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07:00 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 07:00 - 07:45 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:00 - 07:45	SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 07:00 - 07:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:00 - 07:45	SW N3 RPMRPM 07:00 - 07:45
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09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:30 - 10:15 SW N3 RPMRPM 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 09:30 - 10:15 SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 09:45 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 09:30 - 10:15 SW N3 RPMSPINNING 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 09:30 - 10:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 09:30 - 10:15 SW N3 RPMRPM 09:45 - 10:30	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 09:30 - 10:15 SW N3 RPMRPM 09:45 - 10:30
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13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:00 - 15:45 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 15:30 - 16:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 15:00 - 15:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 15:00 - 15:45 SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 15:30 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 15:30 - 16:00	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45 SW N3 RPMRPM 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 16:00 - 16:45 SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 16:05 - 16:35	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45
17:00 - 18:00	SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 17:30 - 18:00	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 17:30 - 18:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 17:30 - 18:15			SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 18:20 - 19:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 18:30 - 19:00 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 18:20 - 19:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 18:30 - 19:15	SW N3 RPMRPM 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SF N2 ESTÚDIO 1GAP 19:20 - 19:50 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 19:20 - 20:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 19:20 - 20:05 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 19:30 - 20:15	SF N2 ESTÚDIO 1LES MILLS CORE 19:05 - 19:35 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 19:45 - 20:30	SW N3 RPMRPM 19:20 - 20:05 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 19:30 - 20:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 20:00 - 20:30 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 20:30 - 21:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:40 - 21:25	SW N3 RPMRPM 20:30 - 21:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 20:40 - 21:25	SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N2Nível 2

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SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

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Segunda
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:00 - 07:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- GAP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:20 - 19:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:20 - 20:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:00 - 20:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:30 - 21:15
- RPM (RPM)
  SW
  20:40 - 21:25
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:00 - 07:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:45 - 11:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:45 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  17:30 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:20 - 20:05
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:30 - 21:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:40 - 21:25
Quarta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:00 - 07:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:45 - 10:15
- SPINNING (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:45
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- RPM (RPM)
  SW
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:05 - 19:35
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:45 - 20:30
- RPM (RPM)
  SW
  20:30 - 21:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:40 - 21:25
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- SPINNING (RPM)
  SW
  09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:45 - 11:30
- SPINNING (RPM)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- SPINNING (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  16:00 - 16:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:05 - 16:35
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:20 - 20:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:30 - 21:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:40 - 21:25
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
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- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
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Sábado
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:45 - 10:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:00 - 17:45
- RPM (RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:45 - 10:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15

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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 07:30 - 08:15		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 07:30 - 08:15
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45		PISCINAC1 09:10 - 09:55 PISCINAC0 09:10 - 09:45 PISCINAC1+ 09:10 - 09:55 PISCINAC1 09:55 - 10:40 PISCINAC0 09:55 - 10:40 PISCINAC1+ 09:55 - 10:40	PISCINABEBÉS 09:10 - 09:55 PISCINAC1+ 09:10 - 09:55 PISCINAC0 09:55 - 10:40 PISCINAC1 09:55 - 10:40
10:00 - 11:00						PISCINAC1+ 10:40 - 11:25 PISCINAC2/C3 10:40 - 11:25	PISCINABEBÉS 10:40 - 11:25 PISCINAC1 10:40 - 11:25
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	PISCINAC1/C1+ 14:00 - 14:45 PISCINABEBÉS 14:45 - 15:30
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC1+/C2 16:45 - 17:30 PISCINAC0 16:45 - 17:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINABEBÉS 16:30 - 17:15 PISCINAC0/C1 16:30 - 17:15
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINABEBÉS 17:30 - 18:15 PISCINAC0/C1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:15 - 18:00 PISCINAC0/C1 17:15 - 18:00
18:00 - 19:00	PISCINAC0/C1 18:15 - 19:00 PISCINAC1+ 18:15 - 19:00	PISCINAC0/C1 18:15 - 19:00 PISCINAC2 18:15 - 19:00 PISCINAC1+ 18:15 - 19:00	PISCINAC1+ 18:15 - 19:00 PISCINAC0/C1 18:15 - 19:00	PISCINAC2 18:15 - 19:00 PISCINAC1+ 18:15 - 19:00 PISCINAC0/C1 18:15 - 19:00	PISCINAC1+ 18:15 - 19:00 PISCINAC0/C1 18:15 - 19:00	PISCINAC1+ 18:00 - 18:45 PISCINAC2 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	PISCINAC2 19:00 - 19:45 PISCINAC1+ 19:00 - 19:45 PISCINAC3 19:00 - 19:35	PISCINAC3 19:00 - 19:45 PISCINAPC 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45	PISCINAC1+ 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45 PISCINAC3 19:00 - 19:45	PISCINAC1+ 19:00 - 19:45 PISCINAC2 19:00 - 19:45	PISCINAC2 19:00 - 19:45 PISCINAPC 19:00 - 19:45 PISCINAC3 19:00 - 19:45
20:00 - 21:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 PISCINAADULTOS 20:45 - 21:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 PISCINAADULTOS 20:45 - 21:30	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:45 - 21:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

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SBSmart Balance

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Segunda
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:20 - 12:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:15 - 15:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:10 - 15:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:00 - 16:45
- C1+/C2 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
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- C0/C1 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- C3 (PISCINA)
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  20:30 - 21:15
Terça
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
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- C0 (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C2 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- PC (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:45
- ADULTOS (PISCINA)
  20:45 - 21:30
Quarta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:20 - 12:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:15 - 15:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:10 - 15:55
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  16:00 - 16:45
- C0 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- BEBÉS (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C0/C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1+ (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C0/C1 (PISCINA)
  18:15 - 19:00
- C1+ (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- C2 (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- C3 (PISCINA)
  19:00 - 19:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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Quinta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  07:30 - 08:15
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  09:00 - 09:45
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:20 - 12:05
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  14:15 - 15:00
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:10 - 15:55
- C0 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
- C0 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C1 (PISCINA)
  17:30 - 18:15
- C2 (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C1+ (PISCINA)
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- C2 (PISCINA)
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- ADULTOS (PISCINA)
  20:00 - 20:45
- ADULTOS (PISCINA)
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Sexta
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
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- C0 (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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- C2 (PISCINA)
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Sábado
- C1 (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C0 (PISCINA)
  09:10 - 09:45
- C1+ (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C1 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C0 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C1+ (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C1+ (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- C2/C3 (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30
- C1/C1+ (PISCINA)
  14:00 - 14:45
- BEBÉS (PISCINA)
  14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- BEBÉS (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C0/C1 (PISCINA)
  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- C0/C1 (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)
  18:00 - 18:45
Domingo
- BEBÉS (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C1+ (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C0 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- C1 (PISCINA)
  09:55 - 10:40
- BEBÉS (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- C1 (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

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SBSmart Balance

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Dia / Hora	Segunda	Quarta	Sexta
09:00 - 10:00	SW ESTÚDIO 2YESDIET 09:00 - 09:45
10:00 - 11:00
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00		SW ESTÚDIO 2YESDIET 12:30 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00			SW ESTÚDIO 2YESDIET 18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

▼

Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:00 - 09:45
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:30 - 13:15
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

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Domingos e Feriados

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

O que são Aulas de Grupo?

Uma aula de grupo é uma sessão de exercício físico realizada em grupo sob a orientação de um instrutor qualificado. Na Solinca, estas aulas abrangem uma variedade de modalidades como, por exemplo localizada, Pilates, Yoga, Zumba, Hidroginástica, 3B, GAP, entre outras. Para além disso, nos nossos Health Clubs podem também ser encontrados vários programas Les Mills. Estas aulas são realizadas em estúdios de fitness onde os participantes seguem as indicações do instrutor e realizam os exercícios em conjunto, promovendo a motivação, interação social e diversão enquanto trabalham para atingir os seus objetivos. Segundo o American College of Sports Medicine (2019), as aulas de grupo em instalações de saúde e fitness têm ganho cada vez mais popularidade devido aos inúmeros benefícios que oferecem aos participantes. O ambiente motivador e social das aulas de grupo proporciona uma experiência de exercício físico dinâmica e envolvente, que atrai indivíduos de diferentes idades, diferentes condições físicas e diferentes objetivos, além disso, a capacidade dos instrutores de ajustar os exercícios, fornecer adaptações e orientar os participantes de acordo com as suas limitações individuais garante a segurança e o conforto de todos os envolvidos. As aulas de grupo oferecem uma série de benefícios físicos, mentais e sociais para os participantes. De acordo com a Harvard Heart Letter (2016), em termos físicos, essas aulas proporcionam um treino completo e equilibrado, que pode melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, a variedade de modalidades disponíveis nas aulas de grupo permite que os participantes experimentem diferentes formas de exercício, evitando a monotonia e promovendo a adesão a longo prazo. Como mencionado pelo American College of Sports Medicine (2019), do ponto de vista mental, as aulas de grupo são uma excelente forma de aliviar o stresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. O ambiente de grupo encoraja a interação social, o que pode contribuir para a motivação e o sentimento de inclusão dos participantes. A sensação de camaradagem e apoio mútuo que se desenvolve nas aulas de grupo cria uma atmosfera positiva e encorajadora, que pode ser fundamental para manter a consistência na prática de exercício físico. Em suma, as aulas de grupo desempenham um papel importante na promoção da saúde e do bem-estar, ao oferecer uma forma divertida, motivadora e eficaz de se exercitar. A diversidade de modalidades e o ambiente social positivo tornam as aulas de grupo uma opção atraente para aqueles que procuram uma experiência de exercício físico enriquecedora e gratificante. João Moreira Fitness Instructor Senior Solinca Classic Matosinhos Referências: American College of Sports Medicine. (2019). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines (5th ed.). Human Kinetics Harvard Heart Letter. (2016). The perks of group fitness classes. Harvard Heart Letter, 27(1), 4.

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L de Lula

Pertencentes á família dos cefalópodes, as lulas são encontradas no Atlântico Nordeste e no Mar Mediterrâneo, onde habitam entre os 20 e 250 metros de profundidade. Alimentam-se preferencialmente de peixes e crustáceos, e reproduzem-se de outubro a fevereiro e de abril a junho, momentos em que se concentram em águas mais costeiras. São uma excelente fonte de vitaminas e minerais, destacando-se o cálcio, o magnésio, o fósforo, o potássio e o zinco, bem como as vitaminas B12, D e folatos. Benefícios do consumo de lulas: Produção de energia; Funcionamento do sistema nervoso; Manutenção de ossos e dentes saudáveis; Ação protetora. Para escolher as lulas tenha em atenção os seguintes aspetos: uma pele lisa e húmida, olhos vivos, salientes e brilhantes, ausência de pigmentação estranha, cheiro e cor característica. Serviço de Nutrição Solinca

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Lulas à Pescador

Ingredientes (6 Doses): 1 kg de lulas pequenas e limpas; 1 kg de berbigão previamente demolhado em água fria (cerca de 1 hora); 50 ml de azeite; 1 cebola picada; 2 dentes de alho picados; 1 folha de louro; 2 tomates maduros picados; ½ pimento vermelho em tiras; 200 ml de vinho branco; Sal q.b.; 1 ramo de salsa picada; 1 malagueta; 500g de batatas em cubos; 500 ml de água. Preparação: Num tacho largo, leve ao lume o azeite, a cebola, os alhos e a folha de louro. Junte um pouco de água. Mexa e deixe cozinhar por dois minutos; De seguida acrescente as lulas; Tempere com sal e junte a malagueta, o tomate, o pimento e o vinho branco; Mexa, tape e deixe cozinhar durante 15 minutos; Adicione as batatas e a água, e deixe cozer durante 10 minutos. Junte o berbigão e mexa bem. Tape e deixe cozinhar até abrir o berbigão. Retire do fogão e polvilhe com salsa picada. Energia por Dose Proteína Hidratos de Carbono Lípidos 401 Kcal 47g 25g 11g Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia INSA. (2020, Julho 13). Portfir. Retrieved from http://portfir.insa.pt/foodcomp/search

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