Quinta do Conde

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMBIKE
07:30
-
08:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMBIKE
09:15
-
10:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMBIKE
09:15
-
10:00
SB
N1
Estúdio CYOGA
09:30
-
10:15
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
10:05
-
10:50
SB
N1
Estúdio APILATES
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CGAP
10:00
-
10:30
SW
N3
RPMBIKE
10:00
-
10:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
10:00
-
10:45
SB
N1
Estúdio APILATES
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CCORE
10:30
-
11:00
SB
N1
Estúdio CPILATES
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
Estúdio CALONGAMENTOS
11:00
-
11:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
11:00
-
11:45
SA
N2
Estúdio AZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
11:15
-
12:00
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
13:15
-
14:00
SF
N1
Estúdio CALONGAMENTOS
13:15
-
14:00
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:45
SB
N3
Estúdio ATRX
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
Estúdio CGAP
15:00
-
15:30
SW/SB
N4
Estúdio CHIIT
15:45
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N3
Estúdio CTRX
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW/SB
N5
BOXCROSSTRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
Estúdio ACIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
18:30
-
19:15
SW/SB
N5
BOXCROSSTRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
19:30
-
20:15
SB
N1
Estúdio AYOGA
19:30
-
20:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMBIKE
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMBIKE
19:30
-
20:15
SB
N1
Estúdio CPILATES
19:30
-
20:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMBIKE
20:15
-
21:00
SW
N3
RPMBIKE
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:05 - 10:50
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:05 - 10:50
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:30
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:30
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (Estúdio A)
      SB
      19:30 - 20:15
    • YOGA (Estúdio A)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • BIKE (RPM)
      SW
      07:30 - 08:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      07:30 - 08:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:30
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:30
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:00 - 11:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • TRX (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 16:30
    • TRX (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 16:30
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30

  • Quarta

    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (Estúdio A)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ZUMBA (Estúdio A)
      SA
      11:00 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • HIIT (Estúdio C)
      SW/SB
      15:45 - 16:15
    • HIIT (Estúdio C)
      SW/SB
      15:45 - 16:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      19:30 - 20:15

  • Sexta

    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      09:30 - 10:15
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • TRX (Estúdio A)
      SB
      13:00 - 13:30
    • TRX (Estúdio A)
      SB
      13:00 - 13:30
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:30
-
08:15
PISCINAADULTOS
07:30
-
08:15
N1
PISCINANATAÇÃO INDIVIDUAL
07:00
-
07:45
N1
PISCINANATACAO
07:00
-
07:45
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
PISCINAC0
09:15
-
09:45
PISCINAC1+/C2
09:45
-
10:30
PISCINAC1+
09:45
-
10:30
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:15
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAADULTOS
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
PISCINAC0
12:30
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
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18:45
PISCINAC1+/C2
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAADULTOS
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAADULTOS
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC2
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAADULTOS
19:30
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PISCINAC0
19:00
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PISCINAC1
19:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINAC3
19:30
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
19:30
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PISCINAADULTOS
19:30
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PISCINAC0
19:00
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19:30
PISCINAC1
19:30
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PISCINAC3
19:30
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20:10
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINABEBÉS
19:00
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PISCINAC1+
19:30
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PISCINAC0
19:30
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20:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:15
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PISCINAADULTOS
20:15
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAADULTOS
20:15
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21:00
PISCINAADULTOS
20:15
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21:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATACAO (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATACAO (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00

  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 12:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 12:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
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SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
N2
Estúdio ABALLET
11:00
-
11:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
N2
Estúdio ABALLET
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:30
-
20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:30
-
20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:45
-
20:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Terça

    • BALLET (Estúdio A)
      18:30 - 19:00
    • BALLET (Estúdio A)
      18:30 - 19:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00

  • Quarta

    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00

  • Quinta

    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:45 - 20:15
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:45 - 20:15

  • Sábado

    • BALLET (Estúdio A)
      11:00 - 11:30
    • BALLET (Estúdio A)
      11:00 - 11:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

R. Luís de Camões,

2975-287 Quinta do Conde

Tel: 938 017 760

E-mail: quintadoconde@solinca.pt

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frango

Abacaxi com frango

Sabia que o abacaxi é uma fruta que contém apenas cerca de 44 kcal (quilocalorias) por cada 100g?   Experimente esta sugestão de refeição rápida e fresca para os dias mais quentes. É nutricionalmente rica em proteína e pobre em gordura.   Ingredientes: – ½ abacaxi – 200g de bifes de frango – sal, pimenta e ervas aromáticas a gosto   Preparação:   Temperar os bifes e grelhar. De seguida, grelhar o abacaxi (apenas até ficar dourado).   Sugestão: acompanhar com uma salada de tomate cereja, rúcula e agrião.   Nutricionista Marta Cardoso

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pedalar

Os benefícios de pedalar para a saúde

Pedalar é um movimento acessível a grande maioria das pessoas, apresenta uma menor sobrecarga nas articulações e desde sempre conquistou vários adeptos.   Pedalar traz inúmeros benefícios   Os principais benefícios são: o alívio do stress e de tensões do cotidiano, aumento da capacidade aeróbia, com apenas 30 minutos a pedalar por dia, auxilia na eliminação de gorduras localizadas, melhora a condição física, todo o sistema cardiorrespiratório e vascular.   Outros benefícios gerados são: redução do colesterol e da pressão arterial, ajuda no controle da diabetes, da obesidade e fortalece os músculos dos membros inferiores.   Para que o exercício gere os resultados esperados, é importante a prática do mesmo em carga e alguma resistência, para que seja possível exercitar bem toda a musculatura exigida durante o treino. O gasto calórico estimado numa aula de Bike pode rondar as 600kcal/hora.   Treino intervalado na Bike: como é feito e para que serve?   Basicamente, o treino intervalado na bike consiste em alternar estímulos de alta e baixa intensidade. Ou seja, o atleta realiza séries em alta velocidade (próximo ou acima do seu limiar anaeróbico), intercalados com intervalos de recuperação, que podem acontecer com descanso ativo, no qual se mantém o exercício numa intensidade baixa, quando o exercício é interrompido. O treino proporciona um tremendo ganho qualitativo. Mas para isso é necessário respeitar o ritmo da aceleração e também do intervalo.   Uma proposta de treino na bicicleta:   Aquecimento: de 5’ a 10’ em ritmo leve.   Acelerações: de 6 a 10 sprints de 15/20” em ritmo forte, intercalando com o mesmo tempo de descanso.   Principal/treino tempo total entre 20’ e 40’, intercalando 1’30” ritmo forte / 1’30” ritmo bem leve.   No final, ritmo leve para relaxar a tensão muscular.   5 dicas de reforço muscular para quem pedala: O indicado será 3 series de 12 repetições, com uma recuperação entre series de sensivelmente um minuto.   Remada curvada exercício que trabalha as costas, desenvolvendo músculos que estabilizam o ciclista na bike, bastante acionado em descidas longas;   Supino reto exercício que trabalha o peitoral, músculo que faz a sustentação do ciclista junto ao guidão da bike. É um músculo pouco exigido no ciclismo, mas deve ser trabalhado;   Agachamento Livre exercício que envolve quase todos os grupos musculares da perna. Exercício que ajuda na coordenação e equilíbrio, fundamental no ciclismo;   Gêmeos exercício que trabalha o músculo gastrocnémio, bastante exigido quando se pedala;   Leg press 45º Exercício bastante próximo ao movimento de pedalar. Fortalecemos o quadríceps, glúteos e posterior da coxa;   Pesquisas realizadas:   The Journal of Pain, Vol 13, No 12 (December), 2012: pp 1139-1150

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DIETA SEM GLUTEN 1

Dieta sem glúten

O glúten é um conjunto de proteínas presente no endosperma de vários cereais (como o trigo, a cevada e o centeio). A aveia, apesar de não conter glúten, muitas vezes não é considerada isenta de glúten por existir uma grande probabilidade de contaminação cruzada, dado que os campos de cultivo, as etapas de processamento e o transporte são muitas vezes comuns aos dos outros cereais.   A dieta isenta de glúten está recomendada em casos como doença celíaca, alergia ao trigo e sensibilidade ao glúten não-celíaca. Os sintomas destas patologias podem variar, mas os mais comuns são: distensão abdominal, flatulência, diarreia, dor abdominal e anemia.   Recentemente a dieta sem glúten tem ganho popularidade mesmo em pessoas saudáveis, em grande parte, por ser associada à perda de peso. Apesar do aumento de seguidores da dieta isenta de glúten para a perda de peso, não há evidência cientifica que esta dieta promova a perda de peso em pessoas sem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Esta perda ponderal pode estar associada à diminuição do consumo de cereais, e por sua vez de hidratos de carbono complexos, sendo estes substituídos por alimentos menos calóricos, como frutas e legumes (quando temos um balanço energético negativo o peso diminui seja com que restrição alimentar for). Há inclusive estudos que indicam que o facto da alimentação sem glúten ser associada a uma escolha saudável, a população tem tendência a consumir maior quantidade, o que pode promover o aumento de peso.   É ainda importante referir que o glúten é uma proteína grande e o nosso organismo não tem enzimas para digerir todos os seus aminoácidos, não havendo uma absorção completa no nosso intestino. Quando ocorre uma digestão incompleta das proteínas verifica-se uma agressão da mucosa, ou seja, uma ação inflamatória. Por este motivo, para além das situações clínicas anteriormente descritas, alguns estudos referem que a dieta sem glúten pode também ser benéfica em situações como psoríase, artrite reumatoide e diabetes tipo 1.   Caso opte por uma dieta isenta de glúten não tendo nenhuma condição clínica que o justifique, deverá estar alerta para:   Risco aumentado de carências de alguns nutrientes (por exemplo: vitamina D, vitaminas do complexo B e minerais); Maior tendência para consumir produtos processados (uma vez que os produtos sem glúten disponíveis no mercado são geralmente mais processados); Baixo aporte de fibra. Um estudo feito com participantes sem doença celíaca concluiu que o grupo que restringiu o consumo de glúten tinha mais tendência a ter uma dieta com menor aporte de produtos integrais, o que se traduziu num risco aumentado de desenvolver doença cardiovascular, quando comparado com o grupo com maior aporte de glúten; Uma exposição aumentada a metais tóxicos, como arsénio e mercúrio (associados ao consumo de arroz e milho); Para além dos fatores acima mencionados, uma vez que o glúten está presente em grande parte dos produtos que estamos habituados a consumir, uma dieta isenta de glúten pode verificar-se muito restritiva, monótona e difícil de manter. Desta forma, apenas é recomendada nos casos em que se verifique alguma condição clínica que o justifique. No entanto, estima-se que apenas 5% da população mundial tenha uma condição clínica que o justifique, mas as estatísticas mostram que atualmente nos Estados Unidos cerca de 20% da população segue uma alimentação sem glúten.   Para garantir uma dieta isenta de glúten deverá ter alguns cuidados, como:   Ler cuidadosamente os rótulos e excluir os produtos que contêm glúten, como trigo, centeio, cevada, aveia, amido modificado, fibras alimentares e leveduras; Armazenar os alimentos sem glúten separados dos restantes alimentos. Caso armazene os géneros alimentares em prateleiras, os produtos sem glúten devem ser colocados nas prateleiras superiores; Preparar sempre as refeições sem glúten em primeiro lugar e utilizar utensílios diferentes para a manipulação e confeção destes alimentos. Utilizar também torradeira e tostadeira exclusiva para produtos sem glúten; Não fritar alimentos sem glúten em óleo que já tenha sido utilizado para fritar outros alimentos;   Caso pense que poderá ter alguma patologia relacionada com o consumo de glúten, deverá consultar o seu médico e fazer análises ao sangue, uma vez que é este o único meio de diagnóstico (e não o teste de intolerância alimentar).  Se os resultados darem negativo, mas apresentar algum dos sintomas acima referidos, consulte um Nutricionista para identificar os alimentos que deve reduzir ou eliminar da sua alimentação, melhorando assim o seu bem-estar e qualidade de vida.   Nutricionista Marta Cardoso (0749N)   Referências bibliográficas:   Reilly NR. The gluten-free diet: recognizing fact, fiction, and fad. J Pediatr. 2016 Aug Lebwohl B, Cao Y, Zong G, Hu FB, Green PHR, Neugut AI, Rimm EB, Sampson L, Dougherty L, Giovannucci E, Willett WC, Sun Q, Chan AT. Long term gluten consumption in adults without celiac disease and risk of coronary heart disease: prospective cohort study. BMJ. 2017 May 2 Gaesser GA, Angadi SS. Gluten-free diet: Imprudent dietary advice for the general population?. J Acad Nutr Diet. 2012 Sep Chandon P, Wansink B. Does food marketing need to make us fat? A review and solutions. Nutr Rev. 2012 Oct

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