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Na Solinca acreditamos que as Aulas de Grupo devem ser parte integrante da rotina de treino semanal dos nossos clientes. Não descurando todas as outras vertentes de treino que existem nos nossos clubes, sabemos que a criação de hábitos de treino acontece de uma forma mais acentuada em pessoas que praticam Aulas de Grupo, de acordo com os seguintes fatores:   Estudos comprovam que as pessoas que frequentam Aulas de Grupo aumentam o seu compromisso com o treino e mantém-se mais motivados pois conseguem criar rotinas de treino que lhes permitem atingir os seus objetivos. O conceito SmartStart desenvolvido pela Solinca, com base nos estudos da Les Mills International, permite que todos possam adaptar-se a uma nova modalidade. Pessoas sem rotinas de treino, devem iniciar as aulas e forma gradual, começando com treinos de 15 min e assegurando incrementos graduais de duração e intensidade. A vertente social das Aulas de Grupo permite que nos mantenhamos motivados. Sabemos que, na maioria das pessoas, o fator “treinar sozinho” é, muitas vezes, causador de desmotivação e, consequentemente, de quebra das rotinas de treino. Por fim, o ambiente! A magia que vivemos dentro de uma sala, com pessoas que procuram o mesmo que nós e com instrutores que nos motivam e supervisionam todos os movimentos, é indescritível.   Se o seu objetivo é manter-se em forma e tonificar o seu corpo, sugerimos as aulas que compõe o nosso desafio SMART FIT. Estas aulas estão assinaladas no nosso mapa de aulas com a sigla SF e estão categorizadas entre o nível I e o nível IV, de acordo com a sua intensidade.   As nossas modalidades SMART FIT são:   3B – sendo uma aula de resistência muscular localizada, com música brasileira, o 3B desenvolve os glúteos, coxas e abdominais (nível II). ABS – a aula de ABS combina um treino de core com a energia de uma aula de grupo para todas as pessoas. Tem a duração de 15 minutos (nível I). Alongamentos – é um treino de relaxamento, com duração de 15 minutos, que promove o aumento da flexibilidade e bem-estar (nível I). Body Pump – é uma aula de 30-60 minutos, sem impacto, concebida para dar ao seu corpo um treino completo, usando barras e pesos, ao som de música estimulante (nível III). Cx Worx – foca o treino do Core, utilizando elásticos de resistência para movimentos dinâmicos. Tem a duração de 30 minutos (nível II). Barre – é um treino de 30 minutos concebido para moldar e tonificar os músculos, aumentar a força do core e permitir-lhe desligar do seu dia. Inspirado no ballet clássico, com música moderna, o LES MILLS BARRE é uma combinação de cardio e força (nível II). Localizada – A Localizada desenvolve todo o corpo de uma forma eficaz. Utiliza pesos, caneleiras, halteres e barras para fortalecer todos os grupos musculares (nível III). TRX Bootcamp – é baseado no treino militar, com recurso a diferentes equipamentos como kettlebells, bolas funcionais, TRX e elásticos. Visa a melhoria da condição física através de desafios constantes e espirito de equipa (nível IV). TRX Strong – este treino em suspensão irá potenciar o desenvolvimento da capacidade de equilíbrio, força e resistência muscular, e fortalecimento do core (zona abdominal, lombar e pélvica), que irá ter um contributo importante na manutenção de uma postura adequada (nível IV). TRX Sweat – é um treino concebido para potenciar um elevado gasto calórico, em que alteramos exercícios feitos no TRX e outros com o peso do corpo (nível IV).   Estamos à sua espera! Bons Treinos e opimas aulas!

No início do século XX, Joseph Pilates desenvolvia uma nova técnica: o Pilates. Tratava-se de um conjunto de exercícios para alongar, fortalecer e equilibrar o corpo. Hoje em dia, o método permanece na ribalta, e são várias as pessoas que se tornaram adeptas graças aos visíveis benefícios do Pilates na saúde.   Para o fundador, o core era visto como o centro da gravidade do corpo, sendo, por isso, a parte mais importante e a qual devia ser fortalecida através da prática da modalidade. Isto porque são os músculos que constituem o core que sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura. Trabalhando-os, as vantagens são várias: músculos mais fortes e definidos; mais flexibilidade e melhor postura e sensação de bem-estar. A sua prática está associada a um corpo mais magro e tonificado. Mas os benefícios do pilates não se ficam por aqui. Pilates, aumenta a densidade óssea, auxilia na perda de peso, mais flexibilidade, alivia as dores de costas, melhora a postura, alivia stress, aumenta a boa disposição, entre outras.   Existe um erro muito comum entre os praticantes de musculação, que é o facto de acreditarem que seja necessário contar um número exagerado de repetições dos exercícios para se obter resultados.   Porém no Pilates é levado mais em consideração a qualidade desses movimentos, do que a quantidade de vezes que se repete e, é necessário sempre concentração máxima para o momento em questão, no músculo que queremos trabalhar.   Ao praticar Pilates para complementar a musculação, garantimos muitos benefícios, até porque o que a musculação deixa de vicio postural, o Pilates corrige. Destaca-se este método por promover melhorias acentuadas em vários aspetos tais como a harmonia entre curvaturas da coluna vertebral, equilíbrio, postura e no trabalho muscular dinâmico.   Portanto, os benefícios do método vão além do aumento de força e de resistência muscular, pois inclui maior integração do corpo e da mente, melhora a capacidade respiratória, aumenta a flexibilidade, ajuda no fortalecimento, melhora a coordenação motora, previne lesões e aumenta a consciência corporal.   Concluímos que o método Pilates surge então como uma forma de condicionamento físico que promove bem-estar geral ao individuo, além disso, o método é capaz de proporcionar força, flexibilidade e boa postura nos praticantes.   A musculação segue a mesma linha, pois além de proporcionar hipertrofia, fortalecimento de ossos, esta atividade física ainda promove um maior gasto calórico.   Por todas as vantagens enumeradas acima a junção da Musculação com o Pilates pode trazer inúmeros benefícios. Se intercalarmos os dois métodos de treino vamos com certeza obter resultados completos e atingir resultados bastante satisfatórios dos dois lados.   Estamos à sua espera! Bons Treinos!