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Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:00
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:00
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:00
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:00
-
07:45
SW
N3
RPMRPM
07:00
-
07:45
08:00
-
09:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
-
10:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
09:45
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMSPINNING
09:30
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
09:15
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:45
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:45
-
10:30
10:00
-
11:00
SW
N3
RPMRPM
10:15
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:45
-
11:30
SW
N3
RPMSPINNING
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:45
-
11:30
SW
N3
RPMRPM
10:15
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:45
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
11:45
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMSPINNING
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMSPINNING
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
-
13:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:00
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
15:00
-
15:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
15:30
-
16:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
15:00
-
15:45
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
15:30
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:30
-
16:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:00
-
16:45
SW
N3
RPMRPM
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
16:05
-
16:35
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
17:30
-
18:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:20
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:20
-
19:05
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:20
-
19:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:20
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:20
-
19:05
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
18:30
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
18:20
-
19:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
19:20
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:20
-
20:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:20
-
20:05
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
19:05
-
19:35
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:20
-
20:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
20:00
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
20:30
-
21:15
SW
N3
RPMRPM
20:40
-
21:25
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
20:40
-
21:25
SW
N3
RPMRPM
20:30
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:40
-
21:25
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
20:40
-
21:25
SW
N3
RPMRPM
20:40
-
21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:20 - 19:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:20 - 19:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:20 - 20:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:00 - 20:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:30 - 21:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:40 - 21:25
  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:45 - 11:30
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:45 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:20 - 20:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:40 - 21:25
  • Quarta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:45 - 10:15
    • SPINNING (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:00 - 15:45
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • RPM (RPM)
      SW
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:20 - 19:05
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 19:35
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:45 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:40 - 21:25
  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:15
    • SPINNING (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:45 - 11:30
    • SPINNING (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • SPINNING (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:05 - 16:35
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:20 - 20:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:40 - 21:25
  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:40 - 21:25
  • Sábado

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:45 - 10:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:45 - 11:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:00 - 17:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:00 - 18:45
  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:45 - 10:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:45 - 11:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Plano de Água
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINAC1
09:10
-
09:55
PISCINAC0
09:10
-
09:45
PISCINAC1+
09:10
-
09:55
PISCINAC1
09:55
-
10:40
PISCINAC0
09:55
-
10:40
PISCINAC1+
09:55
-
10:40
PISCINABEBÉS
09:10
-
09:55
PISCINAC1+
09:10
-
09:55
PISCINAC0
09:55
-
10:40
PISCINAC1
09:55
-
10:40
10:00
-
11:00
PISCINAC1+
10:40
-
11:25
PISCINAC2/C3
10:40
-
11:25
PISCINABEBÉS
10:40
-
11:25
PISCINAC1
10:40
-
11:25
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:45
-
12:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
PISCINAC1/C1+
14:00
-
14:45
PISCINABEBÉS
14:45
-
15:30
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC1+/C2
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:30
-
17:15
PISCINAC0/C1
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:15
PISCINAC0/C1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:15
-
18:00
PISCINAC0/C1
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC3
19:00
-
19:35
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAPC
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAPC
19:00
-
19:45
PISCINAC3
19:00
-
19:45
20:00
-
21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:45
-
21:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:45
-
21:30
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:45
-
21:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:30 - 21:15
  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • PC (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:45 - 21:30
  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:30 - 21:15
  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:45 - 21:30
  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • PC (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:45 - 21:30
  • Sábado

    • C1 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C0 (PISCINA)
      09:10 - 09:45
    • C1+ (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C1 (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C0 (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C1+ (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C1+ (PISCINA)
      10:40 - 11:25
    • C2/C3 (PISCINA)
      10:40 - 11:25
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:45 - 12:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      14:00 - 14:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45
  • Domingo

    • BEBÉS (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C1+ (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C0 (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C1 (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • BEBÉS (PISCINA)
      10:40 - 11:25
    • C1 (PISCINA)
      10:40 - 11:25
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:45 - 12:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Mapa de Aulas - Tribe
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
09:00
-
10:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
09:00
-
09:45
10:00
-
11:00
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
12:30
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
18:00
-
19:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
18:00
-
18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:00 - 09:45
  • Quarta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:15
  • Sexta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:00 - 18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

06:30 - 22:00

Sábados

09:00 - 20:00

Domingos e Feriados

09:00 - 18:00

Contacto

Avenida dos Descobrimentos nº549 – GaiaShopping Loja A-1A,
4404 – 403 Vila Nova de Gaia
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Equipamentos topo de gama

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Aulas de grupo, incluindo modalidades les mills
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Piscina, jacuzzi e spa
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Consultas de nutrição
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Avaliação física gratuita
performance

Planos de treino individualizados

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Estacionamento gratuito

treinofuncional

Box de Cross Training

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Localização privilegiada (Dentro de um centro comercial)

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atum

A DE ATUM

Iremos começar este ano com uma viagem pelo mundo dos alimentos por ordem alfabética. Começamos janeiro com o A, A de atum. O atum é dos peixes mais importantes do ponto de vista pesqueiro. Sabia que apesar de ter um sabor mais intenso, o atum pertence à família da cavala? E que na Grécia Antiga, já utilizavam a conserva do atum em azeite ou salmoura? Do ponto de vista nutricional, o atum é um alimento bastante nutritivo. É uma excelente fonte de proteína de alto valor biológico, sendo rico numa variedade de nutrientes importantes, incluindo minerais como selénio, ferro, magnésio, potássio, fósforo, sódio, e as vitaminas do complexo B, niacina, B1, B6 e B12. Trata-se também de uma fonte rica em ómega-3. O atum que mais consumimos é sem dúvida o de conserva, sendo que deve ter alguns cuidados a escolher. Este deve apresentar uma coloração homogénea. Rejeite as latas que apresentem defeitos, por exemplo abauladas, enferrujadas ou a verter líquido, porque isso pode significar que o produto já não está em boas condições. Muito provavelmente será dos alimentos que nunca lhe falta na despensa! Assim sendo, fica aqui uma sugestão um pouco diferente que pode utilizar para complementar a sopa de legumes ou a salada de legumes, num almoço diferente. Nota: Prefira as conservas de atum em água, pois possuem menor valor energético. E não tenha receio da acumulação de metais pesados, porque o atum usado para as conservas é o mais pequeno e, por conseguinte, têm menor bioacumulação de metais! Serviço de Nutrição Solinca

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Como evitar os excessos na epoca de Natal

Como evitar os excessos na época de Natal?

Quando chega o mês de dezembro aparecem as preocupações características: os presentes, a família, os convívios, os doces, os chocolates, o peso, etc. Este é habitualmente o mês de convívio, de partilha, de esperança e de comida, com muitos jantares de amigos e de trabalho, podendo ser um obstáculo em manter o foco. Os estudos indicam que em média um adulto ganha entre 0,5kg a 3kg no mês de dezembro, não pelo que come no dia de Natal, mas pelo que vai comendo durante todo o mês. Contudo este ano, talvez os jantares de Natal e com amigos não aconteçam na mesma proporção com que aconteciam noutros anos, de forma a que até poderá ser bom para a sua gestão de peso. A estratégia é pensar que não é uma altura em que se pode comer tudo o que “a dieta” não permitiu no resto do ano. Tal e qual como noutra qualquer época do ano, há que ter alguns cuidados para evitar os excessos dos jantares de Natal: Não ir para estes convívios com fome, fazendo um lanche ou comendo uma sopa de legumes antes de sair de casa; Comer devagar; Escolher entradas saudáveis, como queijo fresco (sem pão), azeitonas, marisco (não frito), salada de polvo/ovas, etc.; Se o prato principal estiver predefinido, pedir uma boa salada ou legumes para o acompanhar. Servir-se primeiro dos alimentos menos calóricos (ex.: vegetais) e só no fim dos mais calóricos; Já nas sobremesas, há 3 hipóteses: evitar (passa diretamente para o café), escolher uma porção pequena ou dividir com um amigo. Existem sobremesas menos calóricas como as à base de claras, de fruta e de gelado. Moderar o consumo de sumos, bebidas gaseificadas ou alcoólicas, pois aumentam as calorias da refeição, devendo preferir o consumo de água (com gás, limão, hortelã). Fazer escolhas: se lhe apetecer mesmo as entradas, tentar optar por um prato mais saudável. Caso lhe apeteça um prato principal mais pesado ou calórico, deixar as entradas e a sobremesa de lado. Caso lhe apeteça a sobremesa, já sabe, não abuse no resto. E após o jantar, como poderemos compensar? Primeiro que tudo, não se engorda num só dia ou numa só noite. Deve voltar à alimentação que faz diariamente; Consumir fruta rica em antioxidantes (frutos vermelhos, kiwi, papaia, etc.); Optar por uma refeição mais leve e de fácil digestão ao jantar, como sopa de legumes, carne ou peixe apenas com vegetais, uma salada de vários vegetais com queijo fresco, etc.; Aumentar o consumo de água ou infusões diuréticas (chá verde, hibisco, cavalinha) ao longo do dia (>1,5L), promovendo uma maior diurese; Aumentar a prática de exercício físico, não só para ajudar a “gastar” as calorias ingeridas a mais, mas principalmente para evitar a retenção de líquidos, para melhorar o trânsito intestinal e ajudar a controlar o apetite. Até dia 23 deve evitar os doces natalícios, resistindo à tentação precoce pois aparecem muito antes do dia de Natal. Guarde os dias 24 e 25 para partilhar os doces de Natal com a família e coma sem preocupações nem restrições, moderando as quantidades. Se tiver estes cuidados não precisa de “ficar a ver os outros comer”. O objetivo das refeições sociais é fazer as melhores escolhas para a sua saúde, controlando a quantidade que ingere, uma vez que restringir demais irá potenciar os comportamentos compulsivos quando estiver sozinho, aumentando a ansiedade, a tristeza e a frustração. Mariana Mera Félix Nutricionista Solinca Classic (2626N) Referências Bibliográficas: Schoeller DA. The effect of holiday weight gain on body weight. Physiol Behav. 2014 Jul. Stanhope KL. Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy. Crit Rev Clin Lab Sci. 2016. Yeomans MR. Alcohol and food intake. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Nov. Diliberti N. Increased portion size leads to increased energy intake in a restaurant meal. Obes Res. 2004 Mar.

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Exercicios de Prevencao de Lesoes no Treino

5 Exercícios de Prevenção de Lesões no Treino

O aparelho músculo-esquelético está suscetível a danos, pois o músculo é um tecido muito ativo e por isso conseguimos realizar as nossas funções primárias, tais como a locomoção, a postura e a respiração. A causa da lesão pode estar ligada a traumas diretos (i.e., exercício físico intenso inadequado e/ou impactos articulares/musculares) e a causas indiretas (i.e., disfunção neurológica e/ou defeitos genéticos inatos). Os fatores de risco para a lesão podem ser internos (i.e., idade, sexo, condição física, técnica e psiquismo) ou externos (i.e., equipamento, material e meio ambiente). Quando a lesão do aparelho músculo-esquelético é provocada pelo exercício físico pode variar entre a lesão ultra-estrutural de fibras musculares ou traumas envolvendo a completa rutura do músculo. Existem alguns cuidados que podemos adotar na nossa rotina de treino, nomeadamente no aquecimento. Existem diferentes tipos de aquecimento, nomeadamente o aquecimento geral (i.e., atividades cardiovasculares leves – caminhada ou corrida) e o aquecimento específico (i.e., movimentos relacionados à atividade principal) (Melo Di Alencar & de Sousa Matias, 2010). O aquecimento serve para preparar o corpo para o esforço físico levando a uma transição suave do estado de repouso para o estado de atividade e deve ser feito porque aumenta o desempenho e diminuí o risco de lesão muscular (Knudson, 2008; Weineck, 2003). Os benefícios do aquecimento estão relacionados ao aumento da temperatura muscular e do metabolismo energético, aumento da elasticidade do tecido (os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais elásticos, o que proporciona diminuição do risco de lesão), aumenta a produção de líquido sinovial (aumenta a lubrificação articular), aumento do débito cardíaco e do fluxo sanguíneo periférico, melhora a função do sistema nervoso central e do recrutamento das unidades motoras neuromusculares. Estas alterações provocam uma melhoria na fluidez e na eficácia dos movimentos, prevenindo assim os problemas articulares (Hamill & Knutzen, 2008; Robergs & Roberts, 2002; Weineck, 2003). Os exercícios abaixo escolhidos têm como objetivo melhorar a mobilidade da coluna, anca e ombros, aumentar a flexibilidade da cadeira posterior e fortalecer o core. Todas estas componentes proporcionam uma maior consciência e postura corporal. Deverá realizar a seguinte sequência de exercícios antes do seu treino (2 a 3 séries / 8 a 10 repetições): Shoulder Bridge Saw Pointer Cat Stretch Roll Up / Down Diogo Simões, Personal Trainer Solinca de Loures Referências Bibliográficas Hamill, J., & Knutzen, K. M. (2008). Bases biomecânicas do movimento humano. São Paulo: Manole. Knudson, D. V. (2008). Warm-up and Flexibility. Chandler TJ, Brown LE. Conditioning for Strength and Human Performance. Philadelphia, PA: Lippincott-Williams & Wilkins, 2021(1). Melo Di Alencar, T. A., & de Sousa Matias, K. F. (2010). Physiological principles of warm-up and muscle stretching on sports activities. Revista Brasileira De Medicina do Esporte, 16(3), 230-234. Robergs, R. A., & Roberts, S. O. (2002). Princípios fundamentais de fisiologia do exercício para aptidão, desempenho e saúde. In Princípios fundamentais de fisiologia do exercício para aptidão, desempenho e saúde (pp. 511-511). Weineck J. (2003). Treinamento Ideal. 9Ş Ed. São Paulo: Manole,

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