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SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
07:30
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
07:30
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:15
-
08:00
08:00
-
09:00
SF
N1
GINÁSIOABS
08:30
-
08:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
09:15
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY STEP
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
09:15
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
09:30
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
09:30
-
10:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
09:45
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:15
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:15
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
10:15
-
11:00
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:30
-
11:15
11:00
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SF
N2
ESTÚDIO 23B
11:30
-
12:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
11:00
-
11:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
11:30
-
12:15
SW
N3
ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL
11:40
-
12:10
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
12:45
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
14:30
-
15:15
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
14:30
-
15:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
14:30
-
15:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:15
-
16:00
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
15:30
-
16:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
15:15
-
16:00
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
15:30
-
16:15
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:15
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
15:30
-
16:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
15:30
-
16:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:30
-
17:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
16:30
-
17:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
16:30
-
17:00
17:00
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
17:30
-
18:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SW
N4
GINÁSIOTRX FIT
17:30
-
18:00
SW
N4
ESTÚDIO 2TRX FIT
17:30
-
18:00
SW
N3
GINÁSIOS-FUNCTIONAL
17:30
-
18:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:00
-
18:45
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SF
N1
GINÁSIOABS
18:00
-
18:15
SW
N3
RPMRPM
18:30
-
19:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N3
ESTÚDIO 2S-FUNCTIONAL
18:00
-
18:30
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT
18:30
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 23B
18:00
-
18:30
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 1LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:00
-
18:45
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2POWER JUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY ATTACK
19:00
-
19:45
SF
N2
ESTÚDIO 13B
19:15
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
20:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
19:30
-
20:15
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SA
N2
ESTÚDIO 2CIRCUITO
20:15
-
21:00
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
20:30
-
21:15
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
20:00
-
20:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
20:15
-
21:00
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
20:30
-
21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 11:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:15 - 16:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:15 - 16:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:30 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:30 - 17:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:30 - 18:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      17:30 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:00 - 18:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:00 - 18:45
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:15 - 21:00
    • CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
      SA
      20:15 - 21:00

  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:30 - 08:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:00
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      14:30 - 15:00
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      14:30 - 15:00
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:15 - 16:00
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      15:15 - 16:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      16:00 - 16:45
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      17:30 - 18:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      18:00 - 18:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:30 - 21:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      20:30 - 21:15
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:30 - 21:15

  • Quarta

    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      07:15 - 08:00
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      08:30 - 08:45
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:15 - 16:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:15 - 16:00
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      15:30 - 16:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:30 - 17:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:30 - 17:15
    • TRX FIT (GINÁSIO)
      SW
      17:30 - 18:00
    • TRX FIT (GINÁSIO)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:00 - 18:30
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:00 - 18:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:00 - 19:45
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • 3B (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:15 - 20:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:30 - 20:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:00 - 20:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:00 - 20:45

  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      07:15 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      07:30 - 08:00
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      09:30 - 10:00
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 11:00
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      12:45 - 13:30
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      16:30 - 17:00
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      16:30 - 17:00
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:30 - 18:00
    • TRX FIT (ESTÚDIO 2)
      SW
      17:30 - 18:00
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:30
    • 3B (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:00 - 18:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:30 - 19:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:15 - 21:00
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:30 - 21:15
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      20:30 - 21:15

  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • RPM (RPM)
      SW
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:30 - 11:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      14:30 - 15:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:15
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      17:30 - 18:00
    • S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
      SW
      17:30 - 18:00
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 20:00
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 20:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:30 - 20:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15

  • Sábado

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:30 - 10:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:45 - 10:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:45 - 10:30
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:00 - 11:30
    • LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:00 - 11:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      11:30 - 12:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
      SW
      11:30 - 12:15
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:40 - 12:10
    • S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:40 - 12:10
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:00 - 17:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:00 - 17:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:00 - 18:45
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:00 - 18:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      18:00 - 18:45

  • Domingo

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids
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Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Mostrar TodasSeleccione Aula
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
17:00
-
18:00
N3
ESTÚDIO 2ZUMBA KIDS
17:00
-
17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼
Todas as aulasSmart AgeSmart BalanceSmart FitSmart Weight
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Sábado

    • ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
      17:00 - 17:45
    • ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
      17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
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N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
08:00
-
09:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:30
-
09:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:45
-
10:30
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
PISCINACOLÉGIO
09:30
-
10:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:15
-
10:00
ESTÚDIO 2PC
09:30
-
10:15
10:00
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:35
-
11:20
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:20
-
11:05
PISCINAC0
10:15
-
11:00
PISCINABEBÉS
10:15
-
11:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
10:00
-
10:45
11:00
-
12:00
PISCINACOLÉGIO
11:15
-
12:00
PISCINAC1
11:00
-
11:45
PISCINAC1+
11:00
-
11:45
PISCINAC2
11:45
-
12:30
PISCINAC1
11:45
-
12:30
PISCINAC0
11:00
-
11:45
PISCINABEBÉS
11:00
-
11:45
PISCINAC1+
11:45
-
12:30
PISCINAC1
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
PISCINACOLÉGIO
12:30
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:10
-
14:50
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:55
-
15:40
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:30
-
15:15
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:30
-
16:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
PISCINACOLÉGIO
15:15
-
16:00
PISCINABEBÉS
15:30
-
16:15
PISCINAC0
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
17:00
PISCINAC0
16:55
-
17:45
PISCINACOLÉGIO
16:15
-
17:00
PISCINAC1
16:15
-
17:00
PISCINAC0
16:15
-
17:00
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:00
-
17:45
PISCINAC0
17:00
-
17:45
PISCINAC1
17:45
-
18:30
PISCINAC1+
17:45
-
18:30
PISCINACOLÉGIO
17:00
-
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PISCINABEBÉS
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC1
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PISCINACOLÉGIO
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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PISCINAC1
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ESTÚDIO 3PC
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-
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PISCINAC1
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PISCINAC1+
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-
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PISCINAC2
18:30
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PISCINAC3
18:30
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PISCINAC1+
18:30
-
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PISCINAC1
18:30
-
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PISCINAC0
18:30
-
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PISCINAC2
18:30
-
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PISCINAC1
18:30
-
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PISCINAC1+
18:30
-
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PISCINAC2
18:30
-
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
18:00
-
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19:00
-
20:00
PISCINAC1+
19:15
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PISCINAC2
19:15
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SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
-
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PISCINAC1+
19:15
-
20:00
PISCINAC2
19:15
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PISCINAPC
19:30
-
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SA
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PISCINAHIDROGINASTICA
19:30
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PISCINAC2
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PISCINAC1+
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PISCINAHIDROGINASTICA
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PISCINAHIDROGINASTICA
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • COLÉGIO (PISCINA)
      11:15 - 12:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      20:15 - 21:00

  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C3 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
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  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:45 - 10:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:10 - 14:50
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:55 - 15:40
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:55 - 15:40
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C0 (PISCINA)
      16:55 - 17:45
    • C0 (PISCINA)
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    • BEBÉS (PISCINA)
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    • C1 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2 (PISCINA)
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    • C1+ (PISCINA)
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    • C2 (PISCINA)
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    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:15 - 21:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      08:30 - 09:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
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      08:30 - 09:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:35 - 11:20
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C0 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • PC (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • PC (PISCINA)
      19:30 - 20:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      19:30 - 20:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:30 - 21:15

  • Sexta

    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      09:30 - 10:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:20 - 11:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:20 - 11:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:30 - 15:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      15:15 - 16:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • COLÉGIO (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      17:45 - 18:30
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      18:30 - 19:15
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C2 (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:15 - 20:00
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:30
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:30

  • Sábado

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:15 - 10:00
    • PC (ESTÚDIO 2)
      09:30 - 10:15
    • PC (ESTÚDIO 2)
      09:30 - 10:15
    • C0 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C0 (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:15 - 11:00
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1+ (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1+ (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C2 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • C2 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • COLÉGIO (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • COLÉGIO (PISCINA)
      12:30 - 13:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • C0 (PISCINA)
      15:30 - 16:15
    • C1 (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C0 (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C1 (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C0 (PISCINA)
      16:15 - 17:00
    • C1+ (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • PC (ESTÚDIO 3)
      17:00 - 17:45
    • C1+ (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • C1 (PISCINA)
      17:00 - 17:45
    • PC (ESTÚDIO 3)
      17:00 - 17:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:00 - 18:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      18:00 - 18:45

  • Domingo

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      10:00 - 10:45
    • C0 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C0 (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      11:00 - 11:45
    • C1+ (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • C1+ (PISCINA)
      11:45 - 12:30
    • C1 (PISCINA)
      11:45 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
11:00
-
12:00
SW
ESTÚDIO 1YESDIET
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
13:30
-
14:15
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
16:30
-
17:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N3Nível 3
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SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15

  • Quarta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      16:30 - 17:15

  • Quinta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      13:30 - 14:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida da Conduta nº296/298,
4435-485, Rio Tinto

Tel: 222 443 797

E-mail: riotinto@solinca.pt

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Benefícios da prática de atividades aquáticas no Inverno

Devemos manter a prática das atividades realizadas no meio aquático (Natação e Hidroginástica) em qualquer época do ano, até mesmo no inverno. Apesar das nossas piscinas serem cobertas e aquecidas, o que se acontece atualmente é que no inicio do Outono/Inverno, verificamos uma redução da frequência nas aulas realizadas no meio aquático. Os pais tiram os filhos da natação por terem medo que fiquem doentes e os adultos deixam a prática das atividades realizadas na água por diversos motivos. Esta época do ano, é favorável ao aparecimento de diversas doenças respiratórias, uma vez que tendemos afastar-nos da atividade física, a permanecer em locais fechados onde o ar seco acentua o ressecamento das mucosas nasais podendo originar infeções e acelerar a disseminação de vírus, fungos e bactérias por vias respiratórias. A prática de atividades aquáticas é benéfica uma vez que o ambiente encontra-se quente e humedecido, evitando lesões na mucosa do trato respiratório, prevenindo ainda as infeções virais. A prática da Natação no Inverno produz anticorpos para tornar o organismo mais resistente contra as mudanças de temperatura, auxilia na prevenção de doenças como gripes e resfriados, pois ativa o nosso mecanismo termo-regulador, melhora, evita e aumenta o intervalo entre as crises respiratórias (bronquite e asma), ou seja, aumenta o período de remissão destas doenças.   Tomando os cuidados necessários (após a aula realizada no meio aquático deve agasalhar-se com uma toalha seca, tomar banho com água a uma temperatura morna e não exageradamente quente, secar bem o cabelo e ouvidos após o banho), é possível eliminar o estigma de atividades impróprias para o Inverno.   Não deixe de praticar natação e hidroginástica no inverno só porque está frio lá fora! A sua continuidade é indispensável para o alcance de todos os seus benefícios e objetivos.

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Como recuperar de um treino intenso?

Durante a prática de qualquer actividade física, o nosso organismo dispõe de duas vias principais para obtenção de energia, que são determinadas de acordo com a duração e a intensidade do esforço, são elas: as vias anaeróbias, onde as reacções metabólicas podem ocorrer na ausência do oxigénio, e as vias aeróbias, onde a presença do oxigénio é indispensável.   Num treino de alta intensidade e curta duração utilizamos principalmente a via glicolítica anaeróbia, ou simplesmente anaeróbia, que produz energia a partir da quebra da glicose proveniente da ingestão de alimentos e do glicogênio das reservas existentes nos músculos.   Por outro lado, as actividades com maior duração, não podem recorrer exclusivamente das vias anaeróbias, exigindo um bom condicionamento aeróbio, visto que o oxigénio consumido será o principal interveniente dos processos para se obter energias através desta via energética.   Por isso, se proporcionou muito stress ao seu corpo, agora é hora de recuperar.   Garanta que faz a reposição de água e minerais que gastou durante o treino e permita ao organismo algum repouso e um bom ciclo de sono, pois o seu sistema nervoso central está aos gritos e qualquer coisa malfeita poderá gerar uma consequência – LESÃO!   Depois disso, é hora de voltar a acção. O seu corpo tem de recuperar e em movimento vai faze-lo melhor.   Deve voltar ao ginásio e iniciar o treino de recuperação. Como?   As cargas moderadas e amplitudes seguras vão permitir uma melhor e uma mais rápida recuperação. Evitar impactos prolongados e demasiado elevados. Treinar em diferentes direções e planos de modo a fugir ao constante padrão do treino para não sobrecarregar o sistema. Os treinos de mobilidade e exercícios posturais assumem uma relevância grande, é preciso reequilibrar o organismo. A intensidade deve ser crescente no tempo sem tentar apressar a recuperação e entender os sinais que o corpo emite. “O que arde cura” há muito que foi desmistificado. A dor é um alerta do corpo e não um sinal positivo de excelente treino!   Disfrute de todas as fases do treino, conte com os nossos profissionais especializados. A nossa missão é fazer pessoas felizes através da prática de atividade física.   Boa Recuperação e Bons Treinos!

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Natal fit, é possível?

Respondendo antes de mais à questão, sim, é possível tirar o máximo proveito da época de Natal sem afetar o peso ou a composição corporal, nem mesmo comprometer os objetivos de treino!   Claro que alguns pequenos cuidados podem ser aplicados, como comer uma sopa ou um iogurte magro antes da refeição principal da festa, e desta forma controlar o apetite. Podem também alterar-se algumas receitas típicas, reduzindo o teor de açúcar, ou até procurar outras formas de adoçar… Se decidirmos manter toda a essência das receitas, sui generis, tal como as nossas memórias de infância nos fazem recordar, teremos é que, claro está, apenas consumir no próprio dia de festa e com algum controlo na quantidade e não em toda a véspera de festa.   O foco deste artigo foi mesmo a criação de novos doces que podem enfeitar a mesa de Natal e não propriamente na alteração de receitas típicas. Nesse sentido propomos duas sugestões de doces fit com sabor a Natal, com ingredientes típicos da época (abóbora, chocolate, coco, frutos secos, canela…), que em simultâneo são deliciosas, não contêm açúcar, são ricas em proteínas, e/ou baixas em gordura. Muffins de abóbora e nozes Ingredientes para (12 unidades): 300g de abóbora manteiga cozida 150g de farinha de espelta/aveia 100g de nozes 11 ameixas desidratadas (ou 1 banana) 3 ovos 2 c. sopa de azeite 1 colher de sopa de canela Nozes para enfeitar 1 c. sobremesa de fermento   Para a cobertura: Iogurte skyr natural/queijo quark 0% q.b. Topping líquido sem açúcar (tipo Syrup) q.b. Raspa de limão q.b.   Preparação: Começar por cozer a abóbora numa pequena dose de água. Pré-aquecer o forno a 180ºC. Num processador de alimentos triturar a farinha com as nozes, as ameixas, os ovos, a canela e o azeite. Juntar a abóbora cozida e misturar tudo. Colocar o preparado em formas individuais (previamente untadas com azeite), adicionar uma metade de noz por cada muffin e levar ao forno cerca de 25 min. Como opção pode ainda colocar uma cobertura nos muffins – à base de iogurte/queijo com topping liquido e raspa de limão.   Vantagens nutricionais: Sem açúcar, a ameixa adoça e fornece fibra e potássio; Abóbora fornece antioxidantes (beta-caroteno); Ovo fornece proteína; Aveia fornece fibra e Magnésio; Nozes fornecem Magnésio e ómega 3; Azeite fornece ácidos gordos ómega 9. Pudim de chocolate e côco Ingredientes: 700ml de leite magro ou bebida vegetal 9 folhas de gelatina incolor 50g de proteína em pó com sabor a chocolate (pode ser whey, vegetal…) 2 colheres de sopa de cacau puro em pó (não chocolate em pó) 1 colher de sopa de coco (para o preparado e/ou polvilhar)   Preparação: Demolhar as folhas de gelatina em água fria durante 5 minutos. Derreter as folhas de gelatina em banho-maria. Numa liquidificadora misturar o leite com a proteína e o cacau (se gostar pode também colocar o coco). Quando estiver bem dissolvido, incorporar as folhas de gelatina previamente derretidas. Colocar o preparado numa forma de pudim ou em taças individuais e levar ao frigorifico até solidificar (mínimo 2h). Quando estiver sólido o suficiente pode desenformar e polvilhar com coco ralado.   Vantagens nutricionais: Gelatina e proteína em pó: fornecem proteína; Sem açúcar, a proteína adoça; Baixo teor em gordura, pois é usada uma pequena dose de coco; Cacau fornece magnésio e potássio.

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