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N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
07:15
-
08:00
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
07:00
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:00
-
07:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
09:00
-
09:45
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
09:45
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:15
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
09:30
-
10:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:45
-
10:30
10:00
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:00
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
10:00
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:15
-
11:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:45
-
11:30
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
11:00
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:15
-
12:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:15
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:00
-
11:45
12:00
-
13:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
12:45
-
13:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
12:45
-
13:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
12:45
-
13:30
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
12:45
-
13:30
13:00
-
14:00
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
13:00
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
13:00
-
13:30
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
15:00
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
15:15
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
15:00
-
15:45
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
15:15
-
16:00
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:00
-
16:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
16:00
-
16:45
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:00
-
16:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
17:30
-
18:15
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
17:30
-
18:15
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
17:30
-
18:15
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:15
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
18:45
-
19:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
18:00
-
18:45
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:45
-
20:30
SB
N3
ESTÚDIO 4TRX
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
19:00
-
19:45
SW
N3
ESTÚDIO 3RPM
19:15
-
20:00
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:20
-
20:05
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:15
SW/SB
N5
ESTÚDIO 4CROSSTRAINING
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:15
-
20:00
20:00
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 4FUNCTIONAL TRAINING
20:45
-
21:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:45
-
21:30
SW/SB
N5
ESTÚDIO 4CROSSTRAINING
20:00
-
20:45
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
20:30
-
21:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:30
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:15
-
21:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
20:30
-
21:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
20:20
-
21:05
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
20:45
-
21:30
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:00 - 09:45
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      09:30 - 10:15
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      09:30 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      15:00 - 15:45
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:15 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      18:45 - 19:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      18:45 - 19:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:45 - 20:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:45 - 20:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      20:45 - 21:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:45 - 21:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      20:45 - 21:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:45 - 21:30

  • Terça

    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      07:15 - 08:00
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      07:15 - 08:00
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      08:30 - 09:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:30 - 10:15
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:15 - 12:00
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:15 - 12:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      13:00 - 13:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      13:00 - 13:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      16:00 - 16:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      16:00 - 16:45
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      17:30 - 18:15
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      17:30 - 18:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:00 - 18:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:00 - 19:45
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)
      SW/SB
      20:00 - 20:45
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)
      SW/SB
      20:00 - 20:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:30 - 21:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:30 - 21:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:30 - 21:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:30 - 21:15

  • Quarta

    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:00 - 07:45
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 12:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:15 - 16:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:15 - 16:00
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      16:00 - 16:45
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      16:00 - 16:45
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:00 - 19:45
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:15 - 20:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:30 - 21:15

  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:00 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      11:00 - 11:45
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      13:00 - 13:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      13:00 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:15
    • TRX (ESTÚDIO 4)
      SB
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 20:05
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:20 - 20:05
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)
      SW/SB
      19:30 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:15
    • CROSSTRAINING (ESTÚDIO 4)
      SW/SB
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:20 - 21:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:20 - 21:05
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:45 - 21:30
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:45 - 21:30

  • Sexta

    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:45 - 10:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      09:45 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:00 - 10:45
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 12:00
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      15:15 - 16:00
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      15:15 - 16:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:00 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:00 - 18:45
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      19:00 - 19:45
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:15 - 20:00
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:45 - 11:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:45 - 11:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:15 - 12:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      17:00 - 17:45
    • RPM (ESTÚDIO 3)
      SW
      17:00 - 17:45

  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      09:30 - 10:15
    • FUNCTIONAL TRAINING (ESTÚDIO 4)
      SF
      09:30 - 10:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:45 - 10:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:45 - 10:30
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:00 - 11:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 14:00

Contacto

Rua Dr. Gonçalo de Araújo 167
4470-393 Maia

Tel: 960157583 | 960157586 | 960157591

E-mail: maialight@solinca.pt

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Aulas de grupo incluídas

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Consultas de nutrição

performance

Planos de treino individualizados

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Área de ginásio com luz natural

flor de lotus

Serviço de Bem- estar e saúde (Spa)

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Estúdio específico para treino funcional

Serviços Ginásios
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Nutrição
Wellness & Spa

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Beringela à la parmegiana

A beringela apresenta na sua constituição uma série de compostos fenólicos, que lhe conferem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.   Os compostos fenólicos com maior destaque são:   Ácido clorogénico: é um dos mais abundante na beringela e encontra-se presente em todos os tecidos deste legume; Antocinaninas: são os pigmentos responsáveis pela cor púrpura da pele da beringela, dos quais se destacam a nasunina.   A beringela apresenta ainda glicoalcalóides, como a α-solamargina e a α-solasonina, responsáveis pelo sabor amargo que é por vezes associado à beringela. Aos glicoalcalóides têm sido atribuídos efeitos benéficos para a saúde em baixas concentrações.   De forma a tirar partido dos benefícios da beringela, sugerimos a seguinte receita que vai ajudá-lo a inclui-la na sua alimentação:   Ingredientes   1 beringela 5 tomates 1 cenoura 1/3 de talo de aipo (opcional) 1 folha de louro 2 dentes de alho 1 queijo mozzarella Sal e pimenta preta q.b. Manjericão a gosto   Preparação   Lavar e cortar 5 tomates em cubos e colocar num tacho com a folha de louro, os dentes de alho picados, a cenoura e o aipo cortados em rodelas; deixar cozinhar por 15 minutos. Retirar a folha de louro e triturar os legumes, de forma a obter um molho de tomate. Temperar com sal, pimenta e manjericão e reservar. Cortar a beringela em rodelas, com cerca de um dedo de largura, e temperá-las com sal; grelhar as rodelas de beringela. Cortar o tomate e o queijo mozzarella em rodelas. Forrar o fundo de pirex com molho de tomate e colocar três rodelas de beringela sobre o molho de tomate; colocar uma rodela de tomate sobre cada rodela de beringela, um pouco de molho de tomate e uma rodela de mozzarella. Repetir o processo com as restantes fatias, terminando com o molho de tomate e uma rodela de mozzarella. Colocar manjericão sobre o queijo mozzarella. Levar ao forno a 180ºC durante 15 a 20 min.   Nutricionista Ana Isabel Almeida

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É comum sentir fome antes de ir dormir ou durante a noite, o que faz com que haja ataques ao frigorífico, podendo prejudicar a dieta, principalmente quando o objetivo é perda de peso. Não só devido às más escolhas alimentares, mas também à quantidade excessiva ingerida nessa altura do dia, pois sabe-se que, o consumo de alimentos mais calóricos e de difícil digestão à noite pode prejudicar no bom sono. Contudo há estratégias que poderão ajudar a controlar o apetite à noite, que são:   Evitar dietas restritivas, pois podem proporcionar maiores níveis de stress e aumentar a vontade de cometer excessos alimentares, não devendo por isso saltar as refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) como forma de reduzir calorias; Realizar um planeamento prévio das refeições, uma vez que decidir o tipo de alimentos a privilegiar no momento da refeição resulta, por vezes, numa escolha impulsiva de alimentos com alto teor calórico. Deve comer devagar e mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão; Manter uma boa hidratação ao longo dia, pois ajuda controlar o apetite; Para não comer muito ao jantar ou assim que chega a casa, poderá comer ou beber algo baixo em calorias como fruta, vegetais crus, iogurtes magros ou até mesmo sopa de legumes; Iniciar o jantar com uma sopa de legumes ou um prato de legumes ou vegetais; Dependendo do objetivo, poderá complementar o jantar com alguma fonte de hidratos de carbono de absorção lenta, de preferência integral (arroz, massa, etc.), acompanhado de uma boa fonte de proteína (carnes magras, peixe, ovos, soja e derivados); Evitar bebidas alcoólicas ao jantar; Como ceia, deve preferir alimentos de fácil digestão e com baixo teor calórico, gorduras, sal e açúcar, como laticínios magros; Se a vontade for de doces, optar por fruta, gelatina sem açúcar adicionado ou chávena de infosão com adoçante; Evitar alimentos e bebidas estimulantes, como o chocolate e o café, pois podem influenciar negativamente o descanso, dando mais energia ou demorar mais tempo a adormecer podendo aumentar a vontade de comer; Para perceber se é fome ou vontade de comer após o jantar, mantenha-se distraído durante 10 minutos com outra atividade (ouvir música, ver televisão, etc.), caso se esqueça é por que era vontade de comer; Assim que terminar a refeição, escovar os dentes podendo ajudar a reduzir a vontade de comer novamente porque altera o sabor da comida; Reduzir o stress;   Desta forma, é importante saber que comer à noite não é proibido, mas deve ser feita de forma equilibrada, pois existem estratégias alimentares não só para atenuar o apetite bem como snacks pouco calóricos e saudáveis que ajudam a relaxar o corpo e a mente.   Nutricionista Mariana Mera Félix (2626N)   Referências Bibliográficas:   Reid KJ. Meal timing influences daily caloric intake in healthy adults. Nutr Res. 2014 Nov. Broussard JL. Elevated ghrelin predicts food intake during experimental sleep restriction. Obesity (Silver Spring). 2016 Jan. Lindseth G. Nutritional effects on sleep. West J Nurs Res. 2013 Apr.

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