Serviços

Nutrição

A Solinca preocupa-se com o seu bem-estar total desde o mais interno ao externo. Nesse sentido reforçámos a nossa oferta, passando a incluir consultas de nutrição para sócios, ministradas por uma equipa nacional de nutricionistas, que estão disponíveis em todos os clubes Solinca.

Esta primeira consulta consiste num aconselhamento alimentar com recomendações específicas para si em função das suas necessidades e objetivos.

Inclui uma avaliação do peso, IMC e massa gorda.

 

Todos os nossos sócios poderão ainda usufruir de um conjunto de serviços de Nutrição Premium de valor acrescentado, em que através de uma avaliação mais completa da composição corporal (Inbody®), lhe é fornecido um plano alimentar personalizado adaptado ao seu objetivo e um acompanhamento para monitorizar a sua evolução.

 

A Solinca disponibiliza também aos seus clientes um novo equipamento de avaliação física 3D – A Styku!

Uma tecnologia de digitalização do corpo completo em 3D que lhe permite visualizar as mudanças da sua forma e dimensões corporais.

 

Venha conhecer os nossos profissionais e usufruir de um serviço de qualidade como só o Solinca é capaz de lhe proporcionar.

A Styku permite:

Pedido de Marcação de Consulta

Composição Corporal Avançada

Consultas de nutrição Premium de 3 ou 6 meses

Packs de 4 e 8 Consultas de Nutrição

Composição Corporal Avançada

Consulta de nutrição Premium de 3 ou 6 meses

Packs de 4 e 8 Consultas de Nutrição

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Últimos artigos

s mind

S-Mind

Cada vez mais, as pessoas vivem ligadas ao mundo virtual emergindo uma necessidade natural de recuperar o saber de viver o agora, o presente. Doenças associadas ao consumo excessivo da tecnologia: Privação de sono, problemas de coluna, depressão de facebook, nomophobia (fobia de não ter o smartphone), cyberdoença,  perda auditiva,  transtorno de dependência da internet.   De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o Stress é considerado a maior doença do nosso século. O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de “luta ou fuga” (Fight or Flyt). Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a produtividade, os relacionamentos e a qualidade de vida, em geral.   O S-Mind é uma aula de relaxamento que irá permitir fazer um ´´reset’’ por uns minutos, focando e otimizando o presente, para alcançar a plenitude.   Esta modalidade destina-se a quem:   está a começar, precisa de recuperar após aula/treino de alta intensidade, quer apenas parar uns minutos, quer focar-se, tem a preocupação reorganizar o seu equilíbrio mental, quer mimar-se uns minutos, quer dar-se à oportunidade de desligar do stress do dia a dia.   A prática de técnicas de relaxamento e exercícios de respiração utilizados na aula de S-Mind proporciona relaxamento, sensação de maior tranquilidade, restituição do equilíbrio mental e físico ao organismo, preparação/antecipação mental de situações que causem mal-estar, aprender a alcançar a calma e controlo em situações de stress no seu dia a dia, comunicação com o inconsciente, encontro do EU e maior quietude mental.   Não há nada melhor do que experimentarmos a aula para podermos comprovar todos os seus benefícios. Estamos à sua espera!   Bons Treinos!

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vantagens proteina whey no emagrecimento

Vantagens da proteína Whey no emagrecimento

Frequentemente associada ao treino e aos ganhos de massa muscular, a verdade é que a proteína Whey pode ser utilizada por quase toda a gente, com diferentes utilizações e com objetivos finais distintos, incluindo no emagrecimento.   A Whey é a proteína constituinte do soro de leite – subproduto da produção de queijo, e é considerada uma proteína de alto valor biológico pois contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), essenciais na síntese proteica muscular. Possui grande biodisponilidade, sendo fácil e rapidamente absorvida, o que a torna vantajosa em relação a outras fontes proteicas.   A proteína, enquanto macronutriente, é crucial também nos processos de emagrecimento. Quando queremos reduzir massa gorda habitualmente só nos lembramos dos hidratos de carbono e da gordura, e das calorias associadas, mas na realidade a proteína tem um papel determinante devido a 2 fatores fundamentais: o seu efeito saciante e efeito térmico. Além de ser imprescindível para a manutenção da massa muscular, fator determinante para um maior metabolismo basal, que se reflete em maior facilidade em controlar o peso a longo prazo.   Independentemente da abordagem escolhida, o resultado final para perder massa gorda terá de ser sempre a restrição calórica. Associado a este corte de calorias levanta-se muitas vezes a dificuldade na gestão da fome e dos cravings (desejos de consumir algo), que habitualmente é “resolvida” com o aumento do teor de proteína na dieta. Análise feita a vários estudos demonstra isso mesmo – uma maior sensação de saciedade associada a refeições ricas em proteína. De facto, sabe-se que a proteína é responsável por estimular a produção de hormonas anorexigénicas (promovem a redução do apetite) tais como a Colecistoquinina (CCK), Glucagon 1 (GLP-1) e Peptídio YY (PYY). Associado a este efeito, a proteína tem a capacidade de atrasar o esvaziamento gástrico, promovendo um maior efeito saciante ao longo do tempo. Quanto mais tempo fica a ser digerida e, consequentemente, absorvida, mais tempo ficamos sem fome. Estes efeitos foram inclusive observados com a toma de um batido de proteína Whey tanto em idosos como em mulheres eutróficas (com peso saudável).   Quando queremos emagrecer na realidade queremos perder massa gorda e manter massa magra. Portanto, uma boa ingestão proteica associada a treino de força/ resistência vai potenciar a manutenção da massa magra nas fases de emagrecimento. O músculo gasta 4-5 vezes mais do que a gordura por Kg e quanto mais massa muscular maior a taxa do metabolismo basal. Assim, quanto mais massa muscular conseguirmos preservar e eventualmente até aumentar, mais consumidores seremos do ponto visto metabólico (gastamos mais energia), o que ajuda no emagrecimento e tornará mais simples a manutenção do peso perdido nas fases subsequentes.   Já percebemos que bons níveis de massa magra irão potenciar esse aumento do gasto energético, mas a própria digestão contribui para este efeito. Conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF – Thermal Effect of Food), durante o processo de digestão dos alimentos, o organismo gasta energia ao digerir, absorver, transportar e armazenar nutrientes.  Este efeito é diferente para cada alimento. A proteína em relação aos hidratos de carbono e à gordura possui um efeito térmico mais elevado: 15-30%, comparativamente a 5-10% dos HC e 0-3% da gordura. Assim, é vantajoso aumentar o consumo de proteína numa fase de emagrecimento. Portanto, Além de precisarmos de consumir menos calorias, também precisamos de aumentar o gasto calórico.   Apesar dos alegados benefícios na ingestão da proteína, o difícil na grande parte das vezes é assegurar esses valores ao longo do dia alimentar. É, aliás, na fase de emagrecimento, que as recomendações de proteína atingem valores mais elevados (> 2g/ Kg peso corporal). No entanto, é necessário fazer algum ‘jogo de cintura’, pois incluir alimentos ricos em proteína pode significar também aumentar hidratos de carbono e gordura por vezes, terão que se escolher bem as fontes, pois não podemos esquecer a restrição calórica necessária.    Ovo (claras de ovo), carnes magras (frango, peru…) e proteína Whey são boas fontes de proteína com níveis muito residuais de gordura e hidratos de carbono, ao contrário de outras fontes como o ovo inteiro, iogurte, queijo….   Incluindo a carne/ peixe nas refeições principais é fácil garantir esse aporte de proteína. O desafio prende-se com as refeições intermédias (pequeno-almoço e lanches da manhã/ tarde) e aqui a proteína Whey torna-se vantajosa. É de fácil acesso e conservação, versátil na utilização, prática e conveniente, variados sabores… e possui uma excelente relação qualidade-preço (0,50€ por dose (25g) em média). As suas utilizações vão depender da criatividade e gosto de cada um. Com sabores ou aroma neutro, pode ser incorporada em papas, panquecas, crepes, bolos de micro-ondas ou em batidos, aumentando assim 20g de proteína com apenas 1 dose de utilização, e em média 100Kcal. Para pessoas mais atarefadas e que não tenham acesso à cozinha ao longo do dia, ou não tenham possibilidade de transportar e/ ou conservar lanches, é muito fácil levar uma dose de Whey e apenas acrescentar a água no momento de tomar, garantindo um lanche nutritivo que pode complementar à parte com outras fontes de hidratos de carbono e/ ou gordura. Para os mais gulosos, adicionar uma dose de proteína Whey com sabor a chocolate, por exemplo, é uma maneira de tornar os lanches muito mais saborosos e docinhos.   Acrescentar proteína, além das vantagens no processo de emagrecimento, como já vimos atrás, na forma de Whey, é uma forma rápida, saborosa e de baixo custo de enriquecer o dia alimentar e garantir que atinge facilmente as recomendações nutricionais.   Nutricionista Sílvia Oliveira (2164N)   Referências:   DHILLON, Jaapna, et al. The effects of increased protein intake on fullness: A meta-analysis and its limitations. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2016   GIEZENAAR, Caroline, et al. Effects of randomized whey-protein loads on energy intake, appetite, gastric emptying, and plasma gut-hormone concentrations in older men and women. The American journal of clinical nutrition, 2017   CHUNGCHUNLAM, S. M. S., et al. Dietary whey protein influences plasma satiety-related hormones and plasma amino acids

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body combat

Body Combat

É umas das várias modalidades da Les Mills inspirada nas artes marciais e que combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto-defesa , incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Taekwondo. Tudo isto acompanhado por música altamente motivante e uma grande adrenalina, onde fazemos movimentos como murros, golpes, pontapés e katas, mas tudo sem contacto imaginando apenas um adversário.   O Body Combat foi especialmente desenvolvido para que qualquer pessoa o possa praticar independentemente do seu passado desportivo. Este tem como objetivo reduzir o stress, promover uma atitude positiva e proporcionar um bem-estar geral. É um programa cardiovascular intenso que cria uma boa condição cardio-respiratória reduzindo a pressão alta e melhorando as funções pulmonares a e capacidade aeróbia. Este programa é também uma eficaz forma de queimar calorias, melhorar a força muscular e a velocidade.   Caso seja a primeira vez nesta aula ou não esteja habituado a treinar, informe o instrutor à entrada do estúdio e ao longo da aula ele irá ajudá-lo(a) compensando nos momentos mais difíceis. O mais indicado será começar por fazer apenas 30 minutos da aula e aos poucos vai ganhando resistência e conhecendo os movimentos e todos os nomes mais técnicos. Mas acima de tudo divirta-se!   No Solinca irá encontrar aulas com a duração de 60, 45 ou 30 min e este é um treino cardiovascular que tem um elevado gasto calórico, sendo que esta luta contra as calorias pode rondar as  545 kcl por aula!   O Body Combat dá-te a oportunidade de mostrares o guerreiro que há dentro de ti! Estamos à tua espera!   Bons Treinos!

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