Linda-a-velha
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIIT (Estúdio B)SW/SB06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)SF08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF09:15 - 10:00
- RPM (Estúdio A)SW10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)SB16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio A)SW18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)SB19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF19:15 - 20:15
- POWER JUMP (Estúdio C)SW19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio A)SW20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)SB20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)SF07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)SB09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)SW11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio A)SW13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)SW18:00 - 19:00
- RPM (Estúdio A)SW18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio A)SW07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)SF09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio C)SA10:15 - 11:00
- CORE (Estúdio B)SF10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)SF11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)SW/SB13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- BODY PUMP (Estúdio B)SF17:15 - 18:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)SB19:15 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)SB20:15 - 21:15
- BODY PUMP (Estúdio B)SF20:15 - 21:00
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)SB09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)SF10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)SF12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio A)SW13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)SW/SB17:15 - 17:45
- BODY STEP (Estúdio C)SW18:15 - 19:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio A)SW19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio C)SB19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)SW20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio A)SW07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)SA09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio A)SW10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)SB11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)SF13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)SB15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)SB16:00 - 17:00
- GINÁSTICA GLOBAL (Estúdio C)SA16:00 - 16:45
- RPM (Estúdio A)SW17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)SB18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)SW18:15 - 19:00
- ZUMBA (Estúdio C)SA18:45 - 19:30
- BODY COMBAT (Estúdio B)SW19:15 - 20:00
Sábado
- RPM (Estúdio A)SW09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio B)SF10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)SB11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)SF17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio A)SW18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)SW/SB09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)SB10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)SF11:45 - 12:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Terça
- COLÉGIO (PISCINA)08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:00 - 16:40
- C3 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Quinta
- COLÉGIO (PISCINA)08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:15 - 10:00
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 16:55
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:10
- C0 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)19:00 - 19:30
- C3 (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:10 - 09:55
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:00
- C1+ (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1 (PISCINA)10:00 - 10:30
- C1+ (PISCINA)10:30 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C1 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)11:00 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:00 - 11:30
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:30
- C1+ (PISCINA)11:00 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- C0 (PISCINA)11:30 - 12:00
- C2 (PISCINA)11:30 - 12:00
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:00
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Av. Duque Loulé 50A,
2795-118 Linda-a-Velha
Tel: 214 146 000 | 938 017 787
E-mail: lindaavelha@solinca.pt
Atividades de crianças
Aulas de Grupo, incluindo Modalidades Les Mills
Piscina com Luz Natural + Sauna + Turco + Solário Natural
Planos de treino individualizados
Áreas de Treino Diferenciadas
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6 Alimentos bloqueadores de apetite
Após o período de festas o mais comum é pensar como vai dar a volta aos excessos da época festiva. Assim, saiba que alguns alimentos podem ser seus aliados nesta fase, sendo eles alimentos com baixo valor energético, isto é, com poucas calorias e em simultâneo saciantes pelas suas características nutricionais. Como sugestões de alimentos: Tremoços Tomate cherry Cenoura Pepino Mirtilos Gelatina sem adição de açúcar Todos estes alimentos têm em comum a elevada percentagem de água que auxilia no aumento da saciedade. No caso da gelatina é importante realçar a presença de colagénio que auxilia no fortalecimento da pele, unhas, ossos e cabelos, sendo uma mais-valia para o organismo. Os tremoços são um aperitivo interessante pela quantidade de proteína, e por serem pobres em gordura. Para além disso, a fibra presente nos tremoços (sobretudo se consumidos com casca) e nos restantes alimentos, exceto a gelatina, aumenta a saciedade e reduz o apetite, fazendo com que se sinta com saciedade por mais tempo, diminuindo dessa forma a ingestão de calorias em excesso. Assim, é importante alimentar-se bem optando pelas melhores escolhas para uma alimentação saudável não só nesta fase do ano, mas durante todo o ano! Inês Albuquerque, CP 3378N Nutricionista Solinca Classic
Pão de milho de Marrocos
Esta receita é uma excelente opção para refeições como o pequeno-almoço ou lanches. Uma vez que é rica em hidratos de carbono de absorção lenta e fibras, vai auxiliar o transito intestinal e ainda ajudar a manter os níveis de energia e saciedade por intervalos mais longos de tempo. Ingredientes 500 g de farinha de milho 150 g de farinha de trigo 1 copo de sêmola de milho 1 c. de chá de sal fino 1 c. de sopa de azeite 1 c. de chá de fermento 1 c. de chá de açúcar Água morna Instruções Comece por colocar num recipiente de vidro ou barro de tamanho médio a farinha de milho e a farinha de trigo, misture-as bem e faça uma cova no centro; De seguida, adicione à mistura anterior o sal, o fermento, o açúcar e um pouco de água morna e envolva tudo muito bem; Junte progressivamente pequenas quantidades de água até a massa ficar homogénea e fofa, e amasse bem (durante cerca de 15 minutos); cubra o recipiente com panos ou película aderente para possibilitar a massa levedar; Depois da massa crescer, retire-a do recipiente e coloque-a sobre uma mesa previamente polvilhada com um pouco de farinha para não aderir à superfície; Espalhe a massa com as suas mãos de modo a moldá-la com o formato arredondado de pizza, e vá polvilhando a mesma com a sêmola de milho; Após moldar a massa, deixe-a levedar novamente cerca de 15 minutos; Durante este período de espera pode pré-aquecer o seu forno a 180ºC; Após a massa levedar, coloque-a num tabuleiro para ir ao forno, e com uma faca, trace linhas cruzadas no topo da massa do pão; Coloque o tabuleiro no forno e deixe cozer durante aproximadamente 25 minutos; Após estar cozinhado, retire do forno e deixe arrefecer; Para o conservar coloque num recipiente fechado ou congele para ir usufruindo do seu pão caseiro por mais tempo. Serviço Nutrição Solinca
Importância da avaliação física inicial (AFI)
Começar uma atividade física e tirar de vez o corpo da inércia é fundamental para garantir uma vida mais saudável, mas isso todas as pessoas sabem. Contudo, é preciso entender e conhecer as limitações do nosso corpo, descobrir aptidões biológicas e fisiológicas, compreender as suas necessidades e assim fazer as atividades certas, de acordo com o objetivo. Além disso, a avaliação física é necessária para acompanhar a evolução dos resultados. Praticar uma atividade física é sempre saudável. Porém, para mergulhar no mundo dos exercícios é preciso cautela, mesmo que a atividade seja apenas uma corrida na praia. Todavia pode ser autônomo e independente, se tiver tudo bem e ter o bom senso de começar devagar, obviamente que o resultado seria melhor se a pessoa tivesse um acompanhamento especializado. Haverá sempre profissionais dispostos a ajudar. Por ser uma importante aliada dos resultados, a avaliação física não deve ser feita, em nenhuma hipótese, por qualquer pessoa. É necessário que um profissional qualificado esteja à frente desse procedimento, pois numa avaliação de qualidade, alguns critérios e protocolos devem ser utilizados, para fornecer dados quantitativos e qualitativos. Vários são os métodos que podem ser utilizados num processo de avaliação física, podemos citar alguns como: Questionário de prontidão para a Atividade Física (PAR-Q) – Este questionário tem o objetivo de identificar as necessidades de avaliação por um médico antes do início da atividade física. Anamnese – Onde é analisada a condição de saúde do aluno, hábitos, disponibilidade de dias e tempo disponível para treino, etc. Composição Corporal – Utilizado para medir o peso do corpo, altura, índice de massa corporal, massa muscular, massa gorda, medidas e circunferências, etc. Nutricional – Nesta avaliação é analisado a quantidade de nutrientes inseridos na dieta do aluno com o objetivo de descobrir se estes são consumidos na quantidade suficiente para a realização de uma atividade física ao encontro dos objetivos do indivíduo, etc. Quanto mais informações fornecidas numa avaliação física melhor, pois dessa forma o profissional, entre outras coisas, pode identificar possíveis fatores de risco e desenvolvimento de doenças, também para que o profissional possa elaborar o plano de treino adequado ao objetivo e limitações que cada um possui. Quando fazer uma nova avaliação física? Em curto período acaba por não ter um resultado significativo, porque não deu tempo para que o corpo respondesse aos estímulos. Por outro lado, quando avalia com um espaço muito grande acaba por perder as mudanças. Então, o ideal é que a avaliação seja feita de dois a três meses. Lembrando que a avaliação é feita periodicamente para corrigir e acompanhar o processo. Avaliação física é imprescindível antes do início de qualquer atividade física. Eriksson Évora (Instrutor Solinca Vasco da Gama)