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O início de um novo ano é uma oportunidade para redefinir prioridades e abraçar hábitos que promovam saúde e bem-estar. Adotar práticas que aumentem o vigor e a energia é essencial para começar o ano com o pé direito. Aqui estão algumas sugestões práticas para que o ano novo seja marcado por mais vitalidade e disposição. 1. Estabeleça Rotinas Saudáveis Manter uma rotina organizada é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada. Planeie horários consistentes para acordar, comer, trabalhar e descansar. A previsibilidade ajuda a reduzir o stress, melhora o foco e contribui para um funcionamento mais eficiente do corpo. 2. Priorize uma Alimentação Nutritiva Uma dieta equilibrada é fundamental para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para um bom desempenho físico e mental. Considere as seguintes recomendações: •       Consuma alimentos ricos em energia, como cereais integrais, frutas, vegetais e proteínas magras. •       Evite alimentos processados e ricos em açúcares simples, que podem causar flutuações de energia ao longo do dia. •       Inclua alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, que são essenciais para combater o cansaço e melhorar o metabolismo energético. 3. Incorpore a Atividade Física na Sua Rotina O exercício físico é uma das formas mais eficazes de aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Procure praticar atividades que lhe proporcionem prazer, como caminhadas, yoga, natação ou dança. Além de melhorar a condição física, o exercício regular estimula a produção de endorfinas, as chamadas “hormonas da felicidade”. 4. Hidrate-se de Forma Adequada A desidratação pode causar cansaço e diminuir a concentração. Certifique-se de que bebe água suficiente ao longo do dia, especialmente se pratica atividade física ou se trabalha em ambientes climatizados, onde a perda de líquidos pode ser maior. 5. Dê Atenção ao Sono Dormir bem é essencial para a regeneração do corpo e da mente. Crie um ambiente propício para o descanso: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável. Estabeleça uma rotina noturna que inclua momentos de relaxamento, como ler um livro ou praticar meditação, e evite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir. 6. Invista na Gestão do Stress O stress acumulado pode drenar a energia e afetar negativamente o sistema imunológico. Técnicas de relaxamento, como mindfulness, respiração profunda ou exercícios de alongamento, ajudam a reduzir o impacto do stress no dia a dia. 7. Reforce as Relações Pessoais Estar rodeado de pessoas positivas e manter relações saudáveis contribui para o bem-estar emocional e, consequentemente, para níveis mais elevados de energia. Reserve tempo para estar com amigos e familiares, partilhando momentos de alegria e cumplicidade. 8. Defina Metas Inspiradoras Ter objetivos claros e motivadores pode ser um excelente impulso para começar o ano com energia renovada. Certifique-se de que as suas metas são realistas e alcançáveis, para evitar frustrações. Cada conquista, por menor que seja, é um passo importante rumo ao sucesso. Acreditamos com estas estratégias, o início do ano pode ser uma fase de renovação física e mental. A adoção de hábitos saudáveis e sustentáveis não só aumenta o vigor e a energia como também prepara o terreno para um ano cheio de conquistas e bem-estar. Faça de 2025 o ano em que a sua saúde e vitalidade serão uma prioridade! Bom Ano, da equipa de Fitness Instructores da Solinca Referências Bibliográficas •       Organização Mundial da Saúde. (2020). Healthy Living Guidelines. Disponível em: www.who.int •       Direção-Geral da Saúde. (2022). Guia de Saúde e Bem-Estar. Lisboa: DGS. Disponível em: www.dgs.pt •       American Psychological Association. (2021). Stress Management Strategies for Everyday Life. Disponível em: www.apa.org

O Natal é uma época repleta de momentos de celebração, convívio e, inevitavelmente, algumas indulgências alimentares. Para muitos, esta altura do ano pode ser sinónimo de excessos que impactam negativamente a saúde e a forma física. Contudo, com algumas estratégias simples, é possível aproveitar as festas sem descuidar do corpo e do bem-estar. Aqui ficam algumas dicas para preparar o seu corpo para o Natal. 1. Defina Objetivos Realistas Antes de mais, é importante aceitar que o Natal não é o momento ideal para implementar dietas restritivas ou planos de treino intensivos. Em vez disso, estabeleça metas alcançáveis, como manter o peso atual ou praticar atividade física regular. Pequenos objetivos ajudam a manter o foco e evitam a frustração. 2. Mantenha a Atividade Física Durante o mês de dezembro, a rotina pode ficar mais preenchida com eventos sociais e compromissos familiares. Ainda assim, procure reservar tempo para o exercício físico. Atividades como caminhadas, corridas leves ou treinos em casa são formas práticas de manter o corpo em movimento. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o stress típico desta época. 3. Adote Hábitos Alimentares Equilibrados Com tantas iguarias natalícias, é fácil cair na tentação de exagerar. No entanto, é possível saborear os pratos tradicionais de forma equilibrada. Considere as seguintes estratégias: •       Faça refeições leves antes de eventos para evitar comer em excesso. •       Prefira alimentos ricos em fibras e proteínas, que promovem saciedade. •       Controle as porções e saboreie os alimentos lentamente. 4. Hidrate-se Adequadamente Entre doces, bebidas alcoólicas e pratos salgados, a desidratação pode tornar-se um problema. Certifique-se de que consome água regularmente ao longo do dia para manter o equilíbrio do corpo. Substituir refrigerantes por água ou infusões é uma forma simples de reduzir calorias desnecessárias. 5. Descanse e Durma Bem O sono é fundamental para a recuperação do corpo e para a manutenção de um metabolismo saudável. Durante o Natal, procure dormir o suficiente, mesmo com a agitação das celebrações. Um sono de qualidade também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormona associada ao stress e ao ganho de peso. 6. Adote uma Mentalidade de Longo Prazo Acima de tudo, lembre-se de que o Natal é apenas uma parte do ano. Aproveite os momentos com moderação e foque-se em hábitos sustentáveis que contribuam para o seu bem-estar global, em vez de se preocupar apenas com as calorias consumidas durante a época festiva. E lembre-se o segredo para desfrutar do Natal sem comprometer a saúde está no equilíbrio. Com um pouco de planeamento e autocontrolo, é possível aproveitar a magia desta época enquanto cuida do corpo e da mente. Afinal, saúde e bem-estar são os melhores presentes que podemos oferecer a nós próprios. Conte com a Solinca para o ajudar a manter-se activo e saudável! Boas Festas! Referências Bibliográficas •       Organização Mundial da Saúde. (2020). Physical activity. Disponível em: www.who.int •       Universidade de Harvard. (2022). Nutrition: Keeping a Healthy Balance During the Holidays. Disponível em: www.health.harvard.edu •       Direção-Geral da Saúde. (2021). Guia de Alimentação Saudável. Lisboa: DGS. Disponível em: www.dgs.pt