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Natação

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A Natação é um dos desporto mais completos, sendo uma actividade divertida, desafiadora e adaptada a várias faixas etárias. Sendo assim a Solinca dispõe de aulas de natação para crianças, aulas de natação para adultos e aulas de natação individual.

Benefícios

Icon avaliacao

Confiança e Qualidade

Realize tratamentos de forma segura, com equipamentos de ultima geração e certificados.
tonificacao

Condicionamento Físico Geral

A natação é uma atividade física muito completa permitindo o aumento da resistência cardio respiratória e também da coordenação motora.

Natação

A SOLINCA possui aulas de natação para crianças onde o desenvolvimento e aprendizagem da modalidade, estarão sempre a par do crescimento maturacional da criança, pelo que definimos níveis de aprendizagem com objectivos específicos muito bem delineados que acompanham todos estes factores. Sendo assim a escola de natação da solinca apresenta os seguintes níveis:

 

– Bebés: dos 4 meses aos 3 anos – nestas aulas os bebés serão acompanhados permanentemente por um adulto favorecendo o vínculo afectivo entre bebé e progenitor (a). Visa o desenvolvimento afectivo, cognitivo e psicomotor, criando sensação de bem-estar no meio aquático.

– Nível C1 – Promoção da adaptação ao meio aquático (AMA), para crianças a partir dos 3 anos.

– Nível C1+  – Iniciação da aprendizagem das técnicas alternadas: crol e costas

– Nível C2 – Consolidação das técnicas alternadas e introdução da técnica de bruços

– Nível C3 – Consolidação das técnicas alternadas e da técnica de bruços e introdução da mariposa

– Nível PC – Consolidação das técnicas alternadas e técnicas simultâneas (bruços e mariposa)

Temos também aulas de natação para adultos (a partir dos 16 anos), que se encontram também divididas por níveis:

 

– Nível de Aprendizagem – (AMA e aprendizagem rudimentar das técnicas de nado)

– Nível de Aperfeiçoamento – (aperfeiçoamento das diferentes técnicas de nado)

– Nível Avançado – (consolidação das técnicas de nado)

As férias de Verão são para muitos dias de descanso e para outros de muita preocupação, daí a importância da realização destes cursos. Estes consistem na execução de uma série de aulas (consoante o número de semanas escolhidas), que visam melhorar as habilidades aquáticas (adaptação ao meio aquático ou aperfeiçoamento das técnicas de nado), tornando as férias mais divertidas.

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Waffles de maca xarope de agave

Waffles de maçã e xarope de agave

Ingredientes (4 Doses): 1 chávena de farinha de espelta integral; 1 maçã sem casca; 3 tâmaras sem caroço; 1 ovo L; 1 colher de sopa de óleo de coco; 2 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro natural; 1 colher de sopa de xarope de agave; Canela em pó q.b. Preparação: Comece por cozer a maçã e as tâmaras. De seguida reduza a puré. Numa tigela misture o puré com os restantes ingredientes, até obter uma massa homogénea. Coloque pequenas porções na máquina de waffles. Polvilhe com coco ralado ou raspas de chocolate negro, e sirva. Informação nutricional (por dose) Lípidos Hidratos de carbono Proteína 189 Kcal 4,9g 29g 5,2g Bibliografia INSA. (2020, Novembro 20). Portfir. Retrieved from PortfirInsa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/search Serviço Nutrição Solinca

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O exercício na gravidez

A prática de exercício físico durante a gravidez é essencial para promover a saúde tanto da mãe quanto do bebé. Além de melhorar o bem-estar emocional e físico da gestante, o exercício ajuda a manter um peso saudável, reduzir o risco de complicações como a diabetes gestacional e hipertensão, e facilita o trabalho de parto.(“ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period,” 2015) Atividades leves a moderadas, como caminhadas e yoga, são geralmente recomendadas, sempre com supervisão médica. O movimento contribui ainda para melhorar a circulação, reduzir dores nas costas e aumentar a energia, proporcionando uma gravidez mais confortável e saudável (Ribeiro et al., 2022). Recomendações de exercício físico por trimestre gestacional: Primeiro trimestre (Após primeira consulta) Gestantes ativas: Podem manter suas atividades físicas habituais, ajustando a intensidade conforme necessário e seguindo recomendações profissionais. Fase delicada: A gravidez envolve mudanças hormonais significativas, o que torna necessário adaptar o exercício à condição individual de cada mulher. Segundo trimestre (Melhor período para realizar exercício) Gestantes sedentárias: Devem iniciar atividades físicas de forma gradual após a 12ª semana de gestação. Cuidado com os alongamentos a partir da 10ª semana. Terceiro trimestre Exercícios aeróbios na água, (natação e hidroginástica) Exercícios de respiração, mobilizações e relaxamento envolvidos na preparação do parto. Recomendações de treino Treino aeróbio Exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta estacionária, hidroginástica). Treino de resistência muscular Yoga, Pilates, musculação com cargas leves, treino funcional. Músculos a reforçar (Glúteos; Posteriores da coxa; Assoalho pélvico). Alongamento muscular Complementar ao exercício aeróbio e ao treino de resistência. Evitar alongamentos extremos para prevenir lesões dos ligamentos e articulares. Músculos a alongar: (Anteriores da coxa; Peitorais; Grande dorsal) (Ribeiro et al., 2022). Precauções e cuidados: Temperatura: Evitar prática em ambientes fechados e sem ventilação Hidratação: Cuidado extra antes, durante e após exercício Nutrição: Refeição leve entre 30 e 60 minutos antes do exercício. Sinais e sintomas de alerta para interromper a prática de exercício físico Dor abdominal ou no peito Náuseas ou vómitos persistentes Sensação de falta de ar Contrações uterinas frequentes É essencial que as gestantes consultem o seu médico antes de iniciar ou continuar um plano de exercício, garantindo a segurança tanto da mãe quanto do bebé. Referencias: ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. (2015). Obstet Gynecol, 126(6), e135-e142. https://doi.org/10.1097/aog.0000000000001214 Ribeiro, M. M., Andrade, A., & Nunes, I. (2022). Physical exercise in pregnancy: Benefits, risks and prescription. Journal of Perinatal Medicine, 50(1), 4–17. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315 Artigo realizado por: Edgar Correia, Fitness Instructor Junior e João Boavida Fitness Instructor Linda-a-Velha

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X de Xarope de Agave

  A redução do consumo de açúcar refinado é uma preocupação cada vez mais frequente, tendo assim dado “visibilidade” a vários substitutos, como o caso do xarope de agave. As Agaves são plantas de natureza ecológica, sócio-cultural e económica muito importante no México, que é considerado o centro da origem e diversificação destas espécies, exploradas de várias formas, entre as quais se destacam a obtenção de xarope, fibra ou bebidas. O xarope de agave, obtido através da seiva da planta é diferenciado pelo seu elevado poder adoçante, na verdade é o dobro do açúcar branco comum, devido à sua composição de 70% de frutose e 25% de glicose, possuindo assim mais calorias do que o açúcar de mesa. Porém como apresenta uma capacidade de realçar, e muito, o sabor e aroma dos alimentos acaba por ser necessário adicionar menos quantidade para obter o mesmo sabor doce, daí que pode ser avaliado como uma alternativa “mais saudável” para adoçar os alimentos do que o açúcar de mesa. Para além disso, o xarope de agave apresenta um índice glicêmico baixo, prevenindo assim um aumento “tão radical” na glicose sanguínea, como acontece no caso do açúcar branco. Em termos nutricionais, estamos perante um alimento rico em hidratos em de carbono, com cerca de 322 Kcal por 100g de xarope de agave, o que exige alguma moderação no seu consumo.   Sendo ainda fonte de micronutrientes como o fósforo, o potássio, o magnésio e o cálcio. Embora não exista muita informação científica acerca do xarope de agave, acredita-se que este contribui para um melhor funcionamento do intestino, ajudando na melhoria do sistema imuntário derivado da presença de saponinas e frutanos. Bibliografia Hermila Cruz García, J. R.-d. (2013, Setembro 26). Nutrients and carbohydrates in plants from Agave angustifolia. Revista Mexicana de Ciencias Agrícolas , pp. 1161-1173. INSA. (2020, Novembro 20). Portfir. Retrieved from PortfirInsa: http://portfir.insa.pt/foodcomp/search Serviço Nutrição Solinca

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