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Segundo um inquérito de 2016 realizado pela DECO, mais de 60% dos portugueses têm problemas de sono. Um bom descanso (e neste sentido bom sono) constitui parte fundamental da tríade para o sucesso: alimentação-treino-descanso, sendo fundamentais para um estilo de vida saudável. Algumas patologias podem interferir no sono, logo na gestão de peso/composição corporal, nomeadamente a apneia do sono, mas também pode ser influenciado por aquilo que comemos e vice-versa, ou seja, o número de horas dormidas e a sua qualidade interferem diretamente no nosso apetite e nas escolhas alimentares que fazemos. Um bom sono é fundamental para recuperação do organismo em variadíssimos processos fisiológicos, nomeadamente a recuperação da massa muscular após o treino. Por outro lado, quando dormimos menos existem variadas alterações fisiológicas importantes a ter em conta, como o aumento dos níveis da hormona do stress (cortisol) que pode levar ao aumento da deposição de gordura (nomeadamente abdominal) e a uma perda de massa muscular, aumento dos níveis da hormona do apetite (grelina), redução dos níveis da hormona da saciedade (leptina) e por fim à redução dos níveis da hormona do crescimento (GH) que prejudicam a recuperação/ganho de massa muscular Desta forma, há uma maior probabilidade de consumir alimentos de elevado valor energético, portanto com mais gordura e mais açúcar, como forma de recompensa do nosso cérebro. Alimentos que podem ajudar a ter um sono mais reparador: Alimentos ricos em gorduras saudáveis (monoinsaturadas, ómega 3): Abacate, frutos oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs…) e peixe gordo; Alimentos ricos em triptofano (percursor da serotonina e melatonina) sobretudo antes de dormir: Leite, iogurte, queijo e banana; Alimentos ricos em Magnésio, Zinco e vitamina B6 (no seu conjunto também têm efeito ansiolítico): Nozes, feijão, cereais integrais, ovo (gema); Outros alimentos ou bebidas: Hidratos de carbono complexos ao jantar (arroz, massa integral…), cereja, infusão de camomila e valeriana; Alimentos que podem não ajudar a ter um sono mais reparador: Café, chá verde, preto e vermelho (cafeína), refrigerantes como a cola, bebidas alcoólicas, chocolate (estimulante), alimentos açucarados e ricos em gordura saturada (carne, enchidos…), refeições condimentadas e ricos em gordura no jantar (podem prolongar a digestão e provocar azia). Comer antes de dormir, sim ou não? Não existe uma resposta unânime, o ideal será avaliar cada caso em específico, tudo depende do que come, de como se sente e de qual o seu objetivo. O ideal será recorrer à ajuda de um nutricionista para uma orientação personalizada. Mariana Félix (2626N) Nutricionista Solinca Classic

O Nutricionista é o profissional de saúde que pode ajudá-lo em várias vertentes para além da perda de peso ou massa gorda, como: ganho de peso ou de massa muscular adaptação das necessidades energéticas em função da atividade física potenciar o rendimento no desporto alteração sanguíneas de glicose, colesterol e triglicerídeos correção de carências de nutrientes específicos controlo de patologias como a diabetes ou anemia por défice de ferro adoção de padrões alimentares vegetarianos ou vegan de forma equilibrada orientá-lo em fases da vida associadas a alterações hormonais como na menopausa, gravidez, etc… ou simplesmente na adoção de uma alimentação saudável adaptada especificamente às suas necessidades energéticas e nutricionais. É mais comum encontramos o Nutricionista clínico a trabalhar casos de perda de peso, já que o excesso de peso ou obesidade é um dos principais problemas de saúde pública em Portugal, afetando mais de 50% da população adulta. A obesidade é uma condição de origem multifatorial que constitui uma ameaça grave para a saúde e que requer esforços continuados para ser controlada. É um importante fator de risco para o desenvolvimento e agravamento de outras doenças, tais como diabetes, doenças cardiovasculares, patologia osteoarticular e cancro, como por exemplo o colorretal (intestino). Na realidade todas as pessoas irão sempre beneficiar da orientação personalizada de um Nutricionista, que contribui para a sua saúde e bem-estar em geral. Não adie os seus objetivos e confie no seu profissional de saúde! O acompanhamento por um Nutricionista fará sempre sentido, pois tem ao seu lado alguém disponível para o orientar, motivar e explicar todo o processo. O que o permitirá alcançar os resultados que tanto deseja, com as condições que tem atualmente. O Nutricionista escuta ativamente, avalia, estabelece metas, ensina estratégias, explica abordagens, motiva. Acima de tudo, interessa que seja capaz de reproduzir comportamentos de uma forma consistente e harmoniosa no futuro, ou seja, encare todo o processo de mudança como uma reeducação que o fará adotar uma rotina alimentar variada, equilibrada e completa e acida de tudo promotora de saúde. Vai começar hoje mesmo a procurar o seu Nutricionista, para levá-lo onde tanto pretende chegar? Judite Viana  (3373N) Nutricionista Solinca Classic