Colombo – Lisboa
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW08:05 - 08:35
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:15 - 11:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB11:15 - 12:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 3)SB12:00 - 12:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW13:05 - 13:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 5)SW13:05 - 13:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF16:00 - 16:45
- STEP (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:50
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW18:30 - 19:00
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF19:00 - 19:55
- CORE (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 4)SW19:20 - 20:05
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:30 - 20:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB20:10 - 20:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 5)SW20:15 - 21:00
Terça
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB07:10 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 5)SW13:05 - 13:35
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 4)SA16:00 - 16:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB18:35 - 19:20
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW19:20 - 20:05
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:30 - 20:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF19:35 - 20:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW20:10 - 20:40
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW08:05 - 08:35
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB09:00 - 09:45
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB10:00 - 10:50
- GAP (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:00 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 4)SA11:15 - 12:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 3)SB12:00 - 12:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF12:15 - 13:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW13:05 - 13:50
- GAP (ESTÚDIO 4)SF16:00 - 16:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:30 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:30
- CORE (ESTÚDIO 5)SF18:35 - 19:05
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 5)SW19:15 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:30 - 20:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:35 - 20:20
Quinta
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB07:10 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF10:30 - 11:15
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 5)SW11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB12:15 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW12:30 - 13:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 5)SW13:05 - 13:50
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA16:00 - 16:45
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF18:35 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW18:45 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 5)SW19:35 - 20:20
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW19:40 - 20:10
Sexta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF07:15 - 08:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW08:05 - 08:35
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:00 - 09:45
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB10:00 - 10:50
- GAP (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:00 - 11:45
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB12:00 - 12:50
- POWER JUMP (ESTÚDIO 4)SW12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- CORE (ESTÚDIO 5)SF13:05 - 13:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 5)SF16:00 - 16:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:35 - 19:20
- STEP (ESTÚDIO 5)SW19:00 - 19:50
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:00 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 4)SA19:30 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:45 - 10:40
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB10:00 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 5)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF15:45 - 16:30
Domingo
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF10:00 - 10:45
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW11:15 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- WOD (BOX)SF18:30 - 19:30
Terça
- WOD (BOX)SF18:30 - 19:30
Quarta
- WOD (BOX)SF18:30 - 19:30
Quinta
- WOD (BOX)SF19:00 - 20:00
Sexta
- WOD (BOX)SF19:00 - 20:00
Sábado
- WOD (BOX)SF10:00 - 11:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- ADULTOS (PISCINA)09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:15 - 13:00
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:15
- ADULTOS (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- C1/C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1+/C2 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- ADULTOS (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- ADULTOS (PISCINA)09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:15 - 13:00
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- ADULTOS (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+/C2 (PISCINA)17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:15 - 20:00
Sábado
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C2/C3 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1/C1+ (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
19:00 - 20:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
Quarta
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Terça
- FUNCTIONAL TRAINING (OUTDOOR)SF18:00 - 18:30
Quinta
- WOD (OUTDOOR)19:00 - 20:00
Sexta
- FUNCTIONAL TRAINING (OUTDOOR)SF11:00 - 11:30
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Mapa de Aulas
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
07:00 - 08:00 | |||||||
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 | |||||||
20:00 - 21:00 |
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW08:05 - 08:35
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB10:00 - 10:50
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB10:15 - 11:00
- GAP (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB11:15 - 12:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 3)SB12:00 - 12:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW13:05 - 13:50
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 5)SW13:05 - 13:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF16:00 - 16:45
- STEP (ESTÚDIO 3)SW18:00 - 18:50
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW18:30 - 19:00
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF19:00 - 19:55
- CORE (ESTÚDIO 3)SF19:15 - 20:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 4)SW19:20 - 20:05
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:30 - 20:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB20:10 - 20:55
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 5)SW20:15 - 21:00
Terça
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB07:10 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW12:30 - 13:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 5)SW13:05 - 13:35
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 4)SA16:00 - 16:45
- RPM (RPM)SW18:30 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB18:35 - 19:20
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW19:20 - 20:05
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:30 - 20:30
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF19:35 - 20:20
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW20:10 - 20:40
Quarta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB07:15 - 08:00
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW08:05 - 08:35
- PILATES (ESTÚDIO 4)SB09:00 - 09:45
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB10:00 - 10:50
- GAP (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB11:00 - 11:45
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB11:00 - 11:45
- ZUMBA (ESTÚDIO 4)SA11:15 - 12:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 3)SB12:00 - 12:50
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF12:15 - 13:00
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW13:05 - 13:50
- GAP (ESTÚDIO 4)SF16:00 - 16:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 3)SF18:30 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB18:30 - 19:30
- CORE (ESTÚDIO 5)SF18:35 - 19:05
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 5)SW19:15 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:30 - 20:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:30 - 20:30
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB19:35 - 20:20
Quinta
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB07:10 - 08:00
- RPM (RPM)SW07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB07:15 - 08:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB10:00 - 10:55
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF10:30 - 11:15
- TAI-CHI (ESTÚDIO 4)SB11:00 - 11:45
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 5)SW11:15 - 12:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB12:15 - 13:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA12:15 - 13:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW12:30 - 13:00
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 5)SW13:05 - 13:50
- PILATES (ESTÚDIO 5)SB15:15 - 16:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 3)SA16:00 - 16:45
- BODY STEP (ESTÚDIO 4)SW18:00 - 18:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)SB18:35 - 19:20
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF18:35 - 19:30
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW18:45 - 19:15
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:00 - 20:00
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB19:30 - 20:25
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 5)SW19:35 - 20:20
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW19:40 - 20:10
Sexta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 5)SF07:15 - 08:00
- LES MILLS SPRINT (RPM)SW08:05 - 08:35
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB09:00 - 09:45
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB10:00 - 10:50
- GAP (ESTÚDIO 4)SF10:30 - 11:00
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB11:00 - 11:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB11:00 - 11:45
- TAI-CHI (ESTÚDIO 5)SB12:00 - 12:50
- POWER JUMP (ESTÚDIO 4)SW12:15 - 13:00
- RPM (RPM)SW12:15 - 13:00
- CORE (ESTÚDIO 5)SF13:05 - 13:35
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 4)SB15:15 - 16:00
- CIRCUIT TRAINING (ESTÚDIO 5)SF16:00 - 16:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF18:00 - 18:45
- LES MILLS GRIT (ESTÚDIO 4)SW18:30 - 19:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)SB18:35 - 19:20
- STEP (ESTÚDIO 5)SW19:00 - 19:50
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB19:00 - 20:00
- RPM (RPM)SW19:15 - 20:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 4)SA19:30 - 20:15
Sábado
- YOGA (ESTÚDIO 3)SB09:45 - 10:40
- CROSSTRAINING (BOX)SW/SB10:00 - 11:00
- ZUMBA (ESTÚDIO 5)SA10:30 - 11:15
- RPM (RPM)SW10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF15:45 - 16:30
Domingo
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 5)SF10:00 - 10:45
- CIRCUIT TRAINING (BOX)SF10:15 - 11:00
- RPM (RPM)SW11:15 - 12:00
Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
08:00 - 09:00 | |||||||
09:00 - 10:00 | |||||||
10:00 - 11:00 | |||||||
11:00 - 12:00 | |||||||
12:00 - 13:00 | |||||||
13:00 - 14:00 | |||||||
14:00 - 15:00 | |||||||
15:00 - 16:00 | |||||||
16:00 - 17:00 | |||||||
17:00 - 18:00 | |||||||
18:00 - 19:00 | |||||||
19:00 - 20:00 |
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2/C3 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)19:15 - 20:00
Terça
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- ADULTOS (PISCINA)09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:15 - 13:00
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+/C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:15
- ADULTOS (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- C1/C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1+/C2 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA18:30 - 19:15
- ADULTOS (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
Quinta
- ADULTOS (PISCINA)08:00 - 08:45
- ADULTOS (PISCINA)09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA12:15 - 13:00
- C0 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+ (PISCINA)17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1+/C2 (PISCINA)18:30 - 19:15
- ADULTOS (PISCINA)19:15 - 20:00
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:00 - 10:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:00 - 11:45
- ADULTOS (PISCINA)12:45 - 13:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA15:45 - 16:30
- C0 (PISCINA)17:00 - 17:45
- C1/C1+ (PISCINA)17:00 - 17:45
- C2 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1 (PISCINA)17:45 - 18:30
- C1+/C2 (PISCINA)17:45 - 18:30
- BEBÉS (PISCINA)18:30 - 19:15
- C2/C3 (PISCINA)18:30 - 19:15
- C1 (PISCINA)19:15 - 20:00
- ADULTOS (PISCINA)19:15 - 20:00
Sábado
- C0 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C2/C3 (PISCINA)09:15 - 10:00
- C1/C1+ (PISCINA)10:00 - 10:45
- BEBÉS (PISCINA)10:00 - 10:45
- C0 (PISCINA)10:45 - 11:30
- BEBÉS (PISCINA)10:45 - 11:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA11:30 - 12:15
- C1 (PISCINA)11:30 - 12:15
- BEBÉS (PISCINA)11:30 - 12:15
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
- ADULTOS (PISCINA)12:15 - 13:00
Domingo
- HIDROGINASTICA (PISCINA)SA10:45 - 11:30
As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
| Dia / Hora | Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
19:00 - 20:00 |
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Segunda
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
Quarta
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
- KARATE (ESTÚDIO 1)SW19:30 - 21:00
As modalidades de Tribe têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.
Horário
2ª a 6ª Feira:
06:30 - 22:00
Sábados
09:00 - 20:00
Domingos e Feriados
09:00 - 18:00
Contacto
Avenida Lusíada
1500-392 Lisboa
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Planos de treino individualizados
Box de Cross Training
Duas Piscinas, incluindo uma piscina semiolímpica
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Body pump: A modalidade revolucionária do fitness
O Body pump é uma modalidade de treino de grupo que se tornou extremamente popular em ginásios de todo o mundo. Desenvolvida nos anos 90 pela empresa neozelandesa Les Mills International, esta modalidade nasceu da necessidade de criar um treino eficiente, que combinasse força e resistência muscular com um ambiente motivador. A primeira aula de Body pump foi lançada em 1991, rapidamente ganhando adeptos pela sua eficácia e pela energia contagiante das suas sessões. Hoje, mais de 100 países oferecem aulas de Body pump, com milhões de praticantes beneficiando dos seus treinos. O Que é o Body pump? O Body pump é uma aula de treino em grupo que utiliza barras e pesos leves para realizar movimentos repetitivos ao som de música animada e motivadora. As aulas podem ser constituídas por três formatos: cerca de 30 minutos, 45 minutos ou 60 minutos. A sessão inicia com exercícios de aquecimento e posteriormente é composta por várias faixas musicais, cada uma focada num grupo muscular específico, como pernas, peito, costas, ombros, braços e abdominais, no final da aula é realizada uma faixa de alongamentos. Através da combinação de repetições altas e cargas moderadas, o Body pump é projetado para aumentar a resistência muscular, queimar calorias e tonificar o corpo de forma eficiente. Vantagens do Body pump • Melhoria da condição física: O Body pump é uma excelente forma de melhorar a força e a resistência muscular. A repetição contínua de movimentos com pesos leves permite que os músculos se adaptem e se tornem mais fortes ao longo do tempo. • Queima de calorias: Uma aula típica de Body pump pode queimar entre 400 a 600 calorias, dependendo da intensidade do treino e da condição física do praticante. Esta queima calórica significativa é ideal para quem deseja perder peso ou manter a forma. • Tonificação muscular: A alta repetição de exercícios ajuda a esculpir e tonificar os músculos, resultando num corpo mais definido e firme. Ao contrário de outros treinos de força que utilizam pesos mais pesados e menos repetições, o Body pump foca-se em aumentar a resistência muscular. • Motivação e socialização: As aulas de Body pump são conhecidas pela sua energia positiva e ambiente motivador. O facto de serem realizadas em grupo incentiva a socialização, tornando o treino mais agradável e menos monótono. • Adequado para todos os níveis: Uma das grandes vantagens do Body pump é a sua adaptabilidade. Independentemente do nível de condição física, qualquer pessoa pode participar nas aulas, ajustando o exercício de acordo com as suas capacidades. • Melhoria da postura e coordenação: O foco na técnica correta durante os exercícios ajuda a melhorar a postura e a coordenação, reduzindo o risco de lesões tanto dentro como fora do ginásio. O Body pump é mais do que apenas uma aula de fitness, é uma experiência que combina música, movimento e motivação para oferecer um treino completo e eficaz. Se procura melhorar a sua força, queimar calorias, tonificar o corpo ou simplesmente encontrar uma forma divertida de se manter ativo, o Body pump pode ser a modalidade ideal para si.
T de Tâmaras
A tamareira é uma palmeira originária do norte de África, que produz um fruto comestível de cor avermelhada e bem conhecido: a tâmara! A sua utilização na alimentação data de 5000 anos a.C. quando os babilónios começaram a produzir vinagre através da fermentação das tâmaras, e assim cozinhavam os alimentos juntamente com especiarias. Em Portugal, as tâmaras são maioritariamente utilizadas na sua forma seca (sem água na sua composição), e a sua versatilidade na cozinha é tal que acompanha bem com pratos doces ou salgados. Porém devem ser consumidas com alguma moderação dado serem relativamente energéticas e ricas em açúcares. Mesmo assim não se pode desperdiçar todo o seu potencial de fibra, vitaminas e minerais que as tâmaras têm. Sendo de notar que a tâmara fresca para além de menos calórica apresenta também ela um teor considerável de vitamina C, algo que já não acontece na tâmara seca porque devido à ação do calor “perde-se” esta vitamina. Informação nutricional por 100g: Tâmara fresca Tâmara seca Energia (kcal) 147 298 Hidratos de Carbono (g) 33,2 67,3 Fibra (g) 3,8 7,8 Vitamina C (mg) 6,9 0 Ácido fólico (µg) 6,4 13 Vitamina B6 (mg) 0,09 0,19 Potássio (mg) 350 700 Cálcio (mg) 25 50 Fósforo (mg) 21 42 Magnésio (mg) 27 55 A sua cor avermelhada anuncia ainda a presença de fitoquímicos como o licopeno, o ácido elágico e os flavonóides (p.e. campferol e antocianinas), associando-se, por exemplo, à prevenção de cancro da próstata, cancro do trato urinário, redução do risco de doença cardiovascular, proteção das células contra radicais livres e melhoria da memória. Nos dias que correm, e com cada vez mais pessoas a adotarem uma filosofia “home made” dos seus snacks, as tâmaras adquiriram uma outra vantagem/utilização e tornaram-se num “adoçante natural” das mais variadas receitas de bolos, panquecas, batidos, bolachas, etc. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Helena Real, M. B. (2017). Colher saber A fruta na alimentação. Porto: Associação Portuguesa de Nutrição. Helena Real, M. B. (2017). Vinagres, temperar o saber! Junho: Associação Portuguesa dos Nutricionistas. INSA. (2020, 08 13). Portfir . Retrieved from Composição dos Alimentos: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?19971
Como criar um hábito de treino
Será possível criar novos hábitos na sua vida? Um dos grandes mitos sobre os hábitos é a crença de que bastam 21 dias para formar um novo hábito. Pesquisas mais recentes mostram, no entanto, que esta crença comum não corresponde à realidade. O tempo que leva a formar um novo hábito pode variar amplamente, dependendo do comportamento, da pessoa, das circunstâncias, entre outros fatores. O leque de variações que influenciam os nossos hábitos é muito amplo – algumas pessoas são mais resistentes aos hábitos e alguns hábitos são mais difíceis de adquirir (ou desistir) do que outros. Antes de adquirir novos hábitos, pense na sua real motivação e necessidades. Tenha em mente que os hábitos são respostas às necessidades. Isto parece óbvio, mas esforços incontáveis para mudança de hábitos fazem com que ignore as suas implicações. As etapas a seguir são baseadas em resultados de pesquisa na área da psicologia comportamental e explicam o que é necessário para iniciar hábitos novos. Passo 1: Escolha um hábito incrivelmente fácil de iniciar Passo 2: Integre-o na sua rotina Passo 3: Treinar o ciclo – Concentre-se em integrar o novo pequeno comportamento na sua rotina – todos os dias ou tanto quanto possível. Passo 4: Por último, mas não menos importante, não se esqueça de celebrar. É especialmente importante que se recompense de cada vez que praticar o seu novo hábito. Portanto, o que podemos fazer para alcançar objetivos mais saudáveis e consequentemente melhorar a nossa saúde? É aconselhável iniciar qualquer mudança com alterações pequenas e fáceis que possam encaixar sem dificuldades nas nossas vidas. Desta forma, a probabilidade de criar hábitos que tenham o potencial de perdurar é muito superior. Não tente mudar muitas coisas ao mesmo tempo, pois certamente irá ficar desapontado. Quando tenta criar muitos hábitos saudáveis, está a reduzir drasticamente as suas hipóteses de se manter fiel aos mesmos. Para além disto, deverá criar metas realistas e específicas, como por exemplo, ir ao ginásio para um treino de 30 minutos três vezes na próxima semana ou aumentar a sua contagem diária de passos para uns mil passos adicionais. A motivação é outro fator muito importante. Vai precisar de motivação para ter a energia interna necessária para alcançar os seus objetivos. Mas a motivação não é sempre constante e costuma diminuir, especialmente quando estamos stressados, cansados ou aborrecidos. Por esta razão, a responsabilização é uma ferramenta poderosa. Essencialmente, a responsabilização fará com que se mantenha consistente e ajuda a ter que reportar a alguém (ou a si mesmo) o que tem feito (com sucesso ou sem sucesso), por exemplo no que refere à sua dieta ou ao seu plano de treino. Poderá criar um tipo de quadro ou gráfico que permita acompanhar os seus hábitos e ver como está a progredir em direção ao objetivo. Procure a companhia dos outros. Se tem alguém em casa consigo, convide-o para treinar, no conforto de um dos nossos Solinca. O envolvimento social e a partilha de metas proporcionarão uma motivação maior do que encarar os novos hábitos sozinho. Encontre a atividade física que lhe traz divertimento e alegria. Em vez de fazer do exercício físico uma tarefa, faça o que o faz feliz, experimente uma aula de grupo. Deve encontrar algo divertido e isso irá motivá-lo a aparecer cada vez mais e a caminhar para uma vida mais saudável! Continue com o hábito de treinar, ou comece agora! Equipa Solinca Light Saldanha