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07:00 - 08:00	SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 07:00 - 07:45 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:15 - 08:00	SW N3 RPMRPM 07:00 - 07:45	SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 07:00 - 07:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 07:15 - 08:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 07:00 - 07:45	SW N3 RPMRPM 07:00 - 07:45
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09:00 - 10:00	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:30 - 10:15 SW N3 RPMRPM 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 09:30 - 10:15 SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 09:45 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 09:30 - 10:15 SW N3 RPMSPINNING 09:30 - 10:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 09:30 - 10:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 09:30 - 10:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 09:15 - 10:00 SW N4 ESTÚDIO 2BODY COMBAT 09:30 - 10:15 SW N3 RPMRPM 09:45 - 10:30	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 09:15 - 10:00 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 09:30 - 10:15 SW N3 RPMRPM 09:45 - 10:30
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13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00	SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 15:00 - 15:45 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 15:30 - 16:15	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 15:00 - 15:45 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 15:00 - 15:45 SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 15:30 - 16:00	SF N2 ESTÚDIO 2GAP 15:30 - 16:00	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45 SW N3 RPMRPM 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 1YOGA 16:00 - 16:45 SF N2 ESTÚDIO 2LES MILLS CORE 16:05 - 16:35	SA N2 ESTÚDIO 1ZUMBA 16:00 - 16:45	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 16:00 - 16:45
17:00 - 18:00	SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 17:30 - 18:00	SB N1 ESTÚDIO 2PILATES 17:30 - 18:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 17:30 - 18:15			SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 17:00 - 17:45
18:00 - 19:00	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 18:30 - 19:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 18:20 - 19:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 18:20 - 19:05 SW N3 RPMRPM 18:20 - 19:05 SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 18:30 - 19:00 SF N2 ESTÚDIO 2GAP 18:30 - 19:15	SB N1 ESTÚDIO 3YOGA 18:20 - 19:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 18:30 - 19:15	SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 18:30 - 19:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 18:30 - 19:15	SW N3 RPMRPM 18:00 - 18:45
19:00 - 20:00	SF N2 ESTÚDIO 1GAP 19:20 - 19:50 SB N1 ESTÚDIO 3BODY BALANCE 19:20 - 20:05 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15	SW N3 RPMRPM 19:00 - 19:45 SB N1 ESTÚDIO 3PILATES 19:20 - 20:05 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY ATTACK 19:30 - 20:15	SF N2 ESTÚDIO 1LES MILLS CORE 19:05 - 19:35 SW N3 RPMRPM 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 2BODY STEP 19:30 - 20:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 19:45 - 20:30	SW N3 RPMRPM 19:20 - 20:05 SA N2 ESTÚDIO 2ZUMBA 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1POWER JUMP 19:30 - 20:15	SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 19:30 - 20:15 SW N4 ESTÚDIO 1BODY COMBAT 19:30 - 20:15
20:00 - 21:00	SF N4 ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP 20:00 - 20:30 SB N1 ESTÚDIO 2BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 20:30 - 21:15 SF N3 ESTÚDIO 2LOCALIZADA 20:40 - 21:25	SW N3 RPMRPM 20:30 - 21:15 SB N1 ESTÚDIO 1PILATES 20:40 - 21:25	SB N1 ESTÚDIO 1BODY BALANCE 20:30 - 21:15 SF N3 ESTÚDIO 2BODY PUMP 20:40 - 21:25	SW N3 RPMRPM 20:40 - 21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N2Nível 2

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SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

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Segunda
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:00 - 07:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  12:45 - 13:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  15:00 - 15:45
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:30 - 16:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:00 - 16:45
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  17:30 - 18:00
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- GAP (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:20 - 19:50
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:20 - 20:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  20:00 - 20:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
  SB
  20:30 - 21:15
- RPM (RPM)
  SW
  20:40 - 21:25
Terça
- RPM (RPM)
  SW
  07:00 - 07:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  08:30 - 09:15
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:45 - 11:30
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  11:45 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  15:00 - 15:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  16:00 - 16:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  17:30 - 18:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:00 - 19:45
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  19:20 - 20:05
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  19:30 - 20:15
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:30 - 21:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:40 - 21:25
Quarta
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  07:00 - 07:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:15 - 08:00
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:45 - 10:15
- SPINNING (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  10:30 - 11:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:30
- BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
  SW
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:00 - 15:45
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  15:30 - 16:00
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- RPM (RPM)
  SW
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:30 - 18:15
- PILATES (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- RPM (RPM)
  SW
  18:20 - 19:05
- TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
  SF
  18:30 - 19:00
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
  SF
  19:05 - 19:35
- RPM (RPM)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  19:30 - 20:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  19:45 - 20:30
- RPM (RPM)
  SW
  20:30 - 21:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:40 - 21:25
Quinta
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- SPINNING (RPM)
  SW
  09:30 - 10:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
  SB
  10:30 - 11:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:45 - 11:30
- SPINNING (RPM)
  SW
  11:30 - 12:15
- BODY STEP (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:45 - 13:30
- SPINNING (RPM)
  SW
  12:45 - 13:30
- GAP (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:00
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  16:00 - 16:45
- LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
  SF
  16:05 - 16:35
- YOGA (ESTÚDIO 3)
  SB
  18:20 - 19:05
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- RPM (RPM)
  SW
  19:20 - 20:05
- ZUMBA (ESTÚDIO 2)
  SA
  19:30 - 20:15
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  20:30 - 21:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  20:40 - 21:25
Sexta
- RPM (RPM)
  SW
  07:00 - 07:45
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  08:30 - 09:15
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:15 - 11:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  10:30 - 11:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  12:45 - 13:30
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  12:45 - 13:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  15:30 - 16:15
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  16:00 - 16:45
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  18:30 - 19:15
- PILATES (ESTÚDIO 1)
  SB
  18:30 - 19:15
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
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- BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
  SW
  19:30 - 20:15
- RPM (RPM)
  SW
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Sábado
- BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:45 - 10:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
  SW
  11:15 - 12:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15
- PILATES (ESTÚDIO 2)
  SB
  16:00 - 16:45
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  17:00 - 17:45
- RPM (RPM)
  SW
  18:00 - 18:45
Domingo
- YOGA (ESTÚDIO 1)
  SB
  09:15 - 10:00
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  09:30 - 10:15
- RPM (RPM)
  SW
  09:45 - 10:30
- ZUMBA (ESTÚDIO 1)
  SA
  10:15 - 11:00
- BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
  SF
  10:30 - 11:15
- RPM (RPM)
  SW
  10:45 - 11:30
- LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
  SF
  11:30 - 12:15

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Dia / Hora	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00 - 08:00		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 07:30 - 08:15		SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 07:30 - 08:15
08:00 - 09:00
09:00 - 10:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 09:00 - 09:45		PISCINAC1 09:10 - 09:55 PISCINAC0 09:10 - 09:45 PISCINAC1+ 09:10 - 09:55 PISCINAC1 09:55 - 10:40 PISCINAC0 09:55 - 10:40 PISCINAC1+ 09:55 - 10:40	PISCINABEBÉS 09:10 - 09:55 PISCINAC1+ 09:10 - 09:55 PISCINAC0 09:55 - 10:40 PISCINAC1 09:55 - 10:40
10:00 - 11:00						PISCINAC1+ 10:40 - 11:25 PISCINAC2/C3 10:40 - 11:25	PISCINABEBÉS 10:40 - 11:25 PISCINAC1 10:40 - 11:25
11:00 - 12:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:20 - 12:05	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 11:45 - 12:30
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 14:15 - 15:00	PISCINAC1/C1+ 14:00 - 14:45 PISCINABEBÉS 14:45 - 15:30
15:00 - 16:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:10 - 15:55	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 15:30 - 16:15
16:00 - 17:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC1+/C2 16:45 - 17:30 PISCINAC0 16:45 - 17:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 16:00 - 16:45 PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINAC0 16:45 - 17:30 PISCINAC1 16:45 - 17:30	PISCINABEBÉS 16:30 - 17:15 PISCINAC0/C1 16:30 - 17:15
17:00 - 18:00	PISCINAC1 17:30 - 18:15 PISCINAC1+ 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINABEBÉS 17:30 - 18:15 PISCINAC0/C1 17:30 - 18:15	PISCINAC0 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:30 - 18:15 PISCINAC1 17:30 - 18:15	PISCINAC1+ 17:15 - 18:00 PISCINAC0/C1 17:15 - 18:00
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20:00 - 21:00	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 PISCINAADULTOS 20:45 - 21:30	SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:30 - 21:15	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 PISCINAADULTOS 20:45 - 21:30	PISCINAADULTOS 20:00 - 20:45 SA N1 PISCINAHIDROGINASTICA 20:45 - 21:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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- C1+ (PISCINA)
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  16:45 - 17:30
- C1 (PISCINA)
  16:45 - 17:30
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  09:10 - 09:45
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- C1+ (PISCINA)
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- C2/C3 (PISCINA)
  10:40 - 11:25
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  11:45 - 12:30
- C1/C1+ (PISCINA)
  14:00 - 14:45
- BEBÉS (PISCINA)
  14:45 - 15:30
- HIDROGINASTICA (PISCINA)
  SA
  15:30 - 16:15
- BEBÉS (PISCINA)
  16:30 - 17:15
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  16:30 - 17:15
- C1+ (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- C0/C1 (PISCINA)
  17:15 - 18:00
- C1+ (PISCINA)
  18:00 - 18:45
- C2 (PISCINA)
  18:00 - 18:45
Domingo
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  09:10 - 09:55
- C1+ (PISCINA)
  09:10 - 09:55
- C0 (PISCINA)
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- C1 (PISCINA)
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- BEBÉS (PISCINA)
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Dia / Hora	Segunda	Quarta	Sexta
09:00 - 10:00	SW ESTÚDIO 2YESDIET 09:00 - 09:45
10:00 - 11:00
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00		SW ESTÚDIO 2YESDIET 12:30 - 13:15
13:00 - 14:00
14:00 - 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00			SW ESTÚDIO 2YESDIET 18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:

N1Nível 1

N2Nível 2

N3Nível 3

N4Nível 4

N5Nível 5

SBSmart Balance

SASmart Age

SFSmart Fit

SWSmart Weight

Segunda
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  09:00 - 09:45
Quarta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
  SW
  12:30 - 13:15
Sexta
- YESDIET (ESTÚDIO 2)
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  18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

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Domingos e Feriados

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Waffles de maçã e xarope de agave

Ingredientes (4 Doses): 1 chávena de farinha de espelta integral; 1 maçã sem casca; 3 tâmaras sem caroço; 1 ovo L; 1 colher de sopa de óleo de coco; 2 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro natural; 1 colher de sopa de xarope de agave; Canela em pó q.b. Preparação: Comece por cozer a maçã e as tâmaras. De seguida reduza a puré. Numa tigela misture o puré com os restantes ingredientes, até obter uma massa homogénea. Coloque pequenas porções na máquina de waffles. Polvilhe com coco ralado ou raspas de chocolate negro, e sirva. Informação nutricional (por dose) Lípidos Hidratos de carbono Proteína 189 Kcal 4,9g 29g 5,2g Bibliografia INSA. (2020, Novembro 20). Portfir. Retrieved from PortfirInsa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/search Serviço Nutrição Solinca

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O exercício na gravidez

A prática de exercício físico durante a gravidez é essencial para promover a saúde tanto da mãe quanto do bebé. Além de melhorar o bem-estar emocional e físico da gestante, o exercício ajuda a manter um peso saudável, reduzir o risco de complicações como a diabetes gestacional e hipertensão, e facilita o trabalho de parto.(“ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period,” 2015) Atividades leves a moderadas, como caminhadas e yoga, são geralmente recomendadas, sempre com supervisão médica. O movimento contribui ainda para melhorar a circulação, reduzir dores nas costas e aumentar a energia, proporcionando uma gravidez mais confortável e saudável (Ribeiro et al., 2022). Recomendações de exercício físico por trimestre gestacional: Primeiro trimestre (Após primeira consulta) Gestantes ativas: Podem manter suas atividades físicas habituais, ajustando a intensidade conforme necessário e seguindo recomendações profissionais. Fase delicada: A gravidez envolve mudanças hormonais significativas, o que torna necessário adaptar o exercício à condição individual de cada mulher. Segundo trimestre (Melhor período para realizar exercício) Gestantes sedentárias: Devem iniciar atividades físicas de forma gradual após a 12ª semana de gestação. Cuidado com os alongamentos a partir da 10ª semana. Terceiro trimestre Exercícios aeróbios na água, (natação e hidroginástica) Exercícios de respiração, mobilizações e relaxamento envolvidos na preparação do parto. Recomendações de treino Treino aeróbio Exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta estacionária, hidroginástica). Treino de resistência muscular Yoga, Pilates, musculação com cargas leves, treino funcional. Músculos a reforçar (Glúteos; Posteriores da coxa; Assoalho pélvico). Alongamento muscular Complementar ao exercício aeróbio e ao treino de resistência. Evitar alongamentos extremos para prevenir lesões dos ligamentos e articulares. Músculos a alongar: (Anteriores da coxa; Peitorais; Grande dorsal) (Ribeiro et al., 2022). Precauções e cuidados: Temperatura: Evitar prática em ambientes fechados e sem ventilação Hidratação: Cuidado extra antes, durante e após exercício Nutrição: Refeição leve entre 30 e 60 minutos antes do exercício. Sinais e sintomas de alerta para interromper a prática de exercício físico Dor abdominal ou no peito Náuseas ou vómitos persistentes Sensação de falta de ar Contrações uterinas frequentes É essencial que as gestantes consultem o seu médico antes de iniciar ou continuar um plano de exercício, garantindo a segurança tanto da mãe quanto do bebé. Referencias: ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. (2015). Obstet Gynecol, 126(6), e135-e142. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214 Ribeiro, M. M., Andrade, A., & Nunes, I. (2022). Physical exercise in pregnancy: Benefits, risks and prescription. Journal of Perinatal Medicine, 50(1), 4–17. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315 Artigo realizado por: Edgar Correia, Fitness Instructor Junior e João Boavida Fitness Instructor Linda-a-Velha

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X de Xarope de Agave

A redução do consumo de açúcar refinado é uma preocupação cada vez mais frequente, tendo assim dado “visibilidade” a vários substitutos, como o caso do xarope de agave. As Agaves são plantas de natureza ecológica, sócio-cultural e económica muito importante no México, que é considerado o centro da origem e diversificação destas espécies, exploradas de várias formas, entre as quais se destacam a obtenção de xarope, fibra ou bebidas. O xarope de agave, obtido através da seiva da planta é diferenciado pelo seu elevado poder adoçante, na verdade é o dobro do açúcar branco comum, devido à sua composição de 70% de frutose e 25% de glicose, possuindo assim mais calorias do que o açúcar de mesa. Porém como apresenta uma capacidade de realçar, e muito, o sabor e aroma dos alimentos acaba por ser necessário adicionar menos quantidade para obter o mesmo sabor doce, daí que pode ser avaliado como uma alternativa “mais saudável” para adoçar os alimentos do que o açúcar de mesa. Para além disso, o xarope de agave apresenta um índice glicêmico baixo, prevenindo assim um aumento “tão radical” na glicose sanguínea, como acontece no caso do açúcar branco. Em termos nutricionais, estamos perante um alimento rico em hidratos em de carbono, com cerca de 322 Kcal por 100g de xarope de agave, o que exige alguma moderação no seu consumo. Sendo ainda fonte de micronutrientes como o fósforo, o potássio, o magnésio e o cálcio. Embora não exista muita informação científica acerca do xarope de agave, acredita-se que este contribui para um melhor funcionamento do intestino, ajudando na melhoria do sistema imuntário derivado da presença de saponinas e frutanos. Bibliografia Hermila Cruz García, J. R.-d. (2013, Setembro 26). Nutrients and carbohydrates in plants from Agave angustifolia. Revista Mexicana de Ciencias Agrícolas , pp. 1161-1173. INSA. (2020, Novembro 20). Portfir. Retrieved from PortfirInsa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/search Serviço Nutrição Solinca

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