Ginásio Solinca Linda-a-velha - Aulas de Grupo, Piscina

Linda-a-velha

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
06:00 - 07:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 06:50 - 07:20			SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 06:50 - 07:35
07:00 - 08:00		SF N3 Estúdio BBODY PUMP 07:10 - 07:55	SW N3 Estúdio CRPM 07:10 - 07:55		SW N3 Estúdio CRPM 07:10 - 07:55
08:00 - 09:00	SF N2 Estúdio BCORE 08:30 - 09:00
09:00 - 10:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 09:30 - 10:15	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SF N2 Estúdio BGAP 09:00 - 09:30 SW N4 Estúdio CBODY COMBAT 09:30 - 10:15	SB N1 Estúdio BPILATES 09:00 - 09:45	SA N2 Estúdio BZUMBA 09:30 - 10:15	SW N3 Estúdio CRPM 09:30 - 10:15	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 09:45 - 10:15
10:00 - 11:00	SW N3 Estúdio CRPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:00 - 10:45	SA N2 Estúdio BZUMBA 10:00 - 10:45 SF N2 Estúdio CCORE 10:30 - 11:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 10:00 - 10:45	SW N3 Estúdio CRPM 10:00 - 10:45	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 10:30 - 11:15	SB N1 Estúdio BYOGA 10:30 - 11:30
11:00 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SW N4 Estúdio BBODY STEP 11:15 - 12:00	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio CBODY BALANCE 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BPILATES 11:15 - 12:00	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 11:30 - 12:30	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 11:45 - 12:45
12:00 - 13:00		SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 12:15 - 13:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 12:15 - 13:00	SF N2 Estúdio BGAP 12:15 - 12:45
13:00 - 14:00	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 13:10 - 13:55	SW N3 Estúdio CRPM 13:10 - 13:55	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 13:10 - 13:40	SW N3 Estúdio CRPM 13:10 - 13:55	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 13:10 - 13:55
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45	SF N2 Estúdio BPOSTURA E ALONGAMENTOS 15:00 - 15:45	SB N1 Estúdio BPILATES 15:15 - 16:00	SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 15:15 - 16:00	SB N1 Estúdio BPILATES 15:00 - 15:45
16:00 - 17:00	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00	SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45		SA N2 Estúdio CZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 Estúdio BYOGA 16:00 - 17:00
17:00 - 18:00		SF N3 Estúdio BLOCALIZADA 17:00 - 17:45	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00	SW/SB N4 Estúdio BHIIT 17:15 - 17:45	SW N3 Estúdio CRPM 17:15 - 18:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 17:15 - 18:00
18:00 - 19:00	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00 SW N3 Estúdio CRPM 18:15 - 19:00	SW N1 Estúdio BSTEP 18:00 - 19:00	SA N2 ESTÚDIO POLIZUMBA 18:15 - 19:05 SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 18:15 - 19:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 18:15 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 18:15 - 19:00 SW N4 Estúdio BPOWER JUMP 18:15 - 19:00	SW N3 Estúdio CRPM 18:15 - 19:00
19:00 - 20:00	SB N1 ESTÚDIO POLIPILATES 19:15 - 20:00 SF N3 Estúdio BBODY PUMP 19:15 - 20:15 SW N4 Estúdio CPOWER JUMP 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00	SB N1 Estúdio BPILATES 19:15 - 20:00	SW N3 Estúdio CRPM 19:15 - 20:00	SW N4 Estúdio BBODY COMBAT 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SW N3 Estúdio CRPM 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SB N1 Estúdio BBODY BALANCE 20:15 - 21:00	SF N3 Estúdio BBODY PUMP 20:15 - 21:00 SB N1 ESTÚDIO POLIYOGA 20:15 - 21:15	SW N4 Estúdio BBODY ATTACK 20:15 - 21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  06:50 - 07:20
- CORE (Estúdio B)
  SF
  08:30 - 09:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio C)
  SW
  10:00 - 10:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  19:15 - 20:15
- POWER JUMP (Estúdio C)
  SW
  19:15 - 20:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Terça
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  07:10 - 07:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY STEP (Estúdio B)
  SW
  11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  12:15 - 13:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  13:10 - 13:55
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  15:00 - 15:45
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  17:00 - 17:45
- STEP (Estúdio B)
  SW
  18:00 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  20:15 - 21:00
Quarta
- RPM (Estúdio C)
  SW
  07:10 - 07:55
- GAP (Estúdio B)
  SF
  09:00 - 09:30
- BODY COMBAT (Estúdio C)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (Estúdio B)
  SA
  10:00 - 10:45
- CORE (Estúdio C)
  SF
  10:30 - 11:00
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio B)
  SF
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 13:00
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  13:10 - 13:40
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:15 - 16:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- ZUMBA (ESTÚDIO POLI)
  SA
  18:15 - 19:05
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  19:15 - 20:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  20:15 - 21:00
- YOGA (ESTÚDIO POLI)
  SB
  20:15 - 21:15
Quinta
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  06:50 - 07:35
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  10:00 - 10:45
- BODY BALANCE (Estúdio C)
  SB
  11:15 - 12:00
- GAP (Estúdio B)
  SF
  12:15 - 12:45
- RPM (Estúdio C)
  SW
  13:10 - 13:55
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (Estúdio C)
  SA
  16:00 - 16:45
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  17:15 - 17:45
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  18:15 - 19:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  19:15 - 20:00
- BODY ATTACK (Estúdio B)
  SW
  20:15 - 21:00
Sexta
- RPM (Estúdio C)
  SW
  07:10 - 07:55
- ZUMBA (Estúdio B)
  SA
  09:30 - 10:15
- RPM (Estúdio C)
  SW
  10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  11:15 - 12:00
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  13:10 - 13:55
- PILATES (Estúdio B)
  SB
  15:00 - 15:45
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  16:00 - 17:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  17:15 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO POLI)
  SB
  18:15 - 19:00
- POWER JUMP (Estúdio B)
  SW
  18:15 - 19:00
- BODY COMBAT (Estúdio B)
  SW
  19:15 - 20:00
Sábado
- RPM (Estúdio C)
  SW
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio B)
  SF
  10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (Estúdio B)
  SB
  11:30 - 12:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  17:15 - 18:00
- RPM (Estúdio C)
  SW
  18:15 - 19:00
Domingo
- HIIT (Estúdio B)
  SW/SB
  09:45 - 10:15
- YOGA (Estúdio B)
  SB
  10:30 - 11:30
- BODY PUMP (Estúdio B)
  SF
  11:45 - 12:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
08:00 - 09:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:15 - 09:00
09:00 - 10:00						SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:10 - 09:55 PISCINABEBÉS 09:30 - 10:00
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45	PISCINAC1+ 10:00 - 10:30 PISCINABEBÉS 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:00 - 10:30 PISCINAC0 10:00 - 10:30 PISCINAC1 10:30 - 11:00 PISCINAC1+ 10:30 - 11:00 PISCINABEBÉS 10:30 - 11:00 PISCINAC0 10:30 - 11:00
11:00 - 12:00						PISCINABEBÉS 11:00 - 11:30 PISCINAC0 11:00 - 11:30 PISCINAC1 11:00 - 11:30 PISCINAC1+ 11:00 - 11:30 PISCINABEBÉS 11:30 - 12:00 PISCINAC0 11:30 - 12:00 PISCINAC2 11:30 - 12:00 PISCINAC1 11:30 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:00 - 15:45
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC0 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00 PISCINABEBÉS 17:30 - 18:00		PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINABEBÉS 17:30 - 18:00 PISCINAC2 17:30 - 18:00	PISCINAC0 17:30 - 18:00 PISCINAC1+ 17:30 - 18:00 PISCINAC1 17:30 - 18:00
18:00 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINABEBÉS 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00 PISCINABEBÉS 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00	PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:30 - 19:00	PISCINABEBÉS 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC0 18:30 - 19:00 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINABEBÉS 18:30 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:30 PISCINAC0 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:00 - 18:30 PISCINAC1 18:30 - 19:00 PISCINAC1+ 18:30 - 19:00 PISCINAC2 18:30 - 19:00
19:00 - 20:00	PISCINAC3 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC0 19:00 - 19:30 PISCINAC1 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 PISCINAC2 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:30 - 20:00	PISCINAC3 19:00 - 19:30 PISCINAC1+ 19:00 - 19:30 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:30 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C2 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- BEBÉS (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- BEBÉS (PISCINA)
  18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:30
- C1+ (PISCINA)
  19:30 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:15 - 09:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:00 - 15:45
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:00 - 18:30
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

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Últimos artigos

Calistenia e os seus benefícios

A Calistenia é um método de treino bastante antigo que utiliza apenas o peso corporal como sobrecarga, pode ser feito em qualquer ambiente e por qualquer pessoa. Este método foi desenvolvido pelo suíço Phokion Heinrich Clias na Europa no ano de 1829 e publicado no seu livro “Kallisthenie, oder Uebungen zur Schonheit und Kraft fur Madchen”, que traduzido quer dizer: “Calistenia ou exercício para a beleza e força das mulheres jovens.” Considerado assim o primeiro marco e aparecimento oficial da Calistenia. Hoje em dia a Calistenia voltou a ser bastante popular devido ao aparecimento de uma nova modalidade, que tem a Calistenia como pilar, o StreetWorkout (SW). Segundo algumas bibliografias, o SW teve origem no leste europeu com uma boa influência também do Parkour, além de ser um método que fazia parte da rotina de treino para a preparação física dos militares. Mas o grande evento que marcou o aparecimento desta modalidade foi um vídeo publicado em 2008 por Hanibal King que chamou muito à atenção e se tornou viral. A calistenia é um método cada vez mais procurado independente do nível físico (existe sempre progressões para todos os níveis). É igualmente um método escolhido para os mais diversos objetivos, pois proporciona melhor vigor físico, hipertrofia muscular, perda de peso, trabalhando igualmente valências corporais tais como força, velocidade, flexibilidade, agilidade, mobilidade, coordenação motora e resistência. O estudo de Ewan Thomas (2017), Sport and Exercise Scienses Research Unit, utilizou um grupo de 28 indivíduos masculinos não treinados durante 8 semanas. Os 28 indivíduos foram divididos em dois grupos, o grupo de intervenção e o grupo de controlo, e mostrou que o grupo de intervenção que usou o treino calisténico 3 vezes por semana obteve melhorias na postura, na composição corporal e na força. Assim, podemos concluir que a Calistenia é um método eficaz e viável para quem procura perder peso, hipertrofia e força nunca colocando a vertente funcional de parte. É também um método de treino de fácil acesso, pois pode ser praticado em casa, no parque e no ginásio. Bons Treinos! Referências Bibliográficas: Farias, T. F.(2019). DESVENDANDO A ORIGEM DA CALISTENIA. Disponivel em: https://teammaf.com.br/wp-content/f15d/uploads/teammaf.com.br/2019/08/ORIGEM-DA-CALISTENIA-1.pdf. Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, E. P., Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., … & Palma, A. (2017). The effects of a calisthenics training intervention on posture, strength and body composition. Isokinetics and exercise science, 25(3), 215-222.

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Crackers aromáticas

INGREDIENTES: 250g de flocos de aveia (farinha de aveia) 60g de sementes de linhaça 2 colheres de sopa de azeite 100-200ml de água a ferver Ervas de provença, orégãos, ou outras ervas aromáticas a gosto Sal dos Himalaias qb PREPARAÇÃO: Picar os flocos de aveia numa picadora (ou usar farinha de aveia). Misturar a aveia com as sementes, as ervas e o sal. Misturar o azeite com a água a ferver e adicionar aos poucos à mistura de aveia. Amassar com as mãos até obter uma massa fácil de estender e que se despega facilmente. Colocar pequenas porções de massa entre duas folhas de papel vegetal e com o rolo de cozinha estender até ficar com cerca de 3mm de espessura. Cortar as crackers com um corta-massas e colocar num tabuleiro previamente forrado com papel vegetal. Levar ao forno a 180oC cerca de 15-20 minutos até ficarem secas e crocantes. Retire, deixe arrefecer e guarde num recipiente hermético. Curiosidades Nutricionais: Sabia que esta receita pode ajudar a proteger o seu coração? As ervas aromáticas e especiarias contribuem com sabor e aroma aos alimentos, podendo assim reduzir o teor de sal adicionado na sua preparação. Além disso fornece fibra alimentar a partir da aveia, gordura monoinsaturada a partir do azeite e polinsaturada a partir da linhaça, boas gorduras anti-inflamatórias que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Serviço de Nutrição Solinca

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Conheça melhor as ervas aromáticas

As ervas aromáticas são a parte comestível de plantas que, tradicionalmente, são adicionadas aos alimentos pelas suas propriedades aromáticas e por ajudarem na redução do consumo de sal. O alecrim, o tomilho, os orégãos e o louro devem ser adicionados no início da confeção, uma vez que a cozedura prolongada faz sobressair os seus aromas. De forma contrária, os coentros, a salsa, o manjericão, a hortelã e o cebolinho costumam ser adicionados quase numa fase final para não perderem o aroma. Todas as ervas aromáticas que são consumidas cruas possuem um teor antioxidante superior à sua versão cozinhada. Partilho um quadro para vos auxiliar na melhor utilização destas ervas, bem como as características nutricionais de cada uma. De qualquer forma são apenas sugestões de utilização, pois pode sempre dar asas à imaginação e fazer uma seleção e combinação das suas aromáticas preferidas: Erva Aromática Combina bem com: Composição Nutricional (100g) Alecrim Porco, massas, queijo, sopas e saladas, batatas vitamina C, potássio, cálcio, fósforo e zinco Cebolinho Ovos, queijo, batatas, peixe, frango, saladas, sopas e limonada Vitamina A, C, potássio, cálcio e fósforo Coentros Frango, peixe, marisco, arroz, tomate, saladas e sopas Potássio, cálcio, vitamina A, C e fibra Hortelã Borrego, batatas, ervilhas, tomate, tisanas, limonada, sopas e saladas Vitamina A, potássio, cálcio, folatos e fibra Louro Peixe, legumes e carne de porco Fibra, vitamina A, C, cálcio e potássio Manjericão Tomate, legumes verdes, ovos, limonada, sopas, saladas e sobremesas potássio, cálcio, folatos, fósforo e fibra Orégãos Porco, peixe, legumes, massas, queijo Fibra, cálcio, potássio, vitamina A e folatos Salsa Carne, peixe, ovos , queijo, legumes Vitamina C, A, cálcio, folato e fósforo Tomilho carne ou peixe assados ou grelhados Vitamina A, C, potássio, cálcio e fósforo Filipa Esposeiro (3090N) Nutricionista Solinca Light

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