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Os inúmeros benefícios, quer físicos quer emocionais e psicológicos, da prática de exercício físico regular estão muito bem documentados. E estes benefícios podem ser alcançados quer pela prática de modalidades desportivas, bem como, pela prática de modalidades de fitness. Se quiséssemos categorizar as modalidades de fitness que existem podíamos dizer que há modalidades que promovem um maior gasto calórico e por isso, são mais procuradas por aqueles que pretendem regular o seu peso corporal, outras modalidades promovem mais um aumento da massa muscular e consequentemente, maior definição muscular e, por isso, são mais procuradas por aqueles que pretendem definir mais o corpo, outras modalidade são “simplesmente” mais divertidas e ajudam-nos a libertar toda a tensão, a abstrair qualquer pensamento da nossa mente e são mais procuradas por aqueles que se querem divertir enquanto treinam e que gostam de se integrar socialmente, e ainda existem outras modalidades que são consideradas mais calmas e que nos ajudam a apaziguar a mente, acalmar o corpo e repor maior sensação de tranquilidade e equilíbrio. Dentro desta última categoria poderíamos incluir as modalidades como Pilates, Yoga, Tai-Chi, meditação, Body Balance… sendo que os seus benefícios são muito mais do que quietude da mente e do espirito. Assim como sugestão de finalização deste ano tão intenso, como o ano de 2021, sugerimos-lhe que finalize o ano com a prática de uma aula de Body Balance. O Body Balance é um programa dinâmico de alongamentos baseado em técnicas de yoga, tai-chi e Pilates que o irá deixar mais relaxado e revigorado, para entrar no ano de 2022. Esta modalidade combina os princípios e práticas fundamentais do yoga e do Pilates, tais como a respiração controlada, a concentração, a flexibilidade e a força, de modo a criar uma sessão holística que confere um estado de equilíbrio e harmonia ao seu corpo, mente e alma. Ao longo da aula, irá passar por diferentes exercícios destas práticas, ao som de músicas criteriosamente selecionadas para potenciar e criar o ambiente ideal da aula, finalizando com uma prática de relaxamento corporal e mental. Esta aula irá ajuda-lo a revitalizar a mente, vai ativar o seu corpo, libertando os músculos mais contraídos e tensos e deixando-o num estado de calma e tranquilidade. Assim experimentará um nível mais profundo de relaxamento e começará a desfrutar dos benefícios de uma mente clara e organizada, entrando em 2022 com maior foco e boa energia. Boa Aula e um próspero Ano Novo!

A performance física melhora na proporção do resultado da aplicação correta das cargas de treino e dos consequentes processos de adaptação do organismo. Este processo de adaptação só se produz quando o treino alcança uma intensidade ótima (que depende do nível individual de rendimento de cada um e do volume da carga de treino) e quando existe uma interação correta entre a carga e a recuperação. O aumento progressivo da performance desportiva só será assim possível com a introdução de cargas diferenciadas que provoquem um novo estimulo ao organismo, mas é necessário que o organismo tenha a capacidade de responder a esse estimulo e, portanto, compreendemos que é um processo multicomponente e por isso, depende de vários fatores tais como: qualidade de treino, nutrição adequada e descanso na medida certa. Neste artigo vamos partilhar 5 dicas que pode implementar facilmente e que lhe irão ajudar a melhorar a sua performance física. Defina Metas: antes de começar defina os seus objetivos (quais são os seus reais motivos que o levam a praticar a modalidade que escolheu? O que procura alcançar? Em quanto tempo? Qual a sua disponibilidade (tempo, financeira, emocional…) para alcançar o seu objetivo?). Seja sincero consigo, pois só definindo metas reais é que irá conseguir alcançar o que procura. Organize as suas metas/objetivos em curto, médio e longo prazo, pois assim irá conseguir priorizar ações e se aproximar de forma consistente do seu objetivo/meta final. Tenha um plano de treino individualizado: para melhorar a sua performance desportiva é importante que o seu plano de treino seja personalizado, especifico para si e de acordo com os seus objetivos e metas definas. Um profissional de área do exercício físico será a pessoa certa para o ajudar a planear e estrutura o seu planeamento desportivo. Independentemente de praticar exercício recreativo ou competitivo, é muito importante integrar o seu plano de treino num planeamento a médio e longo prazo para que consiga efetivamente alcançar os seus objetivos. Reponha as energias: uma boa alimentação, um aporte nutricional adequado, uma hidratação adequada e o descanso na medida certa, serão fundamentais para preparar o seu corpo para o próximo treino. Se não respeitarmos as necessidades nutricionais do nosso organismo, bem como, períodos de descanso adequados, não vamos conseguir alcançar a intensidade ótima no próximo treino e, desta forma, não iremos promover as adaptações necessárias ao organismo e consequentemente não se irá refletir numa melhoria progressiva da sua performance desportiva. Mantenha uma rotina: a forma de conseguirmos continuar a progredir na nossa prestação desportiva é efetivamente pelo continuo da relação estimulo-adaptação, portanto, é muito importante manter a consistência e regularidade dos seus treinos, sob pena de vir as perder as adaptações anteriormente conquistadas. Por isso, olhe para a sua agenda semanal e identifique os horários e dias em que irá conseguir ir treinar (sem faltar constantemente aos treinos). Procure não alterar muito a sua rotina semanal para que a prática de exercício não seja um esforço em demasia (para si, nesta fase inicial). Pode começar com menos tempo de treino e com, por exemplo, duas vez por semana (dê tempo ao seu corpo para se adaptar física e emocionalmente ao exercício físico). Com a prática consistente de exercício físico, irá sentir-se cada vez melhor e conseguirá facilmente aumentar, quer o tempo de treino quer a frequência dos seus treinos. Invista em si: encare o tempo de treino como um tempo que dedica a si, é um presente que está a oferecer a si mesmo. Não boicote os seus treinos! Se acha que não faz sentido o que acaba de ler, pense nos benefícios imediatos que a prática de exercício físico regular lhe oferece e não falte aos treinos. O exercício irá promover-lhe: melhoria do humor, da sensação de bem-estar, diminuição do stress, da ansiedade, aumento da energia, vigor e da concentração. A pratica consistente e regular irá permitir-lhe alcançar, a médio prazo, melhoria da sua força muscular, resistência cardiorrespiratória, diminui a % gordura corporal (regulando índices de obesidade, bem como, volume corporal, nomeadamente índice de cintura e da anca), melhoria da densidade mineral óssea (diminuindo os riscos e indicadores de osteopenia e osteoporose), dos valores de glicose do sangue (regulando valores de pré-diabetes e diabetes), dos valores de tensão arterial (o exercício como hipotensor irá naturalmente promover uma regulação dos valores de hipertensão), dos valores de colesterol do sangue (nomeadamente do colesterol total e do colesterol mau, LDL bem como, melhorar os valores do colesterol bom, HDL). A longo prazo, além de conseguir manter a sua performance ótima e em termos de saúde, tornará o seu corpo mais forte, pois além de atuar como coadjuvante terapêutico atua como agente preventivo de várias doenças como o cancro, doenças cardiovasculares, doenças metabólicas, incontinência, entre outras. Ajuda ainda na melhoria das componentes físicas como equilíbrio, destreza, coordenação, precisão…que são muito importantes para prevenir a ocorrência de quedas, nomeadamente nas pessoas com mais idade. Portanto, assuma o treino como um compromisso consigo mesmo, e desta forma, irá potenciar toda a sua performance física. Lembre-se que nunca é tarde para começar e que pode sempre escolher quem quer ser! Bons treinos! Referências Cunha, P. (2016). Manual de curso de Treinadores de Desporto//grau I – Teoria e Metodologia do Treino – modalidade coletivas. Lisboa, Instituto Português do Desporto e Juventude. Retirado de: http://www.idesporto.pt/ficheiros/file/Manuais/GrauI/GrauI-07b_MetodologiaCol.pdf