Quinta do Conde
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BIKE (RPM)SW09:10 - 09:55
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF10:05 - 10:50
- ALONGAMENTOS (Estúdio C)SF11:00 - 11:45
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF13:15 - 14:00
- GAP (Estúdio C)SF15:00 - 15:30
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF18:15 - 19:00
- RITMOS LATINOS (Estúdio A)SA18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW19:00 - 19:45
- YOGA (Estúdio A)SB19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW20:15 - 21:00
Terça
- BIKE (RPM)SW07:30 - 08:15
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF08:30 - 09:15
- PILATES (Estúdio A)SB10:00 - 10:45
- GAP (Estúdio C)SF10:00 - 10:30
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF11:00 - 11:45
- POSTURA E ALONGAMENTOS (Estúdio C)SF13:15 - 14:00
- TRX (Estúdio C)SB16:00 - 16:30
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW19:30 - 20:15
Quarta
- RPM (RPM)SW09:00 - 09:45
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- STEP (Estúdio C)SW11:30 - 12:00
- RPM (RPM)SW13:00 - 13:45
- CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)SF18:30 - 19:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW20:15 - 21:00
Quinta
- BODY PUMP (Estúdio C)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- BIKE (RPM)SW10:30 - 11:15
- ZUMBA (Estúdio C)SA11:30 - 12:15
- TRX (Estúdio C)SB13:15 - 13:45
- HIIT (Estúdio C)SW/SB15:45 - 16:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (Estúdio C)SB19:30 - 20:15
Sexta
- BIKE (RPM)SW09:10 - 09:55
- YOGA (Estúdio C)SB09:30 - 10:15
- PILATES (Estúdio A)SB10:00 - 10:45
- CORE (Estúdio C)SF10:30 - 11:00
- STEP (Estúdio C)SW11:00 - 11:30
- HIIT (Estúdio C)SW/SB13:00 - 13:30
- PILATES (Estúdio C)SB15:45 - 16:30
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW18:45 - 19:30
- BODY PUMP (Estúdio C)SF19:30 - 20:15
Sábado
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW11:20 - 12:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- NATACAO (PISCINA)16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)17:15 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+/C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- ADULTOS (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- NATACAO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- ADULTOS (PISCINA)15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- ADULTOS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- C3 (PISCINA)19:30 - 20:15
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- NATACAO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+/C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- NATACAO (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- NATACAO (PISCINA)09:00 - 09:45
- ADULTOS (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- ADULTOS (PISCINA)15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- ADULTOS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- C3 (PISCINA)19:30 - 20:15
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
Sexta
- NATACAO (PISCINA)07:00 - 07:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- C0 (PISCINA)17:15 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)17:45 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- C0 (PISCINA)19:30 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
Sábado
- C0 (PISCINA)09:15 - 09:45
- C1+/C2 (PISCINA)09:45 - 10:30
- C1+ (PISCINA)09:45 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)09:45 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:15 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
- C2 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- ADULTOS (PISCINA)11:30 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:30
- C0 (PISCINA)12:30 - 13:00
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)11:45 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)12:15 - 12:45
- NATACAO (PISCINA)16:00 - 16:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
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19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:30 - 20:00
Quarta
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:30 - 20:00
Quinta
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:45 - 20:15
Sábado
- BALLET (Estúdio A)11:00 - 11:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
R. Luís de Camões,
2975-287 Quinta do Conde
Tel: 938 017 760
E-mail: quintadoconde@solinca.pt
Áreas de Treino Diferenciadas + CrossBox
Piscina de 25m com Luz Natural
Planos de treino individualizados
Piscina de aprendizagem
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Alimentos para (ajudar a) combater a celulite
Este é um tema sensível para o público feminino, sabe-se que afeta a maioria das mulheres, independentemente do peso corporal que possuem. Pode afetar fortemente a confiança e a autoestima da mulher, contudo é importante desmistificar que a celulite por si só não constitui propriamente um problema de saúde. A celulite resulta muitas vezes de um processo inflamatório que leva à lipodistrofia (alteração da forma) das células gordas, chamadas de adipócitos. Resultando na famosa pele com pequenas covas, conhecida como “pele casca de laranja”. As mulheres estão mais predispostas devido à sua fisionomia, pois possuem mais gordura subcutânea nas ancas e coxas, e também estão mais predispostas devido a flutuações hormonais a que estão sujeitas todos os meses (estrogénio), que por sua vez afetam a circulação sanguínea. Quando a circulação sanguínea reduz, chega menos oxigénio até às células, o que por sua vez leva a uma menor produção de colagénio – proteína responsável pela elasticidade, afetando assim a morfologia das células. Que fatores ajudam à sua formação? Predisposição genética (quanto a este fator não podemos fazer nada) Os seguintes fatores potenciam o aparecimento de celulite, mas estão no nosso domínio de controlo: Alimentação desequilibrada Alimentos açucarados (aumentam a produção de insulina) Sal, alimentos salgados (promovem a retenção de líquidos no organismo, facilitando assim a formação de celulite) Sedentarismo Roupa apertada Pouco descanso/ stress (afetam a produção de hormonas do stress – o cortisol) Sobretudo mais do que tratar, devemos concentrar-nos em prevenir o seu aparecimento, pois será sempre mais eficaz. Neste contexto, vários fatores contribuem: Perder peso em massa gorda (quando esta se encontra elevada) Exercício físico regular: para trabalhar a massa gorda, flacidez, tónus muscular Bom descanso (sono): para regular algumas hormonas Roupas mais folgadas nas pernas e coxas E claro está, a alimentação Alimentos que auxiliam no combate: Sobretudo alimentos antioxidantes, ricos em Vitamina C (pois esta vitamina é indispensável para a formação de colagénio): Laranja Kiwi Morangos Frutos silvestres Brócolos Pimento Agrião Couve galega Ervas aromáticas frescas Alimentos anti-inflamatórios: Frutos oleaginosos (nozes, avelãs, amêndoas…) ricos em gorduras polinsaturadas e magnésio Abacate rico em gorduras monoinsaturadas Peixes gordos ricos em ómega 3 (sardinha, cavala) Alimentos vasodilatadores que melhoram a circulação: Beterraba Espinafres Gengibre Claro está que se seguirmos as regras de uma alimentação saudável no dia a dia já vamos estar a cumprir estas premissas. Além disso a avaliação de um nutricionista quer para avaliar a sua composição corporal, quer para equilibrar a sua alimentação de forma personalizada será essencial em todo este processo!
Bolo de Espinafres
Lembra-se do filme de animação Shrek? Fizemos um bolo inspirado no monstro verde e amarelado, mas com uma diferença: é delicioso! Ingredientes: 2 chávenas almoçadeiras de farinha de aveia 4 ovos 4 bananas maduras ½ chávena de azeite 1 chávena almoçadeira de espinafres 2 colheres (sopa) de fermento em pó Canela a gosto Preparação: Num liquidificador coloque as bananas, os ovos e o azeite até obter uma mistura homogénea. Adicione os espinafres e triture mais um pouco. Em seguida adicione a farinha de aveia, a canela e o fermento. Coloque a massa numa forma untada com azeite e farinha de aveia e leve ao forno a 180ºC cerca de 30 minutos. Experimente, e sinta-se como uma criança outra vez! #SOLINCAnutrition #Shrekcake Nota: Receita apresentada no contexto do Programa Faz Sentido da SIC Mulher com o tema “Alimentação saudável e divertida para crianças” em fevereiro de 2019