Saldanha
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 07:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB12:15 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB18:20 - 18:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 19:05
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:00 - 19:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:10 - 19:55
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- TRX (ESTÚDIO 2)SB20:00 - 20:30
Terça
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:15 - 07:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW12:30 - 13:00
- TOTAL (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW13:10 - 13:55
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:40
- CORE (ESTÚDIO 2)SF16:00 - 16:30
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB17:40 - 18:10
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB18:20 - 18:50
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA19:00 - 19:50
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:30 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW20:00 - 20:30
Quarta
- TRX (ESTÚDIO 2)SB07:15 - 07:45
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)SW07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 2)SW13:10 - 13:40
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:55
- BUNDA (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF18:10 - 18:55
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- HIIT (ESTÚDIO 2)SW/SB19:00 - 19:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:00 - 19:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB19:10 - 19:55
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:40 - 20:30
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB20:00 - 20:30
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF07:15 - 08:00
- CORE (ESTÚDIO 2)SF08:00 - 08:30
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB12:30 - 13:00
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW12:30 - 13:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB13:10 - 13:55
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)SW13:10 - 13:40
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 1)SW16:00 - 16:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)SB18:20 - 19:10
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)SW18:30 - 19:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF19:10 - 19:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 19:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW19:15 - 19:45
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA20:00 - 20:30
Sexta
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB07:15 - 07:45
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW07:50 - 08:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF08:00 - 08:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF11:00 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)SB12:30 - 13:00
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
- TRX (ESTÚDIO 2)SB13:10 - 13:40
- BODY PUMP (ESTÚDIO 1)SF13:10 - 13:40
- TRX (ESTÚDIO 2)SB16:00 - 16:30
- CYCLE (ESTÚDIO 3)SW18:30 - 19:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF19:00 - 19:15
- YOGA (ESTÚDIO 2)SB19:15 - 20:15
Sábado
- BUNDA (ESTÚDIO 1)SB09:50 - 10:20
- PILATES (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:20
- BODY JAM (ESTÚDIO 1)SA11:30 - 12:20
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
Domingo
- TOTAL (ESTÚDIO 1)SB10:30 - 11:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)SB11:30 - 12:15
- ABS (FUNCTIONAL ZONE)SF13:00 - 13:15
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 18:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
1050-094 Lisboa
E-mail: saldanha@solinca.pt
Aulas de grupo incluídas
Planos de treino individualizados
Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)
Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet
Cacifos disponíveis para aluguer
Últimos artigos
U de Uva
Vulgarmente associadas à produção de vinho as uvas, botanicamente reconhecidas como bagas, são bastante ricas do ponto de vista nutricional. Rotuladas como uma fruta hipercalórica, as uvas caíram em “má fama” de tal forma que por vezes há mesmo quem evite o seu consumo! Todavia uma porção de uvas (160g) contém entre 125-133 Kcal (dependendo se são uvas tintas ou brancas), o que nada tem a ver com outros alimentos sem benefícios nutricionais e que num pequeno volume oferecem um elevado valor energético (p.e. bolos, chocolates, gelados, etc.). Também a cor tem relevância quando falamos em fitoquímicos, ou seja, nos compostos biologicamente ativos presentes naturalmente nos alimentos de origem vegetal e que exercem um efeito benéfico na saúde. Então: A cor roxa ou púrpura das uvas tintas é habitualmente conferida pelas antocianinas e flavonóides, sendo maior a intensidade da cor conforme a concentração destes compostos. As antocianinas são essenciais na proteção do dano oxidativo das células, atuando na prevenção da carcinogénese e mutagénese. A presença de resveratrol, nesta fruta confere-lhe benefícios na melhoria de problemas cardiovasculares. O consumo de uvas tintas também se encontra relacionado com a melhoria da memória; A clorofila é o principal pigmento das frutas verdes. Este grupo confere benefícios como a redução do risco de cataratas e degeneração macular devido à presença de luteína e zeaxantina, duas xantófilas pertencentes ao grupo dos carotenóides. Bibliografia Helena Real, M. B. (2007). Colher Saber. Porto: APN. INSA. (2020, Novembro 11). Portfir. Retrieved from PortfirInsa: http://portfir.insa.pt/ Serviço Nutrição Solinca
Tarte de uvas
Ingredientes (8 Doses): 300 g de uvas brancas; 300 g de uvas pretas; 80g de açúcar de coco; 30g de óleo de coco; 2 ovos M; 100 g de farinha de espelta; 1 colher de chá de fermento em pó; 200 ml de leite magro ou bebida vegetal sem adição de açúcar. Preparação: Lave muito bem as uvas, abra-as ao meio e retire-lhes as grainhas. Polvilhe com metade do açúcar e deixe macerar durante 1 hora; Bata o restante açúcar com o óleo de coco e os ovos. Adicione a farinha peneirada com o fermento e misture bem. Junte o leite, a pouco e pouco, mexendo sempre; Forre a forma com papel vegetal, e espalhe sobre o fundo as uvas e cubra com o preparado anterior; Leve a cozer em forno médio (220º C) durante cerca de 20 minutos. Energia / Dose Lípidos Hidratos de Carbono Proteína 198 Kcal 5,7g 32g 2,7g Bibliografia Helena Real, M. B. (2007). Colher Saber. Porto: APN. INSA. (2020, Novembro 11). Portfir. Retrieved from PortfirInsa: http://portfir.insa.pt/ Serviço Nutrição Solinca
Body pump: A modalidade revolucionária do fitness
O Body pump é uma modalidade de treino de grupo que se tornou extremamente popular em ginásios de todo o mundo. Desenvolvida nos anos 90 pela empresa neozelandesa Les Mills International, esta modalidade nasceu da necessidade de criar um treino eficiente, que combinasse força e resistência muscular com um ambiente motivador. A primeira aula de Body pump foi lançada em 1991, rapidamente ganhando adeptos pela sua eficácia e pela energia contagiante das suas sessões. Hoje, mais de 100 países oferecem aulas de Body pump, com milhões de praticantes beneficiando dos seus treinos. O Que é o Body pump? O Body pump é uma aula de treino em grupo que utiliza barras e pesos leves para realizar movimentos repetitivos ao som de música animada e motivadora. As aulas podem ser constituídas por três formatos: cerca de 30 minutos, 45 minutos ou 60 minutos. A sessão inicia com exercícios de aquecimento e posteriormente é composta por várias faixas musicais, cada uma focada num grupo muscular específico, como pernas, peito, costas, ombros, braços e abdominais, no final da aula é realizada uma faixa de alongamentos. Através da combinação de repetições altas e cargas moderadas, o Body pump é projetado para aumentar a resistência muscular, queimar calorias e tonificar o corpo de forma eficiente. Vantagens do Body pump • Melhoria da condição física: O Body pump é uma excelente forma de melhorar a força e a resistência muscular. A repetição contínua de movimentos com pesos leves permite que os músculos se adaptem e se tornem mais fortes ao longo do tempo. • Queima de calorias: Uma aula típica de Body pump pode queimar entre 400 a 600 calorias, dependendo da intensidade do treino e da condição física do praticante. Esta queima calórica significativa é ideal para quem deseja perder peso ou manter a forma. • Tonificação muscular: A alta repetição de exercícios ajuda a esculpir e tonificar os músculos, resultando num corpo mais definido e firme. Ao contrário de outros treinos de força que utilizam pesos mais pesados e menos repetições, o Body pump foca-se em aumentar a resistência muscular. • Motivação e socialização: As aulas de Body pump são conhecidas pela sua energia positiva e ambiente motivador. O facto de serem realizadas em grupo incentiva a socialização, tornando o treino mais agradável e menos monótono. • Adequado para todos os níveis: Uma das grandes vantagens do Body pump é a sua adaptabilidade. Independentemente do nível de condição física, qualquer pessoa pode participar nas aulas, ajustando o exercício de acordo com as suas capacidades. • Melhoria da postura e coordenação: O foco na técnica correta durante os exercícios ajuda a melhorar a postura e a coordenação, reduzindo o risco de lesões tanto dentro como fora do ginásio. O Body pump é mais do que apenas uma aula de fitness, é uma experiência que combina música, movimento e motivação para oferecer um treino completo e eficaz. Se procura melhorar a sua força, queimar calorias, tonificar o corpo ou simplesmente encontrar uma forma divertida de se manter ativo, o Body pump pode ser a modalidade ideal para si.