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Hoje em dia sabemos que o conceito da “barriguinha lisa” ou o “Six pack” depende demasiado da nossa alimentação e do nosso dispêndio calórico, ou seja, o que não reserva e que gasta em energia.   Vamos falar do tal conceito, que muitos de já ouviram falar: o CORE.   Mas afinal para que serve e será assim tão importante? Vamos perceber mais um pouco sobre o Core, um dos principais focos do nosso treino, para conseguirmos ter o corpo que desejamos ou até mesmo aquela barriguinha lisa.   O Core é definido como Power House no Pilates ou centro de energia vital no Yoga. Oriundo da Língua Inglesa, é definido como sendo o “centro ou núcleo”. É constituído por 29 pares de músculos da região abdominal, lombar e pélvica. Um destes músculos é aquele que toda gente conhece: o recto abdominal.   No entanto, este músculo é abraçado por outros mais profundos: os oblíquos internos, os oblíquos externos e o transverso. Formam 3 anéis, que se comprimem, para dar uma maior estabilidade corporal, produzir rotações e são o elo de ligação para a parte posterior do nosso corpo, “as nossas costas”.   Poderemos salientar também outro músculo muito importante – o diafragma. Este é o responsável pela respiração, fazendo com que haja o movimento da caixa torácica, indispensável para a inspiração e para a expiração.   Até agora já identificam 5 músculos, que tanto ouvimos falar, quando estamos a treinar: “contraia o abdominal” e “expire quando faz força!”.   Vamos então tentar compreender esta sinergia, apertar abdominal poderá significar: “deitar um pouco de ar fora, empurrando as costelas para baixo e puxando o abdominal para dentro”. A interligação de todos os músculos, durante esta activação, bem como contração da cintura pélvica, o alinhamento postural e a manutenção da zona lombar, é que formam o nosso CORE.   Dependendo da nossa consciência corporal, conseguiremos através de um Core forte e estável, produzir mais força nas extremidades (braços e nas pernas) e realizar de forma mais eficiente os exercícios do nosso treino ou mesmo os movimentos do nosso dia a dia.   Poderá junto dos nossos instrutores e personal trainers, solicitar apoio e experimentar novos exercícios que potenciem o fortalecimento do seu core, tornando o seu corpo, mais forte e mais seguro. Bons Treinos!

1º Mito: O treino cardiovascular é o treino mais eficaz para reduzir gordura corporal.   Facto: Estudos revelam que não é o tipo de treino que influencia a redução de gordura corporal, mas sim a quantidade de energia gasta, relativamente a isto podemos dizer que o treino com resistência externa, aumenta a massa muscular, que por sua vez, faz aumentar o gasto calórico.   Se juntarmos o treino aeróbico com o treino anaeróbico aumenta substancialmente a perda de gordura corporal, o segredo não é focar só num tipo de treino, mas sim, focar em vários tipos de treino. Temos de ter em conta, que a intensidade de treino vai influenciar a redução de gordura corporal, se o treino for muito intenso, por exemplo, H.I.I.T (treino intervalo de alta intensidade), conseguimos alcançar o EPOC (consumo em excesso de oxigénio pós treino), isto quer dizer, o treino foi tão intenso que o atleta conseguiu queimar mais calorias depois de acabar esse mesmo treino.   2º Mito: O treino com cargas leves (20% da RM) é sempre mais seguro que o treino com cargas pesadas. (85% da RM).   Facto: Este argumento é comum especialmente, em treinos planeados para crianças e para idosos. É verdade que se um atleta treinar sempre numa intensidade próxima do seu máximo (95% a 100% da RM) leva a lesões musculares, não podemos referir que a segurança está directamente relacionada com o treino com cargas pesadas.   Temos de ter em conta, as actividades onde ocorrem um maior número de lesões, são aquelas que não utilizam nenhuma carga como por exemplo a corrida, ou aquelas que a carga é substancialmente leve, como por exemplo, ténis, hóquei. Temos de realçar que, as cargas leves podem produzir forças maiores nos músculos do que as cargas pesadas, devido à aceleração do próprio peso, por ser mais leve, a velocidade aumenta, de acordo com a segunda lei de Newton.   Outro ponto que não podemos esquecer, as cargas leves podem ser utilizados para um maior número de repetições num determinado movimento em relação às cargas pesadas, isto, pode levar a múltiplas lesões. Para concluir, por vezes actividades em que o uso de material é nulo, podem ser mais perigosas do que actividades com cargas pesadas.   3º Mito: O treino cardiovascular é a melhor maneira de aquecer antes de treinar.   Facto: O aquecimento serve para preparar o nosso corpo para uma determinada actividade, normalmente é feito num aparelho cardiovascular, mas será que é a melhor opção? As maquinas de cardiofitness, envolvem grandes grupos musculares, principalmente os membros inferiores, por isso é que é escolhido por grande parte das pessoas. No entanto, conseguimos produzir o mesmo efeito em outros exercícios, por exemplo o agachamento, se o indivíduo conseguir fazer um agachamento com qualidade, o mesmo pode e deve fazer um aquecimento especifico. Se vamos agachar no treino, faz todo sentido agachar no aquecimento, o aquecimento deverá ser o mais real possível, em relação àquilo que vamos fazer depois no treino propriamente dito. Realizar o aquecimento num aparelho cardiovascular não está errado, mas, esse mesmo aquecimento fica pobre, fica incompleto, devemos treinar outras capacidades, por exemplo mobilidade, ou exercícios de ativação muscular, para que o nosso treino seja mais eficaz.   Exemplo de um bom aquecimento num treino de perna, realizar o exercício ponte de glúteos para trabalhar a mobilidade da bacia, realizar o exercício de agachamento com o peso corporal, treino específico e extensão da bacia com elástico para ativação muscular do glúteo, principalmente o grande glúteo. Bons Treinos!