médio a farinha de milho e a farinha de trigo, misture-as bem e faça uma cova no centro; De seguida, adicione à mistura anterior o sal, o fermento, o açúcar e um pouco de água morna e envolva tudo muito bem; Junte progressivamente pequenas quantidades de água até a massa ficar homogénea e fofa, e amasse bem (durante cerca de 15 minutos); cubra o recipiente com panos ou película aderente para possibilitar a massa levedar; Depois da massa crescer, retire-a do recipiente e coloque-a sobre uma mesa previamente polvilhada com um pouco de farinha para não aderir à superfície; Espalhe a massa com as suas mãos de modo a moldá-la com o formato arredondado de pizza, e vá polvilhando a mesma com a sêmola de milho; Após moldar a massa, deixe-a levedar novamente cerca de 15 minutos; Durante este período de espera pode pré-aquecer o seu forno a 180ºC; Após a massa levedar, coloque-a num tabuleiro para ir ao forno, e com uma faca, trace linhas cruzadas no topo da massa do pão; Coloque o tabuleiro no forno e deixe cozer durante aproximadamente 25 minutos; Após estar cozinhado, retire do forno e deixe arrefecer; Para o conservar coloque num recipiente fechado ou congele para ir usufruindo do seu pão caseiro por mais tempo. Serviço Nutrição Solinca

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