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Hoje em dia existem inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionadas por instrutores qualificados. Nos nossos clubes encontra imensas opções pelas quais pode optar. O ideal para o nosso corpo é ter um equilibro entre treino de força, treino cardiovascular e alguma flexibilidade/mobilidade, com o devido planeamento e sempre bem estruturado para não haver desequilíbrios e eventuais lesões. Trago-lhe 3 modalidades, que combinadas entre elas podem ser o seu ideal de treino: – O BodyPump é conhecido como o treino para quem quer ficar mais magro, tonificado e em forma rapidamente, porquê? Esta modalidade é feita usando pesos livres, como uma barra e discos, sendo de carga leve a moderada com muitas repetições acabando por trabalhar o corpo todo e podendo queimar até 540kcal. Estudado cientificamente para que através de boa técnica, motivação e música seja um excelente treino de força resistente, combinando diversos benefícios como queimar calorias, moldar e tonificar o corpo, aumentando a força do corpo e melhorando a saúde dos nossos ossos. – RPM – o que é e como pode ajudar o meu corpo? É um treino de ciclismo em grupo, realizado numa bicicleta estática, onde podemos controlar a intensidade, juntando a diversão e treino de baixo impacto a um excelente treino de cardio onde poderá gastar até 675 kcal por sessão. Com diferentes tipos de músicas atuais, o instrutor tem como objetivo levá-lo numa viagem com diversos percursos, subidas, retas e alguns terrenos mistos, que faz com que, através do movimento de pedalar consiga diversos estímulos, seja atingindo o pico cardiovascular, diminuindo o ritmo para recuperação ou acompanhando o ritmo da batida da música através de um pedalar fácil, e desta forma irá melhorar o seu desempenho pessoal e a sua aptidão cardiovascular. O participante poderá controlar seus próprios níveis de resistência e velocidade para poder aumentar o seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo. Para além destes benefícios poderá ainda queimar calorias e gordura, queremos melhor? Já o nosso Body Balance vem criar um equilíbrio para o nosso corpo, e estará a perguntar porquê certo? eu digo-lhe … – O Body Balance é uma aula em que combina as técnicas de yoga, tai-chi e pilates, deixando-o relaxado e revigorado. O controlo da respiração e de como a devemos usar faz parte de todos os exercícios, criando a sensação de conexão com o nosso corpo como um todo. Melhora a sua flexibilidade e aumenta a força do corpo enquanto reduz os seus níveis de stress. Estas 3 modalidade são o equilíbrio perfeito para o nosso corpo, juntando a força (Bodypump) a aptidão cardiovascular (RPM) e a flexibilidade e força (Bodybalance) tudo o que o nosso corpo precisa para conseguir viver de forma saudável e equilibrada.

Há muito tempo que alongamento é considerado um método importante na preparação para para o treino, na prevenção de lesões musculares e no ganho de amplitude de movimento, sendo uma das atividades desportivas e de fitness mais populares. Porém, os alegados benefícios desda técnica tem sido demonstrado inconclusivos pela maioria da investigação científica. Alongar no aquecimento? Alongar induz défices de força significativos no desempenho desportivo que podem chegar aos 22% e ficar afetado até 24 horas. Visto que todas as atividades de exercício fisíco requerem a produção de força, não será muito lógico alongar. Ao contrário do que se diz acerca de não existir consenso científico, a maioria dos estudos são revisões sistemáticas com poluções bastante vastas para que se possa vislumbrar algum consenso. Se o alongamento for “ativo”, os efeitos negativos não se vereficam, mas não são mais que exercícios de força com o peso dos segmentos corporais. De facto, a descrição que consta na literatura para “alongamento ativo”, é sinónima de movimento corporal voluntário, em que a força agonista se opõe à resistência e só por isso é que se dá o alongamento dos antagonistas, não passando de uma contração. O alongamemto ajuda a prevenir lesões? Nunca foi comprovado cientifícamente a associação positiva entre menor incidência de lesão e flexibilidade. No entanto existe relação positiva com a força. O alongamento NÃO previne lesões musculares. Pode até provocar danos musculares, dor, dormência, inchaço e lesões cutâneas, bem como provocar inibição neuro-muscular cortico-espinal. Esta inibição proprioceptiva, ao provocar um atraso na resposta muscular, pode induzir MAIOR probabilidade de lesão. O alongamento gera mais amplitude de movimento? SIM. Muita literatura existe a favor do alongamento no que toca a este objetivo. Porém, o ideal seria aumentar a amplitude de movimento sem défice de força, sem défices neurais e ainda prevenindo lesões. O estímulo crónico só com o treino de força aumenta a amplitude de movimento em média 29%, tendo por vezes melhores resultados do que o alongamento. O treino de força tem ainda um efeito agudo potenciados de desempenho, sendo assim o melhor recurso para prevenir lesões e auxiliar os atletas no seu desempenho desportivo. Ricardo Cardoso – Estagiário profissional no Solinca de Alfragide