Quinta do Conde

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMBIKE
07:30
-
08:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SW
N3
RPMBIKE
09:15
-
10:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:00
-
09:45
SW
N3
RPMBIKE
09:15
-
10:00
SB
N1
Estúdio CYOGA
09:30
-
10:15
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
10:05
-
10:50
SB
N1
Estúdio APILATES
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CGAP
10:00
-
10:30
SW
N3
RPMBIKE
10:00
-
10:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
10:00
-
10:45
SB
N1
Estúdio APILATES
10:00
-
10:45
SF
N2
Estúdio CCORE
10:30
-
11:00
SB
N1
Estúdio CPILATES
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SF
N1
Estúdio CALONGAMENTOS
11:00
-
11:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
11:00
-
11:45
SA
N2
Estúdio AZUMBA
11:00
-
11:45
SB
N1
Estúdio CPILATES
11:15
-
12:00
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
11:20
-
12:05
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
13:15
-
14:00
SF
N1
Estúdio CALONGAMENTOS
13:15
-
14:00
SW
N3
RPMRPM
13:00
-
13:45
SB
N3
Estúdio ATRX
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SF
N2
Estúdio CGAP
15:00
-
15:30
SW/SB
N4
Estúdio CHIIT
15:45
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N3
Estúdio CTRX
16:00
-
16:30
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SF
N3
Estúdio CLOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW/SB
N5
BOXCROSSTRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
Estúdio ACIRCUIT TRAINING
18:30
-
19:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
18:30
-
19:15
SW/SB
N5
BOXCROSSTRAINING
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMBIKE
18:45
-
19:30
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
19:30
-
20:15
SB
N1
Estúdio AYOGA
19:30
-
20:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMBIKE
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMBIKE
19:00
-
19:45
SW
N4
Estúdio CBODY COMBAT
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMBIKE
19:30
-
20:15
SB
N1
Estúdio CPILATES
19:30
-
20:15
SF
N3
Estúdio CBODY PUMP
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SW
N3
RPMBIKE
20:15
-
21:00
SW
N3
RPMBIKE
20:15
-
21:00

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:05 - 10:50
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      10:05 - 10:50
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      11:00 - 11:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:30
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      15:00 - 15:30
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • YOGA (Estúdio A)
      SB
      19:30 - 20:15
    • YOGA (Estúdio A)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • BIKE (RPM)
      SW
      07:30 - 08:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      07:30 - 08:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      08:30 - 09:15
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:30
    • GAP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:30
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:00 - 11:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:00 - 11:45
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • ALONGAMENTOS (Estúdio C)
      SF
      13:15 - 14:00
    • TRX (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 16:30
    • TRX (Estúdio C)
      SB
      16:00 - 16:30
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:45 - 20:30

  • Quarta

    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (Estúdio A)
      SA
      11:00 - 11:45
    • ZUMBA (Estúdio A)
      SA
      11:00 - 11:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • RPM (RPM)
      SW
      13:00 - 13:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • CIRCUIT TRAINING (Estúdio A)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • RPM (RPM)
      SW
      09:00 - 09:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      11:15 - 12:00
    • HIIT (Estúdio C)
      SW/SB
      15:45 - 16:15
    • HIIT (Estúdio C)
      SW/SB
      15:45 - 16:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      19:30 - 20:15

  • Sexta

    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • BIKE (RPM)
      SW
      09:15 - 10:00
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      09:30 - 10:15
    • YOGA (Estúdio C)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • PILATES (Estúdio A)
      SB
      10:00 - 10:45
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • CORE (Estúdio C)
      SF
      10:30 - 11:00
    • TRX (Estúdio A)
      SB
      13:00 - 13:30
    • TRX (Estúdio A)
      SB
      13:00 - 13:30
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • CROSSTRAINING (BOX)
      SW/SB
      18:30 - 19:15
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BIKE (RPM)
      SW
      18:45 - 19:30
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (Estúdio C)
      SF
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (Estúdio C)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • PILATES (Estúdio C)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:20 - 12:05
    • BODY COMBAT (Estúdio C)
      SW
      11:20 - 12:05

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
PISCINAADULTOS
07:30
-
08:15
PISCINAADULTOS
07:30
-
08:15
N1
PISCINANATAÇÃO INDIVIDUAL
07:00
-
07:45
N1
PISCINANATACAO
07:00
-
07:45
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:45
-
09:30
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:30
-
10:15
PISCINAC0
09:15
-
09:45
PISCINAC1+/C2
09:45
-
10:30
PISCINAC1+
09:45
-
10:30
PISCINABEBÉS
09:45
-
10:15
PISCINABEBÉS
09:30
-
10:00
10:00
-
11:00
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINACOLÉGIO
10:00
-
10:45
PISCINABEBÉS
10:15
-
10:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:45
-
11:30
PISCINAC1
10:45
-
11:30
PISCINABEBÉS
10:00
-
10:30
PISCINAC0
10:30
-
11:00
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:15
-
12:00
PISCINABEBÉS
11:30
-
12:00
PISCINAADULTOS
11:30
-
12:15
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:45
-
12:15
12:00
-
13:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
12:30
-
13:15
PISCINABEBÉS
12:00
-
12:30
PISCINAC0
12:30
-
13:00
PISCINABEBÉS
12:15
-
12:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:00
-
15:45
PISCINACOLÉGIO
15:45
-
16:30
PISCINACOLÉGIO
15:00
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1
17:15
-
18:00
PISCINAC0
17:15
-
17:45
PISCINABEBÉS
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
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18:45
PISCINAC1+/C2
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAADULTOS
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAADULTOS
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PISCINAC1+
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PISCINAC0
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PISCINAC2
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PISCINAC3
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC2
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PISCINAC1+/C2
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PISCINAADULTOS
19:30
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PISCINAC0
19:00
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PISCINAC1
19:30
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINAC3
19:30
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
19:30
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PISCINAADULTOS
19:30
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PISCINAC0
19:00
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19:30
PISCINAC1
19:30
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PISCINAC3
19:30
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20:10
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINABEBÉS
19:00
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PISCINAC1+
19:30
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PISCINAC0
19:30
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20:00
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:15
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PISCINAADULTOS
20:15
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAADULTOS
20:15
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21:00
PISCINAADULTOS
20:15
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21:00

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:45 - 16:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Quinta

    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:00 - 15:45
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:00 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:00
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C3 (PISCINA)
      18:45 - 19:25
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C0 (PISCINA)
      19:00 - 19:30
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • C1 (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • C3 (PISCINA)
      19:30 - 20:10
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sexta

    • NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATAÇÃO INDIVIDUAL (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATACAO (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • NATACAO (PISCINA)
      07:00 - 07:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:45 - 09:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      12:30 - 13:15
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
      17:15 - 17:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:45 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+ (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      18:45 - 19:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C1+ (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • C0 (PISCINA)
      19:30 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:15 - 21:00

  • Sábado

    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C0 (PISCINA)
      09:15 - 09:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+/C2 (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • C1+ (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:45 - 10:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 10:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • C1 (PISCINA)
      10:45 - 11:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:30 - 12:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      11:30 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      12:00 - 12:30
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00
    • C0 (PISCINA)
      12:30 - 13:00

  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      09:30 - 10:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:00 - 10:30
    • C0 (PISCINA)
      10:30 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:45 - 12:15
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    • BEBÉS (PISCINA)
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Estúdio ABALLET
18:30
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19:00
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20:00
N1
BOXBOOTCAMP KIDS
19:30
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N1
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    • BALLET (Estúdio A)
      18:30 - 19:00
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      18:30 - 19:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00

  • Quarta

    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:30 - 20:00

  • Quinta

    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:45 - 20:15
    • BOOTCAMP KIDS (BOX)
      19:45 - 20:15

  • Sábado

    • BALLET (Estúdio A)
      11:00 - 11:30
    • BALLET (Estúdio A)
      11:00 - 11:30

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Horário

2ª a 6ª Feira:

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Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

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2975-287 Quinta do Conde

Tel: 938 017 760

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calistenia e os seus beneficios

Calistenia e os seus benefícios

A Calistenia é um método de treino bastante antigo que utiliza apenas o peso corporal como sobrecarga, pode ser feito em qualquer ambiente e por qualquer pessoa. Este método foi desenvolvido pelo suíço Phokion Heinrich Clias na Europa no ano de 1829 e publicado no seu livro “Kallisthenie, oder Uebungen zur Schonheit und Kraft fur Madchen”, que traduzido quer dizer: “Calistenia ou exercício para a beleza e força das mulheres jovens.” Considerado assim o primeiro marco e aparecimento oficial da Calistenia. Hoje em dia a Calistenia voltou a ser bastante popular devido ao aparecimento de uma nova modalidade, que tem a Calistenia como pilar, o StreetWorkout (SW). Segundo algumas bibliografias, o SW teve origem no leste europeu com uma boa influência também do Parkour, além de ser um método que fazia parte da rotina de treino para a preparação física dos militares. Mas o grande evento que marcou o aparecimento desta modalidade foi um vídeo publicado em 2008 por Hanibal King que chamou muito à atenção e se tornou viral. A calistenia é um método cada vez mais procurado independente do nível físico (existe sempre progressões para todos os níveis). É igualmente um método escolhido para os mais diversos objetivos, pois proporciona melhor vigor físico, hipertrofia muscular, perda de peso, trabalhando igualmente valências corporais tais como força, velocidade, flexibilidade, agilidade, mobilidade, coordenação motora e resistência. O estudo de Ewan Thomas (2017), Sport and Exercise Scienses Research Unit, utilizou um grupo de 28 indivíduos masculinos não treinados durante 8 semanas. Os 28 indivíduos foram divididos em dois grupos, o grupo de intervenção e o grupo de controlo, e mostrou que o grupo de intervenção que usou o treino calisténico 3 vezes por semana obteve melhorias na postura, na composição corporal e na força. Assim, podemos concluir que a Calistenia é um método eficaz e viável para quem procura perder peso, hipertrofia e força nunca colocando a vertente funcional de parte. É também um método de treino de fácil acesso, pois pode ser praticado em casa, no parque e no ginásio. Bons Treinos! Referências Bibliográficas: Farias, T. F.(2019). DESVENDANDO A ORIGEM DA CALISTENIA. Disponivel em:  https://teammaf.com.br/wp-content/f15d/uploads/teammaf.com.br/2019/08/ORIGEM-DA-CALISTENIA-1.pdf. Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, E. P., Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., … & Palma, A. (2017). The effects of a calisthenics training intervention on posture, strength and body composition. Isokinetics and exercise science, 25(3), 215-222.

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crackers aromaticas

Crackers aromáticas

INGREDIENTES: 250g de flocos de aveia (farinha de aveia) 60g de sementes de linhaça 2 colheres de sopa de azeite 100-200ml de água a ferver Ervas de provença, orégãos, ou outras ervas aromáticas a gosto Sal dos Himalaias qb PREPARAÇÃO: Picar os flocos de aveia numa picadora (ou usar farinha de aveia). Misturar a aveia com as sementes, as ervas e o sal. Misturar o azeite com a água a ferver e adicionar aos poucos à mistura de aveia. Amassar com as mãos até obter uma massa fácil de estender e que se despega facilmente. Colocar pequenas porções de massa entre duas folhas de papel vegetal e com o rolo de cozinha estender até ficar com cerca de 3mm de espessura. Cortar as crackers com um corta-massas e colocar num tabuleiro previamente forrado com papel vegetal. Levar ao forno a 180oC cerca de 15-20 minutos até ficarem secas e crocantes. Retire, deixe arrefecer e guarde num recipiente hermético. Curiosidades Nutricionais: Sabia que esta receita pode ajudar a proteger o seu coração? As ervas aromáticas e especiarias contribuem com sabor e aroma aos alimentos, podendo assim reduzir o teor de sal adicionado na sua preparação. Além disso fornece fibra alimentar a partir da aveia, gordura monoinsaturada a partir do azeite e polinsaturada a partir da linhaça, boas gorduras anti-inflamatórias que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares. Serviço de Nutrição Solinca

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Conheca melhor as ervas aromaticas

Conheça melhor as ervas aromáticas

As ervas aromáticas são a parte comestível de plantas que, tradicionalmente, são adicionadas aos alimentos pelas suas propriedades aromáticas e por ajudarem na redução do consumo de sal. O alecrim, o tomilho, os orégãos e o louro devem ser adicionados no início da confeção, uma vez que a cozedura prolongada faz sobressair os seus aromas. De forma contrária, os coentros, a salsa, o manjericão, a hortelã e o cebolinho costumam ser adicionados quase numa fase final para não perderem o aroma. Todas as ervas aromáticas que são consumidas cruas possuem um teor antioxidante superior à sua versão cozinhada. Partilho um quadro para vos auxiliar na melhor utilização destas ervas, bem como as características nutricionais de cada uma. De qualquer forma são apenas sugestões de utilização, pois pode sempre dar asas à imaginação e fazer uma seleção e combinação das suas aromáticas preferidas: Erva Aromática Combina bem com: Composição Nutricional (100g) Alecrim Porco, massas, queijo, sopas e saladas, batatas vitamina C, potássio, cálcio, fósforo e zinco Cebolinho Ovos, queijo, batatas, peixe, frango, saladas, sopas e limonada Vitamina A, C, potássio, cálcio e fósforo Coentros Frango, peixe, marisco, arroz, tomate, saladas e sopas Potássio, cálcio, vitamina A, C e fibra Hortelã Borrego, batatas, ervilhas, tomate, tisanas, limonada, sopas e saladas Vitamina A, potássio, cálcio, folatos e fibra Louro Peixe, legumes e  carne de porco Fibra, vitamina A, C, cálcio e potássio Manjericão Tomate, legumes verdes, ovos, limonada, sopas, saladas e sobremesas potássio, cálcio, folatos, fósforo e fibra Orégãos Porco, peixe, legumes, massas, queijo Fibra, cálcio, potássio, vitamina A e folatos Salsa Carne, peixe, ovos , queijo, legumes Vitamina C, A, cálcio, folato e fósforo Tomilho carne ou peixe assados ou grelhados Vitamina A, C, potássio, cálcio e fósforo Filipa Esposeiro (3090N) Nutricionista Solinca Light

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