Quinta do Conde
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- BODY PUMP (Estúdio C)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (Estúdio C)SF07:15 - 08:00
- BIKE (RPM)SW09:15 - 10:00
- BIKE (RPM)SW09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF10:05 - 10:50
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF10:05 - 10:50
- ALONGAMENTOS (Estúdio C)SF11:00 - 11:45
- ALONGAMENTOS (Estúdio C)SF11:00 - 11:45
- BODY PUMP (Estúdio C)SF13:15 - 14:00
- BODY PUMP (Estúdio C)SF13:15 - 14:00
- GAP (Estúdio C)SF15:00 - 15:30
- GAP (Estúdio C)SF15:00 - 15:30
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW19:00 - 19:45
- BIKE (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW19:30 - 20:15
- YOGA (Estúdio A)SB19:30 - 20:15
- YOGA (Estúdio A)SB19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW20:15 - 21:00
- BIKE (RPM)SW20:15 - 21:00
Terça
- BIKE (RPM)SW07:30 - 08:15
- BIKE (RPM)SW07:30 - 08:15
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF08:30 - 09:15
- PILATES (Estúdio A)SB10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio A)SB10:00 - 10:45
- GAP (Estúdio C)SF10:00 - 10:30
- GAP (Estúdio C)SF10:00 - 10:30
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW11:00 - 11:45
- ALONGAMENTOS (Estúdio C)SF13:15 - 14:00
- ALONGAMENTOS (Estúdio C)SF13:15 - 14:00
- TRX (Estúdio C)SB16:00 - 16:30
- TRX (Estúdio C)SB16:00 - 16:30
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW18:45 - 19:30
- BIKE (RPM)SW18:45 - 19:30
- BODY PUMP (Estúdio C)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW19:45 - 20:30
- BIKE (RPM)SW19:45 - 20:30
Quarta
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- BIKE (RPM)SW10:00 - 10:45
- BIKE (RPM)SW10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- ZUMBA (Estúdio A)SA11:00 - 11:45
- ZUMBA (Estúdio A)SA11:00 - 11:45
- RPM (RPM)SW13:00 - 13:45
- RPM (RPM)SW13:00 - 13:45
- BODY PUMP (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)SF18:30 - 19:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)SF18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW19:00 - 19:45
- BIKE (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW20:15 - 21:00
- BIKE (RPM)SW20:15 - 21:00
Quinta
- BODY PUMP (Estúdio C)SF07:15 - 08:00
- BODY PUMP (Estúdio C)SF07:15 - 08:00
- RPM (RPM)SW09:00 - 09:45
- RPM (RPM)SW09:00 - 09:45
- BODY PUMP (Estúdio C)SF10:00 - 10:45
- BODY PUMP (Estúdio C)SF10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio C)SB11:15 - 12:00
- PILATES (Estúdio C)SB11:15 - 12:00
- HIIT (Estúdio C)SW/SB15:45 - 16:15
- HIIT (Estúdio C)SW/SB15:45 - 16:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (Estúdio C)SB19:30 - 20:15
- BIKE (RPM)SW19:30 - 20:15
- PILATES (Estúdio C)SB19:30 - 20:15
Sexta
- BIKE (RPM)SW09:15 - 10:00
- BIKE (RPM)SW09:15 - 10:00
- YOGA (Estúdio C)SB09:30 - 10:15
- YOGA (Estúdio C)SB09:30 - 10:15
- PILATES (Estúdio A)SB10:00 - 10:45
- PILATES (Estúdio A)SB10:00 - 10:45
- CORE (Estúdio C)SF10:30 - 11:00
- CORE (Estúdio C)SF10:30 - 11:00
- TRX (Estúdio A)SB13:00 - 13:30
- TRX (Estúdio A)SB13:00 - 13:30
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:15
- BIKE (RPM)SW18:45 - 19:30
- BIKE (RPM)SW18:45 - 19:30
- BODY PUMP (Estúdio C)SF19:30 - 20:15
- BODY PUMP (Estúdio C)SF19:30 - 20:15
Sábado
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (Estúdio C)SF09:30 - 10:15
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- PILATES (Estúdio C)SB10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW11:20 - 12:05
- BODY COMBAT (Estúdio C)SW11:20 - 12:05
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- C0 (PISCINA)17:15 - 17:45
- C0 (PISCINA)17:15 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+/C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+/C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)07:30 - 08:15
- ADULTOS (PISCINA)07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- ADULTOS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- ADULTOS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:25
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:25
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- C3 (PISCINA)19:30 - 20:10
- C3 (PISCINA)19:30 - 20:10
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- COLÉGIO (PISCINA)15:45 - 16:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+/C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+/C2 (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:25
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:25
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)07:30 - 08:15
- ADULTOS (PISCINA)07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- COLÉGIO (PISCINA)10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- COLÉGIO (PISCINA)15:00 - 15:45
- COLÉGIO (PISCINA)15:00 - 15:45
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C1 (PISCINA)17:15 - 18:00
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- ADULTOS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:00 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- ADULTOS (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:00
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:25
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C3 (PISCINA)18:45 - 19:25
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C0 (PISCINA)19:00 - 19:30
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- C3 (PISCINA)19:30 - 20:10
- C1 (PISCINA)19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- C3 (PISCINA)19:30 - 20:10
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
Sexta
- NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)07:00 - 07:45
- NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)07:00 - 07:45
- NATACAO (PISCINA)07:00 - 07:45
- NATACAO (PISCINA)07:00 - 07:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:45 - 09:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:30 - 13:15
- C0 (PISCINA)17:15 - 17:45
- C0 (PISCINA)17:15 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)17:45 - 18:15
- BEBÉS (PISCINA)17:45 - 18:15
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1+ (PISCINA)18:00 - 18:45
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1 (PISCINA)18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+ (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:45 - 19:30
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:45
- BEBÉS (PISCINA)19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- C1+ (PISCINA)19:30 - 20:15
- C0 (PISCINA)19:30 - 20:00
- C0 (PISCINA)19:30 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
- ADULTOS (PISCINA)20:15 - 21:00
Sábado
- C0 (PISCINA)09:15 - 09:45
- C0 (PISCINA)09:15 - 09:45
- C1+/C2 (PISCINA)09:45 - 10:30
- C1+/C2 (PISCINA)09:45 - 10:30
- C1+ (PISCINA)09:45 - 10:30
- C1+ (PISCINA)09:45 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)09:45 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)09:45 - 10:15
- BEBÉS (PISCINA)10:15 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:15 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- C1 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:00
- ADULTOS (PISCINA)11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)11:30 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:30
- BEBÉS (PISCINA)12:00 - 12:30
- C0 (PISCINA)12:30 - 13:00
- C0 (PISCINA)12:30 - 13:00
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)09:30 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:30
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:30 - 11:00
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)11:45 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)11:45 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)12:15 - 12:45
- BEBÉS (PISCINA)12:15 - 12:45
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- BALLET (Estúdio A)18:30 - 19:00
- BALLET (Estúdio A)18:30 - 19:00
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:30 - 20:00
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:30 - 20:00
Quarta
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:30 - 20:00
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:30 - 20:00
Quinta
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:45 - 20:15
- BOOTCAMP KIDS (BOX)19:45 - 20:15
Sábado
- BALLET (Estúdio A)11:00 - 11:30
- BALLET (Estúdio A)11:00 - 11:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
07:00 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
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A importância do exercício físico ao longo da idade
A atividade física e seus benefícios é um tema muito abordado nos dias de hoje. Atualmente sabe-se que a prática regular de exercício físico é um forte aliado na promoção da saúde e qualidade de vida em todas as idades e a população sénior não é exceção. Com o avançar da idade, assistimos a uma perda significativa de algumas capacidades físicas, como a capacidade aeróbia, a flexibilidade, a força, o equilíbrio e a coordenação motora, acrescendo a estas a perda de massa muscular e óssea e o aumento da massa gorda. A prática regular de atividade física ajudar a retardar o surgimento destes sintomas, promovendo um envelhecimento com qualidade de vida. A inatividade, o sedentarismo e algumas doenças que surgem estão intimamente ligadas à diminuição da capacidade cardiovascular dos indivíduos e, assim sendo, quanto mais se movimentar, menor será essa perda. Exercícios como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas opções para incluir na sua rotina semanal. Para além dos exercícios aeróbios, os exercícios de treino de força também se revelam fundamentais nesta faixa etária. A manutenção ou aumento da massa muscular promovem um aumento da força e motricidade, reduzindo o risco e a gravidade das quedas tão comuns nestas idades. Os exercícios com pesos, elásticos ou máquinas de musculação são alguns exemplos que podem ser adotados. Com o avançar da idade, ocorrem perdas nas funções cognitivas, memória e aprendizagem. A prática de exercício físico aumenta a irrigação sanguínea no cérebro, o que pode trazer benefícios ao nível da diminuição do declínio cognitivo. Ao nível da saúde mental, a prática de exercício físico também se tem revelado indispensável, podendo ter um papel preponderante no combate à depressão, aumento da autoestima e integração social. As atividades em grupo podem ser uma boa opção. Concluindo, a atividade física regular deverá ser incluída na sua rotina diária. Contudo, não nos podemos esquecer que cada caso é um caso, devendo as tarefas ser adequadas às capacidades e/ou limitações de cada um. Para tal, procure um profissional que o ajude a caminhar para os seus objetivos de forma segura e progressiva, proporcionando um maior compromisso e segurança nos seus treinos. Ser fisicamente mais ativo vai ajudá-lo a fazer aquilo que mais gosta e a manter-se independente, para além de todos os benefícios ao nível da sua saúde física e mental. Lembre-se que ter um corpo saudável é meio caminho andado para elevar a sua qualidade de vida. Bons treinos! João Ribeiro, Rita Correia e Sofia Sousa, Personal Trainers Solinca Estoril
RECEITAS DE NATAL: Tronco de Natal
Sobremesa – Tronco de Natal – 10 porções Ingredientes Massa 3 ovos 160g farinha 1 colher (sobremesa) de fermento 1 colher (chá) de essência de baunilha 200 ml leite 30g açúcar Azeite e Farinha q.b. Creme 100ml leite 5g amido de milho 25g cacau em pó 20g açúcar Preparação Pré-aquecer o forno a 180ºC; Separar as gemas das claras, e bater as claras em castelo; Noutro recipiente, bater as gemas com o açúcar, adicionar o leite e voltar a bater; Adicionar a farinha e o fermento e envolver bem: Juntar as claras em castelo ao preparado anterior e envolver: Untar uma forma com azeite e farinha; Colocar o preparado na forma e levar ao forno durante 15-20 min Preparar o creme: Juntar o leite com o amido de milho e deixar levantar fervura; Adicionar o cacau e o açúcar em pó e mexer até ficar com a consistência desejada. Quando a massa estiver cozida, retirar do forno e enrolar com papel vegetal no meio, até arrefecer; Desenrolar a massa, colocar uma camada fina de cobertura no interior e voltar a enrolar; Cobrir a torta com a restante cobertura. Informação Nutricional (total) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 1188 kcal 50g 176 g 68 g 31 g 11 g 0,9 g Informação Nutricional (fatia) Energia Proteína Hidratos de Carbono Açúcares Gordura Gordura Saturada Sal 9 kcal 5g 18 g 7 g 3 g 1 g 0,1 g Serviço de Nutrição Solinca
5 Dicas Para Manter O Hábito De Treinar
Adotar uma rotina de treino nunca foi uma tarefa fácil. Criando agora o seguinte cenário “Levantar, trabalhar, almoçar, voltar a trabalhar, ir buscar os filhos à escola, leva-los às atividades, cuidar dos mesmos, lidar com tarefas domésticas, fazer o jantar, dormir”, de repente terminou outro dia da semana e não encontrou maneira de ir ao ginásio ou frequentar uma aula/treino Online, e manter uma rotina de treino. Se este cenário lhe for familiar, precisa de começar a criar uma rotina certa para ser fisicamente ativo. Partilhamos, de seguida, 5 dicas que ajudar-lhe-ão a manter uma rotina de treino semanal: Ter sempre o saco de treino pronto: será uma estratégia que poderá funcionar consigo. O simples facto de não ter as roupas e acessórios prontos pode ser uma das desculpas para não estar preparado para hoje ir treinar. Se for possível, coloque o saco de treino pronto, sempre na mala do seu carro. Definir metas reais: ajuda a não criar expectativas e visões surreais ou não exequíveis. Ser paciente e persistente ajudará no controlo dos resultados físicos e, semana após semana, irá notar melhorias no seu corpo. Registe os seus sucessos e metas alcançadas. Apoio de Personal Trainer: irá ajudar a criar um maior compromisso, principalmente na fase inicial, e com a sua ajuda técnica especializada alcançará os seus objetivos e necessidades mais rapidamente, com mais motivação e sempre em segurança. Treinar com amigos (respeitando as normas de segurança e higiene): é uma excelente forma de criar uma rotina saudável. Treinar acompanhado potencia uma motivação mútua, para além de, poder ficar em forma enquanto põe a conversa em dia. Definir o horário de treino na sua agenda: Comece de forma gradual, escolha dois momentos da sua semana e assume verdadeiramente o compromisso de os realizar. Não é preciso começar logo com 60 minutos de treino, opte por treinos mais curtos. Na Solinca encontra professores que o irão ajudar a estruturar a sua agenda de treino, prescrevendo os treinos e aulas mais adequados para si. Ser constante na rotina de treino tem que ser o seu lema diário. Converta o hábito de praticar exercício numa filosofia e, acima de tudo, não faça do seu treino uma obrigação, descubra o que gosta de praticar (mas para isso tem de experimentar). Fazer qualquer tipo de atividade física requer dedicação e paciência, mas também diversão. Desligue-se da sua rotina quotidiana, do seu ambiente de trabalho e vá treinar, por si e pela sua saúde. Por isso, as nossas recomendações são: mantenha-se ativo! Mantenha-se saudável!