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A performance física melhora na proporção do resultado da aplicação correta das cargas de treino e dos consequentes processos de adaptação do organismo. Este processo de adaptação só se produz quando o treino alcança uma intensidade ótima (que depende do nível individual de rendimento de cada um e do volume da carga de treino) e quando existe uma interação correta entre a carga e a recuperação. O aumento progressivo da performance desportiva só será assim possível com a introdução de cargas diferenciadas que provoquem um novo estimulo ao organismo, mas é necessário que o organismo tenha a capacidade de responder a esse estimulo e, portanto, compreendemos que é um processo multicomponente e por isso, depende de vários fatores tais como: qualidade de treino, nutrição adequada e descanso na medida certa. Neste artigo vamos partilhar 5 dicas que pode implementar facilmente e que lhe irão ajudar a melhorar a sua performance física. Defina Metas: antes de começar defina os seus objetivos (quais são os seus reais motivos que o levam a praticar a modalidade que escolheu? O que procura alcançar? Em quanto tempo? Qual a sua disponibilidade (tempo, financeira, emocional…) para alcançar o seu objetivo?). Seja sincero consigo, pois só definindo metas reais é que irá conseguir alcançar o que procura. Organize as suas metas/objetivos em curto, médio e longo prazo, pois assim irá conseguir priorizar ações e se aproximar de forma consistente do seu objetivo/meta final. Tenha um plano de treino individualizado: para melhorar a sua performance desportiva é importante que o seu plano de treino seja personalizado, especifico para si e de acordo com os seus objetivos e metas definas. Um profissional de área do exercício físico será a pessoa certa para o ajudar a planear e estrutura o seu planeamento desportivo. Independentemente de praticar exercício recreativo ou competitivo, é muito importante integrar o seu plano de treino num planeamento a médio e longo prazo para que consiga efetivamente alcançar os seus objetivos. Reponha as energias: uma boa alimentação, um aporte nutricional adequado, uma hidratação adequada e o descanso na medida certa, serão fundamentais para preparar o seu corpo para o próximo treino. Se não respeitarmos as necessidades nutricionais do nosso organismo, bem como, períodos de descanso adequados, não vamos conseguir alcançar a intensidade ótima no próximo treino e, desta forma, não iremos promover as adaptações necessárias ao organismo e consequentemente não se irá refletir numa melhoria progressiva da sua performance desportiva. Mantenha uma rotina: a forma de conseguirmos continuar a progredir na nossa prestação desportiva é efetivamente pelo continuo da relação estimulo-adaptação, portanto, é muito importante manter a consistência e regularidade dos seus treinos, sob pena de vir as perder as adaptações anteriormente conquistadas. Por isso, olhe para a sua agenda semanal e identifique os horários e dias em que irá conseguir ir treinar (sem faltar constantemente aos treinos). Procure não alterar muito a sua rotina semanal para que a prática de exercício não seja um esforço em demasia (para si, nesta fase inicial). Pode começar com menos tempo de treino e com, por exemplo, duas vez por semana (dê tempo ao seu corpo para se adaptar física e emocionalmente ao exercício físico). Com a prática consistente de exercício físico, irá sentir-se cada vez melhor e conseguirá facilmente aumentar, quer o tempo de treino quer a frequência dos seus treinos. Invista em si: encare o tempo de treino como um tempo que dedica a si, é um presente que está a oferecer a si mesmo. Não boicote os seus treinos! Se acha que não faz sentido o que acaba de ler, pense nos benefícios imediatos que a prática de exercício físico regular lhe oferece e não falte aos treinos. O exercício irá promover-lhe: melhoria do humor, da sensação de bem-estar, diminuição do stress, da ansiedade, aumento da energia, vigor e da concentração. A pratica consistente e regular irá permitir-lhe alcançar, a médio prazo, melhoria da sua força muscular, resistência cardiorrespiratória, diminui a % gordura corporal (regulando índices de obesidade, bem como, volume corporal, nomeadamente índice de cintura e da anca), melhoria da densidade mineral óssea (diminuindo os riscos e indicadores de osteopenia e osteoporose), dos valores de glicose do sangue (regulando valores de pré-diabetes e diabetes), dos valores de tensão arterial (o exercício como hipotensor irá naturalmente promover uma regulação dos valores de hipertensão), dos valores de colesterol do sangue (nomeadamente do colesterol total e do colesterol mau, LDL bem como, melhorar os valores do colesterol bom, HDL). A longo prazo, além de conseguir manter a sua performance ótima e em termos de saúde, tornará o seu corpo mais forte, pois além de atuar como coadjuvante terapêutico atua como agente preventivo de várias doenças como o cancro, doenças cardiovasculares, doenças metabólicas, incontinência, entre outras. Ajuda ainda na melhoria das componentes físicas como equilíbrio, destreza, coordenação, precisão…que são muito importantes para prevenir a ocorrência de quedas, nomeadamente nas pessoas com mais idade. Portanto, assuma o treino como um compromisso consigo mesmo, e desta forma, irá potenciar toda a sua performance física. Lembre-se que nunca é tarde para começar e que pode sempre escolher quem quer ser! Bons treinos! Referências Cunha, P. (2016). Manual de curso de Treinadores de Desporto//grau I – Teoria e Metodologia do Treino – modalidade coletivas. Lisboa, Instituto Português do Desporto e Juventude. Retirado de: http://www.idesporto.pt/ficheiros/file/Manuais/GrauI/GrauI-07b_MetodologiaCol.pdf