Ginásio Solinca Rio Tinto - Piscina, aulas de grupo!

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

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N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 07:30 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 07:15 - 08:00 SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 07:30 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00			SF N1 GINÁSIOABS 08:30 - 08:45		SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY STEP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 09:30 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 09:30 - 10:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 09:45 - 10:30	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 10:15 - 11:00 SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 10:15 - 11:00 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:30 - 11:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15
11:00 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 11:30 - 12:15	SF N2 ESTÚDIO 23B 11:30 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 11:30 - 12:15			SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 11:00 - 11:30 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 11:30 - 12:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 11:30 - 12:15 SW N3 ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL 11:40 - 12:10	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 12:45 - 13:30	SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 12:45 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15	SW N4 ESTÚDIO 2TRX FIT 14:30 - 15:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15		SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:15 - 16:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 15:30 - 16:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 15:15 - 16:00 SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 15:30 - 16:15	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 15:15 - 16:00 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 15:30 - 16:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 15:30 - 16:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 16:30 - 17:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 16:30 - 17:15	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 16:30 - 17:00
17:00 - 18:00	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 17:30 - 18:00	SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 17:30 - 18:00	SW N4 GINÁSIOTRX FIT 17:30 - 18:00	SW N4 ESTÚDIO 2TRX FIT 17:30 - 18:00	SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 17:30 - 18:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:00 - 18:45 SW N1 ESTÚDIO 1STEP 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 18:30 - 19:15	SF N1 GINÁSIOABS 18:00 - 18:15 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N3 ESTÚDIO 2S-FUNCTIONAL 18:00 - 18:30 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 18:30 - 19:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 18:00 - 18:30 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N1 ESTÚDIO 2STEP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:00 - 18:45 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 19:30 - 20:15 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 19:00 - 19:45 SF N2 ESTÚDIO 13B 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:00 - 20:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 20:15 - 21:00	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SW N1 ESTÚDIO 2STEP 20:30 - 21:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:00 - 20:45	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 20:15 - 21:00 SW N1 ESTÚDIO 2STEP 20:30 - 21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:15 - 16:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  17:30 - 18:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:00 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:00 - 18:45
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:15 - 21:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:15 - 21:00
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:30 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:30 - 15:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:30 - 15:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  15:15 - 16:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  15:15 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  18:00 - 18:15
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  18:00 - 18:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:30 - 08:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:30 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:15 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  15:30 - 16:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- TRX FIT (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- TRX FIT (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:30
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- 3B (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:15 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:00 - 20:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:00 - 20:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  07:30 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:30 - 17:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:30 - 17:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  17:30 - 18:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:00 - 18:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:15 - 21:00
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 20:00
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:45 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:40 - 12:10
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:40 - 12:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:00 - 18:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:00 - 18:45
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
17:00 - 18:00						N3 ESTÚDIO 2ZUMBA KIDS 17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Sábado
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
  17:00 - 17:45
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
  17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:30 - 09:15		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15 PISCINACOLÉGIO 09:45 - 10:30	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00 ESTÚDIO 2PC 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:20 - 11:05	PISCINAC0 10:15 - 11:00 PISCINABEBÉS 10:15 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45
11:00 - 12:00	PISCINACOLÉGIO 11:15 - 12:00					PISCINAC1 11:00 - 11:45 PISCINAC1+ 11:00 - 11:45 PISCINAC2 11:45 - 12:30 PISCINAC1 11:45 - 12:30	PISCINAC0 11:00 - 11:45 PISCINABEBÉS 11:00 - 11:45 PISCINAC1+ 11:45 - 12:30 PISCINAC1 11:45 - 12:30
12:00 - 13:00						PISCINACOLÉGIO 12:30 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:10 - 14:50 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:55 - 15:40	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:15 - 16:00	PISCINABEBÉS 15:30 - 16:15 PISCINAC0 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00			PISCINACOLÉGIO 16:15 - 17:00 PISCINAC0 16:55 - 17:45		PISCINACOLÉGIO 16:15 - 17:00	PISCINAC1 16:15 - 17:00 PISCINAC0 16:15 - 17:00
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:00 - 17:45 PISCINAC0 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINABEBÉS 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINABEBÉS 17:45 - 18:30 PISCINAC1 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30 PISCINAC1 17:45 - 18:30	PISCINAC1+ 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:00 - 17:45 ESTÚDIO 3PC 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	PISCINAC1 18:30 - 19:15 PISCINAC1+ 18:30 - 19:15	PISCINAC2 18:30 - 19:15 PISCINAC3 18:30 - 19:15	PISCINAC1+ 18:30 - 19:15 PISCINAC1 18:30 - 19:15	PISCINAC0 18:30 - 19:15 PISCINAC2 18:30 - 19:15	PISCINAC1 18:30 - 19:15 PISCINAC1+ 18:30 - 19:15 PISCINAC2 18:30 - 19:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	PISCINAC1+ 19:15 - 20:00 PISCINAC2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:15 - 20:00 PISCINAC2 19:15 - 20:00	PISCINAPC 19:30 - 20:15 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC2 19:15 - 20:00 PISCINAC1+ 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:15 - 21:00	PISCINAADULTOS 20:30 - 21:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:15 - 21:00	PISCINAADULTOS 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:55 - 15:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:55 - 15:40
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)
  16:55 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  16:55 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- PC (PISCINA)
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- PC (PISCINA)
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:30
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- PC (ESTÚDIO 2)
  09:30 - 10:15
- PC (ESTÚDIO 2)
  09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- C0 (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C1 (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C2 (PISCINA)
  11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)
  11:45 - 12:30
- C2 (PISCINA)
  11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)
  11:45 - 12:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:30 - 13:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:30 - 13:15
- BEBÉS (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- BEBÉS (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)
  15:30 - 16:15
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  16:15 - 17:00
- C1+ (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)
  17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)
  17:00 - 17:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:00 - 18:45
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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  SA
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- C0 (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribes

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

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SBSmart Balance

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SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Quarta	Quinta
11:00 - 12:00	SW ESTÚDIO 1YESDIET 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00			SW ESTÚDIO 2YESDIET 13:30 - 14:15
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00		SW ESTÚDIO 2YESDIET 16:30 - 17:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:30 - 12:15
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  16:30 - 17:15
Quinta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:30 - 14:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida da Conduta nº296/298,
4435-485, Rio Tinto

Tel: 222 443 797

E-mail: riotinto@solinca.pt

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B de brócolos

Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito ricas do ponto de vista nutricional, a um “preço” calórico muito baixo. Apresentam apenas 27 Kcal por 100g de brócolos cozidos, sendo um ótima fonte de vitamina A, vitamina C, folatos, fibra, potássio, cálcio e fósforo. O seu consumo regular apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde: Efeito protetor contra vários tipos de cancros; Diminuição dos processos inflamatórios; Estimulação de mecanismos destruidores de células cancerígenas; Potencial antioxidante, protegendo as células e reforçando o sistema imunitário; Estabilidade do ADN, através da inativação de genes “promotores” do cancro. Idealmente devem ser confecionados a vapor e sem adição de bicarbonato, para não reduzir o seu potencial nutritivo. Com todos estes benefícios de certeza que vai querer incluir frequente! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia http://portfir.insa.pt/. (2020, Abril 17). Retrieved from Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13625

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a funcao muscular na prevencao de lesoes na coluna 2

A função muscular na prevenção de lesões na coluna

Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

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Receita de Bolo de Atum

Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha de aveia (caso não tenha pode substituir por farinha de espelta ou eventualmente farinha de trigo); 50g de queijo ralado light; 1 cebola; 1 dente de alho; 1 colher de sopa de azeite; Salsa q.b.; Cebolinho q.b.; Pimenta q.b. Preparação: Aqueça previamente o forno a 200ºC; Coloque o atum dentro de um prato; Pique a cebola e o alho, finamente e junte-os ao atum; Prepare a massa do bolo, misturando a farinha, os ovos e o leite; De seguida, adicione o atum, o queijo ralado, a salsa e o cebolinho finamente picados; Misture a adicione pimenta a gosto. Finalização: Unte uma forma com um fio de azeite e espalhe com papel absorvente para retirar o excesso, ou utilize papel vegetal; Verta a preparação na forma e leve ao forno a cozer, durante 40 minutos. Truques: Para o bolo ficar mais leve, bata as claras em castelo antes de as incorporar no preparado. Informação nutricional: Energia: 294 Kcal / dose Proteínas: 25g / dose Lípidos: 13g / dose Hidratos de Carbono: 14g / dose Serviço de Nutrição Solinca

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