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SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
07:00
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:15
-
08:00
SW
N3
RPMRPM
07:00
-
07:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
07:00
-
07:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
07:15
-
08:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
07:00
-
07:45
SW
N3
RPMRPM
07:00
-
07:45
08:00
-
09:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
09:15
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
08:30
-
09:15
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
-
10:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
09:30
-
10:15
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
09:45
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMSPINNING
09:30
-
10:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:30
-
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SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:30
-
10:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
09:15
-
10:00
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY COMBAT
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:45
-
10:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
09:15
-
10:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
09:30
-
10:15
SW
N3
RPMRPM
09:45
-
10:30
10:00
-
11:00
SW
N3
RPMRPM
10:15
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:45
-
11:30
SW
N3
RPMSPINNING
10:15
-
11:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
10:30
-
11:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
10:30
-
11:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:45
-
11:30
SW
N3
RPMRPM
10:15
-
11:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
10:30
-
11:15
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:45
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
10:15
-
11:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
10:30
-
11:15
SW
N3
RPMRPM
10:45
-
11:30
11:00
-
12:00
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
11:45
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
11:30
-
12:15
SW
N3
RPMSPINNING
11:30
-
12:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
11:15
-
12:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:30
-
12:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
11:30
-
12:15
12:00
-
13:00
SW
N3
RPMRPM
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
12:45
-
13:30
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
12:45
-
13:30
SW
N3
RPMSPINNING
12:45
-
13:30
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:45
-
13:30
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
12:45
-
13:45
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
15:00
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
15:30
-
16:15
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
15:00
-
15:45
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
15:30
-
16:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
15:00
-
15:45
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
15:30
-
16:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
15:30
-
16:00
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:00
-
16:45
SW
N3
RPMRPM
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
16:00
-
16:45
SF
N2
ESTÚDIO 2LES MILLS CORE
16:05
-
16:35
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
16:00
-
16:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
16:00
-
16:45
17:00
-
18:00
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
17:30
-
18:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
17:30
-
18:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
17:00
-
17:45
18:00
-
19:00
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:20
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:20
-
19:05
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
18:20
-
19:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:30
-
19:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
18:20
-
19:05
SW
N3
RPMRPM
18:20
-
19:05
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
18:30
-
19:00
SF
N2
ESTÚDIO 2GAP
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 3YOGA
18:20
-
19:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
18:30
-
19:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
18:30
-
19:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
18:30
-
19:15
SW
N3
RPMRPM
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
SF
N2
ESTÚDIO 1GAP
19:20
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 3BODY BALANCE
19:20
-
20:05
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N3
RPMRPM
19:00
-
19:45
SB
N1
ESTÚDIO 3PILATES
19:20
-
20:05
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:30
-
20:15
SF
N2
ESTÚDIO 1LES MILLS CORE
19:05
-
19:35
SW
N3
RPMRPM
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 2BODY STEP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
19:45
-
20:30
SW
N3
RPMRPM
19:20
-
20:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
19:30
-
20:15
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
19:30
-
20:15
20:00
-
21:00
SF
N4
ESTÚDIO 1TRX BOOTCAMP
20:00
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 2BODY BALANCE
20:30
-
21:15
SW
N3
RPMRPM
20:40
-
21:25
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 2LOCALIZADA
20:40
-
21:25
SW
N3
RPMRPM
20:30
-
21:15
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
20:40
-
21:25
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:30
-
21:15
SF
N3
ESTÚDIO 2BODY PUMP
20:40
-
21:25
SW
N3
RPMRPM
20:40
-
21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      12:45 - 13:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      15:00 - 15:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:30 - 16:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:00 - 16:45
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      17:30 - 18:00
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:20 - 19:05
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • GAP (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:20 - 19:50
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:20 - 20:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      20:00 - 20:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:30 - 21:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:40 - 21:25

  • Terça

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      08:30 - 09:15
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:45 - 11:30
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:45 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      15:00 - 15:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:15
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      16:00 - 16:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:00 - 19:45
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      19:20 - 20:05
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:40 - 21:25

  • Quarta

    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      07:00 - 07:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:15 - 08:00
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:45 - 10:15
    • SPINNING (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:30 - 11:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:30
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:00 - 15:45
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      15:30 - 16:00
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • RPM (RPM)
      SW
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:30 - 18:15
    • PILATES (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • RPM (RPM)
      SW
      18:20 - 19:05
    • TRX BOOTCAMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:30 - 19:00
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      19:05 - 19:35
    • RPM (RPM)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:45 - 20:30
    • RPM (RPM)
      SW
      20:30 - 21:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:40 - 21:25

  • Quinta

    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:15
    • SPINNING (RPM)
      SW
      09:30 - 10:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 3)
      SB
      10:30 - 11:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:45 - 11:30
    • SPINNING (RPM)
      SW
      11:30 - 12:15
    • BODY STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:45 - 13:30
    • SPINNING (RPM)
      SW
      12:45 - 13:30
    • GAP (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      16:00 - 16:45
    • LES MILLS CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      16:05 - 16:35
    • YOGA (ESTÚDIO 3)
      SB
      18:20 - 19:05
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • RPM (RPM)
      SW
      19:20 - 20:05
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:30 - 20:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:30 - 21:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      20:40 - 21:25

  • Sexta

    • RPM (RPM)
      SW
      07:00 - 07:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      08:30 - 09:15
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:15 - 11:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:30 - 11:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:45 - 13:30
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      12:45 - 13:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      15:30 - 16:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      16:00 - 16:45
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      18:30 - 19:15
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      18:30 - 19:15
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      19:30 - 20:15
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • RPM (RPM)
      SW
      20:40 - 21:25

  • Sábado

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 2)
      SW
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:45 - 10:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:45 - 11:30
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      11:15 - 12:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      16:00 - 16:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:00 - 17:45
    • RPM (RPM)
      SW
      18:00 - 18:45

  • Domingo

    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:15 - 10:00
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      09:30 - 10:15
    • RPM (RPM)
      SW
      09:45 - 10:30
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      10:15 - 11:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 2)
      SF
      10:30 - 11:15
    • RPM (RPM)
      SW
      10:45 - 11:30
    • LOCALIZADA (ESTÚDIO 2)
      SF
      11:30 - 12:15

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
07:30
-
08:15
08:00
-
09:00
09:00
-
10:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
09:00
-
09:45
PISCINAC1
09:10
-
09:55
PISCINAC0
09:10
-
09:45
PISCINAC1+
09:10
-
09:55
PISCINAC1
09:55
-
10:40
PISCINAC0
09:55
-
10:40
PISCINAC1+
09:55
-
10:40
PISCINABEBÉS
09:10
-
09:55
PISCINAC1+
09:10
-
09:55
PISCINAC0
09:55
-
10:40
PISCINAC1
09:55
-
10:40
10:00
-
11:00
PISCINAC1+
10:40
-
11:25
PISCINAC2/C3
10:40
-
11:25
PISCINABEBÉS
10:40
-
11:25
PISCINAC1
10:40
-
11:25
11:00
-
12:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:20
-
12:05
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:45
-
12:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
11:45
-
12:30
12:00
-
13:00
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
14:15
-
15:00
PISCINAC1/C1+
14:00
-
14:45
PISCINABEBÉS
14:45
-
15:30
15:00
-
16:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:10
-
15:55
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
15:30
-
16:15
16:00
-
17:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC1+/C2
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
16:00
-
16:45
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINAC0
16:45
-
17:30
PISCINAC1
16:45
-
17:30
PISCINABEBÉS
16:30
-
17:15
PISCINAC0/C1
16:30
-
17:15
17:00
-
18:00
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINABEBÉS
17:30
-
18:15
PISCINAC0/C1
17:30
-
18:15
PISCINAC0
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:30
-
18:15
PISCINAC1
17:30
-
18:15
PISCINAC1+
17:15
-
18:00
PISCINAC0/C1
17:15
-
18:00
18:00
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC2
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:15
-
19:00
PISCINAC0/C1
18:15
-
19:00
PISCINAC1+
18:00
-
18:45
PISCINAC2
18:00
-
18:45
19:00
-
20:00
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC3
19:00
-
19:35
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAPC
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC3
19:00
-
19:45
PISCINAC1+
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAC2
19:00
-
19:45
PISCINAPC
19:00
-
19:45
PISCINAC3
19:00
-
19:45
20:00
-
21:00
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:45
-
21:30
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:30
-
21:15
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
PISCINAADULTOS
20:45
-
21:30
PISCINAADULTOS
20:00
-
20:45
SA
N1
PISCINAHIDROGINASTICA
20:45
-
21:30

As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight

  • Segunda

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C1+/C2 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:35
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:30 - 21:15

  • Terça

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • PC (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:45 - 21:30

  • Quarta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      16:00 - 16:45
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • BEBÉS (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:30 - 21:15

  • Quinta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      07:30 - 08:15
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      09:00 - 09:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C0 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C2 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C1+ (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:45 - 21:30

  • Sexta

    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:20 - 12:05
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      14:15 - 15:00
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:10 - 15:55
    • C0 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1 (PISCINA)
      16:45 - 17:30
    • C1+ (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1 (PISCINA)
      17:30 - 18:15
    • C1+ (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      18:15 - 19:00
    • C2 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • PC (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • C3 (PISCINA)
      19:00 - 19:45
    • ADULTOS (PISCINA)
      20:00 - 20:45
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      20:45 - 21:30

  • Sábado

    • C1 (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C0 (PISCINA)
      09:10 - 09:45
    • C1+ (PISCINA)
      09:10 - 09:55
    • C1 (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C0 (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C1+ (PISCINA)
      09:55 - 10:40
    • C1+ (PISCINA)
      10:40 - 11:25
    • C2/C3 (PISCINA)
      10:40 - 11:25
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      11:45 - 12:30
    • C1/C1+ (PISCINA)
      14:00 - 14:45
    • BEBÉS (PISCINA)
      14:45 - 15:30
    • HIDROGINASTICA (PISCINA)
      SA
      15:30 - 16:15
    • BEBÉS (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C0/C1 (PISCINA)
      16:30 - 17:15
    • C1+ (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C0/C1 (PISCINA)
      17:15 - 18:00
    • C1+ (PISCINA)
      18:00 - 18:45
    • C2 (PISCINA)
      18:00 - 18:45

  • Domingo

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      10:40 - 11:25
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As modalidades de natação têm um valor acrescido à mensalidade. A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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09:00
-
10:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
09:00
-
09:45
10:00
-
11:00
11:00
-
12:00
12:00
-
13:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
12:30
-
13:15
13:00
-
14:00
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
16:00
-
17:00
17:00
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18:00
18:00
-
19:00
SW
ESTÚDIO 2YESDIET
18:00
-
18:45

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

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  • Segunda

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
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  • Quarta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
      SW
      12:30 - 13:15

  • Sexta

    • YESDIET (ESTÚDIO 2)
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Domingos e Feriados

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Atividade Fisica e Performance

Atividade Física e Performance

A atividade física abrange qualquer movimento que eleve o nível de esforço acima do repouso, seja ele espontâneo ou planeado. Embora ambos os tipos envolvam gasto de energia, a atividade física involuntária é considerada básica e inclui ações como caminhar, realizar tarefas domésticas, subir escadas, entre outras atividades quotidianas que envolvem a movimentação do corpo. Já a atividade física planeada é executada com o objetivo específico de promover a saúde, sendo mais criteriosa e complexa. Assim, a atividade física pode ser dividida em diversas categorias, de acordo com os objetivos individuais. Destacam-se os seguintes tipos: Exercícios aeróbicos: Envolvem atividades que estimulam o coração e os pulmões a trabalhar de forma mais intensa, fortalecendo esses órgãos e promovendo a redução do peso corporal. Exercícios de resistência muscular localizada: Focados em aumentar a resistência de grupos musculares específicos através de repetições, sendo ideais para quem procura ganho de massa magra. Exercícios de flexibilidade: Visam alongar os músculos, proporcionando maior flexibilidade e elasticidade ao corpo. Exercícios de força: Atividades que estimulam o músculo a suportar a sua carga máxima, resultando em ganho de massa magra e aumento da força. Exercícios de velocidade: Envolvem o desenvolvimento de reações rápidas e contrações musculares, como em corridas e caminhadas aceleradas. Um estilo de vida ativo traz múltiplos benefícios, incluindo: Saúde cardiovascular: Reduz o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Controlo de peso: Auxilia na manutenção de um peso saudável. Bem-estar psicológico: A atividade física promove a libertação de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo sintomas de depressão e ansiedade. Fortalecimento muscular e ósseo: Contribui para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea. Melhoria da qualidade do sono: Ajuda a regular o ciclo do sono e a melhorar significativamente a sua qualidade. A prática desportiva, por sua vez, envolve metodologias que promovem a competição, seja contra um adversário, o tempo, a distância ou consigo mesmo. A performance desportiva reflete a capacidade de um atleta ou equipa de alcançar altos níveis de desempenho na modalidade praticada. A atividade física é fundamental para o desenvolvimento e manutenção dessa performance, influenciando aspetos como condicionamento aeróbico, força, potência, flexibilidade e mobilidade. Especificamente no contexto desportivo, esses critérios traduzem-se em: Sustentação de esforços prolongados e melhoria da capacidade de realizar esforços intensos em curtos períodos de tempo, essenciais em desportos como futebol, basquetebol, corredores de longas distâncias. Aumento da força e potência muscular para saltos e lançamentos, crucial em modalidades como atletismo e voleibol. Melhoria da flexibilidade, que reduz o risco de lesões e aumenta a amplitude de movimento, tornando os gestos desportivos mais eficientes. Concluindo, a atividade física é o alicerce sobre o qual se constrói a performance desportiva, assim, como a melhoria da qualidade de vida. Nunca te esqueças: cada treino é um passo em direção à melhor versão de ti mesmo. Treina hoje para conquistares o amanhã! Sérgio Lago, Personal Trainer Solinca Porto Palácio Hotel

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batido de tamaras

Batido proteico de tâmaras

Ingredientes (1 dose): 170g de iogurte Skyr natural líquido; 2 tâmaras (demolhadas e sem caroço); 10g de sementes de cânhamo; 50g de banana congelada; 1 colher de sopa de canela em pó; 10g de flocos de aveia. Preparação: Coloque todos os ingredientes num liquidificador e triture bem até ficar cremoso. Sirva bem fresco. Energia (por dose) Lípidos Hidratos de Carbono Proteína 278 Kcal 6g 36g 18,4g Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Helena Real, M. B. (2017). Colher saber A fruta na alimentação. Porto: Associação Portuguesa de Nutrição. Helena Real, M. B. (2017). Vinagres, temperar o saber! Junho: Associação Portuguesa dos Nutricionistas. INSA. (2020, 08 13). Portfir . Retrieved from Composição dos Alimentos: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?19971

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requeijao

R de Requeijão

Sabia que é necessário, em média, 1 litro de leite para produzir 100g de queijo? E que Portugal produz anualmente cerca de 81 mil toneladas de queijo? Sendo que o queijo flamengo representa o maior volume de vendas (40%), o queijo fresco ocupa 15% de todo o mercado português e o requeijão apenas 2%! Pois bem, vou descrever-lhe boas razões para começar (se ainda não o faz) a incluir este subproduto lácteo na sua alimentação! O requeijão é um lacticínio que apesar de ser produzido há uns longos anos, só recentemente é que começou a captar a nossa atenção. Trata-se de um derivado do leite, obtido através do leite de vaca, de cabra, de ovelha, ou de uma mistura de leites, e que resulta da coagulação do soro de leite por ação do calor.  Obtém-se assim uns grumos que são coados e comprimidos para libertarem o restante soro, sendo posteriormente colocados em cestos que facilitam o escoamento. Este processo leva a produção de uma massa branca, cremosa (característica o que distingue o requeijão do queijo fresco) e ligeiramente granulosa com alguma gordura. Se bem que hoje em dia já encontramos á venda requeijões com baixo teor de gordura ou até praticamente isentos desta. De facto, pela sua composição nutricional o requeijão merece um lugar de “destaque” na nossa alimentação.  Trata-se de um alimento rico em macronutrientes como a proteína (10,5g/100g) e gordura (12g/100g), e micronutrientes como vitamina A (143µg/100g), carotenos (50µg/100g), ácido fólico (13µg/100g), vitamina B12 (0,7mg/100g) e riboflavina (0,24mg/100g). Obviamente que cálcio também não falta na composição deste alimento (390mg/100g) assim como os minerais fósforo (240mg/100g) e potássio (180mg/100g). Para tornar perfeito este “shot” de nutrientes, o ideal é optar por uma alternativa light ou com redução de gordura que para além de ajudar no controlo da ingestão calórica (62Kcal/100g), reduz significativamente o teor de lípidos (1,1g/100g) sem prejudicar o aporte proteico (9g/100g). Ora se os lacticínios são já conhecidos como bons aliados da saúde óssea, o requeijão não foge á regra, sendo ainda mais vastos os seus benefícios nutricionais: Formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis, devido ao teor de cálcio, magnésio e fósforo; Auxilia a recuperação e facilita a construção de massa muscular, dado que possui proteínas de alto valor biológico que contêm todos os aminoácidos essenciais; Promoção do crescimento, funcionamento do sistema imunitário e órgãos reprodutores pela presença de vitamina A; Melhoria dos níveis de glicose sanguínea; Obtenção de energia através dos nutrientes ingeridos, produção e crescimento de células sanguíneas e das hormonas produzidas pelas glândulas supra-renais, considerando para o efeito o papel da vitamina B12 e riboflavina; O consumo de requeijão magro não se encontra associado ao aumento do risco de hipertensão e AVC. Na hora de aquisição deve ter especial atenção á temperatura dado que este tipo de queijo deve ser conservado à temperatura de 0ºC- 6ºC, e posteriormente à abertura da embalagem deve consumir no prazo de 3 dias.  O requeijão deve ser envolvido por papel vegetal, de forma a evitar que perca propriedades e adquira outros sabores. Depois de envolvido pelo papel vegetal, deverá ser disposto numa caixa com tampa. Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia Helena Real, M. B. (2016). Conhecer o leite. Porto: Associação Portuguesa dos Nutricionistas. Helena Real, M. B. (2018). Queijos, dos frescos aos curados. Porto: Associação Portuguesa de Nutrição. INSA. (2020, 8 11). Portfir. Retrieved from Composição dos alimentos – INSA: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18307

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