Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:30
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
07:30
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:30
-
08:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:30
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
08:45
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
08:45
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
08:45
-
09:45
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:50
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
09:20
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:30
-
10:20
10:00
-
11:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:15
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
10:50
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:15
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
10:10
-
10:40
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:45
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:50
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
11:15
-
11:45
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
11:10
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:00
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:30
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:40
-
12:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
11:00
-
11:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:45
-
12:35
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:30
-
13:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
12:10
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:30
-
13:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
12:10
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:00
-
12:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:05
-
12:35
13:00
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
13:10
-
13:40
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SW/SB
N4
GINÁSIOHIIT
15:30
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
15:30
-
16:00
SW/SB
N4
GINÁSIOHIIT
15:30
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:45
-
18:15
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:45
-
18:15
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
17:45
-
18:15
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:40
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:25
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:40
-
19:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
18:00
-
18:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:00
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:35
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:25
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:35
-
20:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:20
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:40
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:50
-
20:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:10
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:20
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:10
-
20:10
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:20
20:00
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:00
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:10
-
20:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:10
-
21:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
20:35
-
21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:30 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:45 - 09:45
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 11:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • HIIT (GINÁSIO)
      SW/SB
      15:30 - 15:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:45 - 18:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:25 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:50
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 10:45
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      12:10 - 13:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:10 - 13:40
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:45 - 18:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:25 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:10
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:20 - 19:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:00 - 20:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 20:55
  • Quarta

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:45 - 09:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:05
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:10 - 11:40
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:00
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:45 - 18:15
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      18:00 - 18:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:00
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:35
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:40 - 20:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:50 - 20:50
  • Quinta

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:45 - 09:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 10:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:30
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      12:10 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:45 - 18:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:10 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:20 - 20:10
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:10 - 21:00
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      20:35 - 21:25
  • Sexta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:20 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:15 - 10:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:00 - 12:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:00 - 13:30
    • HIIT (GINÁSIO)
      SW/SB
      15:30 - 15:45
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 20:10
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:20
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:10 - 10:40
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:50 - 11:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:40 - 12:10
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 12:35
  • Domingo

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 10:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      11:00 - 11:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:45 - 12:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Praceta Quinta dos Pinheiros e Girassóis
2845-037 — Seixal
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

treinofuncional

Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)

icon localizacao

Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

LOCK 2

Cacifos disponíveis para aluguer

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treino multidisciplinar 3 idade

Importância do treino multidisciplinar na 3ª idade

A Organização das Nações Unidas (ONU) defende que a tendência é que os idosos se tornem cada vez mais numerosos em relação às pessoas mais jovens. Estes valores tendem a aumentar gradualmente, prevendo-se que em 2050 as pessoas idosas representem dois mil milhões (20%) da população mundial.   Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2014) a atividade física regular acarreta benefícios significativos para a saúde nos idosos, independentemente da idade e as suas capacidades. Pois, para além dos benefícios para a saúde, como por exemplo, na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e obesidade, a atividade física tende a aumentar a esperança média de vida, reduzir a incapacidade e melhorar a qualidade de vida. De forma mais particular indica que o treino de força é importante pois melhora a força muscular que é crucial para as tarefas diárias como caminhar ou levantar de uma cadeira. Vários pesquisadores concluem que a massa muscular em pessoas idosas aumenta em resposta ao treino de exercício resistido progressivo, basicamente da mesma maneira que aumenta em pessoas jovens (Brown, McCartney e Sale, 1990; Frontera et al., 1988; Kauffman, 1985).   De acordo com a American Heart Association (AHA), com o American College of Sports Medicine (ACSM) e também com a OMS, o exercício tem um papel bastante importante na promoção da saúde e na prevenção de doenças. Desta forma, para promover uma boa saúde e independência física, os idosos deverão ainda realizar atividades que mantenham ou aumentem a sua força e resistência muscular, pelo menos duas vezes por semana. Para tal, é recomendada a realização de 8-10 exercícios resistidos para os principais grupos musculares. Os idosos devem ainda realizar exercícios de flexibilidade e de equilíbrio no mínimo 2-3 vezes por semana, uma vez que os mesmos ajudam na prevenção da ocorrência de quedas e a manter ou melhorar a sua autonomia e qualidade de vida.   Treino de equilíbrio e coordenação são eficazes na redução da incidência de quedas e, a atividade física em geral, pode ajudar a melhorar não só o bem-estar emocional como mental e está associada a um risco reduzido no desenvolvimento de sintomas depressivos e no tratamento da depressão e melhoria do humor. Ela pode também incidir na melhoria de alguns aspetos da função cognitiva importantes para as tarefas do quotidiano. No que respeita aos benefícios alusivos ao equilíbrio, estudos que explicam a associação entre exercício físico e quedas sugerem um programa de treino multidisciplinar. Desta forma, irá aumentar a força muscular, manter ou melhorar a composição corporal e por consequência, segundo Nevitt et al. (1991) aumentar os níveis de autoconfiança. Assim, o número e a consequência das quedas irão diminuir.   Para promover e manter a saúde, os idosos devem realizar, no mínimo, 150 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada por semana distribuída pela maior parte dos dias da semana. Por exemplo, marcha rápida que acelera visivelmente o ritmo cardíaco. Ou então, em alternativa, acumular no mínimo 75 minutos de atividade aeróbia de intensidade vigorosa como caminhadas que provoca um aumento substancial da frequência cardíaca e do ritmo respiratório. Este tipo de atividade física pode ser realizada de forma contínua ou acumulada em frações de 10 minutos e ela é recomendada para além das atividades rotineiras da vida diária de intensidade leve, como cozinhar ou ir às compras, ou com uma duração inferior a 10 minutos (caminhar em casa ou no trabalho).

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fontes de proteina animal e vegatal

Principais fontes de proteína animal e vegetal

A proteína é uma macromolécula constituída por cadeias de aminoácidos. Um dos papeis fundamentais da proteína no nosso organismo é a construção dos nossos tecidos, como os nossos músculos. Também fazem parte de hormonas e enzimas.   Os aminoácidos presentes numa proteína podem ser classificados como aminoácidos essenciais e não essenciais, sendo que os essenciais são aminoácidos que não somos capazes de sintetizar e teremos que obter através da alimentação.   As fontes de proteína alimentar podem ser de origem animal e origem vegetal.   A proteína de origem animal encontra-se em todo o tipo de carne, peixe, ovos, atum e enlatados de pescado, marisco e moluscos como camarão, caranguejo e mexilhão, leite, queijo e iogurtes. Estes alimentos são fontes de proteína de alto valor biológico, ou seja, apresentam uma completa cadeia de aminoácidos essenciais.   A proteína de origem vegetal encontra-se principalmente nas leguminosas como a lentilha, grão-de-bico, feijão, soja, ervilhas, e alguns cereais como a quinoa, o bulgur, trigo sarraceno e o arroz. Estas fontes de proteína são denominadas de baixo valor biológico, pois não apresentam todos os aminoácidos essenciais. Para combater a falta de aminoácidos, a solução passa por combinar estes alimentos, e assim conseguimos completar os aminoácidos necessários, isto quando não consumimos produtos de origem animal. Por exemplo combinar as lentilhas com o trigo sarraceno ou quinoa e arroz com feijão, uma combinação típica do povo brasileiro.   As oleaginosas também são fontes vegetais de proteína. Estes alimentos comparados com os de origem animal apresentam uma quantidade mais reduzida por 100 gramas, pois apresentam mais lípidos na sua composição.   Nutricionista Adriana Marçal (2983N)

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