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Neste pequeno artigo pretendemos salientar a importância do treino da mobilidade articular, com vista a melhorar a qualidade de vida das pessoas. Sabia que treinar a mobilidade é tão importante quanto treinar a força, a resistência cardiovascular ou o equilíbrio? Mas afinal o que é a Mobilidade articular? A mobilidade é a capacidade que uma articulação tem de, voluntariamente e de forma natural (sem a ação de forças externas) realizar um movimento de pequena e/ou grande amplitude. Ou seja, é uma capacidade da articulação. Por outro lado, a flexibilidade está mais relacionada com os tecidos moles, podendo definir-se como o grau de movimento que é possível atingir, através da ação de forças externas, ou seja, obtido de forma passiva. Uma vez que as articulações estão envoltas num conjunto de tecidos moles, como músculos e tendões, podemos assumir que o conceito mobilidade abarca vários outros conceitos, como é o caso da flexibilidade. Ter uma boa flexibilidade é favorável a uma maior amplitude de movimento e, portanto, uma melhor mobilidade articular. Contudo, não nos podemos esquecer que há outros fatores (que não vamos abordar neste artigo) que podem condicionar esta mobilidade, como a falta de força, lesões musculares ou algum problema ao nível da articulação em causa. E que benefícios nos traz a introdução do treino da mobilidade articular na agenda de treinos semanal? O treino, por si só, deve ser eclético, variado e completo, uma vez que as variáveis (força, resistência, equilíbrio, coordenação, mobilidade…) se complementam e conduzem a uma melhoria da performance e qualidade de vida. Mas falando dos benefícios do treino da mobilidade articular propriamente dito, podemos salientar: Prevenção de lesões. A articulação tem uma maior capacidade de se adaptar e de realizar os movimentos de forma mais segura e eficaz, diminuindo o risco de lesão. Aumento da eficiência do movimento. Se realizamos os movimentos de forma mais segura e eficaz, significa que a articulação funciona de forma mais otimizada, o que leva a um aumento da eficiência do movimento. Potenciar a performance. Uma vez que as estruturas em causa na realização de um determinado movimento trabalham de forma otimizada, não há compensação nem sobrecarga de outras estruturas, o que leva a uma melhor performance na realização do exercício em causa. Tendo em conta tudo o que foi descrito anteriormente, é fácil perceber que o treino da mobilidade articular é de extrema importância e não deverá ser negligenciado ou passado para segundo plano. Então como e quando fazer? No início, no meio ou no fim do treino? Podem ser incluídos em qualquer ocasião, dependendo do tipo de treino e/ou dos objetivos da pessoa. Podem ser incluídos no início, como aquecimento e introdução de alguns movimentos mais complexos que venham a ser feitos na parte fundamental do treino. Podem ser feitos no meio, como recuperação ativa entre séries ou exercícios. Podem ser feitos no fim, como retorno à calma e complemento ao treino que foi feito anteriormente. Em que aulas podemos treinar mais esta capacidade? Nas aulas onde o treino funcional assume maior relevância, como é o caso da aula de “Funcional”, ou então nas aulas de Yoga, Pilates, Body Balance ou Ginástica Global, onde este tipo de treino está em destaque. Contudo, é bom lembrar que, na sala de exercício estas capacidades também podem e devem ser treinadas, basta que para isso, estes exercícios sejam introduzidos no seu plano. Peça ajuda aos instrutores do seu clube para completar o seu plano de treino. Personal Trainer Ana Rita Madeira, Solinca Laranjeiras

A meditação é considerada uma prática mental, que permite ao praticante estar altamente focado no que está acontecer interna e externamente, e ao mesmo tempo estar num estado de total relaxamento. É uma prática milenar trazida do Oriente, com tradições que remontam especialmente à ioga. Desenvolve uma mente mais focada, obediente e nítida, através de métodos de relaxamento do corpo, concentração, consciência e perceção. Estes métodos corporais holísticos que atuam nas dimensões do ser humano, contribuem para um estilo de vida mais saudável e equilibrado onde a harmonia interna se torna a base de viver: reduz a dor, melhora o sistema imunológico, alivia a depressão, ansiedade e confusão e confere uma sensação de calma, paz e equilíbrio. Quando se inicia a prática da meditação, recomenda-se apenas cerca de 10 minutos. Este é o tempo suficiente para obter benefícios. Começar logo com uma meditação de 20 minutos pode ser difícil, pois como qualquer habilidade aprendida, a meditação requer prática. Pode simplesmente sentar e seguir a sua respiração. Isto pode não parecer ser nada, mas na verdade está a aperfeiçoar a sua concentração, alimentando a atenção plena, e alcançando a perceção. Alguns meditadores usam uma almofada para se sentar (chamada de zafu) e sentam-se na posição lótus completa (é próximo da posição de pernas cruzadas) ou numa quase lótus (apoiando as costas contra uma superfície fixa, para se manter mais confortável). Se tiver tempo, pode realizar a prática de meditar de manhã antes de sair de casa: a meditação matinal é uma excelente maneira de começar o dia. Se não tiver tempo de manhã, uma prática à noite pode ser mais adequada. O mais importante é encontrar um momento do dia, em que consiga manter a rotina, procurando, gradualmente, incluir esta prática no seu dia a dia. Vamos experimentar? Experimente sentar-se confortavelmente sobre uma almofada, coloque aos mãos sobre os joelhos, mantenha os olhos abertos com o olhar para baixo, deixe a boca entreaberta (língua descola do céu da boca) e a partir daqui só observe a sua respiração (o ar que entra e o ar que sai lentamente) e não realize movimentos bruscos (pode piscar os olhos e engolir a saliva). Sinta o corpo a acalmar, a mente a abrandar e por momentos, faça uma pausa e “observe” o seu estado de espirito, reorganize a sua mente e se precisar, planeie mentalmente o seu dia. Vai aperceber-se que estes minutos de maior tranquilidade irão transferir-se para o seu dia e saberá lidar melhor com todas as situações que prevê realizar ao longo do dia, porque está a preparar-se mentalmente, de forma antecipada, para todas elas. De forma gradual, e se sentir bem, desafie-se tirar cada vez mais tempo para si. Nos nossos clubes, pode experimentar a pratica de meditação guiada nas nossas aulas holísticas, tais como Yoga, Body Balance, S-mind. Até breve! Personal Trainer Mariana Nascimento, Solinca Classic Foz