Ginásio Solinca Rio Tinto - Piscina, aulas de grupo!

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

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N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 07:30 - 08:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 07:15 - 08:00 SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 07:30 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:15 - 08:00
08:00 - 09:00			SF N1 GINÁSIOABS 08:30 - 08:45		SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY STEP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 09:30 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 09:30 - 10:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 09:45 - 10:30	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:15 - 11:00 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 10:15 - 11:00 SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 10:15 - 11:00 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 10:30 - 11:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 10:30 - 11:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:30 - 11:15 SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15	SW N3 RPMRPM 10:30 - 11:15 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 10:30 - 11:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 10:30 - 11:15
11:00 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 11:30 - 12:15	SF N2 ESTÚDIO 23B 11:30 - 12:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 11:30 - 12:15			SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 11:00 - 11:30 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 11:30 - 12:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 11:30 - 12:15 SW N3 ESTÚDIO 1S-FUNCTIONAL 11:40 - 12:10	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 12:45 - 13:30	SW N3 RPMRPM 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 12:45 - 13:30	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 12:45 - 13:30	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 12:45 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15	SW N4 ESTÚDIO 2TRX FIT 14:30 - 15:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15		SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:15 - 16:00 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 15:30 - 16:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 15:15 - 16:00 SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 15:30 - 16:15	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 15:15 - 16:00 SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 15:30 - 16:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 15:30 - 16:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 16:30 - 17:15	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 16:30 - 17:15	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 16:30 - 17:00
17:00 - 18:00	SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 17:30 - 18:00	SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 17:30 - 18:00	SW N4 GINÁSIOTRX FIT 17:30 - 18:00	SW N4 ESTÚDIO 2TRX FIT 17:30 - 18:00	SW N3 GINÁSIOS-FUNCTIONAL 17:30 - 18:00	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:00 - 18:45 SW N1 ESTÚDIO 1STEP 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 18:30 - 19:15	SF N1 GINÁSIOABS 18:00 - 18:15 SW N3 RPMRPM 18:30 - 19:15 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N3 ESTÚDIO 2S-FUNCTIONAL 18:00 - 18:30 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1LES MILLS GRIT 18:30 - 19:00	SF N2 ESTÚDIO 23B 18:00 - 18:30 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 18:30 - 19:15	SW N1 ESTÚDIO 2STEP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 1LOCALIZADA 18:30 - 19:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:00 - 18:45 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2POWER JUMP 19:30 - 20:15 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N4 ESTÚDIO 2BODY ATTACK 19:00 - 19:45 SF N2 ESTÚDIO 13B 19:15 - 20:00 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:00 - 20:00 SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 19:30 - 20:15 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SA N2 ESTÚDIO 2CIRCUITO 20:15 - 21:00	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SW N1 ESTÚDIO 2STEP 20:30 - 21:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:00 - 20:45	SF N3 ESTÚDIO 1BODY PUMP 20:15 - 21:00 SW N1 ESTÚDIO 2STEP 20:30 - 21:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:15 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:15 - 16:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  17:30 - 18:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:00 - 18:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:00 - 18:45
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:15 - 21:00
- CIRCUITO (ESTÚDIO 2)
  SA
  20:15 - 21:00
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:30 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:00
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:30 - 15:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  14:30 - 15:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  15:15 - 16:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  15:15 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  16:00 - 16:45
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  18:00 - 18:15
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  18:00 - 18:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  18:30 - 19:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
Quarta
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  07:15 - 08:00
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:30 - 08:45
- ABS (GINÁSIO)
  SF
  08:30 - 08:45
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:15 - 16:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  15:30 - 16:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  15:30 - 16:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:30 - 17:15
- TRX FIT (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- TRX FIT (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:30
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:00 - 19:45
- 3B (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:15 - 20:00
- 3B (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:15 - 20:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:30 - 20:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:00 - 20:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:00 - 20:45
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  07:15 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  07:30 - 08:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  07:30 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  09:30 - 10:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:15 - 11:00
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  12:45 - 13:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:30 - 17:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  16:30 - 17:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  17:30 - 18:00
- TRX FIT (ESTÚDIO 2)
  SW
  17:30 - 18:00
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:00 - 18:30
- 3B (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:30 - 19:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:15 - 21:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:15 - 21:00
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  20:30 - 21:15
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- RPM (RPM)
  SW
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  14:30 - 15:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:15
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- S-FUNCTIONAL (GINÁSIO)
  SW
  17:30 - 18:00
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 20:00
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 20:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:30 - 20:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
Sábado
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  09:30 - 10:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:45 - 10:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:45 - 10:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:00 - 11:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  11:30 - 12:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 2)
  SW
  11:30 - 12:15
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:40 - 12:10
- S-FUNCTIONAL (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:40 - 12:10
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:00 - 17:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:00 - 18:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:00 - 18:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  18:00 - 18:45
Domingo
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Kids

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
17:00 - 18:00						N3 ESTÚDIO 2ZUMBA KIDS 17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Sábado
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
  17:00 - 17:45
- ZUMBA KIDS (ESTÚDIO 2)
  17:00 - 17:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00 - 09:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:30 - 09:15		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 08:30 - 09:15
09:00 - 10:00	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45 PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15 PISCINACOLÉGIO 09:45 - 10:30	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	PISCINACOLÉGIO 09:30 - 10:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:15 - 10:00 ESTÚDIO 2PC 09:30 - 10:15
10:00 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:35 - 11:20	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:20 - 11:05	PISCINAC0 10:15 - 11:00 PISCINABEBÉS 10:15 - 11:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 10:00 - 10:45
11:00 - 12:00	PISCINACOLÉGIO 11:15 - 12:00					PISCINAC1 11:00 - 11:45 PISCINAC1+ 11:00 - 11:45 PISCINAC2 11:45 - 12:30 PISCINAC1 11:45 - 12:30	PISCINAC0 11:00 - 11:45 PISCINABEBÉS 11:00 - 11:45 PISCINAC1+ 11:45 - 12:30 PISCINAC1 11:45 - 12:30
12:00 - 13:00						PISCINACOLÉGIO 12:30 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:10 - 14:50 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:55 - 15:40	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:30 - 15:15
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:30 - 16:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15	PISCINACOLÉGIO 15:15 - 16:00	PISCINABEBÉS 15:30 - 16:15 PISCINAC0 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00			PISCINACOLÉGIO 16:15 - 17:00 PISCINAC0 16:55 - 17:45		PISCINACOLÉGIO 16:15 - 17:00	PISCINAC1 16:15 - 17:00 PISCINAC0 16:15 - 17:00
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:00 - 17:45 PISCINAC0 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINABEBÉS 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINABEBÉS 17:45 - 18:30 PISCINAC1 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:45 - 18:30 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30	PISCINACOLÉGIO 17:00 - 17:45 PISCINAC1+ 17:45 - 18:30 PISCINAC1 17:45 - 18:30	PISCINAC1+ 17:00 - 17:45 PISCINAC1 17:00 - 17:45 ESTÚDIO 3PC 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	PISCINAC1 18:30 - 19:15 PISCINAC1+ 18:30 - 19:15	PISCINAC2 18:30 - 19:15 PISCINAC3 18:30 - 19:15	PISCINAC1+ 18:30 - 19:15 PISCINAC1 18:30 - 19:15	PISCINAC0 18:30 - 19:15 PISCINAC2 18:30 - 19:15	PISCINAC1 18:30 - 19:15 PISCINAC1+ 18:30 - 19:15 PISCINAC2 18:30 - 19:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	PISCINAC1+ 19:15 - 20:00 PISCINAC2 19:15 - 20:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC1+ 19:15 - 20:00 PISCINAC2 19:15 - 20:00	PISCINAPC 19:30 - 20:15 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 19:30 - 20:15	PISCINAC2 19:15 - 20:00 PISCINAC1+ 19:15 - 20:00
20:00 - 21:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:15 - 21:00	PISCINAADULTOS 20:30 - 21:15	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:15 - 21:00	PISCINAADULTOS 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- COLÉGIO (PISCINA)
  11:15 - 12:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C3 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:45 - 10:30
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:45 - 10:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:10 - 14:50
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:55 - 15:40
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:55 - 15:40
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)
  16:55 - 17:45
- C0 (PISCINA)
  16:55 - 17:45
- BEBÉS (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:15 - 21:00
Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  08:30 - 09:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:35 - 11:20
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C0 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- PC (PISCINA)
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- PC (PISCINA)
  19:30 - 20:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  19:30 - 20:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
- ADULTOS (PISCINA)
  20:30 - 21:15
Sexta
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  09:30 - 10:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:20 - 11:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:30 - 15:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  15:15 - 16:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- COLÉGIO (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C1+ (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  18:30 - 19:15
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C2 (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- C1+ (PISCINA)
  19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:30
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:30
Sábado
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:15 - 10:00
- PC (ESTÚDIO 2)
  09:30 - 10:15
- PC (ESTÚDIO 2)
  09:30 - 10:15
- C0 (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- C0 (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- BEBÉS (PISCINA)
  10:15 - 11:00
- C1 (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C1+ (PISCINA)
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- C2 (PISCINA)
  11:45 - 12:30
- C1 (PISCINA)
  11:45 - 12:30
- C2 (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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- COLÉGIO (PISCINA)
  12:30 - 13:15
- COLÉGIO (PISCINA)
  12:30 - 13:15
- BEBÉS (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- BEBÉS (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- C0 (PISCINA)
  15:30 - 16:15
- C1 (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C1 (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C0 (PISCINA)
  16:15 - 17:00
- C1+ (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)
  17:00 - 17:45
- C1+ (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- C1 (PISCINA)
  17:00 - 17:45
- PC (ESTÚDIO 3)
  17:00 - 17:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:00 - 18:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  18:00 - 18:45
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- C0 (PISCINA)
  11:00 - 11:45
- BEBÉS (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / Hora	Segunda	Quarta	Quinta
11:00 - 12:00	SW ESTÚDIO 1YESDIET 11:30 - 12:15
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00			SW ESTÚDIO 2YESDIET 13:30 - 14:15
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00		SW ESTÚDIO 2YESDIET 16:30 - 17:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:30 - 12:15
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  16:30 - 17:15
Quinta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  13:30 - 14:15

As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida da Conduta nº296/298,
4435-485, Rio Tinto

Tel: 222 443 797

E-mail: riotinto@solinca.pt

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Avaliação física gratuita

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Últimos artigos

Exercício Físico e Cancro: o benefício durante e após a doença

No passado, os pacientes em tratamento de doenças oncológicas, eram orientadas pelos seus médicos, de forma a que se mantivessem em repouso, ou que diminuíssem a sua atividade física. Recentes pesquisas demonstram que a prática de exercício físico regular é fundamental na promoção da saúde, quer a nível físico quer a nível psíquico. Os doentes oncológicos que realizam exercício físico regularmente apresentam efeitos secundários menos graves associados aos tratamentos, melhorando a sua qualidade de vida e diminuindo o seu risco de recidivas. Já o repouso em excesso pode resultar em perda funcional, atrofia muscular, além de reduzir a amplitude dos movimentos do paciente. A atividade física é importante para a resistência aos tratamentos, para o bem-estar emocional e para o aumento do tempo de vida dos doentes oncológicos. É consensual que a prática de exercício físico regular é benéfica, exercendo um papel importante na prevenção do cancro. No entanto, o exercício físico poderá também desempenhar um papel fundamental na pré-habilitação para a realização dos tratamentos, na reabilitação física e emocional do doente ao longo da doença e no regresso ao quotidiano. A prática de exercício físico pode ser encarada como uma oportunidade para alcançar o controlo sobre a sua saúde, sentindo-se como um elemento ativo no combate à doença ou na prevenção da sua recorrência. A investigação estabelece um papel clinicamente relevante do exercício físico em toda a trajetória do cancro. Vários tipos de exercício (como por exemplo: aeróbio e de resistência) mostraram ser eficazes na melhoria da saúde física e psicológica, contribuindo para a diminuição dos efeitos secundários provocados pelos tratamentos. As evidências mais otimistas sugerem que os sobreviventes de cancro que se exercitam com frequência, diminuem a probabilidade de recorrência da doença, tem menor probabilidade de morrer de cancro e maior tempo de vida do que os restantes (Holick et al., 2008). Considerando os diversos benefícios mencionados, cabe aos profissionais de saúde, incluindo a área da psico-oncologia, desempenhar o papel de ajudar a motivar os doentes oncológicos a manter um estilo de vida ativo. Desta forma, os profissionais de exercício, têm um papel fulcral na realização de prescrições individualizadas que englobem exercícios específicos, realizados com determinadas intensidades e volumes. Em suma, são diversos os benefícios da atividade fisica em doentes oncológicos, sendo cada vez mais importante que o doente seja avaliado por uma equipa multidisciplinar, que permita ao técnico de exercicio físico, ter uma noção exata da condição de cada doente, adaptando assim o treino às suas capacidades individuais. Referência Bibliográfica: Machado, P.; Morgado, M.; Raposo, J.; Mendes, M.; Ferreira, L.E.; Roque, A. OncoEnergy-Manual de Exercício Físico para Pessoas com Cancro; Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria: Leiria, Portugal, 2021. Personal Trainer Miguel Gouveia, Solinca Light Amadora

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Caril de Grão-de-Bico e Coco

Ingredientes: 400g Grão-de-Bico cozido 400ml Leite de Cocô (preferência light) 2 dentes de alho ½ cebola picada ½ colher de chá de cominhos ½ colher de chá de gengibre 1 colher de chá de caril em pó Sal e azeite qb Preparação: Refogar a cebola e os dentes de alho em azeite Acrescentar as especiarias e mexer por mais uns minutos, e adicionar o leite de coco, e deixar cozinhar em lume brando. Por fim, adicionar o grão-de-bico cozido, envolver e deixar cozinhar mais 10 minutos. Servir com coentros ou salsa, se gostar. Acompanhar com batata doce assada, arroz ou massa, e legumes diversos.

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Fome emocional

A fome emocional pode surgir e ser muitas vezes confundida com a fome fisiológica, saiba distinguir as duas ao certo: Fome Emocional Fome Fisiológica · Não apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal) · É seletiva – vontade de comer um alimento específico · Surge de repente · Apresenta sintomas físicos (desconforto/ruído abdominal ou até mesmo fraqueza/tremores) · Não é seletiva e qualquer alimento sacia · Geralmente associada a ingestão descontrolada e excessiva de um alimento · Muitas vezes associada a “culpa” após consumo · Surge gradualmente · Solucionada após consumo intencional e moderado de algum alimento · Associada a bem-estar e satisfação após consumo Estratégias gerais: Identifique a causa mais recorrente da fome emocional. Estabeleça e mantenha uma rotina com horários para as refeições. Estipule refeições equilibradas e completas com quantidades adequadas de cada grupo alimentar para garantir a saciedade. Evite comprar alimentos que considere difíceis de resistir. Privilegie o seu descanso e garanta que dorme 7- 8h por noite pois a fadiga e/ou cansaço desencadeiam a procura de alimentos mais calóricos, gordurosos e processados. Adote no seu dia a dia técnicas de gestão de stress, como a meditação. Pratique exercício físico com regularidade. Beba, no mínimo, 1,5L de água por dia pois a sensação de fome e sede são bastante semelhantes. Estratégias específicas para o “episódio de fome emocional”: Faça uma pausa de 5 minutos e diga a si mesma para esperar; Beba dois copos de água e analise o que está a sentir; Procure distrações que lhe tragam algum prazer, como ler um livro, praticar exercício físico, caminhar, ver um filme ou programa familiar. Coloque estas 5 questões: Estou aborrecido(a), triste, desconfortável ou ansioso(a)? Tenho vontade de algum alimento em concreto? Sinto que comer pouco me vai satisfazer? Sinto o estômago vazio? Comi há mais de 2h30? (se respondeu SIM às duas primeiras questões e NÃO às restantes o que está a sentir é fome emocional) Registe o dia, hora, o que estava a sentir antes de comer, o que comeu, o que estava a sentir quando comeu, o que gostaria de ter comido e o que sentiu após ter comido; Caso sinta… Deprimido(a) ou sozinho(a): ligue a um amigo ou familiar; Ansioso(a): saia para uma caminhada ou exercício, aperte uma bola de stress, dance, medite, ouça as suas músicas preferidas. Cansaço mental: cuide de si, faça um tratamento facial, tome um banho, acenda umas velas, envolva-se numa manta confortável enquanto bebe chá; Aborrecido(a): faça uma atividade que lhe dê prazer: ler um livro, folhear uma revista, dar um passeio. Os erros levam a aprendizagem. Caso tenha um episódio procure focar-se nas alterações positivas que pode desenvolver nos seus hábitos alimentares para evitar futuros episódios. Carolina Sá Fernandes (C.P. 4157NE) Nutricionista Estagiária Solinca Classic

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