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Hoje em dia existem inúmeras aulas que podem ser feitas dentro ou fora de um ginásio, lecionada por instrutores qualificados. Tanto nos nossos clubes Solinca, como no Solinca Outdoor e no Connected, tem imensas aulas pelas quais pode optar. De acordo com as recomendações de atividade física sabemos que, idealmente, devemos realizar atividades e exercícios que promovam estímulos benefícios a nível cardiovascular, força e equilíbrio. Por isso, hoje vamos dar-lhe a combinação perfeita: Body Pump + RPM + Body Balance! Experiências de treino orientadas, permanentemente acompanhadas e que lhe darão a motivação extra para se manter activo e usufruir dos benefícios de praticar exercicio, tanto para o seu bem-estar físico, emocional como psicológico. O Body Pump: É conhecido como o treino para quem quer ficar mais magro, tonificado e em forma rapidamente, porquê? Esta modalidade usa barras e pesos livres, de carga leve a moderada, com muitas repetições, em que exercita o corpo todo, ao ritmo da música, podendo queimar até 540kcal por aula. Esta modalidade foi construída combinando a técnica de realização dos exercícios, a motivação e a música, para que seja um excelente treino de força. A prática desta aula tem inúmeros benefícios entre os quais: queimar calorias, definir e tonificar o corpo, aumentar a força e melhorar a saúde dos nossos ossos. O RPM: É um treino de ciclismo, em grupo, onde podemos controlar nossa a intensidade, velocidade e resistência. É divertido, de baixo impacto, e promove um excelente estimulo de treino de cardiovascular, onde poderá gastar até 675 kcal por aula. Com diferentes tipos de música, o instrutor leva-o a fazer uma viagem com diversos percursos, subidas, corridas e alguns terrenos mistos. Esta modalidade faz com que, através do movimento de pedalar, sob diferentes estímulos, possa atingir o pico cardiovascular, diminuir o ritmo para recuperar ou acompanhar o ritmo da batida da música através de um pedalar fácil, melhorando o seu desempenho e a sua aptidão cardiovascular. O Body balance: Vem proporcionar o equilíbrio ao nosso corpo. É uma aula que combinar movimentos simples de ioga, tai-chi e ainda de pilates. O controlo da respiração e, de como a devemos usar, faz parte de todos os exercícios, onde iremos sentir que realmente existe um fortalecimento do nosso corpo como um todo, proporcionando uma maior sensação de calma, concentração e bem-estar. Melhora também o seu equilíbrio, mobilidade e flexibilidade, bem como, aumenta a força enquanto reduz os seus níveis de stress. Estas 3 modalidade são o equilíbrio perfeito para o nosso corpo (juntando a resistência e força muscular do Body pump, a aptidão cardiovascular do RPM, e a flexibilidade e força do Body balance) se mantenha ativo de forma harmoniosa e mais saudável. Boas Aulas!

Pedalar é um movimento acessível à grande maioria das pessoas, apresenta uma menor sobrecarga nas articulações e desde sempre conquistou vários adeptos.  Nos ginásios e health clubs, existem diferentes bicicletas disponíveis na sala de exercício, podendo ser ajustadas à morfologia de cada um, mas existem também aulas de grupo de bicicleta, como Bike, RPM, Cycling, Sprint… para que o exercício de pedalar, seja ainda mais motivante e gere resultados esperados. O gasto calórico estimado numa aula de Bike pode rondar as 600kcal/hora, e se pedalando apenas 30 minutos por dia, poderá começar a usufruir dos seus benefícios, como: alívio do stress e de tensões do cotidiano, aumento da resistência cardiorrespiratória, aumento do gasto calórico, melhoria da condição física em geral, Mantendo a prática a médio a longo prazo, poderá usufruir de benefícios adicionais tais como: redução do colesterol, redução da pressão arterial, ajuda no controle da diabetes, ajuda no controlo da obesidade, fortalece os músculos dos membros inferiores, importantes no suporte do corpo e locomoção. Neste sentido, partilhamos consigo, uma proposta de treino geral que poderá realizar, principalmente se é um apaixonado por esta modalidade: Uma proposta de treino na bicicleta: Aquecimento: de 5’ a 10’ em ritmo leve. Acelerações: de 6 a 10 sprints de 15/20” em ritmo moderado/intenso, intercalando com o mesmo tempo de descanso. Principal/treino tempo total entre 20’ e 40’, intercalando 1’30” ritmo forte / 1’30” ritmo bem leve. No final, ritmo leve para relaxar a tensão muscular. Complemente o seu treino na bicicleta com, treino de reforço muscular, principalmente para prevenir o aparecimento de lesões. Deixamos-lhe 5 dicas de reforço muscular para quem pedala: O indicado será 3 series de 12 repetições, com uma recuperação entre series de sensivelmente um minuto. Remada curvada exercício que trabalha as costas, desenvolvendo músculos que estabilizam o ciclista na bike, bastante acionado em descidas longas;  Supino reto exercício que trabalha o peitoral, músculo que faz a sustentação do ciclista junto ao guidão da bike. É um músculo pouco exigido no ciclismo, mas deve ser trabalhado; Agachamento Livre exercício que envolve quase todos os grupos musculares da perna. Exercício que ajuda na coordenação e equilíbrio, fundamental no ciclismo; Gêmeos exercício que trabalha o músculo gastrocnémio, bastante exigido quando se pedala; Leg press 45º Exercício bastante próximo ao movimento de pedalar. Fortalecemos o quadríceps, glúteos e posterior da coxa; Bons treinos e Boas pedaladas! Pesquisas realizadas: The Journal of Pain, Vol 13, No 12 (December), 2012: pp 1139-1150