Ginásio Solinca Rio Tinto - Piscina, aulas de grupo!

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

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N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 07:30 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 07:15 - 08:00 SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 07:30 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00			SF N1 GINÁSIOABS 08:30 - 08:45		SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY STEP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 09:30 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 09:30 - 10:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 09:45 - 10:30	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 10:15 - 11:00 SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 10:15 - 11:00 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:30 - 11:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15
11:00 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 11:30 - 12:15	SF N2 ESTÚDIO 23B 11:30 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 11:30 - 12:15			SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 11:00 - 11:30 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 11:30 - 12:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 11:30 - 12:15 SW N3 ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL 11:40 - 12:10	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 12:45 - 13:30	SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 12:45 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15	SW N4 ESTÚDIO 2TRX FIT 14:30 - 15:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15		SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:15 - 16:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 15:30 - 16:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 15:15 - 16:00 SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 15:30 - 16:15	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 15:15 - 16:00 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 15:30 - 16:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 15:30 - 16:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 16:30 - 17:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 16:30 - 17:15	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 16:30 - 17:00
17:00 - 18:00	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 17:30 - 18:00	SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 17:30 - 18:00	SW N4 GINÁSIOTRX FIT 17:30 - 18:00	SW N4 ESTÚDIO 2TRX FIT 17:30 - 18:00	SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 17:30 - 18:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:00 - 18:45 SW N1 ESTÚDIO 1STEP 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 18:30 - 19:15	SF N1 GINÁSIOABS 18:00 - 18:15 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N3 ESTÚDIO 2S-FUNCTIONAL 18:00 - 18:30 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 18:30 - 19:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 18:00 - 18:30 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N1 ESTÚDIO 2STEP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:00 - 18:45 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 19:30 - 20:15 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 19:00 - 19:45 SF N2 ESTÚDIO 13B 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:00 - 20:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 20:15 - 21:00	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SW N1 ESTÚDIO 2STEP 20:30 - 21:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:00 - 20:45	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 20:15 - 21:00 SW N1 ESTÚDIO 2STEP 20:30 - 21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:15 - 16:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  17:30 - 18:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:00 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:00 - 18:45
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:15 - 21:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:15 - 21:00
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:30 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:30 - 15:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:30 - 15:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  15:15 - 16:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  15:15 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  18:00 - 18:15
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  18:00 - 18:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:30 - 08:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:30 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:15 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  15:30 - 16:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- TRX FIT (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- TRX FIT (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:30
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- 3B (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:15 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:00 - 20:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:00 - 20:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  07:30 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:30 - 17:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:30 - 17:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  17:30 - 18:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:00 - 18:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:15 - 21:00
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 20:00
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:45 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:40 - 12:10
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:40 - 12:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:00 - 18:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:00 - 18:45
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
17:00 - 18:00						N3 ESTÚDIO 2ZUMBA KIDS 17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Sábado
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
  17:00 - 17:45
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
  17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:30 - 09:15		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15 PISCINACOLÉGIO 09:45 - 10:30	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00 ESTÚDIO 2PC 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:20 - 11:05	PISCINAC0 10:15 - 11:00 PISCINABEBÉS 10:15 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45
11:00 - 12:00	PISCINACOLÉGIO 11:15 - 12:00					PISCINAC1 11:00 - 11:45 PISCINAC1+ 11:00 - 11:45 PISCINAC2 11:45 - 12:30 PISCINAC1 11:45 - 12:30	PISCINAC0 11:00 - 11:45 PISCINABEBÉS 11:00 - 11:45 PISCINAC1+ 11:45 - 12:30 PISCINAC1 11:45 - 12:30
12:00 - 13:00						PISCINACOLÉGIO 12:30 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:10 - 14:50 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:55 - 15:40	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:15 - 16:00	PISCINABEBÉS 15:30 - 16:15 PISCINAC0 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00			PISCINACOLÉGIO 16:15 - 17:00 PISCINAC0 16:55 - 17:45		PISCINACOLÉGIO 16:15 - 17:00	PISCINAC1 16:15 - 17:00 PISCINAC0 16:15 - 17:00
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:00 - 17:45 PISCINAC0 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINABEBÉS 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINABEBÉS 17:45 - 18:30 PISCINAC1 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30 PISCINAC1 17:45 - 18:30	PISCINAC1+ 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:00 - 17:45 ESTÚDIO 3PC 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	PISCINAC1 18:30 - 19:15 PISCINAC1+ 18:30 - 19:15	PISCINAC2 18:30 - 19:15 PISCINAC3 18:30 - 19:15	PISCINAC1+ 18:30 - 19:15 PISCINAC1 18:30 - 19:15	PISCINAC0 18:30 - 19:15 PISCINAC2 18:30 - 19:15	PISCINAC1 18:30 - 19:15 PISCINAC1+ 18:30 - 19:15 PISCINAC2 18:30 - 19:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	PISCINAC1+ 19:15 - 20:00 PISCINAC2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:15 - 20:00 PISCINAC2 19:15 - 20:00	PISCINAPC 19:30 - 20:15 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC2 19:15 - 20:00 PISCINAC1+ 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:15 - 21:00	PISCINAADULTOS 20:30 - 21:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:15 - 21:00	PISCINAADULTOS 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:55 - 15:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:55 - 15:40
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)
  16:55 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  16:55 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- PC (PISCINA)
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- PC (PISCINA)
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:30
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- PC (ESTÚDIO 2)
  09:30 - 10:15
- PC (ESTÚDIO 2)
  09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)
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- COLÉGIO (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)
  17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)
  17:00 - 17:45
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  17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:00 - 18:45
Domingo
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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12:00 - 13:00
13:00 - 14:00			SW ESTÚDIO 2YESDIET 13:30 - 14:15
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00		SW ESTÚDIO 2YESDIET 16:30 - 17:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 1)
  SW
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Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  16:30 - 17:15
Quinta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
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As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

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Avenida da Conduta nº296/298,
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Tel: 222 443 797

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Últimos artigos

A DE ATUM

Iremos começar este ano com uma viagem pelo mundo dos alimentos por ordem alfabética. Começamos janeiro com o A, A de atum. O atum é dos peixes mais importantes do ponto de vista pesqueiro. Sabia que apesar de ter um sabor mais intenso, o atum pertence à família da cavala? E que na Grécia Antiga, já utilizavam a conserva do atum em azeite ou salmoura? Do ponto de vista nutricional, o atum é um alimento bastante nutritivo. É uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, sendo rico numa variedade de nutrientes importantes, incluindo minerais como selénio, ferro, magnésio, potássio, fósforo, sódio, e as vitaminas do complexo B, niacina, B1, B6 e B12. Trata-se também de uma fonte rica em ómega-3. O atum que mais consumimos é sem dúvida o de conserva, sendo que deve ter alguns cuidados a escolher. Este deve apresentar uma coloração homogénea. Rejeite as latas que apresentem defeitos, por exemplo abauladas, enferrujadas ou a verter líquido, porque isso pode significar que o produto já não está em boas condições. Muito provavelmente será dos alimentos que nunca lhe falta na despensa! Assim sendo, fica aqui uma sugestão um pouco diferente que pode utilizar para complementar a sopa de legumes ou a salada de legumes, num almoço diferente. Nota: Prefira as conservas de atum em água, pois possuem menor valor energético. E não tenha receio da acumulação de metais pesados, porque o atum usado para as conservas é o mais pequeno e, por conseguinte, têm menor bioacumulação de metais! Serviço de Nutrição Solinca

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Como evitar os excessos na epoca de Natal

Como evitar os excessos na época de Natal?

Quando chega o mês de dezembro aparecem as preocupações características: os presentes, a família, os convívios, os doces, os chocolates, o peso, etc. Este é habitualmente o mês de convívio, de partilha, de esperança e de comida, com muitos jantares de amigos e de trabalho, podendo ser um obstáculo em manter o foco. Os estudos indicam que em média um adulto ganha entre 0,5kg a 3kg no mês de dezembro, não pelo que come no dia de Natal, mas pelo que vai comendo durante todo o mês. Contudo este ano, talvez os jantares de Natal e com amigos não aconteçam na mesma proporção com que aconteciam noutros anos, de forma a que até poderá ser bom para a sua gestão de peso. A estratégia é pensar que não é uma altura em que se pode comer tudo o que “a dieta” não permitiu no resto do ano. Tal e qual como noutra qualquer época do ano, há que ter alguns cuidados para evitar os excessos dos jantares de Natal: Não ir para estes convívios com fome, fazendo um lanche ou comendo uma sopa de legumes antes de sair de casa; Comer devagar; Escolher entradas saudáveis, como queijo fresco (sem pão), azeitonas, marisco (não frito), salada de polvo/ovas, etc.; Se o prato principal estiver predefinido, pedir uma boa salada ou legumes para o acompanhar. Servir-se primeiro dos alimentos menos calóricos (ex.: vegetais) e só no fim dos mais calóricos; Já nas sobremesas, há 3 hipóteses: evitar (passa diretamente para o café), escolher uma porção pequena ou dividir com um amigo. Existem sobremesas menos calóricas como as à base de claras, de fruta e de gelado. Moderar o consumo de sumos, bebidas gaseificadas ou alcoólicas, pois aumentam as calorias da refeição, devendo preferir o consumo de água (com gás, limão, hortelã). Fazer escolhas: se lhe apetecer mesmo as entradas, tentar optar por um prato mais saudável. Caso lhe apeteça um prato principal mais pesado ou calórico, deixar as entradas e a sobremesa de lado. Caso lhe apeteça a sobremesa, já sabe, não abuse no resto. E após o jantar, como poderemos compensar? Primeiro que tudo, não se engorda num só dia ou numa só noite. Deve voltar à alimentação que faz diariamente; Consumir fruta rica em antioxidantes (frutos vermelhos, kiwi, papaia, etc.); Optar por uma refeição mais leve e de fácil digestão ao jantar, como sopa de legumes, carne ou peixe apenas com vegetais, uma salada de vários vegetais com queijo fresco, etc.; Aumentar o consumo de água ou infusões diuréticas (chá verde, hibisco, cavalinha) ao longo do dia (>1,5L), promovendo uma maior diurese; Aumentar a prática de exercício físico, não só para ajudar a “gastar” as calorias ingeridas a mais, mas principalmente para evitar a retenção de líquidos, para melhorar o trânsito intestinal e ajudar a controlar o apetite. Até dia 23 deve evitar os doces natalícios, resistindo à tentação precoce pois aparecem muito antes do dia de Natal. Guarde os dias 24 e 25 para partilhar os doces de Natal com a família e coma sem preocupações nem restrições, moderando as quantidades. Se tiver estes cuidados não precisa de “ficar a ver os outros comer”. O objetivo das refeições sociais é fazer as melhores escolhas para a sua saúde, controlando a quantidade que ingere, uma vez que restringir demais irá potenciar os comportamentos compulsivos quando estiver sozinho, aumentando a ansiedade, a tristeza e a frustração. Mariana Mera Félix Nutricionista Solinca Classic (2626N) Referências Bibliográficas: Schoeller DA. The effect of holiday weight gain on body weight. Physiol Behav. 2014 Jul. Stanhope KL. Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. Crit Rev Clin Lab Sci. 2016. Yeomans MR. Alcohol and food intake. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Nov. Diliberti N. Increased portion size leads to increased energy intake in a restaurant meal. Obes Res. 2004 Mar.

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

5 Exercícios de Prevenção de Lesões no Treino

O aparelho músculo-esquelético está suscetível a danos, pois o músculo é um tecido muito ativo e por isso conseguimos realizar as nossas funções primárias, tais como a locomoção, a postura e a respiração. A causa da lesão pode estar ligada a traumas diretos (i.e., exercício físico intenso inadequado e/ou impactos articulares/musculares) e a causas indiretas (i.e., disfunção neurológica e/ou defeitos genéticos inatos). Os fatores de risco para a lesão podem ser internos (i.e., idade, sexo, condição física, técnica e psiquismo) ou externos (i.e., equipamento, material e meio ambiente). Quando a lesão do aparelho músculo-esquelético é provocada pelo exercício físico pode variar entre a lesão ultra-estrutural de fibras musculares ou traumas envolvendo a completa rutura do músculo. Existem alguns cuidados que podemos adotar na nossa rotina de treino, nomeadamente no aquecimento. Existem diferentes tipos de aquecimento, nomeadamente o aquecimento geral (i.e., atividades cardiovasculares leves – caminhada ou corrida) e o aquecimento específico (i.e., movimentos relacionados à atividade principal) (Melo Di Alencar & de Sousa Matias, 2010). O aquecimento serve para preparar o corpo para o esforço físico levando a uma transição suave do estado de repouso para o estado de atividade e deve ser feito porque aumenta o desempenho e diminuí o risco de lesão muscular (Knudson, 2008; Weineck, 2003). Os benefícios do aquecimento estão relacionados ao aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético, aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos, o que proporciona diminuição do risco de lesão), aumenta a produção de líquido sinovial (aumenta a lubrificação articular), aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico, melhora a função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares. Estas alterações provocam uma melhoria na fluidez e na eficácia dos movimentos, prevenindo assim os problemas articulares (Hamill & Knutzen, 2008; Robergs & Roberts, 2002; Weineck, 2003). Os exercícios abaixo escolhidos têm como objetivo melhorar a mobilidade da coluna, anca e ombros, aumentar a flexibilidade da cadeira posterior e fortalecer o core. Todas estas componentes proporcionam uma maior consciência e postura corporal. Deverá realizar a seguinte sequência de exercícios antes do seu treino (2 a 3 séries / 8 a 10 repetições): Shoulder Bridge Saw Pointer Cat Stretch Roll Up / Down Diogo Simões, Personal Trainer Solinca de Loures Referências Bibliográficas Hamill, J., & Knutzen, K. M. (2008). Bases biomecânicas do movimento humano. São Paulo: Manole. Knudson, D. V. (2008). Warm-up and Flexibility. Chandler TJ, Brown LE. Conditioning for Strength and Human Performance. Philadelphia, PA: Lippincott-Williams & Wilkins, 2021(1). Melo Di Alencar, T. A., & de Sousa Matias, K. F. (2010). Physiological principles of warm-up and muscle stretching on sports activities. Revista Brasileira De Medicina do Esporte, 16(3), 230-234. Robergs, R. A., & Roberts, S. O. (2002). Princípios fundamentais de fisiologia do exercício para aptidão, desempenho e saúde. In Princípios fundamentais de fisiologia do exercício para aptidão, desempenho e saúde (pp. 511-511). Weineck J. (2003). Treinamento Ideal. 9Ş Ed. São Paulo: Manole,

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