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NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00 - 08:00
BODY PUMP
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
POWER JUMP
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
07:00 - 07:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
RPM
07:00 - 07:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
08:00 - 09:00
PILATES
08:00 - 08:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
PILATES
08:00 - 08:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
09:00 - 10:00
LOCALIZADA
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
09:15 - 10:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
PILATES
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
RPM
09:00 - 09:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
09:00 - 09:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
PILATES
09:15 - 10:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
10:00 - 11:00
ABS
10:00 - 10:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
YOGA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
RPM
10:00 - 10:45
RPM
Nível 3
Smart Weight
ABS
10:00 - 10:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
PILATES
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
3B
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
BODY ATTACK
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
YOGA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
3B
10:00 - 10:30
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
TRX
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Balance
PILATES
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
ABS
10:00 - 10:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
LOCALIZADA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
10:15 - 11:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
POWER JUMP
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
10:15 - 11:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
LOCALIZADA
10:30 - 11:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
11:00 - 12:00
BODY PUMP
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
S-FUNCTIONAL
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
ZUMBA
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
LOCALIZADA
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
LM DANCE
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
BODY COMBAT
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
11:30 - 12:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
RPM
11:30 - 12:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
11:30 - 12:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
12:00 - 13:00
RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY STEP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
TRX BOOTCAMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Fit
BODY COMBAT
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 4
Smart Weight
BODY PUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
12:45 - 13:30
RPM
Nível 3
Smart Weight
S-FUNCTIONAL
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
PILATES
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
BODY PUMP
12:45 - 13:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
LOCALIZADA
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
S-FUNCTIONAL
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
PILATES
14:30 - 15:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
TRX
14:30 - 15:00
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Balance
15:00 - 16:00
ZUMBA
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
PILATES
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
TRX BOOTCAMP
15:30 - 16:00
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Fit
PILATES
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
ZUMBA
15:30 - 16:15
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Age
16:00 - 17:00
PILATES
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
LOCALIZADA
16:00 - 16:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY PUMP
16:30 - 17:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
17:00 - 18:00
RPM
17:30 - 18:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
18:00 - 19:00
ABS
18:00 - 18:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
3B
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 2
Nível 2
Smart Fit
RPM
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
S-FUNCTIONAL
18:00 - 18:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
18:30 - 19:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
PILATES
18:00 - 18:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
RPM
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
3B
18:30 - 19:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Fit
S-FUNCTIONAL
18:00 - 18:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Weight
BODY COMBAT
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
18:30 - 19:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
18:30 - 19:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
19:00 - 20:00
LM DANCE
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Age
BODY PUMP
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY ATTACK
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
PILATES
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
POWER JUMP
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
LOCALIZADA
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
YOGA
19:15 - 20:00
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
RPM
19:30 - 20:15
RPM
Nível 3
Smart Weight
BODY PUMP
19:00 - 19:45
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
BODY BALANCE
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 1
Nível 1
Smart Balance
PILATES
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 3
Nível 1
Smart Balance
LM DANCE
19:30 - 20:15
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
20:00 - 21:00
POWER JUMP
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 1
Nível 4
Smart Weight
RPM
20:15 - 21:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
LM DANCE
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Age
PILATES
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 2
Nível 1
Smart Balance
BODY COMBAT
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 3
Nível 4
Smart Weight
ZUMBA
20:15 - 21:00
ESTÚDIO 1
Nível 2
Smart Age
RPM
20:15 - 21:00
RPM
Nível 3
Smart Weight
21:00 - 22:00
ABS
21:00 - 21:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
BODY PUMP
21:00 - 21:30
ESTÚDIO 2
Nível 3
Smart Fit
ABS
21:00 - 21:15
GINÁSIO
Nível 1
Smart Fit
S-FUNCTIONAL
21:00 - 21:30
ESTÚDIO 3
Nível 3
Smart Weight

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:00 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:00 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      08:00 - 08:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:00 - 09:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      14:30 - 15:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:00
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:45
    • LM DANCE (ESTÚDIO 1)
      SA
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:15 - 21:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      20:15 - 21:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      21:00 - 21:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      21:00 - 21:15

  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:00 - 09:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:30 - 12:15
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:30 - 12:15
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:00 - 18:30
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
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      18:00 - 18:30
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    • PILATES (ESTÚDIO 3)
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      19:00 - 19:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • RPM (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
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    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
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    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
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    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      21:00 - 21:30

  • Quarta

    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:00 - 07:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
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      08:00 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:00 - 08:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:45
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:00 - 10:30
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:00 - 10:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      14:30 - 15:15
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:00 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:00 - 18:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:00 - 19:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:15 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:15 - 21:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:15 - 21:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:15 - 21:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:15 - 21:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      20:15 - 21:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      21:00 - 21:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      21:00 - 21:15

  • Quinta

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:00 - 07:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:00 - 07:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      07:00 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:00 - 10:30
    • TRX (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • TRX (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      14:30 - 15:15
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:00
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 3)
      SF
      15:30 - 16:00
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:00 - 18:30
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:00 - 18:30
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:00 - 19:45
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • RPM (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      21:00 - 21:30
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 3)
      SW
      21:00 - 21:30

  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:00 - 09:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      10:00 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • TRX (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:00
    • TRX (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LM DANCE (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:30 - 17:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:30 - 17:15
    • RPM (RPM)
      SW
      17:30 - 18:15
    • RPM (RPM)
      SW
      17:30 - 18:15

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      09:15 - 10:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • RPM (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Plano de Água
  • NATAÇÃO
  • HIDROGINÁSTICA
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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Legenda:
NÍVEL 1: Acessível
NÍVEL 2: Moderado
NÍVEL 3: Desafiante
NÍVEL 4: Intenso
NÍVEL 5: Desgastante
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00 - 09:00
HIDROGINASTICA
08:00 - 08:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
08:00 - 08:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
08:00 - 08:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
09:00 - 10:00
COLÉGIO
09:00 - 09:45
PISCINA
COLÉGIO
09:45 - 10:30
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:30 - 10:15
PISCINA
COLÉGIO
09:45 - 10:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
09:15 - 10:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
09:15 - 10:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
10:00 - 11:00
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
10:30 - 11:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
10:15 - 11:00
PISCINA
COLÉGIO
10:30 - 11:15
PISCINA
HIDROGINASTICA
10:15 - 11:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
BEBÉS
10:00 - 10:45
PISCINA
C1+
10:00 - 10:45
PISCINA
C0
10:45 - 11:30
PISCINA
BEBÉS
10:45 - 11:30
PISCINA
BEBÉS
10:00 - 10:45
PISCINA
BEBÉS
10:45 - 11:30
PISCINA
11:00 - 12:00
HIDROGINASTICA
11:15 - 12:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
11:15 - 12:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
11:15 - 12:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
ADULTOS
11:00 - 11:45
PISCINA
C2/C3
11:30 - 12:15
PISCINA
C1+
11:30 - 12:15
PISCINA
C0/C1
11:30 - 12:15
PISCINA
12:00 - 13:00
C1
12:15 - 13:00
PISCINA
13:00 - 14:00
HIDROGINASTICA
13:00 - 13:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
13:00 - 13:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
14:00 - 15:00
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
14:30 - 15:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
15:00 - 16:00
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:15 - 16:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:15 - 16:00
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
15:30 - 16:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1
15:00 - 15:45
PISCINA
COLÉGIO
15:45 - 16:30
PISCINA
C0
15:45 - 16:30
PISCINA
16:00 - 17:00
HIDROGINASTICA
16:00 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
HIDROGINASTICA
16:00 - 16:45
PISCINA
Nível 1
Smart Age
COLÉGIO
16:45 - 17:30
PISCINA
C1+
16:30 - 17:15
PISCINA
17:00 - 18:00
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C0
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:15 - 18:00
PISCINA
C0
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:45 - 18:30
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
BEBÉS
17:00 - 17:45
PISCINA
C0
17:45 - 18:30
PISCINA
C1
17:45 - 18:30
PISCINA
C1+
17:45 - 18:30
PISCINA
HIDROGINASTICA
17:30 - 18:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
18:00 - 19:00
C2/C3
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:00 - 18:45
PISCINA
C0
18:00 - 18:45
PISCINA
C1
18:00 - 18:45
PISCINA
C1
18:45 - 19:30
PISCINA
C2/C3
18:45 - 19:30
PISCINA
C1+
18:45 - 19:30
PISCINA
C1
18:30 - 19:15
PISCINA
C0
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:00 - 18:45
PISCINA
C1
18:00 - 18:45
PISCINA
C2/C3
18:00 - 18:45
PISCINA
C1
18:45 - 19:30
PISCINA
C2/C3
18:45 - 19:30
PISCINA
C1+
18:45 - 19:30
PISCINA
C2/C3
18:30 - 19:15
PISCINA
C1+
18:30 - 19:15
PISCINA
C1
18:30 - 19:15
PISCINA
19:00 - 20:00
C1
19:15 - 20:00
PISCINA
C1+
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1
19:15 - 20:00
PISCINA
C1+
19:15 - 20:00
PISCINA
C2/C3
19:15 - 20:00
PISCINA
HIDROGINASTICA
19:30 - 20:15
PISCINA
Nível 1
Smart Age
C1+
19:15 - 20:00
PISCINA
C2/C3
19:15 - 20:00
PISCINA
C1
19:15 - 20:00
PISCINA
20:00 - 21:00
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA
ADULTOS
20:15 - 21:00
PISCINA
ADULTOS
20:00 - 20:45
PISCINA
ADULTOS
20:15 - 21:00
PISCINA

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight

  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
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      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45

  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:30 - 11:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:15 - 12:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:00 - 13:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:00 - 13:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:00 - 08:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:30 - 11:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:00 - 13:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      13:00 - 13:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:15 - 16:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:15 - 11:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2/C3 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C1+ (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C0 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C2/C3 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1+ (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      12:15 - 13:00
    • C1 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C1+ (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1+ (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      17:30 - 18:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      17:30 - 18:15

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:45
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    • C0/C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      11:30 - 12:15

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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11:00 - 12:00
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11:30 - 12:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
+Silhueta
13:00 - 13:30
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
+Silhueta
15:30 - 16:00
ESTÚDIO 1
Nível 3
Smart Fit

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Terça

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:00

  • Quarta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:00 - 13:30

  • Quinta

    • +Silhueta (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:00

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 às 22:00

Sábados

09:00 às 20:00

Domingos e Feriados

09:00 às 18:00

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Tel

220 181 437

Fax

220 129 500

Email

maia@solinca.pt

Localização

Morada

C. Maia Jardim R. Agostinho da Silva Rocha
4475-451 Maia

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Formas deliciosas de se hidratar

Formas deliciosas de se hidratar: águas aromatizadas

A ingestão de água é necessária para manter o bom funcionamento de todos os órgãos, mas apesar de todos conhecerem os benefícios que a água proporciona, nem todas as pessoas ingerem a quantidade diária necessária. Uma das formas deliciosas de conseguir assegurar uma boa ingestão diária de água, é com águas aromatizadas. Assim, para além de garantir a hidratação, absorve os nutrientes antioxidantes das frutas, legumes e ervas aromáticas que utilizar na sua preparação. Vários benefícios das águas aromatizadas: Melhoram o sabor, a palatibilidade (para intensificar o sabor, devemos apertar ligeiramente as bagas e esfregar ou pisar no jarro, assim como as folhas das ervas aromáticas para libertar o seu aroma, antes de colocar a água Nutritivas, fornecendo antioxidantes e minerais Podem ter efeitos mais específicos no organismo (antioxidante, diurético, termogénico…) Aumenta a saciedade , ajudando a “enganar” a fome quando bebida ao longo do dia Mesmo que encontremos na prateleira do supermercado águas engarrafadas, devemos resistir ao impulso e optar por preparar as águas aromatizadas em casa. Dessa forma, para além de podermos controlar os ingredientes e as respetivas quantidades que adiciona, com produtos frescos conseguimos garantir melhor qualidade nutricional. Sabendo que 60% a 70% do corpo humano é constituído por água, nunca será demais reforçar a ideia de que é importante beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Esta é uma indicação genérica, claro está que pode e deve ser adaptada a cada pessoa. Não tente passar de 2 copos/dia para 2L/dia, faça um aumento gradual mas consistente no tempo, de forma a que seja exequível para si. Durante o treino: Podemos também inclusive ingeri-la durante o treino. Nesta altura a ingestão de águas aromatizadas pode ser interessante pelos efeitos extra dos ingredientes que colocamos, além de efeito mais básico – hidratar: Fornecemos antioxidantes que ajudam a “combater” os normais oxidantes produzidos durante o exercício Aumenta a palatabilidade, logo o prazer de beber Se for levemente doce consegue diminuir a perceção do cansaço/esforço durante o exercício Como preparar? O modo de preparação é muito simples e não varia muito de receita para receita. Deve partir as frutas e restantes ingredientes em pedaços para um recipiente, juntamente com a água. Para ajudar a libertar os nutrientes e aromas dos ingredientes, devemos idealmente preparar 2-3 horas antes da ingestão e deixar a refrescar no frigorífico. Evitar deixar uma camada de ar no recipiente, ou usar recipientes/tampas metálicas, pois favorecem a oxidação dos nutrientes. Opte idealmente por garrafas de vidro. Deixamos um exemplo de receita para experimentar! ÁGUA ANTIOXIDANTE (com polifenóis, licopeno e vitamina C): Ingredientes: 0,5L de água 2 colheres de sopa de frutos vermelhos/silvestres (morangos, amoras, framboesas, arandos, mirtilos) 3 folhas de manjericão Benefícios: Hidrata; Previne o envelhecimento; Reforça o sistema imunitário; Restaura a vitalidade; Normaliza a tensão arterial; Efeito anticancerígeno; Melhora a digestão (manjericão); Aumenta a absorção de ferro quando acompanha uma refeição. Equipa de Nutrição Solinca

treino funcional corpo agil

Treino Funcional: O Segredo para um Corpo Ágil e Forte

Nos últimos anos, o treino funcional tem conquistado cada vez mais adeptos, tornando-se uma alternativa eficaz ao treino tradicional de musculação. Mas afinal, o que é o treino funcional e porque é tão vantajoso para quem procura um corpo mais forte e ágil? O que é o Treino Funcional? O treino funcional baseia-se na realização de exercícios que mimetizam os padrões naturais de movimento do corpo humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e saltar. Em vez de isolar músculos específicos, este tipo de treino trabalha o corpo como um todo, melhorando a força, a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação. Principais Benefícios do Treino Funcional Melhoria da Mobilidade e Flexibilidade – Ao focar-se em movimentos naturais, o treino funcional aumenta a amplitude de movimento das articulações, prevenindo lesões. 2. Aumento da Força Global – Em vez de trabalhar apenas músculos isolados, este treino recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um desenvolvimento mais equilibrado. 3. Maior Eficiência e Transferência para o Dia a Dia – Como os exercícios simulam atividades quotidianas, os ganhos de força e estabilidade traduzem-se numa melhor performance nas tarefas diárias. 4. Prevenção de Lesões – Ao melhorar a estabilidade articular e a coordenação motora, o treino funcional reduz significativamente o risco de lesões. 5. Versatilidade e Variedade – Pode ser realizado com ou sem equipamentos, utilizando pesos livres, elásticos, kettlebells ou até mesmo o peso corporal. Exemplos de Exercícios Funcionais – Agachamentos e variações – Fortalecem pernas e core, melhorando a estabilidade. – Pranchas e pranchas dinâmicas – Trabalham o core e a resistência muscular. – Kettlebell Swings – Melhoram a potência e a coordenação. – Burpees – Exercício completo que trabalha resistência cardiovascular e força. O treino funcional é ideal para qualquer pessoa, independentemente do nível de condição física, e pode ser adaptado a diferentes objetivos. Se procuras um método de treino dinâmico, eficaz e que melhore o teu desempenho físico global, o treino funcional pode ser a chave para um corpo mais forte e ágil! Referências – Behm, D. G., & Colado, J. C. (2012). The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(2), 226-241. – McGill, S. M. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46.

leguminosas

CONHEÇA MELHOR AS LEGUMINOSAS

A dia 10 de fevereiro celebra-se o dia mundial das leguminosas. Este grupo de alimentos pertence ao reino das plantas, família Fabaceae. São sementes que crescem em vagens e, entre as mais comumente consumidas, destacam-se o grão-de-bico, o chícharo, o feijão, a feijoca, a lentilha, a soja, a ervilhas, as favas e o tremoço. (imagem – fonte: Associação Portuguesa dos Nutricionistas) Do ponto de vista nutricional, são um alimento muito rico e completo, sendo que do seu consumo podem adverir inúmeros benefícios para a saúde. As leguminosas são fonte de: Proteína, sendo um alimento indispensável num regime alimentar vegetariano. Contudo, como a proteína que os constitui é uma proteína de baixo valor biológico, devem ser complementadas com outros alimentos de origem vegetal (ex.: cereais) de forma a obter-se uma proteína completa e idêntica à das fontes de proteína de elevado valor biológico (ex.: carne, peixe, ovos, lacticínios); Hidratos de carbono complexos, nomeadamente amido, importante fonte de energia; Fibra, ajudando na promoção da saciedade e controlo de peso, do bom funcionamento do intestino e do controlo dos níveis de colesterol; Minerais, como o ferro, o potássio, o magnésio, o fósforo e o zinco. De forma a aumentar a absorção do ferro que possuem, deve-se incluir um alimento fonte de vitamina C na refeição com leguminosas como o laranja; Vitaminas do complexo B, como o ácido fólico, tiamina e vitamina B6. Fitoquímicos e substâncias antioxidantes, com potenciais propriedades anticancerígenas. A Roda dos Alimentos recomenda a ingestão de 1 a 2 porções de leguminosas por dia, sendo que a 1 porção corresponde: 1 colh. sopa (25g) de leguminosas cruas (ex.: feijão, grão-de-bico); 3 colh. sopa (80g) de leguminosas frescas cruas (ex.: fava, ervilha); 3 colh. sopa (80g) de leguminosas frescas / secas cozinhadas. Para além do seu valor nutricional e dos benefícios para a saúde, são alimentos acessíveis, versáteis e de fácil preparação e confeção. Podem ser incluídas numa refeição principal: Em sopas de legumes; Como acompanhamento de fontes de proteína animal (carne, peixe, ovo) e em substituição de fontes de hidratos de carbono complexos (ex.: arroz, massa batata); Como substitutos de fontes de proteína animal (carne, peixe, ovo) desde que complementadas com outros alimentos de origem vegetal, para que se obtenha uma proteína completa. Podem igualmente ser inseridas em lanches / snacks: Sob a forma de pastas para barrar (ex.: húmus de grão-de-bico); Em bolos (ex.: brownie de feijão preto); Sob a forma de farinhas, em crepes ou bolos (ex.: farinha de grão-de-bico, farinha de tremoço); Em natureza (ex.: tremoços, demolhados e passados muito bem por água). O seu consumo pode encontrar-se associado a desconforto gastrintestinal, que pode levar a uma redução da sua ingestão. Contudo, existem estratégias que pode adotar no sentido de diminuir este desconforto gastrointestinal, como: Demolhar antes de confecionar, trocando a água 2 a 3 vezes durante a demolha e rejeitando posteriormente a água de demolha; Caso opte por leguminosas enlatadas, passá-las muito bem por água. As leguminosas são assim um alimento com um excelente perfil nutricional e cujo consumo deve ser promovido para um estado ótimo de saúde. Equipa de Nutrição Solinca

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