Quinta do Conde

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMBIKE
07:30
-
08:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMBIKE
09:15
-
10:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMBIKE
09:15
-
10:00
SB
N1
Estúdio CYOGA
09:30
-
10:15
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
10:05
-
10:50
SB
N1
Estúdio APILATES
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CGAP
10:00
-
10:30
SW
N3
RPMBIKE
10:00
-
10:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
10:00
-
10:45
SB
N1
Estúdio APILATES
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CCORE
10:30
-
11:00
SB
N1
Estúdio CPILATES
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
Estúdio CALONGAMENTOS
11:00
-
11:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
11:00
-
11:45
SA
N2
Estúdio AZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
11:15
-
12:00
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
13:15
-
14:00
SF
N1
Estúdio CALONGAMENTOS
13:15
-
14:00
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:45
SB
N3
Estúdio ATRX
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
Estúdio CGAP
15:00
-
15:30
SW/SB
N4
Estúdio CHIIT
15:45
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N3
Estúdio CTRX
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW/SB
N5
BOXCROSSTRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
Estúdio ACIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
18:30
-
19:15
SW/SB
N5
BOXCROSSTRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
19:30
-
20:15
SB
N1
Estúdio AYOGA
19:30
-
20:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMBIKE
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMBIKE
19:30
-
20:15
SB
N1
Estúdio CPILATES
19:30
-
20:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMBIKE
20:15
-
21:00
SW
N3
RPMBIKE
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:05 - 10:50
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:05 - 10:50
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:30
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:30
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (Estúdio A)
      SB
      19:30 - 20:15
    • YOGA (Estúdio A)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • BIKE (RPM)
      SW
      07:30 - 08:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      07:30 - 08:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:30
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:30
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:00 - 11:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • TRX (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 16:30
    • TRX (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 16:30
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30

  • Quarta

    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (Estúdio A)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ZUMBA (Estúdio A)
      SA
      11:00 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • HIIT (Estúdio C)
      SW/SB
      15:45 - 16:15
    • HIIT (Estúdio C)
      SW/SB
      15:45 - 16:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      19:30 - 20:15

  • Sexta

    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      09:30 - 10:15
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • TRX (Estúdio A)
      SB
      13:00 - 13:30
    • TRX (Estúdio A)
      SB
      13:00 - 13:30
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:30
-
08:15
PISCINAADULTOS
07:30
-
08:15
N1
PISCINANATAÇÃO INDIVIDUAL
07:00
-
07:45
N1
PISCINANATACAO
07:00
-
07:45
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
PISCINAC0
09:15
-
09:45
PISCINAC1+/C2
09:45
-
10:30
PISCINAC1+
09:45
-
10:30
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:15
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAADULTOS
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
PISCINAC0
12:30
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
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18:45
PISCINAC1+/C2
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAADULTOS
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAADULTOS
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC2
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAADULTOS
19:30
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PISCINAC0
19:00
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PISCINAC1
19:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINAC3
19:30
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
19:30
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PISCINAADULTOS
19:30
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PISCINAC0
19:00
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19:30
PISCINAC1
19:30
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PISCINAC3
19:30
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20:10
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINABEBÉS
19:00
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PISCINAC1+
19:30
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PISCINAC0
19:30
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20:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:15
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PISCINAADULTOS
20:15
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAADULTOS
20:15
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21:00
PISCINAADULTOS
20:15
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21:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATACAO (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATACAO (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00

  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 12:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:15 - 12:45

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids
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Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
N2
Estúdio ABALLET
11:00
-
11:30
12:00
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13:00
13:00
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14:00
14:00
-
15:00
15:00
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16:00
16:00
-
17:00
17:00
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18:00
18:00
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19:00
N2
Estúdio ABALLET
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:30
-
20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:30
-
20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:45
-
20:15

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  • Terça

    • BALLET (Estúdio A)
      18:30 - 19:00
    • BALLET (Estúdio A)
      18:30 - 19:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00

  • Quarta

    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00

  • Quinta

    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:45 - 20:15
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:45 - 20:15

  • Sábado

    • BALLET (Estúdio A)
      11:00 - 11:30
    • BALLET (Estúdio A)
      11:00 - 11:30

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

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Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

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2975-287 Quinta do Conde

Tel: 938 017 760

E-mail: quintadoconde@solinca.pt

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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A função muscular na prevenção de lesões na coluna

Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

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Receita de Bolo de Atum

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A DE ATUM

Iremos começar este ano com uma viagem pelo mundo dos alimentos por ordem alfabética. Começamos janeiro com o A, A de atum. O atum é dos peixes mais importantes do ponto de vista pesqueiro. Sabia que apesar de ter um sabor mais intenso, o atum pertence à família da cavala? E que na Grécia Antiga, já utilizavam a conserva do atum em azeite ou salmoura? Do ponto de vista nutricional, o atum é um alimento bastante nutritivo. É uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, sendo rico numa variedade de nutrientes importantes, incluindo minerais como selénio, ferro, magnésio, potássio, fósforo, sódio, e as vitaminas do complexo B, niacina, B1, B6 e B12. Trata-se também de uma fonte rica em ómega-3. O atum que mais consumimos é sem dúvida o de conserva, sendo que deve ter alguns cuidados a escolher. Este deve apresentar uma coloração homogénea. Rejeite as latas que apresentem defeitos, por exemplo abauladas, enferrujadas ou a verter líquido, porque isso pode significar que o produto já não está em boas condições. Muito provavelmente será dos alimentos que nunca lhe falta na despensa! Assim sendo, fica aqui uma sugestão um pouco diferente que pode utilizar para complementar a sopa de legumes ou a salada de legumes, num almoço diferente. Nota: Prefira as conservas de atum em água, pois possuem menor valor energético. E não tenha receio da acumulação de metais pesados, porque o atum usado para as conservas é o mais pequeno e, por conseguinte, têm menor bioacumulação de metais! Serviço de Nutrição Solinca

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