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Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), em Portugal, as doenças cardiovasculares, o excesso de peso e a obesidade são um dos principais problemas de saúde pública. Representam a principal causa de morte sendo fundamental atuar ao nível da prevenção. A gordura visceral é um tipo de gordura que fica localizada na cavidade abdominal, próximo de alguns órgãos vitais, necessária para proteger estes mesmos órgãos. Mas quando os níveis ultrapassam aquilo que é considerado saudável, a nossa saúde corre riscos e a funcionalidade dos órgãos e da produção de hormonas pode ficar comprometida. A acumulação deste tipo de gordura acontece principalmente devido a hábitos de vida pouco saudáveis, aumentando o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O perímetro da cintura é um indicador de saúde, sendo considerado um fator de risco que pode usado, no aparecimento precoce de algumas doenças, quer cardiovasculares como metabólicas, sendo alguns exemplos destas condições mais recorrentes, a diabetes, obesidade, hipertensão. De acordo com a DGS, o ideal é ter um perímetro inferior a 94cm no homem e de 80cm na mulher. Caso os valores sejam superiores a 102cm no homem e a 88cm na mulher, o risco de aparecimento precoce de uma doença cardiovascular é muito elevado. Quanto maior a quantidade de gordura visceral acumulada, maior é o risco de desenvolver doença cardíaca, enfarte do miocárdio, aumento da resistência à insulina (aumento dos níveis de açúcar no sangue, a glicose), pressão arterial elevada, acidente vascular cerebral (AVC), cancro, hipercolesterolemia. Para evitar os perigos associados ao excesso de gordura visceral é fulcral modificar os hábitos de vida. A prática de exercício físico moderado ou vigoroso ajuda na diminuição da quantidade de gordura visceral, assim como uma alimentação equilibrada, diversificada e fracionada irão permitir um aumento da massa isenta de gordura e uma diminuição da massa gorda. A gordura abdominal, além de inestético, é um indicador do risco de desenvolvimento de doenças associadas à obesidade e, por este fator, é tão importante controlá-la. A prevenção da obesidade e das consequências desta passa pela vigilância da sua saúde assegurando a manutenção de um peso adequado através de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico. Mantenha-se activo! Mantenha-se saudável! Renata Pinho Fitness Instructor Solinca Maia Jardim

O método Pilates, criado pelo alemão Joseph Pilates, é um método de treino que tem como base o controlo muscular e, que visa, a total e completa conexão entre o corpo e a mente. Este método prevê não só devolver e restaurar a saúde dos indivíduos com patologias/lesões, mas também promover um aumento da qualidade de vida das pessoas saudáveis (sem lesões ou patologias diagnosticadas). Este método procura estimular o corpo de forma global, com o objetivo de aumentar a mobilidade, equilíbrio, flexibilidade, força e tonificação muscular, sendo este reconhecido por promover a: melhoria da postura, aumento da tonificação muscular, aumento da mobilidade articular, alívio de tensões, diminuição do stress percecionado, controlo e eficácia da respiração, aumento da flexibilidade, coordenação motora e realizando-se em ambiente de aula de grupo, promove também a socialização. Apesar de a prática de Pilates, estar ainda associada a pessoas com algum constrangimento físico ou pessoas com mais idade, a verdade é que o Pilates é uma modalidade que pode, e deve ser praticada por todos. Expondo casos práticos, temos vários exemplos: As crianças, devem praticar uma vez que, além de benefícios físicos, ao nível da postura, coordenação motora, flexibilidade e perceção/consciência corporal, promove também benefícios ao nível da concentração, disciplina e ao hábito/gosto pelo exercício/atividade física, prevenindo problemas futuros. O Pilates possui uma grande vantagem em relação aos demais métodos de exercícios, os exercícios de pilates não possuem impacto, o esforço e o tempo em contração pode ser facilmente adaptado ao nível de condicionamento cada um, independentemente dos problemas que o praticante tiver, seja a nível de ossos, músculos ou articulações. Quando falamos de idosos temos ainda o facto da socialização, da concentração, da melhoria da qualidade do sono e da redução da fadiga. Durante a gravidez, a mulher não necessita de parar por completo a prática de exercício físico, sendo o Pilates uma ótima opção face aos benefícios que encontramos neste método de treino. Destacando o aumento da força do soalho pélvico, socialização com outras futuras mães, melhoria na respiração, que beneficiará momento das contrações durante o parto e a redução das dores de costas, através dos exercícios focados na zona do corpo que sustenta a coluna, que sofrerá um aumento de peso devido ao bebé. Concluímos que, o Pilates é um método extremamente completo e eficaz no que toca ao exercício físico e à saúde, contemplando um inúmero leque de benefícios que certamente tornarão o dia-a-dia do praticante melhor e mais predisposto para as adversidades não só físicas, mas também sociais e mentais. Hélio Cruz, Fitness Instructor Solinca Guimarães