Mapa de Aulas

Mapa de Aulas - Geral
Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
Dia / HoraSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
07:00
-
08:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:30
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
07:30
-
08:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
07:30
-
08:00
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
07:30
-
08:00
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
07:30
-
08:00
08:00
-
09:00
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
08:45
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
08:45
-
09:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
08:45
-
09:45
09:00
-
10:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:00
-
09:50
SF
N2
ESTÚDIO 1POSTURA E ALONGAMENTOS
09:20
-
09:50
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
09:10
-
10:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
09:30
-
10:20
10:00
-
11:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
10:15
-
10:45
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
10:15
-
11:05
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
10:15
-
10:45
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
10:00
-
10:50
SW/SB
N4
ESTÚDIO 2HIIT
10:15
-
10:45
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
10:10
-
10:40
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
10:45
-
11:45
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
10:50
-
11:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
10:15
-
10:45
11:00
-
12:00
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
11:15
-
11:45
SF
N2
ESTÚDIO 1CORE
11:10
-
11:40
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
11:00
-
11:30
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
11:00
-
11:30
SA
N2
ESTÚDIO 1ZUMBA
11:30
-
12:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:40
-
12:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
11:00
-
11:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
11:45
-
12:35
12:00
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:30
-
13:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
12:10
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:30
-
13:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
12:10
-
13:00
SB
N1
ESTÚDIO 1PILATES
12:00
-
12:50
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
12:05
-
12:35
13:00
-
14:00
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
13:10
-
13:40
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:10
-
13:40
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
13:10
-
13:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
13:00
-
13:30
14:00
-
15:00
15:00
-
16:00
SW/SB
N4
GINÁSIOHIIT
15:30
-
15:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
15:30
-
16:00
SW/SB
N4
GINÁSIOHIIT
15:30
-
15:45
16:00
-
17:00
17:00
-
18:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
17:45
-
18:15
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
17:30
-
18:20
SB
N3
ESTÚDIO 1BUNDA
17:45
-
18:15
SF
N2
ESTÚDIO 2CORE
17:45
-
18:15
SF
N1
GINÁSIOABS
17:30
-
17:45
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
17:45
-
18:15
18:00
-
19:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:20
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:20
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:40
-
19:10
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
18:25
-
19:10
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2TRX
18:40
-
19:10
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
18:00
-
18:30
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
18:30
-
19:00
SW
N1
ESTÚDIO 2STEP
18:30
-
19:00
SF
N3
ESTÚDIO 1BODY PUMP
18:35
-
19:35
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY COMBAT
18:30
-
19:15
SW
N1
ESTÚDIO 1STEP
18:30
-
19:00
SB
N3
ESTÚDIO 2BUNDA
18:30
-
19:00
19:00
-
20:00
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:25
-
20:15
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:20
SW
N4
ESTÚDIO 1BODY ATTACK
19:35
-
20:20
SW/SB
N4
ESTÚDIO 1HIIT
19:20
-
19:50
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:40
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1YOGA
19:50
-
20:50
SA
N2
ESTÚDIO 2ZUMBA
19:10
-
20:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:20
-
20:10
SW
N4
ESTÚDIO 1POWER JUMP
19:30
-
20:15
SB
N1
ESTÚDIO 2YOGA
19:10
-
20:10
SB
N3
ESTÚDIO 1TOTAL
19:10
-
19:40
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
19:30
-
20:20
20:00
-
21:00
SW
N3
ESTÚDIO 3CYCLE
20:00
-
20:30
SB
N1
ESTÚDIO 1BODY BALANCE
20:10
-
20:55
SB
N1
ESTÚDIO 2PILATES
20:10
-
21:00
SW/SB
N5
FUNCTIONAL ZONECROSSTRAINING
20:35
-
21:25

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Legenda:
N1Nível 1
N2Nível 2
N3Nível 3
N4Nível 4
N5Nível 5
SBSmart Balance
SASmart Age
SFSmart Fit
SWSmart Weight
  • Segunda

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:30 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:45 - 09:45
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:15 - 11:45
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      13:10 - 13:40
    • HIIT (GINÁSIO)
      SW/SB
      15:30 - 15:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:45 - 18:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:20
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:10
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:25 - 20:15
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:35 - 20:20
  • Terça

    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:00 - 09:50
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:15 - 10:45
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      12:10 - 13:00
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      13:10 - 13:40
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      17:30 - 18:20
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      17:45 - 18:15
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:25 - 19:10
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:00
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:40 - 19:10
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      19:20 - 19:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      20:00 - 20:30
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      20:10 - 20:55
  • Quarta

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:45 - 09:45
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      10:15 - 11:05
    • CORE (ESTÚDIO 1)
      SF
      11:10 - 11:40
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:30 - 13:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:10 - 13:40
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      15:30 - 16:00
    • CORE (ESTÚDIO 2)
      SF
      17:45 - 18:15
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      18:00 - 18:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      18:30 - 19:00
    • STEP (ESTÚDIO 2)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      18:35 - 19:35
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:40 - 20:30
    • YOGA (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:50 - 20:50
  • Quinta

    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      07:30 - 08:00
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      08:45 - 09:45
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      10:15 - 10:45
    • TRX (ESTÚDIO 2)
      SB
      11:00 - 11:30
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      12:10 - 13:00
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      13:10 - 13:40
    • ABS (GINÁSIO)
      SF
      17:30 - 17:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      17:45 - 18:15
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • BODY COMBAT (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:15
    • ZUMBA (ESTÚDIO 2)
      SA
      19:10 - 20:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:20 - 20:10
    • POWER JUMP (ESTÚDIO 1)
      SW
      19:30 - 20:15
    • PILATES (ESTÚDIO 2)
      SB
      20:10 - 21:00
    • CROSSTRAINING (FUNCTIONAL ZONE)
      SW/SB
      20:35 - 21:25
  • Sexta

    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      07:30 - 08:00
    • POSTURA E ALONGAMENTOS (ESTÚDIO 1)
      SF
      09:20 - 09:50
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:00 - 10:50
    • HIIT (ESTÚDIO 2)
      SW/SB
      10:15 - 10:45
    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      11:00 - 11:30
    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:00 - 12:50
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      13:00 - 13:30
    • HIIT (GINÁSIO)
      SW/SB
      15:30 - 15:45
    • STEP (ESTÚDIO 1)
      SW
      18:30 - 19:00
    • BUNDA (ESTÚDIO 2)
      SB
      18:30 - 19:00
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      19:10 - 20:10
    • TOTAL (ESTÚDIO 1)
      SB
      19:10 - 19:40
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      19:30 - 20:20
  • Sábado

    • PILATES (ESTÚDIO 1)
      SB
      09:10 - 10:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      09:30 - 10:20
    • BODY ATTACK (ESTÚDIO 1)
      SW
      10:10 - 10:40
    • YOGA (ESTÚDIO 2)
      SB
      10:45 - 11:45
    • BODY PUMP (ESTÚDIO 1)
      SF
      10:50 - 11:20
    • ZUMBA (ESTÚDIO 1)
      SA
      11:30 - 12:00
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:40 - 12:10
    • BODY BALANCE (ESTÚDIO 1)
      SB
      12:05 - 12:35
  • Domingo

    • BUNDA (ESTÚDIO 1)
      SB
      10:15 - 10:45
    • HIIT (ESTÚDIO 1)
      SW/SB
      11:00 - 11:30
    • CYCLE (ESTÚDIO 3)
      SW
      11:45 - 12:35

Informações: A Solinca reserva-se ao direito de livremente modificar as atividades e horários. Mais informações na receção do Clube.

Horário

2ª a 6ª Feira:

07:00 - 22:00

Sábados

09:00 - 18:00

Domingos e Feriados

10:00 - 14:00

Contacto

Praceta Quinta dos Pinheiros e Girassóis
2845-037 — Seixal
Icons finais 10 400x400 1

Aulas de grupo incluídas

Icons finais 12 400x400 1
Consultas de nutrição
performance

Planos de treino individualizados

treinofuncional

Zona diferenciada de treino funcional (dare zone)

icon localizacao

Equipamento de cardio topo de gama com acesso à internet

LOCK 2

Cacifos disponíveis para aluguer

Últimos artigos

brocolos

B de brócolos

Os brócolos são vegetais da família das Brássicas representada por uma grande diversidade de espécies extremamente ricas como: couve-galega, penca, couve-de-bruxelas, couve-flor, entre outros, tratando-se sem dúvida de árvores muito ricas do ponto de vista nutricional, a um “preço” calórico muito baixo. Apresentam apenas 27 Kcal por 100g de brócolos cozidos, sendo um ótima fonte de vitamina A, vitamina C, folatos, fibra, potássio, cálcio e fósforo. O seu consumo regular apresenta inúmeros benefícios para a nossa saúde: Efeito protetor contra vários tipos de cancros; Diminuição dos processos inflamatórios; Estimulação de mecanismos destruidores de células cancerígenas; Potencial antioxidante, protegendo as células e reforçando o sistema imunitário; Estabilidade do ADN, através da inativação de genes “promotores” do cancro. Idealmente devem ser confecionados a vapor e sem adição de bicarbonato, para não reduzir o seu potencial nutritivo. Com todos estes benefícios de certeza que vai querer incluir frequente! Serviço de Nutrição Solinca Bibliografia http://portfir.insa.pt/. (2020, Abril 17). Retrieved from Portfir: http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?13625

Ler mais
a funcao muscular na prevencao de lesoes na coluna 2

A função muscular na prevenção de lesões na coluna

Muitos dos leitores podem sentir, de tempos a tempos, dores ou desconforto ao longo da coluna, nomeadamente na zona cervical e lombar. Uns sentem rigidez matinal, outros sentem se “mais presos” ao fim do dia, uns têm historial de doenças osteoarticulares, outros sentem o reflexo da adoção de posturas erradas ao longo do dia e dos dias, outros sofreram uma situação de trauma ou queda…a verdade é que os motivos poderão ser vários. Uns têm dor constante, outros em determinadas posições sentem dor. Uns têm dor localizada outros têm sintomas neurológicos de dor irradiada até aos glúteos ou ao pé. de O que importa, é alertar para a necessidade de um diagnóstico mais específico que nos permita, enquanto profissionais de exercício físico, potenciar o papel muscular não só para o movimento, mas também para a estabilidade e manutenção da postura. Assim antes de qualquer inicio de prática desportiva, recomendamos também a realização de uma avaliação física para definirmos claramente qual o ponto de partida e qual o melhor acompanhamento e prescrição de treino recomendada. Baseado no modelo de tensigridade (McGuill, 2007), é mais importante balancear as forças em ambos os lados da coluna, do que fortalecer um dos lados. Ou seja, é mais importante promover a ativação muscular e consequente rigidez muscular dinâmica, para manter a estabilidade articular e prevenir lesões nos tecidos passivos (tendões, ligamentos, cartilagens, etc). Para as tarefas do nosso dia a dia, a necessidade desta ativação muscular situa-se em 10% da CVM (contração voluntária máxima) (McGuill, 20007). Daí que, neste contexto de prevenção de lesões, seja mais importante ter músculos resistentes e resilientes do que músculos potentes. Em termo gerais, seguindo o mais indicado na literatura, os exercícios como a ponte de glúteos, a prancha lateral e o super-homem poderão ser dos que deve dar prioridade no treino. A partir daqui microprogressões que criem mais desafio à ativação da sua musculatura são bem-vindos, mantendo a técnica e consciência corporal. Baseado no modelo “Joint by joint approach” de Gray Cook e Mike Boyle, a mobilidade nas articulações adjacentes, nomeadamente coxo femoral e tórax devem ser promovidas, para não sobrecarregar as articulações lombo sagradas nem as cervicais. Exercícios de mobilidade coxofemoral e torácica são exemplos de aquecimentos específicos que deve fazer. Conte com os nossos profissionais para o ajudar na prescrição de treino mais recomendada para si. Mantenha-se saudável e ativo com a ajuda da Solinca! Bons treinos!

Ler mais
receita bolo atum

Receita de Bolo de Atum

Ingredientes (6 doses): 2 latas de atum natural; 4 Ovos M; 100 ml de leite magro (pode substituir por bebida vegetal de aveia sem adição de açúcar); 100g de farinha de aveia (caso não tenha pode substituir por farinha de espelta ou eventualmente farinha de trigo); 50g de queijo ralado light; 1 cebola; 1 dente de alho; 1 colher de sopa de azeite; Salsa q.b.; Cebolinho q.b.; Pimenta q.b. Preparação: Aqueça previamente o forno a 200ºC; Coloque o atum dentro de um prato; Pique a cebola e o alho, finamente e junte-os ao atum; Prepare a massa do bolo, misturando a farinha, os ovos e o leite; De seguida, adicione o atum, o queijo ralado, a salsa e o cebolinho finamente picados; Misture a adicione pimenta a gosto. Finalização: Unte uma forma com um fio de azeite e espalhe com papel absorvente para retirar o excesso, ou utilize papel vegetal; Verta a preparação na forma e leve ao forno a cozer, durante 40 minutos. Truques: Para o bolo ficar mais leve, bata as claras em castelo antes de as incorporar no preparado. Informação nutricional: Energia: 294 Kcal / dose Proteínas: 25g / dose Lípidos: 13g / dose Hidratos de Carbono: 14g / dose Serviço de Nutrição Solinca

Ler mais