Rio Tinto
Mapa de Aulas
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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06:00 - 07:00 | |||||||
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- GAP (ESTÚDIO 2)SF06:30 - 07:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:00 - 18:40
- STEP (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)SA20:15 - 21:00
Terça
- RPM (RPM)SW07:00 - 07:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- RPM (RPM)SW10:15 - 11:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- RPM (RPM)SW12:45 - 13:30
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW14:30 - 15:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)SW15:15 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF16:30 - 17:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW17:30 - 18:00
- ABS (GINÁSIO)SF18:00 - 18:15
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 20:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)SW20:30 - 21:15
Quarta
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW06:30 - 07:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)SF08:30 - 08:45
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW08:30 - 09:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- STEP (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- GAP (ESTÚDIO 2)SF15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)SA15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB16:30 - 17:15
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW18:00 - 18:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW19:00 - 19:45
- 3B (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 19:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)SF20:00 - 20:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW20:30 - 21:15
Quinta
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW06:30 - 07:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:00 - 07:45
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW09:30 - 10:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB10:15 - 11:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:00
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)SF11:30 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF12:45 - 13:30
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW14:30 - 15:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)SW16:30 - 17:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)SF18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW19:30 - 20:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF20:15 - 21:00
- STEP (ESTÚDIO 2)SW20:30 - 21:15
Sexta
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)SW06:30 - 07:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB14:30 - 15:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)SW17:30 - 18:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 2)SW18:30 - 19:15
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- RPM (RPM)SW19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA19:30 - 20:15
Sábado
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB08:30 - 09:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW09:45 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)SW09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW11:00 - 11:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW11:00 - 11:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)SW11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW11:40 - 12:10
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)SW11:40 - 12:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF17:00 - 17:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:00 - 18:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)SA18:00 - 18:45
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)SF11:30 - 12:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Sábado
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)17:00 - 17:45
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
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08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- COLÉGIO (PISCINA)11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- BEBÉS (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:55 - 15:40
- COLÉGIO (PISCINA)15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)16:55 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA20:15 - 21:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)20:30 - 21:15
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)20:00 - 20:30
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA09:15 - 10:00
- BEBÉS (PISCINA)10:15 - 11:00
- C0 (PISCINA)10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)11:00 - 11:45
- C2 (PISCINA)11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)12:30 - 13:15
- BEBÉS (PISCINA)15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)16:15 - 17:00
- C1 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:00 - 18:45
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)11:00 - 11:45
- C0 (PISCINA)11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)11:45 - 12:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 1)SW11:30 - 12:15
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW16:30 - 17:15
Quinta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)SW13:30 - 14:15
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:00 - 23:00
Sábados
08:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
4435-485, Rio Tinto
Tel: 222 443 797
E-mail: riotinto@solinca.pt

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Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

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Formas deliciosas de se hidratar: águas aromatizadas
A ingestão de água é necessária para manter o bom funcionamento de todos os órgãos, mas apesar de todos conhecerem os benefícios que a água proporciona, nem todas as pessoas ingerem a quantidade diária necessária. Uma das formas deliciosas de conseguir assegurar uma boa ingestão diária de água, é com águas aromatizadas. Assim, para além de garantir a hidratação, absorve os nutrientes antioxidantes das frutas, legumes e ervas aromáticas que utilizar na sua preparação. Vários benefícios das águas aromatizadas: Melhoram o sabor, a palatibilidade (para intensificar o sabor, devemos apertar ligeiramente as bagas e esfregar ou pisar no jarro, assim como as folhas das ervas aromáticas para libertar o seu aroma, antes de colocar a água Nutritivas, fornecendo antioxidantes e minerais Podem ter efeitos mais específicos no organismo (antioxidante, diurético, termogénico…) Aumenta a saciedade , ajudando a “enganar” a fome quando bebida ao longo do dia Mesmo que encontremos na prateleira do supermercado águas engarrafadas, devemos resistir ao impulso e optar por preparar as águas aromatizadas em casa. Dessa forma, para além de podermos controlar os ingredientes e as respetivas quantidades que adiciona, com produtos frescos conseguimos garantir melhor qualidade nutricional. Sabendo que 60% a 70% do corpo humano é constituído por água, nunca será demais reforçar a ideia de que é importante beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Esta é uma indicação genérica, claro está que pode e deve ser adaptada a cada pessoa. Não tente passar de 2 copos/dia para 2L/dia, faça um aumento gradual mas consistente no tempo, de forma a que seja exequível para si. Durante o treino: Podemos também inclusive ingeri-la durante o treino. Nesta altura a ingestão de águas aromatizadas pode ser interessante pelos efeitos extra dos ingredientes que colocamos, além de efeito mais básico – hidratar: Fornecemos antioxidantes que ajudam a “combater” os normais oxidantes produzidos durante o exercício Aumenta a palatabilidade, logo o prazer de beber Se for levemente doce consegue diminuir a perceção do cansaço/esforço durante o exercício Como preparar? O modo de preparação é muito simples e não varia muito de receita para receita. Deve partir as frutas e restantes ingredientes em pedaços para um recipiente, juntamente com a água. Para ajudar a libertar os nutrientes e aromas dos ingredientes, devemos idealmente preparar 2-3 horas antes da ingestão e deixar a refrescar no frigorífico. Evitar deixar uma camada de ar no recipiente, ou usar recipientes/tampas metálicas, pois favorecem a oxidação dos nutrientes. Opte idealmente por garrafas de vidro. Deixamos um exemplo de receita para experimentar! ÁGUA ANTIOXIDANTE (com polifenóis, licopeno e vitamina C): Ingredientes: 0,5L de água 2 colheres de sopa de frutos vermelhos/silvestres (morangos, amoras, framboesas, arandos, mirtilos) 3 folhas de manjericão Benefícios: Hidrata; Previne o envelhecimento; Reforça o sistema imunitário; Restaura a vitalidade; Normaliza a tensão arterial; Efeito anticancerígeno; Melhora a digestão (manjericão); Aumenta a absorção de ferro quando acompanha uma refeição. Equipa de Nutrição Solinca

Treino Funcional: O Segredo para um Corpo Ágil e Forte
Nos últimos anos, o treino funcional tem conquistado cada vez mais adeptos, tornando-se uma alternativa eficaz ao treino tradicional de musculação. Mas afinal, o que é o treino funcional e porque é tão vantajoso para quem procura um corpo mais forte e ágil? O que é o Treino Funcional? O treino funcional baseia-se na realização de exercícios que mimetizam os padrões naturais de movimento do corpo humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e saltar. Em vez de isolar músculos específicos, este tipo de treino trabalha o corpo como um todo, melhorando a força, a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação. Principais Benefícios do Treino Funcional Melhoria da Mobilidade e Flexibilidade – Ao focar-se em movimentos naturais, o treino funcional aumenta a amplitude de movimento das articulações, prevenindo lesões. 2. Aumento da Força Global – Em vez de trabalhar apenas músculos isolados, este treino recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um desenvolvimento mais equilibrado. 3. Maior Eficiência e Transferência para o Dia a Dia – Como os exercícios simulam atividades quotidianas, os ganhos de força e estabilidade traduzem-se numa melhor performance nas tarefas diárias. 4. Prevenção de Lesões – Ao melhorar a estabilidade articular e a coordenação motora, o treino funcional reduz significativamente o risco de lesões. 5. Versatilidade e Variedade – Pode ser realizado com ou sem equipamentos, utilizando pesos livres, elásticos, kettlebells ou até mesmo o peso corporal. Exemplos de Exercícios Funcionais – Agachamentos e variações – Fortalecem pernas e core, melhorando a estabilidade. – Pranchas e pranchas dinâmicas – Trabalham o core e a resistência muscular. – Kettlebell Swings – Melhoram a potência e a coordenação. – Burpees – Exercício completo que trabalha resistência cardiovascular e força. O treino funcional é ideal para qualquer pessoa, independentemente do nível de condição física, e pode ser adaptado a diferentes objetivos. Se procuras um método de treino dinâmico, eficaz e que melhore o teu desempenho físico global, o treino funcional pode ser a chave para um corpo mais forte e ágil! Referências – Behm, D. G., & Colado, J. C. (2012). The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(2), 226-241. – McGill, S. M. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46.

CONHEÇA MELHOR AS LEGUMINOSAS
A dia 10 de fevereiro celebra-se o dia mundial das leguminosas. Este grupo de alimentos pertence ao reino das plantas, família Fabaceae. São sementes que crescem em vagens e, entre as mais comumente consumidas, destacam-se o grão-de-bico, o chícharo, o feijão, a feijoca, a lentilha, a soja, a ervilhas, as favas e o tremoço. (imagem – fonte: Associação Portuguesa dos Nutricionistas) Do ponto de vista nutricional, são um alimento muito rico e completo, sendo que do seu consumo podem adverir inúmeros benefícios para a saúde. As leguminosas são fonte de: Proteína, sendo um alimento indispensável num regime alimentar vegetariano. Contudo, como a proteína que os constitui é uma proteína de baixo valor biológico, devem ser complementadas com outros alimentos de origem vegetal (ex.: cereais) de forma a obter-se uma proteína completa e idêntica à das fontes de proteína de elevado valor biológico (ex.: carne, peixe, ovos, lacticínios); Hidratos de carbono complexos, nomeadamente amido, importante fonte de energia; Fibra, ajudando na promoção da saciedade e controlo de peso, do bom funcionamento do intestino e do controlo dos níveis de colesterol; Minerais, como o ferro, o potássio, o magnésio, o fósforo e o zinco. De forma a aumentar a absorção do ferro que possuem, deve-se incluir um alimento fonte de vitamina C na refeição com leguminosas como o laranja; Vitaminas do complexo B, como o ácido fólico, tiamina e vitamina B6. Fitoquímicos e substâncias antioxidantes, com potenciais propriedades anticancerígenas. A Roda dos Alimentos recomenda a ingestão de 1 a 2 porções de leguminosas por dia, sendo que a 1 porção corresponde: 1 colh. sopa (25g) de leguminosas cruas (ex.: feijão, grão-de-bico); 3 colh. sopa (80g) de leguminosas frescas cruas (ex.: fava, ervilha); 3 colh. sopa (80g) de leguminosas frescas / secas cozinhadas. Para além do seu valor nutricional e dos benefícios para a saúde, são alimentos acessíveis, versáteis e de fácil preparação e confeção. Podem ser incluídas numa refeição principal: Em sopas de legumes; Como acompanhamento de fontes de proteína animal (carne, peixe, ovo) e em substituição de fontes de hidratos de carbono complexos (ex.: arroz, massa batata); Como substitutos de fontes de proteína animal (carne, peixe, ovo) desde que complementadas com outros alimentos de origem vegetal, para que se obtenha uma proteína completa. Podem igualmente ser inseridas em lanches / snacks: Sob a forma de pastas para barrar (ex.: húmus de grão-de-bico); Em bolos (ex.: brownie de feijão preto); Sob a forma de farinhas, em crepes ou bolos (ex.: farinha de grão-de-bico, farinha de tremoço); Em natureza (ex.: tremoços, demolhados e passados muito bem por água). O seu consumo pode encontrar-se associado a desconforto gastrintestinal, que pode levar a uma redução da sua ingestão. Contudo, existem estratégias que pode adotar no sentido de diminuir este desconforto gastrointestinal, como: Demolhar antes de confecionar, trocando a água 2 a 3 vezes durante a demolha e rejeitando posteriormente a água de demolha; Caso opte por leguminosas enlatadas, passá-las muito bem por água. As leguminosas são assim um alimento com um excelente perfil nutricional e cujo consumo deve ser promovido para um estado ótimo de saúde. Equipa de Nutrição Solinca